Jod-reiche lebensmittel (lebensmittel mit hohem jod)

Jod ist ein lebenswichtiges Mineral. Es gilt als wichtig, weil unser Körper Jod nicht erzeugen wird. Es ID vorteilhaft für Haare, Haut, Schilddrüse und verbessert auch den Stoffwechsel an. Jodmangel ist die eigentliche Ursache für geistige Zurückgeblieben und geistige Retardierung. In diesem Artikel werden wir die Jod-reiche Lebensmittel zu diskutieren. aber vor, dass wir bei der Standard-Aufnahme von Jod in mcg (Mikrogramm-Einheit) einen Blick.

Video: Jodhaltige Lebensmittel - Die 8 jodhaltigsten Nahrungsmittel

• Für einen Mann oder eine Frau - 150 mcg.
• Für eine schwangere Frau oder während der Zeit des Stillens - 220-270 mcg.
• Pubertät - 120mcg.
• Für ein kleines Kind - 90mcg.

Die einfache und beste Weg, die erforderliche Menge an Jod zu erhalten, ist eine Vielzahl von Lebensmitteln zu genießen. hier gibt es aus mit Jod-reiche Lebensmittel zu helfen, ist eine Liste solcher Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Jod enthält.

Jod-reiche Lebensmittel (Lebensmittel mit hohem Jod):

1) Meeresfrüchte reich an Jod

Es wird gesagt, dass das Meer der größte Bestand an Mineralien ist und sie in Ihrer Ernährung wird Ihnen eine bemerkenswerte Menge Jod. Eine Portion von Meeresfrüchten können Sie 750 mcg pro Tag Jod bereitzustellen. Aus diesem Grund ist Meeresfrüchte, die Liste der Lebensmittel, die reich an Jod Tops. In Meeresfrüchte auf Ihre Ernährung. Sie können nehmen Lebensmittel wie Seetang, Kombu, hiziki, arame, Wakame. Hier ist die Liste von Meeresfrüchten zusammen mit der Menge an Jod-Gehalt pro Esslöffel in mcg (Mikrogramm Einheit).

Video: Vegane Ernährung - Prof. Dr. Leitzmann über Jod, Salz, Bio & Gesundheit #4 [VEGAN]

• Kale - 2000 mcg.
• Kombu - 1450 mcg.
• Hiziki - 780 mcg.
• Arame - 750 mcg.
• Wakame - 80 mcg.

Unter diesem Seetang führt die Liste der Jod-reiche Lebensmittel. Es ist eine Art von Algen und eine Portion Kohl gibt Ihnen 4-fache der Mindestanforderung von Jod für einen Tag. Sie können dies gekocht haben, oder Sie können es einfach auf Ihre Soßen und Suppen streuen.

Video: Vorsicht-vor-Jod

2) Bio-Joghurt-Jod-reiche Nahrung

Joghurt ist nicht nur ein Probiotikum ist es auch eine Jod-reiche Nahrung. Joghurt hilft, den Stoffwechsel des Körpers zu erhalten und große gesundheitliche Vorteile hat. Eine Tasse Joghurt enthält 90 mcg Jod. So fügen Sie Joghurt in der Ernährung die tägliche Einnahme von Jod zu verwalten. Die Hauptfunktion von Jod ist in das ordnungsgemäße Funktionieren der Schilddrüse zu helfen. Joghurt Jodgehalt reguliert die Rate der Hormone wie Thyroxin durch Schilddrüse produziert. Diese Hormone regulieren den Stoffwechsel und das Gleichgewicht der Wachstumsrate. Eine tägliche Aufnahme von 150 Gramm Bio-Joghurt wird eine ungefähre 68% Ihrer täglichen Jodbedarf bieten. Versuchen Sie fettarmen Joghurt zu nehmen. Für ein Kind über 6 Jahren bieten eine Aufnahme von 150 g Joghurt 85% der empfohlenen Menge an erforderlichem Jod.

Video: Der Angriff auf die Volksgesundheit - Teil 2 JOD

3.) Cranberries für Jod

Cranberries sind Früchte reich an Antioxidantien und Jod. Cranberries können Sie Menge Jod mehr geben, als Sie benötigen, eine Aufnahme von 4 Unzen frischen Preiselbeeren enthält 400 mcg Jod. Der Geschmack dieser Frucht ist sauer, für die es schwierig wird, diese zu essen. Der beste Weg, diese Frucht zu haben, ist durch den Saft herausnehmen. Sie können den Saft haben Sie ein wenig Wasser hinzufügen. Dies wird Ihnen helfen, die empfohlene Menge an Jod für den Tag.

4) Nehmen Sie Bio-Kartoffeln für Jod

Kartoffeln sind einfach zu Ihrer Ernährung. Bio-Kartoffeln sind eine der Top-Jod-reiche Lebensmittel. Der beste Weg, Kartoffeln für Ihre tägliche Ernährung von Jod zu nehmen ist eine gebackene Kartoffel zu haben. Andere Kartoffeln, die auf dem Markt zu finden sind absorbieren Pestizide, die für Ihre Gesundheit schädlich sind. Also versuchen Sie einmal organisch zu bekommen, ist eine mittelgroße gebackene Kartoffel gibt Ihnen 60mcg von Jod. Ein fröhlich gebackene Kartoffel ist eine kostengünstige Quelle für Jod.

5) Bio-Erdbeeren Quelle von Jod

Erdbeere ist eine köstliche Frucht. Es ist reich an Vitaminen und Mineralien. Überraschenderweise ist diese Frucht eine der Jod reiche Frucht. Diese schmackhafte rote Frucht Packs zu 10% Ihrer täglichen Bedarf an Jod auf. Frische oder gefrorene Erdbeeren geben Sie 13 mcg Jod. Wenn Sie möchten, Erdbeeren nehmen Ihre Jodzufuhr einmal für die frisch gehen zu erfüllen, bekommen sie von den lokalen Landwirten oder lokalen Markt, da sie organisch sind und werden Sie nie enttäuschen. Nicht kochen Erdbeeren, der Jodgehalt wird in dem Prozess des Kochens erschöpft.

6) Gebackene Truthahnbrust für Jod

Neben den vegetarischen Gerichten, Jod-reiche Lebensmittel können auch ein Genuss für die Nicht-Vegetarier sein. Putenbrust ist eine reiche Quelle von Jod. Dieses Fleisch ist aus der Türkei und in der Regel für Thanksgiving, Weihnachten und Silvester vorbereitet. Nun, Sie kein Vorabend benötigen diese große Schüssel zu haben. Sie können sie backen die Scheiben der Putenbrust auf Ihre Sandwich- langsam gekocht Putenbrust ist auch reich an Jod hinzuzufügen. Drei Unze gebackenen Putenbrustfleisch liefert Ihnen etwa 34 mcg wesentlicher Jod, die 23% unserer täglichen Bedarf an Jod ist.

7) gekochte Eier reiche Quelle von Jod

Fügen Sie Eier auf dem Frühstückstisch, ist es eine reiche Quelle von Jod. Es bietet auch andere essentielle Mineralstoffe, Vitamine, Zink, Calcium und Antioxidantien. Ein hart gekochte Ei ist ein vielseitiger Packung von Ihrer täglichen Bedarf. Ein gekochtes Ei liefert Ihnen rund 10% des Tagesbedarfs an Jod. Sie können Eier haben zusammen mit einem grünen Salat gekocht.

8) Bananen reich an Jod

Sprechen über Jod-reiche Lebensmittel und Obst, Banane ist eine bemerkenswerte Quelle für Jod. Es ist eine ausgezeichnete Nahrung für Ihre Energie und Stärkung des Immunsystems. Eine mittelgroße Banane bietet 3 mcg Jod, die 2% des Tagesbedarfs an Jod für einen Tag ist. Manche Menschen wissen nicht, dass Banane enthält Jod und ist die beste Ergänzung für Jod. Also, fügen Sie diese schmackhafte Früchte auf Ihre Ernährung die erforderliche Menge an Jod zu bekommen.

9) Cod für Jod

Das milde, feuchte und köstlichen Kabeljau ist ein Iod-reiche Nahrung. Kabeljau ist ein kalorienarmes Fisch verpackt mit essentiellen Omega-Fettsäuren, Proteine, Vitamine und Mineralien. Wenn Sie ein Liebhaber von Meeresfrüchten fügen diesen Fisch zu Ihrer täglichen Ernährung und erhalten die empfohlene Menge an Jod sind. Ein Drei-Unzen von Kabeljau liefert Ihnen 99 mcg Jod, die 99% des täglichen Bedarfs an diesem Mineral ist. Es ist die beste Option für Nicht-Vegetarier unter den Jod-reiche Lebensmittel.

10) Verwendung Fortified Iodized Salze für Jod

Jodiertes Salz ist eine Kombination aus verschiedenen Element Jod. Es ist ein Kochsalz und die häufigste Ergänzung von Jod. Jod ist ein Spurenelement und Mineralstoff vorhanden natürlich in der Nahrung. Befestigte Jodsalz wird am häufigsten mit Salz verwechselt. Salz als Kristalle eingestuft und ist eine Zusammensetzung aus Natrium und Chlorid. Sie werden viele Marken von Salz mit Jod angereicherte finden. Sie sollten eine moderate Menge dieses Salzes nehmen einen gesunden Lebensstil zu genießen.

11) Bio Weiße Bohnen Beste Jod Lebensmittel

Bohnen sind eine große Quelle von Jod. Navy Bohnen ist die gesündeste ein und gilt als einer der vielseitigen Lebensmittel auf der Erde betrachtet. Es enthält Eiweiß, Kupfer, Kalium, Folsäure und essentielles Mineral wie Jod. Fügen Sie diese auf Ihre Ernährung und wehren Jodmangel und erhalten die empfohlene Menge an Jod. Eine Tasse dieser Bohnen liefern 32mcg von Jod.

12) Nehmen Sie Lobsters für Jod

Wie wir wissen, Meer ist das Lagerhaus von Mineralien. Sea Lebensmittel sind mächtige Packung von Jod. Hummer ist ein spezielles Gericht und ist in der Regel serviert zu besonderen Anlässen. Aber wenn Sie von Jodmangel leiden, machen dies als wesentlichen Teil o f Ihre Ernährung. Eine Portion Hummer können Sie mit diesem Mineral rühmen. Ein 100 Gramm Hummer gibt Ihnen 100mcg von Jod, die etwa zwei Drittel des Tagesbedarfs an Jod ist.