53 Außergewöhnliche super-lebensmittel, die fett verbrennen

Jemand hat gesagt, richtig - Sie werden, was Sie essen. Ihre geistige und körperliche Gesundheit direkt oder indirekt abhängig Ihrer Ernährung. Wenn Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten wollen, dann ein paar Veränderungen im Lebensstil müssen gemacht werden. Um diesen Prozess zu initiieren, machen Sie Ihre Ernährung gesund und ausgewogen. Essen Sie etwas, das eine Kombination aus Geschmack und Gesundheit. Statt auf Ihre Lieblings-Schokoriegel oder Kürbiskuchen knabbern, suchen Sie nach ein paar gesunde Optionen. Zusammen mit nahrhaften Lebensmitteln gehören Bewegung in Ihren Tagesablauf. Machen Sie sich mit den Super-Lebensmittel, die Fett verbrennen durch Unterdrückung von Appetit und die Steigerung Ihrer Stoffwechsel und hilft so, die Sie in der Form zurück.

Video: Stoffwechsel anregen auf natürlichem Wege - 4 aussergewöhnliche Tipps machen Deine Ernährung einfach

1. Hafer

Diese ballaststoffreiche Nahrung Vergünstigungen den Stoffwechsel und macht Sie für länger voller Gefühl. Kombinieren Sie Haferflocken mit Joghurt und Früchten. Haben Sie es in Ihrem Frühstück.

• Alternativ kochen Hafer in Milch und fügen Sie etwas Banane. Der Reichtum der Beta-Glucane, eine Art von Faser in Hafer, macht es wirksam bei der das Immunsystem stärk.

2. Orangen

Orangen sind mit Ballaststoffen und haben sehr wenige Kalorien geladen. Sie können in geringen Anteilen anstelle von Süßigkeiten getroffen werden, den süßen Zahn zu sättigen.

3. Gewürze

Fügen Sie Gewürze (einschließlich Senfsamen, Ingwer, Ginseng, schwarzer Pfeffer und Kurkuma) in Ihrer Ernährung. Sie erhöhen die metabolische Rate des Körpers und zusätzliche Kalorien verbrennen.

4. Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind das Kraftwerk an essentiellen Nährstoffen, wie Ballaststoffe, Vitamin C, Kalium, Eisen, Magnesium und Phytochemikalien, wie Beta-Carotin, Lutein, Zeaxanthin, usw. Der hohe Anteil an Ballaststoffen in Süßkartoffel dauert eine lange Zeit zu verdauen und beschleunigt somit den Stoffwechsel, was wiederum Gewicht mehr Kalorien zu verbrennen und verringert hilft.

5. Tomaten

Tomaten haben viele gute Dinge habe, die Sie Tonnen Gewicht verlieren helfen.

Video: STOFFWECHSEL FETT VERBRENNEN FLACHER BAUCH ABNEHMEN

6. Himbeeren

Himbeeren sind sehr reich an Ballaststoffen. Die wasserlösliche Komponente Himbeeren, wie Pektin bekannt ist, senkt den Cholesterinspiegel.

7. Erdbeeren

Diese Frucht ist beladen mit Ballaststoffen und Vitamin C. Fiber macht Sie länger satt fühlen und Vitamin C hält die Haut gesund. Eine Tasse Erdbeeren hat mehr als die empfohlene Tagesdosis von Vitamin C.

8. Kichererbse

Kichererbsen sind die Lager von lebenswichtigen Nährstoffen, wie Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamin B6 und foliate, die eine wichtige Rolle bei der Bildung von neuen Zellen und Reparatur von Muskeln bei Zellbruch spielen. Sie sättigen Ihren Hunger sofort und halten Sie länger satt fühlen.

9. Kürbis

Eine Tasse gekochten Kürbis enthält 3 Gramm Ballaststoffe, Vitamin A, C, E und Kalium. Die Faser in Kürbis prüft Ihr Gewicht, indem Sie länger satt fühlen. Es kann in Form von Salat verzehrt werden oder kann bei der Bildung von köstlichen Rezepten verwendet werden.

10. Mandeln

Mandeln sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren zusammen mit anderen Vitaminen und Calcium. Versuchen Sie, eine Handvoll Mandeln zusammen mit einem Glas Orangensaft. Diese Kombination wird als Instant-Kraftverstärker wirken und Sie länger voll zu fühlen, Sie wesentliche Ernährung zu geben.

• Alternativ Mandeln können in Form von Smoothie mit Früchten wie Apfel, Banane, etc. und Milch eingenommen werden. Alle Zutaten zusammen geben Ihnen ein Gefühl von Fülle und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu verbessern.

11. Grapefruit

Es wird oft als Diätfrucht genannt, wie das Insulin und Fettspeicherung Hormon senkt, die effektiv bei der Gewichtsabnahme hilft. Wenn zusammen mit jeder Mahlzeit eingenommen, Grapefruit können Sie 3-4 Pfund in einem Monat verlieren helfen.

12. Trauben

Einige Trauben können als Instant-Energiepaket handeln. Sie haben nur eine Handvoll von Kalorien. Trauben sind reich an Ballaststoffen und unterdrücken Sie Ihren Appetit also für länger-, halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle.

13. Dark Chocolate

Ob Sie es glauben oder nicht, du kleine Leckereien geben kann ein Geheimnis zu Gewichtsverlust. Dunkle Schokolade ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFA), die in der Tat, den Stoffwechsel und verbrennen die zusätzlichen Fett und Kalorien zu heilen. Haben Schokolade als Dessert nach dem Abendessen. Es wird Ihr Verlangen nach Salz und süß einzudämmen.

14. Popcorn

Popcorns sind sehr reich an Ballaststoffen und wenig Fett. Sie enthalten Eiweiß und Vitamin B, die ihnen eine Power-Food machen. Sie können sie als Instant-Snack essen, um Ihren Hunger stillen.

15. Joghurt

Versuchen Sie Joghurt mit Müsli, wie Maisflocken, Weizen oder Haferflocken. Es kann auch zusammen mit Apfel genommen werden, um Ihren Hunger zu stillen und Ihr Gewicht zu kontrollieren.

16. Hummus

Versuchen Sie, eine Handvoll Brezeln und eine Schüssel mit Hummus. Es ist mit Kohlenhydraten verpackt, die Sie und Proteine ​​Energie, die Reparaturzellen nach einem anstrengenden Training helfen.

17. Kokoswasser

Trinken Sie mindestens 2 Gläser Kokoswasser täglich. Es hilft, den Körper mit den täglichen Anforderungen von Elektrolyten wieder aufzufüllen, die oft bei Fieber oder Erbrechen abgereichertem bekommen. Alternativ drücken Sie eine Zitrone in das Kokoswasser für leckeren Geschmack.

18. Blumenkohl

Gedämpfter Blumenkohl oder Blumenkohl-Suppe ist wohlhabende in Verbindungen, wie Glutathion, das ist ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem Kampf gegen Grippe und virale Infektionen hilft. Diese Veggie ist auch eine gute Option für figurbewusste Menschen.

19. Kamillentee

Steile einige Kamille Blätter in Wasser für 5-10 Minuten. Abgießen und trinken es den ganzen Tag, nachdem es abgekühlt ist. Dieses super Essen lindert die Bauch Probleme, reduziert Entzündungen und hilft zusätzlichen Fettpölsterchen aus dem Körper zu vergießen.

20. Ginger

Ingwer wirkt als thermogene Mittel, das die metabolische Rate erhöht und verbessert die Sättigung Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Sie können sich auf rohe Ingwerstücke saugen, fügen Sie es zu Ihrem Essen oder verwenden Sie es in Tee seine Vorteile zu sammeln.

21. Grüner Tee

Grüner Tee enthält Catechin zusammen mit pflanzlichen Nährstoffen und Antioxidantien, die den Stoffwechsel zu verbessern, um dadurch bei der Gewichtsabnahme zu unterstützen. Um Ihre Taille schnell Schuppen, trinken Sie mindestens 5 Tassen grünen Tee in einem Tag.

Hinweis: Für die besten Ergebnisse, fügen Sie keinen Süßstoff zu.

22. Quinoa

Es kann eine Alternative zu kalorienreichen Reis und Kartoffel sein. Diese Rang niedrig auf den glykämischen Index und sind mit Vitaminen geladen, die Sie im rosa halten, ohne zusätzliche Kalorien addieren.

Video: Lebensmittel die Fett verbrennen Folge 7

23. Apfel

Bestimmte Früchte Gewichtsverlust zu beschleunigen zusammen mit Ihnen unter Spannung setzen. Äpfel sind eine von ihnen. Sie sind die reiche Quelle für Ballaststoffe, die Sie Gefühl der Fülle gibt und verringert das Verlangen zwischen den Mahlzeiten.

HinweisWaschen Sie Ihre Apfel richtig und entfernen Sie nicht die Schale, während es mit:.

24. Bohnen

Ersetzen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel, wie Brot und Reis mit Bohnen. Sie sind reich an Ballaststoffen, erleichtern somit den Blutzuckerspiegel bei der Regulierung und Verbesserung der Verdauung.

25. Hähnchenbrust

Hähnchenbrust ist reich an Eiweißgehalt und wenig Fett. Es kann zu hohen Stoffwechsel führen, wenn mit Krafttraining kombiniert.

26. Eiklar

Fügen Sie viel Eier in der Ernährung, vor allem in Frühstück. Eine sehr reiche Quelle von Eiweiß und ungesättigten Fettsäuren acids- Eier sind gut für die Gesundheit und helfen optimale Gewicht zu halten.

27. Birnen

Eine Birne enthält 15% Ihrer empfohlene Tagesdosis für Ballaststoffe. Abwechslungsreiche Eigenschaften, hohe Wasser- und Fasergehalt und leckeren Geschmack machen es zu einem super Essen für Ihr Gewicht zu reduzieren.

28. Pinienkernen

Jetzt haben Sie einen Grund, Ihre Nüsse zu genießen, ohne Schuld. Sie haben die Eigenschaft, um Ihren Appetit in ihnen wegen der pflanzlichen Nährstoffen unterdrückt wird. Haben Sie eine Handvoll Nüsse Sie jedes Mal einen Drang verspüren, einen Snack zu essen.

29. Lentils

Linsen sind ballaststoffreiche Lebensmittel, wenig Zucker und einen hohen Proteingehalt. Auch Sie energisch und geistig wach zu halten, sie spielen eine große Rolle bei der Blutzuckerspiegel bei der Senkung und Kalorien schnell zu verlieren.

30. Pilze

Das nächste Mal, wenn Sie für mit Pizza gehen und für Pilz entscheiden anstelle von pepperoni Topping oder Wurst- Sie mehr Chancen zu vergießen die Pfunde schnell haben. Pilze sind reich an Proteinen und Vitaminen, und kalorienarm.

31. Hot Peppers

Heiße Pfeffer helfen, Gewicht zu reduzieren. Überrascht? Viele von uns wissen nicht, dass Peperoni eine sehr wichtige Rolle spielen, den Stoffwechsel, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen durch die Steigerung.

32. Broccoli

Brokkoli ist bekannt für seine Krebsprävention Eigenschaften bekannt. Ihr Fasergehalt und 30 Kalorien pro einer der besten Super-Lebensmittel machen es dient zum Schneiden des Flab nach unten. Würzen Sie Ihre Brokkoli mit Salz und schwarzem Pfeffer und essen sie roh oder streuen Sie es auf Suppen, Salate und Joghurt.

33. Bio-Fleisch

Wenn Sie nicht-vegetarische Essen genießen, dann das magere Bio-Fleisch kann eine gesunde Option sein, da es weniger Fett und reich an Eiweiß ist. Darüber hinaus kann es leicht verdaut werden, so dass Hilfe in die Pfunde zu vergießen.

34. Cantaloupe

Das Essen ist süß, aber nicht hoch in calories- kann daher, als Salatdressing hinzugefügt werden, oder kann als solches gegessen werden. Es ist reich an Ballaststoffen und hilft bei der Wassereinlagerungen im Körper, was wiederum macht Sie länger satt fühlen.

35. Spinat

Dieses Gemüse ist gut situierten an Ballaststoffen, reich an Vitaminen und Mineralien, und hilft bei der Wasserretention. Wenn Sie freuen uns, Gewicht zu verlieren, dann ersetzen Sie die hochkalorische Nahrung mit einer Schüssel Spinat.

36. Spargel

Spargel ist reich an löslichen Ballaststoffen - Inulin, die Hunger und häufig das Verlangen unterdrückt. Außerdem ist es auch enthält Folsäure und Vitamin A. Es hat das Potenzial, den Blutzuckerspiegel zu senken, stimulieren die probiotischen Wachstum, das Verdauungssystem zu regulieren und das Körpergewicht zu verwalten.

37. Zimt

Zimt spielt eine bedeutende Rolle bei der Blutzuckerspiegel bei der Regulierung. Mindestens 1 EL Zimt muss zusammen mit täglichen Nahrung aufgenommen werden, um positive Gewichtsverlust Ergebnisse zu sehen.

38. Avocado

Avocado enthält Ölsäure, eine Art von einfach ungesättigten Fettsäuren, die den zusätzlichen Fettpölsterchen trimmt nach unten, vor allem aus der Bauchregion. Es bekämpft die freien Radikale ab und die Verdauung verlangsamt.

39. Erdnussbutter

Erdnussbutter erfüllt häufig das Verlangen und erlaubt ihnen nicht so neu auftreten, eine Kontrolle über Ihr Gewicht zu halten.

40. Salmon

Lachs ist eine Art von magerem Fleisch und wird mit Protein beladen, so leicht als Teil einer gesunden Diät-Plan berücksichtigt werden können. Sie können ganz einfach rotes Fleisch und andere Junk-Food ersetzen mit Lachs, die einfach ungesättigt voller Fettsäuren und kalorienarm ist.

41. Griechischer Joghurt

Es ist eine gesündere Form von Joghurt mit weniger Zucker und höhere Mengen an Protein. Es bremst Ihr Verlangen und unterstützt Ihr Verdauungssystem.

42. Bio-Apfelessig

Bio-Apfelessig stimuliert das Verdauungssystem und fördert die Gewichtsabnahme indem Sie Ihre Triebe zu unterdrücken. Es muss zusammen mit destilliertem Wasser eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit eingenommen werden. Es wird auch das pH-Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten.

43. Olivenöl

Olivenöl senkt den Blutcholesterin und LDL-Cholesterinspiegel, wie es arm an gesättigten Fettsäuren ist. Es enthält einfach ungesättigte Fettsäuren, die befriedigender sind als normale Fettsäuren, die in anderen Speiseölen.

44. Putenbrust

Putenbrust mit Protein geladen und ist nützlich für die Menschen, die auf Diät oder Übung Krafttraining sind.

45. Heidelbeeren

Heidelbeeren sind bekannt für ihre Anti-Aging-Eigenschaften bekannt. Sie schmecken erstaunlich und helfen brechen Fett und Zucker natürlich, wie sie in der Faser und niedrig in den Kalorien reich sind.

46. ​​Leinsamen

Der Reichtum an Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe in Leinsamen helfen Wasser im Körper behalten und geben Ihnen ein Gefühl von Fülle. Es steigert den Stoffwechsel und senkt den Cholesterinspiegel im Körper.

47. Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen sind eine gute Alternative zu reichen Proteinquellen, wie rotes Fleisch und Fisch. Sie enthalten keine gesättigte Fette wie andere Protein sources- daher gelten als ausgezeichnetes Essen für die Gewichtsabnahme.

48. Brown-Reis

Brauner Reis ist reich an Ballaststoffen und resistenter Stärke (ein gesundes Kohlenhydrat, das Boost-Stoffwechsel und Fett zu verbrennen hilft). Es wird als Niedrigenergie dichte Nahrung betrachtet. Da es kalorienarm ist, Menschen, die konsumieren brauner Reis statt weißen Reis nicht tun zunehmen.

49. Wein

Der Wein wird durch die Vergärung Trauben hergestellt und somit Resveratrol (ein Antioxidans in Trauben gefunden) verhindert Fettspeicherung im Körper. Ein Glas Wein ist gleich 90 Minuten Training.

50. Cheese

Käse enthält einfach ungesättigte Fettsäuren und hilft Ihnen, für eine lange Zeit bleiben voll. Es bremst den Drang, etwas zu essen.

51. fettarmer Milch

Fettarmer Milch ist kalorienarm und reich an Kalzium, weil der einfach ungesättigten Fettsäuren, die Ihnen helfen, Ihren Hunger für eine lange Zeit zu unterdrücken und zu verbrennen mehr Fett und Kalorien.

52. Perlgraupe

Diese sind reich an Stärke und kalorienarm. Eine halbe Tasse Portion enthält nur 2 Gramm resistente Stärke, die für die Fettverbrennung ist gut.

53. Rote Bete

Beets sind das Kraftwerk von Vitaminen und Mineralstoffen und enthalten kein Fett (halbe Tasse enthält 37 Kalorien). Es hat wenig Kalorien und hilft somit, Gewicht zu verlieren.