13 Super-lebensmittel zur senkung des cholesterin

Dreizehn ist auf jeden Fall eine Glückszahl für uns heute. Wir haben handverlesene die Top-13 Super-Lebensmittel, Cholesterin zu senken, so dass wir Ihnen die Zeit für die Suche speichern, verbessern Ihren Gesundheitszustand und, alles in allem, machen Ihnen das Leben viel einfacher.

Heutzutage ist ein hoher Cholesterinspiegel eine der Hauptursachen für Herzinfarkt, als Folge der koronaren Herzkrankheit. In medizinischer Hinsicht ist die Bedingung als Hypercholesterinämie, Hyperlipidämie oder Dyslipidämie bekannt. Die drei wichtigsten Gründe, warum Menschen diese Bedingung Entwicklung am Ende sind Diät, Übung und Gewicht. Selbstverständlich sind alle diese drei von ihnen können bearbeitet werden on- alles, was Sie brauchen, ist Geduld, Entschlossenheit und den Willen, uns zu helfen Sie sich selbst helfen. Wie? Sehen Sie sich unsere dreizehn Empfehlungen für die Senkung des Cholesterins unten und die richtigen Ernährungs Entscheidungen für Sie treffen.

1. Hafer, Hafer und Hafer!

Haferkleie, Haferflocken, Gerste und andere Lebensmittel reich an Ballaststoffen sind genau das, was Sie suchen. Sie sind leicht zu finden, einfach zu kaufen und einen sichtbaren Unterschied in Ihrem Zustand zu machen. Der Grund dafür ist, dass auf Haferbasis Lebensmittel lösliche Ballaststoffe enthalten, ein Schlüsselfaktor für die Verringerung LDL (Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin). Senken Sie Ihr, indem Sie überall fünf bis zehn Gramm raubend oder sogar mehr lösliche Ballaststoffe täglich, und Sie werden eine Verbesserung in 6 Wochen fühlen. Es könnte die Zeit sein, Ihren Frühstücksgewohnheiten zu verändern. Decken Sie sich Haferflocken!

2. Fatty Fisch?

Lassen Sie uns, dass Omega-3 bekommen! fettem Fisch Konsumieren hilft Ihnen natürlich Ihr Cholesterinspiegel zu senken und zukünftige Herzprobleme zu vermeiden. Warum? Die hohen Mengen an Omega-3-Fettsäuren in verschiedenen Arten von fettem Fisch sind bekannt, den Blutdruck zu senken und Blutgerinnsel Entwicklung zu verhindern. Mindestens zwei Gerichte Fisch pro Woche enthalten, sollten Sie die Trick- die besten Empfehlungen sind: Weißer Thun, Heilbutt, Hering, Seeforelle, Makrele, Lachs oder Sardinen. Medizinische Spezialisten beraten Backen oder Grillen der Fische, so dass keine anderen Fette, die Ihre Gesundheit bleiben schaden könnte. Obwohl Omega-3-Ergänzungen auf dem Markt vorhanden sind, empfehlen wir immer noch Menschen, schlechte Cholesterin Fisch zu konsumieren gegenüber, da sie wie Selen viele andere Nährstoffe enthalten. Besser hören Sie die dr!

3. Gehen Sie Nüsse für Nüsse!

Erdnüsse, Cashew-Nüsse, Mandeln, Pekannüsse, Haselnüsse, Walnüsse und Pistazien sind nur einige Arten von Nüssen, die schlechte Cholesterin helfen. Wenn Sie um einen (etwas mehr als 42 Gramm oder etwa 1,5 Unzen) salzfrei und zuckerfreie Nüsse pro Tag verbrauchen, können Sie in der Tat Herzinfarkt und verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Abgesehen von der Tatsache, dass sie als leckerer Snack dienen, wenn Sie ein Genuss sind Verlangen, sie haben bewiesen, von einem wunderbaren 5,4% Gesamt-Cholesterin zu senken, nach einem Monat verbraucht, 6 Tage von 7. Walnüsse sicher auf der Oberseite sind unserer nussig Liste, wie sie die Gesundheit der Blutgefäße durch ihre hohe mehrfach ungesättigten Fettsäuren erhalten.

4. Bohnen sind am besten

Super-reich an löslichen Ballaststoffen, kann Bohnen wie der Zauberer von Oz Wunder wirken. Ihr hohes Maß an Faser hat sich tatsächlich "verlangsamen die Geschwindigkeit und Menge der Absorption von Cholesterin in bestimmten Lebensmitteln", nach Prevention.com. Wenn Sie eine Tasse essen jeden Tag, jede Art von Bohnen enthält, haben Sie buchstäblich die Chance, Ihren Cholesterinspiegel sogar um 10% in etwa sechs Wochen zu reduzieren. Die besten Entscheidungen der Bohnen für Menschen mit schlechtem Cholesterin sind schwarz, Butter, Kichererbse, Niere, Marine oder Schecke. Versuchen Sie Ihre unterschiedlichen Auswahl an Beilagen für Mahlzeiten und mehr Bohnen hinzufügen. Ihr Herz wird es Ihnen auf lange Sicht danken.

5. Out mit Butter, mit Margarine!

Pflanzensterine, mein Freund! Sie sind ein Leben Retter. Pflanzliche Sterole sind dafür bekannt, den Cholesterinspiegel senken, um wirklich, wenn intelligent in Ihrer Ernährung aufgenommen, da sie scheinbar nicht Triglyceridewerten ändern. Zum Glück haben wir sie in mindestens zwei Arten von Margarine, wie Benecol oder Take Control finden können, empfehlen sowohl von der American Heart Association und der National Cholesterol Education Program. Noch so weist dieser Marke nachgewiesen hohen Cholesterin so viel wie 14% zu reduzieren. Das nächste Mal, wenn Sie aus dem Supermarkt Butter zu kaufen versucht sind, sollten Sie es vermeiden, und entscheiden sich Margarine statt zu versuchen.

6. Ward aus Cholesterin mit Knoblauch

Sie haben schon bemerkt, dass wir nicht abergläubisch sind, so können Sie vergessen, über jede Vampir erschrickt. Wir reden über Knoblauch mit Ihrem Herzen (und Seele, natürlich) von irgendwelchen unerwünschten, schlechte Cholesterin Geistern zu schützen. Kein Scherz! Neben der Tatsache, dass Knoblauch jede Mahlzeit unendlich lecker macht, hat es sich als der perfekte Soldat zu sein hoher Cholesterinspiegel zu bekämpfen. Darüber hinaus senkt Knoblauch Blutdruck, verringert das Risiko von Blutgerinnseln und arbeitet, um Ihren Körper zu halten weg von fiesen Infektionen. Mit einer großen Geschichte vouching für sie, Knoblauch täglich verbraucht wird, kann wirklich einen Unterschied machen. Seien Sie weg, schlechte Cholesterin!

7. Olivenöl ist hervorragend

Nun, obwohl Olivenöl nicht wirklich ein super Essen ist, kann es verwendet werden, um Ihre Ernährung zu verändern und große Alternativen für Ihre früheren ungesunden Entscheidungen schaffen. Es ist wirklich leicht zu finden, praktisch verfügbar fast jedem Supermarkt in der Nähe von Ihnen. Diese Art von Öl ist in MUFAs (einfach ungesättigten Fettsäuren) reichen, die (Sie ahnen es) unter Beweis gestellt haben, Cholesterin zu senken. Es wird berichtet, dass um etwa zwei Esslöffel Olivenöl pro Tag raubend Sie radikal Ihre Ernährung verbessern und eine bessere Versorgung des Herzens nehmen. gießen Sie einfach ein bisschen über den Salat zu Mittag oder verwenden Sie es, dass Braten marinieren Sie sich bereit heute Abend zum Abendessen zu reparieren.

8. So stark wie Popeye

Denken Sie daran, als wir jung waren und unsere Eltern ausgetrickst uns in Spinat essen von Popeye beobachtet? Nun endlich verstehen wir, warum. Abgesehen von ein super gesundes Gemüse zu sein, wie es ist, Spinat ist der Superheld, der Makula-Degeneration erobert (bekannt Blindheit verursachen, wenn Alterung). Es ist mit Lasten des Lutein Pigment eingedeckt, so dass, wenn Sie essen, um eine halbe Tasse Spinat pro Tag, können Sie Ihren Körper von allen unheimlich Herzinfarkt schützen. Lassen Sie uns nicht vergessen, dass mehr Gemüse in Ihre Ernährung, Gewicht zu verlieren helfen, wie gut. Sie werden vielleicht nicht riesig Bizeps wie Popeye wachsen, aber Sie werden auf jeden Fall eine Möglichkeit, stärkeren Körper haben, die eine Vielzahl von Krankheiten zu bekämpfen Lage ist.

9. Erstaunlich Avocado

Ein anderer Superheld Geheimnis Sie hohe LDL zu vermeiden, sondern erhöhen HDL gleichzeitig anwenden kann, ist Avocado. Diese extrem lecker Obst ist # 1 auf der Liste seiner hohen Menge an Beta-Sitosterin wegen, mehr als jede andere Frucht, die Sie sich vorstellen können. Sie können Avocados in einer großen Anzahl von appetitlichen Rezepten, wie mit gebackene Süßkartoffeln püriert, in einem leckeren Salat mit Ananas und andere Leckereien oder tauchte in den Mixer mit Banane, Kohlblätter, Orangensaft und Honig. Dies sollte den Mund bekommen Bewässerung bereits.

10. Be smart, verwenden Soja

Von Desserts, Milch, Fleisch Alternativen, Nüsse, Bohnen, Joghurt und Tofu, Soja-Lebensmittel sind nachweislich schnell Ihre Cholesterinprobleme zu helfen, ohne dass große Mengen zu essen. Entsprechend der Forschung auf dem Gebiet, Soja kann etwa 6% niedriger Cholesterinspiegel, bieten, solange Sie nur 15 Gramm in Ihrer täglichen Mahlzeiten zu konsumieren. Bevor Sie Soja als typisch für extreme Ernährung und Lebensweise beurteilen, nehmen Sie nur die positiven Effekte in Betracht kann sie auf dem Herzen haben. Das ist es wert.

11. Aubergine ist außergewöhnlich

Die Suche nach einem super Essen, Cholesterin zu senken schnell? Aubergine ist, was Sie gesucht haben. Ein wunderschön farbige Gemüse, Auberginen hat machen Magie erwies sich in weniger als vier Wochen. Sie können es Saft und ein erfrischendes Getränk genießen oder es in Ihrem Gerichte verwenden. Es kann in einer unterschiedlichen Menge von Möglichkeiten, zubereitet und serviert werden, ob gegrillt, gefüllte, gebratene oder für ein paar leckere Spieße auf Toast zu verbreiten. Wenn Sie auf einer Aubergine pro Woche eindecken, garantieren wir, dass Sie bald einige Verbesserungen sehen werden.

12. Sie können nie mit diesen Früchten schief gehen

Ah, Früchte. Die himmlischen gesunden Leckereien wir lieben, Liebe, Liebe Naschen auf die ganze Zeit. Es ist gut, dass sie nicht unsere Körper schaden und es ist sogar noch größer, dass nicht wenige Arten von Obst Hilfe Schlacht hoher Cholesterinspiegel. Trauben, Äpfel, Erdbeeren sowie eine breite Palette von Zitrusfrüchten nicht viel gesättigtes Fett enthalten und kann daher Ihren Gesundheitszustand zu verbessern. Sie sind auch reich an löslichen Ballaststoffen, so dass sie helfen radikal bei der Senkung des Cholesterinspiegels, wie oben erwähnt.

13. Speichern der Beste zum Schluss ... Schokolade

Last but not least haben wir ... Schokolade! Schließlich ist ein süßes heimliches Vergnügen können wir in unserer Ernährung fit und genießen, während gesund zu bleiben. Aber bevor Sie zu aufgeregt, weiß, dass bittersüß oder dunkle Schokolade am meisten helfen, da sie enthalten 3-mal mehr Antioxidantien als Milchschokolade. Das bedeutet nicht, dass Milchschokolade ist nicht Ur- es tatsächlich enthält so viele Antioxidantien wie ein Glas erfrischenden Rotwein. Was für ein schöner Weg, um Ihr Herz zu schützen!

Bonus: Drink Empfehlungen

Also da sind sie - die Top 13 natürliche Super-Lebensmittel, Cholesterin zu senken. Aber warten Sie ... was einigen Super-Getränke zu den Mahlzeiten zu genießen? Ich werde Sie wissen lassen, dass Tee (heiß oder kalt, vor allem schwarz) und Rotwein (vorzugsweise Rioja, zu den roten Tempranillo-Trauben wegen, die reich an Ballaststoffen sind) sind für das Trinken und den Schutz Ihrer Cholesterinspiegel.

Video: Kerrygold Ernährungstipps: Diese Lebensmittel senken Cholesterin

Lassen Sie uns ein Glas, um Ihre Gesundheit zu erhöhen. Starten Sie Aktion ausführen und machen die Wahl für Ihr Cholesterin zu kümmern. Prost!