Natürliche cholesterin lebensmittel senken: die beste und vollste liste

Hohe Cholesterinspiegel könnte in verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Das ist, warum Menschen ihren Cholesterinspiegel effektiv zu kontrollieren müssen. Tatsache ist, dass Sie nicht brauchen, um überall weiter als Ihre Küche gehen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Durch das Lesen die vollständige Liste der Cholesterin-senkende Lebensmittel in Vkool.com, werden Sie schließlich eine ausgewogene, natürliche Cholesterinspiegel mit Leichtigkeit.

Natürlich & Die besten Cholesterin-senkende Lebensmittel - Eine vollständige Liste von Vkool

1. Soy

Wenn es um Cholesterin kommt Lebensmittel senken, Soja könnte eine der Top-Lebensmittel, die wir rechnen sollte. gesättigten Fettsäuren Abnehm ist der absolut wichtigste Änderung der Ernährungsgewohnheiten Sie zu niedrigeren Cholesterinspiegel im Blut machen könnte. Sojaprodukte sind oft als natürlicher Ersatz für Käse und Fleisch verwendet und sie konnten die Menge an gesättigtem Fett Menschen essen und verbessert damit ihr Herz senken.

So könnte man sich fragen, warum gesättigtes Fett ist schlecht für das Herz, nicht wahr? Die Antwort ist die menschliche Leber verwendet die gesättigten Fettsäuren so zu machen cholesterin-, diejenigen essen Super-Lebensmittel  LDL - mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren könnten den Cholesterinspiegel, vor allem das "schlechte" Cholesterin erhöhen. Gesättigte Fette sind oft in diesen Tierprodukte wie Sahne, Butter, Vollmilch, Käse und Fleisch, wie Lamm, Rind und Schweinefleisch gefunden. Außerdem gibt es mehrere auf pflanzlicher Basis gesättigte Fette, die Sie sollten, vor allem Kokosöl und Palmkernöl zu vermeiden.

Darüber hinaus Verbindungen, die in Soja-Lebensmittel genannt Isoflavone könnten auch LDL-Cholesterin zu senken arbeiten. Dennoch, für den Fall, dass Sie mit Soja-Lebensmittel nicht vertraut sind, dann können Sie sie mit Soja-Nüsse, Tofu, Sojamilch angereichert und Soja ersetzen. Eiweißreiche, wohlschmeckende Fleischalternativen enthalten paniert Outlets und Sojawurst.

2. Bohnen

Der nächste in der Liste der natürlichen Cholesterin-senkende Lebensmittel, die Sie nicht überspringen sollte, ist Bohnen. Außer zur eigenen Morgen Weizenkleie, ist kein Essen mehr Faser-reiche als Bohnen. Bohnen sind besonders hoch in Cholesterin senkende lösliche Ballaststoffe. Wenn Sie eine Tasse jeder Art von Bohnen pro Tag essen - vor allem Nieren, Schecke, marine, Kichererbse, oder Butterbohnen - könnte die erhöhte Cholesterinspiegel um etwa 10% innerhalb von 6 Wochen zu senken.

Als lösliche Faser in Wasser ein Gel hilft blinden Säuren und Cholesterin in den Darm-Trakt bildet, kann diese ihre Reabsorption in den menschlichen Körper zu verhindern. Dies könnte sein, warum lösliche Ballaststoffe können den Cholesterinspiegel senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Zusätzlich lösliche Ballaststoffe in Haferkleie, brauner Reis, Äpfel, Karotten, brauner Reis und andere Gemüse und Früchten gefunden.

Video: How to Lower Cholesterol Naturally

Um die Verwendung von Bohnen zu machen, sollten Sie Bohnen verschiedener Typen Lager in Dosen: weiß, schwarz, Niere, fettfrei refried, und so weiter. Mit Bohnen bedeutet, dass Sie Ballaststoffen und Eiweiß zu verschiedenen Gerichten hinzuzufügen, wie gefüllte gebackene Kartoffeln, Salate, vegetarische Chili, oder pürierte für Brotaufstriche.

Es wird empfohlen, Bohnen etwa 5 Mal pro Woche essen. Eigentlich sollten Erwachsene bekommen, 25-30 Gramm Ballaststoffe pro Tag.

3. Salmon 

Lachs enthält eine erstaunliche Herz freundliche Fett, das zur Senkung der hohen Cholesterinspiegel der Lage ist. Außerdem fand Omega-3-Fettsäuren in Lachs sowie andere Kaltwasserfische können LDL-Cholesterin, HDL-Cholesterin zu erhöhen, zu verringern und Triglyceride zu lindern. Lachs ist als eine große Quelle von Protein angesehen, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA genannt, die für das Herz während arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin wirklich gut sind.

Um den möglichen Nutzen von Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, sollten Sie für die Regenbogenforelle, Hering, Sardellen, Sardinen und Makrelen entscheiden.

Ernährungswissenschaftler empfehlen Menschen jede Woche mindestens 2 Portion Fisch zu essen, vor allem fetthaltige Fische wie sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

4. Avocado

Avocados sind Herz-gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren, die eine Art von Fett ist, dass während die Konzentrationen von LDL reduzieren könnte wirklich helfen, die Konzentration von HDL zu erhöhen. Diese köstlichen grünen Kugeln packen mehr eines nützlichen pflanzlicher Basis Fett - genannt Beta-Sitosterin als andere Früchte. In Wirklichkeit, beta-Sitosterol verringert die Menge von Cholesterin aus der Nahrung aufgenommen. Daher macht es die Kombination aus einfach ungesättigten Fettsäuren und Beta-Sitosterin die Avocado eine große Cholesterin buster.

so jedoch Avocado in calories- ziemlich hoch ist, ist die beste Strategie, mit hohem Fettgehalt Lebensmittel anstelle von anderen dieses Veggie zu verwenden.

Sie sollten etwa 15% der täglichen Kalorien aus diesen einfach ungesättigte Fette, wie sie verpackt in Avocados bekommen. Allerdings raten einige Ernährungswissenschaftler einen größeren Prozentsatz.

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5. Knoblauch 

Seit Jahrhunderten Knoblauch hat als die Magie altes Kraut in den meisten Kulturen weltweit im Einsatz berücksichtigt. Sein Geschmack und Nährwert sind sehr gut bekannt. Im modernen Leben, Knoblauch wurde diese Blutgerinnsel, und verringern Ebenen Blutdruck natürlich gezeigt werden, Cholesterin zu senken, zu verhindern. Auch kann es die Menschen sich vor dem Risiko von Infektionen zu schützen helfen.

Sie können Knoblauch für verschiedene Gerichte verwenden, indem Sie in Suppen, auf Pizza oder auf den Beilagen zu werfen. Für die besten Leistungen, sollten Sie 2 bis 4 frische Kleeblätter pro Tag verbrauchen.

6. Spinat

Diese Veggie enthält Lutein, die einen Ruf abwehren altersbedingten Makula-Degeneration hat, eine gemeinsame Ursache für Erblindung. Es wird gesagt, dass die Menschen eine Hälfte der Schale eines Lutein-reiche Nahrung jeden Tag, um zum Schutz gegen das Risiko von Herzinfarkt nehmen sollte. Wie Sie Spinat essen, wird die Lutein Arterienwände "Achselzucken" Cholesterin Eindringlinge, die zu einer Verstopfung führen können.

Da Spinat den höchsten Gehalt an Lutein hat, so sollten Sie für eine Hälfte der Tasse pro Tag schießen.

7. Walnüsse, Cashews und Mandeln

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Statt für eine fettarme Diät, eine moderate Fett-Diät, die in Nüssen reich an gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren ist vielleicht wirklich für Ihr Herz besser sein. Nüsse enthalten Magnesium, Vitamin E, Kupfer und Phytochemikalien, die mit Herz-Gesundheit in Verbindung gebracht wurden. Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren auch reich und hilft Esser das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren  sowie andere Krankheiten als diejenigen, die nicht essen. Mit anderen Worten, sind einfach ungesättigte Fette auch gut für die Gelenke als mehrfach ungesättigte Fette in Safloröle und Mais gefunden.

Um maximalen Nutzen dieser Lebensmittel zu bekommen, ist der Schlüssel Mäßigung. Da Nüsse sind Lebensmittel reich an Kalorien, so dass Sie nur 2 EL Nüsse auf Gemüse, Joghurt, Salate oder Müsli streuen müssen. Eine andere Möglichkeit ist, sie zu Ihrer aktuellen Diät hinzufügen, indem gehackten Nüssen Beregnung auf diesen Wokgerichte. Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse oder könnte auch pilafs hinzugefügt werden.

Ziel ist nur für 2 EL gehackte Nüsse etwa 5 Mal pro Woche die besten Vorteile dieser Lebensmittel zu erleben.

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8. Tea

Dieser super Getränk ist groß und bietet eine Explosion von antioxidativen Verbindungen, ob es heiß oder kalt ist. Eine Forschung beweist, dass Tee die Blutgefäße entspannt halten helfen können und Blutgerinnsel zu verhindern. Die wichtigsten Antioxidantien in diesem Getränk, Flavonoide könnten die Oxidation von LDL-Cholesterin, zu verhindern, die an den Arterienwänden zu Plaquebildung führt. Selbst, verringern diese starke Antioxidantien könnten Cholesterin und senken die Blutdruckwerte.

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Wussten Sie, dass nur eine einzige Tasse heißen Tee wirklich mehr Antioxidantien als eine Portion von jedem Obst oder Gemüse enthält? In Wirklichkeit haben beide schwarzen und grünen Tees hohe antioxidative Ebenen.

Pick-up eine Tasse eisgekühlt oder heiß Tee  seinen Geschmack jeden Tag zu genießen. Obwohl noch Eistees hohe antioxidative Niveau bleiben, haben die meisten hausgemachte Eistees mehr Antioxidantien. Deshalb, um für den Fall, Ihr wollen die maximalen Vorteile von diesem erhalten Antioxidantien reiche Nahrung, Sie sollten es selbst machen.

9. Schokolade

Nicht nur, dass Schokolade viel Geschmack haben, dass die meisten von uns lieben, aber es enthält auch viele Antioxidantien. Entscheiden Sie sich für die bittersüß oder dunklen Typ. Im Vergleich zu der Milchschokolade, dunkle oder Zartbitterschokolade hat mehr Antioxidantien etwa 3 mal. Diese Antioxidantien arbeiten, um die Plättchen zu halten zusammenkleben sowie vielleicht die Arterien verstopft verhindern. Auf der anderen Seite, milde Schokolade eignet sich auch hervorragend als Rotwein in Bezug auf die antioxidative Kraft. Doch mit weißer Schokolade, es hat keine Flavonoide überhaupt.

So ist die Flavonoide Ebene in Schokolade so verschieden, je nachdem, wo und wie sie angebaut und verarbeitet wird. Studien darauf hingewiesen, dass die Kontrolle über die Kalorien zu nehmen, die Sie jeden Tag in einem High-Flavonoid und würzige Happen gönnen sollte, wie es bieten 42 Kalorien und 2,6 Gramm Fett ist.

10. Lentils

Ein Grund, Liebe Linsen ist genau ihre Eigenschaften als eines der stärksten cholesterinsenkenden foodsthanks auf den Gehalt an Cholesterin-Zerschlagung Faser. Linsen enthalten lösliche Faser mit einer klebrigen Substanz bildet, die die Cholesterin-Traps und bewegt sie aus dem menschlichen Körper. Linsen und ihre kissing cousins,, lima und weiße Bohnen, schwarze Augen Erbsen und Niere, haben Ruf als Herzschützer mit großer Grund.

Lentils sop Geschmack wie ein Schwamm. Sie können mit einem kleinen Bissen von Olivenöl, roten Essig oder Balsamico-zerdrückten Knoblauch und Petersilie gekochte Linsen mischen. Lassen Sie es für etwa eine halbe Stunde stehen, um die Aromen zu verschmelzen, bevor auf Cracker zu verbreiten.

Die 10 natürliche Senkung des Cholesterinspiegels über Lebensmittel sind als die stärksten Lebensmittel gelten für Ihren Cholesterinspiegel.

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