25 Unschlagbare gesundheit und schönheit vorteile von hummus

Hummus ist eine beliebte ägyptische Küche Dip zubereitet mit gekocht und Erbsenpüree, vor allem Kichererbsen. Es wird mit Zutaten gemischt wie Olivenöl, Tahini, Zitronensaft, Knoblauch, und Salz. Es ist sehr einfach zu machen, und die Zugabe von Ihrem Lieblings-Geschmack macht es schmackhafter. Normalerweise haben die Menschen es mit Chapati oder Brot, aber es kann auch mit anderen Dingen begleitet werden köstliche Mahlzeiten zubereiten. Köstliche Variationen von Speisen mit Hummus sind muffalummus, Thunfisch und Oliven, pastrummus, Spinat und Feta, heißem Speck, Harissa, Minze und Chipotle Kalk usw. Kichererbse in Hummus sind arm an Kohlenhydraten und sind eine reiche Quelle für viele andere essentielle Nährstoffe (1). Daher kann seine regelmäßige Verzehr hilft Ihnen schweren Erkrankungen halten wie Diabetes, entzündlichen Erkrankungen, Herz-Kreislauf- Fragen der Gesundheit, und Hypertonie Weg von dir. Einige der außergewöhnlichen Schönheit und Nutzen für die Gesundheit von Hummus werden in diesem Artikel beschrieben, der erklärt, warum Sie es in Ihrer Ernährung enthalten sollte.

Gesundheitliche Vorteile von Hummus

1. Stärkt Ihre Knochen und Muskeln

Protein spielt eine wichtige Rolle in der Stärke Bereitstellung und Entwicklung unserer Knochen und Muskeln (2). Reichen Gehalt an Protein in Hummus aufgrund der Anwesenheit von Erbsen macht es eine effektive und gesunde Art und Weise Ihre Knochen und Muskeln aufzubauen. Somit ist ein leckeres Rezept für Hummus eine intelligente Art und Weise Proteine ​​in der Ernährung zu fügen für Vegetarier.

2. senkt den Cholesterinspiegel

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Wenn Sie sich für etwas Leckeres sehnen, aber zur gleichen Zeit, wollen ungesunde Lebensmittel zu vermeiden, können Sie für ein leckeres Hummus Rezept entscheiden. Dies wird nicht nur unterdrücken Sie Ihren Hunger sondern auch Ihnen helfen zu Erhaltung einer gesunden Cholesterinspiegel. Kichererbse in es die Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin Ebenen (3) zu reduzieren. Auch es enthält Olivenöl, das ein natürliches Fett angesehen wird, die anstelle von mehrfach ungesättigten Fettsäuren verwendet werden können, zu steuern Plasma und LDL-Cholesterin (4). All diese Gründe machen Hummus eine gesunde Alternative den Anstieg der Cholesterinspiegel im Körper zu verhindern.

3. Verwaltet Gewicht

Die Anwesenheit von hohen Proteingehalt in Hummus macht Sie fühlen sich voll und Fast-Food-Verlangen und Hunger hilft widerstehen, damit sie verwaltet Ihr Gewicht (5). Außerdem verringert sich die Anwesenheit von Sesambutter in Hummus Bauchfett und Förderung der Gewichtsverlust. Es umfasst auch Eisen, die Ihr Energieniveau erhöht und macht Sie fühlen sich weniger müde, während Sie trainieren im Fitnessstudio.

4. Verhindert Darmkrebs

Hummus hat unlöslichen Fasern, die Körper und fördern das Wohlbefinden des Verdauungstraktes (6). Es ist sehr wichtig, um die Risiken der rektalen und Darmkrebs zu beseitigen. Es erhöht das Wachstum von nützlichen Bakterien im Dickdarm, wie es Erbsen, Bohnen und andere Bestandteile enthält, die alle lebenswichtigen Nährstoffen enthalten. Sie können eine köstliche Sandwich mit gebratenen Paprika Hummus vorbereiten, Avocado, und Feta.

5. Lindert Anämie

Eisen hilft die richtige Zufuhr von Sauerstoff an die roten Blutkörperchen. Humus als perfekte Nahrung für die Absorption von Eisen angesehen, da sie eine Kombination von Eisen und Vitamin C zu dem Körper bietet. Kichererbsen, Bohnen und Tahini, alle haben einen hohen Gehalt an Eisen (7), während Zitronensaft die Notwendigkeit einer Dosis von Vitamin C (8) erfüllt. So Hummus ist eine wirksame natürliche Weise das Niveau von Hämoglobin zu verbessern und die Chancen zu verringern Anämie. Ei, Kohl und Tomaten Wraps mit Hummus ist ein Rezept, geeignet für Menschen mit Anämie.

6. Waagen Ihre Blutzuckerspiegel

Hummus ist reich an Ballaststoffen, Eiweiß, Mineralien und kalorienarm. Nährstoffe in hummus sind hocheffiziente Zuckerspiegel im Blut zu steuern. Protein hält Sie voll für eine längere Zeit, hilft Ihnen Kampf Nahrungcravings und reduziert die Zucker-Spick-Effekt (9). Sie können Nüsse, Früchte versuchen, Möhren, und Hummus Smoothie Ihren Blutzuckerspiegel zu balancieren.

7. Fights gegen Allergien

Hummus ist Aufhebens frei, da es frei von vielen solcher Dinge, die man allergisch sein kann. Es ist Mutter frei, milchfrei und glutenfrei, damit es eine sichere Option ist für diejenigen, die irgendeine Art haben, Allergien (10). So ersetzen Sie Ihren Snack-Food mit einem Hummus Rezept, da es nicht nur halten Sie gesund und fit, sondern auch gegen Allergien bekämpfen.

8. verhindert Verstopfung

Hummus ist eine wunderbare Snack Alternative, wenn Sie Verdauungsprobleme haben wie Verstopfung. Dies ist aufgrund des Vorhandenseins der reichen Fasergehalt darin. Kichererbse, der wichtigste Bestandteil der es eine hohe Menge an Ballaststoffen, die den Stuhlgang erleichtert und unterstützt Sie von Verstopfung erleichtert zu erhalten (11). Wenn Sie eine Suppe Liebhaber sind, können Sie eine Hummus vorbereiten und Pilz Suppe und Zutaten Ihrer Wahl mischen sie schmackhafter zu machen.

9. Behält kardiovaskuläre Gesundheit

Hummus ist eine große natürliche Option Ihr Herz gesund zu halten. Kichererbsen, Bohnen und andere in diesem dip verwendeten Zutaten schneiden Sie Ihre Cholesterinwerte bis zu einem großen Teil, da sie viele lebenswichtige Mineralien, Vitamine und Aminosäuren (12, 13) enthalten. Verwendung von nativem Olivenöl hilft auch, Herz-Kreislauf- Erkrankungen zu steuern, da sie schädliche Cholesterin senkt (14). Sie können jeder Zeit des Tages schnell und schmackhafte Avocado, Eier und Hummus Toast machen.

10. Lindert Rheumatoide Arthritis

Tahini ist ein weiterer entscheidender Bestandteil, verschiedene Knochenaufbau Mineralien wie Magnesium, Phosphor, Zink, Eisen, Kupfer, Selen und Kalzium enthält, da es aus Sesamsamen hergestellt wird. Kupfer spielt eine wichtige Rolle bei der Bindung von Kollagen mit Elastin, die für den Aufbau von Knochen sehr wesentlich ist (15). Auf der anderen Seite hat die Fähigkeit, Calcium die Niveaus von Knochenverlust, insbesondere im Fall von rheumatoider zu reduzieren Arthritis (16). Zink trägt zur Knochenentwicklung und als Beschützer der Knochen (17) betrachtet. Eigelb ist eine große Quelle von Vitamin D, das ein weiterer wichtiger Nährstoff ist, die Kraft auf die Knochen liefert (18). Sie können Rührei mit Hummus gemischt essen die Symptome der rheumatoiden Arthritis zu regulieren.

11. Kontrollen Hypertonie

Hummus steuert nicht nur den Cholesterinspiegel im Körper, sondern regelt auch die Gefahr von hohem Blutdruck, d.h. Hypertonie aufgrund des Vorhandenseins von weniger gesättigten Fetten und hohen Gehalt an Calcium und Magnesium in ihm (19). Wenn Sie dieses Problem haben, können Sie die hohen gesättigten Fettsäuren und Natrium-Gehalt Lebensmittel mit einem Hummus ersetzen Brokkoli Rezept. Brokkoli ist ein Paket von Vitamin C, und es ist ein natürliches Antioxidans, das von hohem Blutdruck senkt. Andere als diese, sie bildet auch Faser, Calcium-, Kalium- und anderen wichtigen Mineralien. Eine Kombination der beiden Hypertonie und der damit verbundenen Probleme zu beseitigen.

12. Lindert Muskelschmerzen und Schmerzen

Hummus hat die Fähigkeit, den Schmerz und Schmerzen von Muskeln zu reduzieren, wie Ingwer ist eine seiner Hauptkomponenten. Ingwer ist sehr effektiv bei Muskelschmerzen zu reduzieren, die durch exzentrische Bewegung auftritt (20). Es hat analgetische und entzündungshemmende Eigenschaften. Daher nach einem intensiven Training können Sie einen leckeren Quesadilla mit Avocado und Hummus vorbereitet haben.

13. Lindert Menstruationsschmerzen

Wenn Sie zu viel Schmerz während des Menstruationszyklus fühlen, Hummus ist eine gesunde und sichere Alternative zu einem Schmerzmittel Medikament. Es besteht aus Ingwer, die so potent wie Ibuprofen und Mefenaminsäure in beruhigenden Menstruationsschmerzen (21) ist. Ginger ist sehr effektiv gegen den Schmerz, wenn zum Zeitpunkt genommen, wenn die Menstruation beginnt. Sie können Hummus Quinoa Kuchen haben, wenn Sie Vegetarier sind, während Nicht-Vegetarier Paprika mit Rindfleisch und Reis und Hummus gefüllte essen für Menstruationsbeschwerden.

14. Schutz gegen die Alzheimer-Krankheit

Hummus ist eine gesunde Alternative für die Behandlung der Alzheimer-Krankheit als Ingwer eine seiner Hauptkomponenten. Ingwer ist als effizientes ungiftig Nutraceutical Ergänzung für dieses Problem (22) betrachtet. Es hat Antioxidantien und bioaktiven Verbindungen, die entzündungshemmenden Eigenschaften gegen altersbedingte Schäden des Gehirns zeigen, und hilft bei der ordnungsgemäßen Funktionieren des Gehirns bei älteren Frauen.

15. Groß für Übelkeit

Wenn Sie Schwindel fühlen, Erbrechen oder Übelkeit, ist Hummus ist eine der besten Food-Optionen für Sie. Ginger in es ist sehr vorteilhaft für diese Probleme und regelt die Auswirkungen von queasiness (23). Bereiten Sie würzige Hummus Muffins, es wäre ein herrliches Vergnügen für Sie sein, da es nicht nur Freude Ihren Gaumen, sondern auch beseitigen Übelkeit und die Symptome mit sich bringen.

16. Lindert Erkrankungen der Atemwege

Asthma und anderen chronischen Erkrankungen auftreten aufgrund einer Entzündung und Empfindlichkeit der Muskeln der Sauerstoffkanäle Lunge. Wenn Sie durch jede Art von Atem Frage gehen, Hummus ist eine ausgezeichnete Wahl für Ihre Mahlzeiten. Es besteht aus Ingwer, das Antioxidans, entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften (24). Daher Hummus ist eine bessere Option als Medikamente als Arzneimittel beunruhigende Nebenwirkungen haben können. Sie können Hummus regelmäßig in verschiedenen Formen, wie zum Beispiel mit Kartoffelbrei, Gurken Roll-ups, getrockneten Tomaten Bisse nehmen usw.

17. fördert gesunden Schlaf

Es scheint unglaublich, aber ja, Hummus macht auch Sie Schlaf für lange Stunden. Wenn gesunden Schlaf eine entlegene Traum für Sie, beginnen in Ihrer Ernährung einschließlich Hummus. Eines seiner Hauptkomponenten, hat die Fähigkeit, Kichererbsen Sie mehr schlafen zu machen. Kichererbse haben Vitamin B6, das verantwortlich Melatonin, ein Hormon, erforderlich ist, um für Sie produzieren (25, 26), um einzuschlafen. Sie können mit karamellisierten gebratenen Paprika Hummus Burger zubereiten Zwiebeln.

18. Hält Ihr Immunsystem gesund

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Hummus ist mit Eisen beladen, wie es Kichererbsen enthält. Der hohe Anteil an Eisen transportiert Sauerstoff im Körper und ist verantwortlich für das Immunsystem zu halten stark sowie Verbesserung der Stoffwechsel (27, 28). Auch, Zitronensaft und Ingwer, die anderen zwei wichtige Bestandteile von Hummus umfassen Antioxidantien und reduzieren freie Radikale. So bauen beide Zitrone und Ingwer ein gutes Immunsystem und Kampf gegen die bakterielle Erkrankungen auf (29, 30).

19. Behandelt Husten und Kälte

Kichererbsen, Knoblauch, Olivenöl und Zitrone sind zusammen für die Grund Hummus Rezept gemischt. Zitronensaft Inhalt ist eine große Quelle für Vitamin C. Dieses Vitamin schützt vor Kälte und Husten, und hält Ihr Immunsystem stark (31). Also, wenn Husten und Erkältungsviren fangen Sie, versuchen Sie ein Hummus Rezept es loszuwerden schnell.

20. Vermeidet Magenbeschwerden

Hummus hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile und einer von ihnen ist Magen-Probleme zu vermeiden. Zitronensaft ist ein wichtiger Teil dieser Dip und hat eine gute Menge an Vitamin C. Es reduziert die Magenbeschwerden und andere, um die Verdauung im Zusammenhang mit Problemen, wie Magengeschwür, perniziöse Anämie, gastrointestinale Blutungen, Gastritis, usw. (32). So Hummus beruhigend ist wirklich für den Magen und den Magen-Darm-Kanal. Sie können es essen mit Portobello-Pilze und Feta.

21. Reduziert Blutgerinnseln

Reduzierung der Bildung von Blutgerinnseln ist ein weiterer Vorteil Hummus. Kichererbsen sind der wichtigste Bestandteil hummus Rezepte und sind sehr leistungsfähig, die Chancen von Blutgerinnseln zu reduzieren. Sie haben eine hohe Menge an Vitamin E und K und zeigen blutverdünnende Eigenschaften (33, 34).

Hinweis: Aufgrund der Anwesenheit von Vitamin K, hat es die Fähigkeit, die Wirkungen eines blutverdünnende Medikament als Warfarin genannt zu senken.

Schönheit Vorteile von Hummus

22. Beseitigt Falten

Die Säure von Zitronensaft in Hummus hilft loswerden Falten, feine Linien und andere Alterungseffekte auf Ihrem Gesicht. Kichererbse in Hummus enthalten eine gute Menge an Nukleinsäure, die die Fähigkeit der Hautalterung verantwortlich für die Falten im Gesicht (35) zu schützen. Auch ist es nicht nur reguliert Zellstruktur und des Stoffwechsels, sondern fördert auch die richtige Enzymwirkung sowie Hormonhaushalt (36).

23. schützt die Haut vor den schädlichen Strahlen der Sonne

Kichererbse hat auch eine gute Menge an Niacin, ein Vitamin B-Gruppe, die Ihre Haut gesund hält (37, 38). So verbrauchen Hummus Ihre Haut zu retten Sonnenschaden und schädliche Giftstoffe. Fügen Sie es Ihrer Mahlzeit für jede Zeit des Tages Alterungseffekte auszurotten.

24. Vorteilhaft für langes Haar

Der Hauptbestandteil von Hummus heißt Kichererbse hat eine gute Menge an Vitamin E, Vitamin B6, Vitamin C, Zink und Eisen (39). Diese Vitamine und Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle in der Wachstum von Haaren. Zusammen mit diesem, ist Olivenöl in Hummus auch sehr vorteilhaft für die Haare, wie es Ihr Haar stärkt, hält sie lange und gesund, und nährt die Kopfhaut (40). So brauchen Sie nicht für lange Haare an den Ergänzungen für diese Nährstoffe angewiesen. Stattdessen haben Sie eine natürliche Option für sie. Essen Sie Hummus regelmäßig für ernährte, gesund und lange Haare. Sie können Kichererbsesalat mit Oliven haben & Hummus Dressing.

25. Entfernt Schuppen und Reguliert Haarausfall

Hummus ist mit nativem Olivenöl zubereitet und ist ein nützliches Hausmittel für diejenigen, die Schuppen. Olivenöl ist ein großes Öl als fast alle Haarprobleme zu heilen, aus denen heraus, ist man Schuppen. Wenn regelmäßig konsumiert, kann es Wunder, um Ihr Haar zu tun. Es ist nicht nur heilt Schuppen, sondern hilft auch gegen Haarausfall (41). Hummus enthält auch Vitamin B6, wie es aus Kichererbsen gemacht wird. Der Mangel an diesem Vitamin führt zu Haarprobleme (42), so kann der regelmäßige Verzehr von Hummus halten Sie Ihr Haar Schuppen frei und gesund.