10 Einfache möglichkeiten, hohe cholesterinwerte zu senken

Wenn Ihre letzte Bluttest Bericht Cholesterinspiegel über 200 mg / dl liest, ist es Zeit, denken Sie ernsthaft über den Cholesterinspiegel im Körper zu reduzieren. Aber warum? Da Cholesterin verstopft die Arterien und zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen. Das ist Grund genug, Schritte zu unternehmen, ein hoher Cholesterinspiegel zu senken. Wie Cholesterin zu senken? Einfache, werden Sie einige Ihrer Ernährungsgewohnheiten ändern müssen und erhalten Sie Ihren Körper übermäßiges Gewicht zu verlieren, nicht nur bewegen, sondern auch körperlich aktiv zu bleiben. Sie müssen auch aufhören zu rauchen! Es scheint so einfach all diese Mittel zur Verringerung der Cholesterinspiegel zu lesen, aber Sie und ich wissen, dass es nicht so einfach ist! Aber es ist nicht, dass zu hart! Nichts ist unmöglich, denken Sie daran! So können wissen, wie Sie all dies tun können hohe Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Was auch immer Rechtsmittel, die Sie annehmen, nur im Kopf behalten, dass sie eine der beiden tun sollten Dinge- entweder LDL (Low-Density-Lipoprotein oder schlechtes Cholesterin) senken oder zu erhöhen HDL (High-Density-Lipoprotein oder gutes Cholesterin) im Blut.

Natürliche Heilmittel zur Senkung hoher Cholesterinspiegel

1. Bewegen Sie Ihren Körper-Abnehmen

Regelmäßige Ausübung erstaunlich helfen kann, Ihren Cholesterinspiegel bei der Abwägung. Fettleibige oder nicht, sollte jeder ausüben. Wenn Sie übergewichtig sind, verlieren sogar fünf bis zehn Prozent Fett kann niedrigere LDL oder das schlechte Cholesterin zu einem erheblichen Ebenen helfen. In der Tat bilden aktive Personen mehr von HDL, das gute Cholesterin ist, die ihr Herz gesund hält. Es ist nicht, dass Sie müssen unbedingt das Fitness-Studio getroffen und stundenlang trainieren, selbst moderate Übungen einschließlich flotten Spaziergang für 30 bis 40 Minuten sind ausreichend. In der Tat, müssen Sie nicht einmal diese 40 Minuten bei einer einmal zu verbringen. Wenn Sie für 10 Minuten zu Fuß oder Übung für drei bis vier Mal pro Tag, das haben auch die gleiche Wirkung auf Cholesterin. Walking ist nur eine Form der Übung, können Sie Ihren Körper von einem Bedürftigkeits Schwimmen, Spielen, Laufen, Joggen, Yoga, Aerobic, Radfahren oder sogar tanzen zu bewegen.

2. Nicht mit gesättigten und Transfettsäuren verlockt

Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren sowie Transfettsäuren sind, kein Zweifel, lecker, aber Sie haben sie zu vermeiden. Sie sind der Hauptschuldige, wenn es um Cholesterin aus der Nahrung kommt. Diese schlechte Fette können nur erhöhen das schlechte Cholesterin und Triglyceride im Blut. Sie sollten nicht mehr als 7-10% der täglichen Kalorien in Form von gesättigten Fetten zu bekommen. Fleisch und Vollfettmilchprodukte haben hohe Konzentrationen an gesättigten Fetten, während frittierten Lebensmitteln und im Handel gebacken und gekocht Lebensmittel sind reich an transfats. Wenn Sie diese fertig kaufen Lebensmittel-Pakete zu essen, können Sie nicht einmal auf den Etiketten abhängen, die lesen "Transfette frei." Grund wird in USA sogar 0,5 g Trans-Fettsäuren pro Portion erlaubt als trans fettfrei gekennzeichnet werden. Das bedeutet, wenn Sie diese so genannte transfettfreie Lebensmittel haben Sie 0,5 g trans-Fettsäuren in jeder Portion haben. Man stelle sich vor, wenn Sie mehrere Portionen nehmen, wie viel Transfettsäuren werden Sie verbrauchen! Anstatt also durch das Label des Gehens zu schreien `Trans fettfrei ", lesen Sie die Zutatenliste. Wenn es auch ein Element liest "teilweise hydriertes Öl" genannt hat es Transfette enthalten. Also besser, es zu vermeiden.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, ein hohes Maß an gesättigten Fettsäuren und Trans mit, die Sie vermeiden müssen, die, wenn Sie wirklich den Cholesterinspiegel senken möchten.
• Pflanzenöl
• Butter
• Margarine
• Lard
• Fleisch
• Vollfettmilchprodukte
• Im Handel gebackene Kekse, Cracker, Snack-Kuchen

Anstelle von gesättigten Fetten, beginnen gesündere Fette mit - monounstaurated Fette in Oliven-, Erdnuss- und Rapsöl und ungesättigten Fettsäuren in Nüssen wie Mandeln und Walnüsse gefunden.

3. Entscheiden Sie sich für gesünderes Monounstaurated Fats

Viele Studien wurden durchgeführt, dass monounstaurated Fette nicht nur niedrigere LDL-Cholesterin sagen aber auch dazu beitragen, die Werte des guten HDL-Cholesterin im Blut zu steigern. Also das nächste Mal, wenn Sie ein Öl für Salatdressings verwenden oder zum Marinieren Huhn und Fisch sowie zum Braten Gemüse, verwenden Sie die gesünderen Olivenöl eher als jedes Pflanzenöl! Eine Studie von Baylor College of Medicine fand heraus, einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFA) in Olivenöl kann auch LDL-Cholesterin bei Menschen mit Diabetes oder metabolischem Syndrom genauso effizient wie fettarme Diäten reduzieren! Einige der natürlichen Quellen von einfach ungesättigten Fetten wie Avocado kann das gute HDL-Cholesterin bei der Steigerung während LDL reduziert aufgrund seiner Komponente Beta-sitosterol- einer pflanzlichen Pflanze tatsächlich helfen, die die Menge des Cholesterins reduziert, die mit der Nahrung aufgenommen werden kann. Allerdings nur, wie Nüsse, Avocados sind reich an Kalorien, so dass Sie sie in Maßen haben sollte. Hier ist die Liste der Lebensmittel, die Herzen freundliche monounstaurated Fette enthalten.
• Olivenöl
• Erdnussöl
• Canola Öl
• Avocado
• Nüsse

4. Gehen Sie auch für mehrfach ungesättigte Fette

Fett ist auch wichtig für bestimmte Körperfunktionen, so dass Sie nicht nur mit Fetten verwerfen kann. Sie können jedoch immer für gesündere entscheiden. Genau wie einfach ungesättigten Fetten, mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind auch eine gute Option, wenn sie versuchen, hohe Cholesterinwerte zu senken. Bestimmte Nüsse haben ein hohes Maß an ungesättigten Fetten, die im Einklang unsere Blutgefäße gesund zu helfen. Aber eine Sache, die man im Auge behalten muss, dass nur eine Handvoll Nüsse ist, was während eines Tages benötigt wird. Mehr als das kann zu anderen Problemen wie Fettleibigkeit führen aufgrund der hohen Kalorien in Nüssen. Auch vermeiden, gesalzen oder Zucker Nüsse beschichtet, weil sie völlig Niederlage der Zweck gutes Fett zu müssen, gute HDL-Cholesterinspiegel führt. Gerade haben Handvoll rohe Nüsse von denen einige hier aufgeführt wurden.
• Walnüsse
• Mandeln
• Haselnüsse
• Erdnüsse
• Pecannüsse
• Pinienkerne
• Pistazien.

5. Fall in Love mit Fisch und seine Omega-3-Fettsäuren

Fisch hat die beste Qualität von Omega-3-Fettsäuren bekannt LDL zu senken, das schlechte Cholesterin. American Heart Institute empfiehlt, in einer Woche mindestens zwei Portionen Fisch haben, aber Sie können mehr davon haben, wenn Sie mögen. Achten Sie jedoch darauf nicht gesättigte Fette hinzufügen, während Ihr Herz freundliche Fisch zu kochen. Eine der Studien legt nahe, wenn Fischöl ohne Begrenzung Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, genommen wird Ihr LDL-Spiegel kann nicht ändern, schlimmer wird es erhöhen kann! Bessere Grill oder backen Sie Ihre Fische als Braten oder das Hinzufügen von Butter oder Pflanzenöl zu ihm! Ist dies nicht der Fische haben können, können Sie auch Fischöl zu ergänzen, sondern zuerst mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Einige der anderen Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Sojabohnen, Raps, Leinsamen und Walnuss. Doch die Art und Weise Ihr Herz profitieren von Fisch bekommt, ist es nicht, es anders zu bekommen. Einige der Fische, die große Quellen von Omega-3-Fettsäuren sind gehören die folgenden:
• Makrele-
• Seeforelle-
• Hering-
• Sardines-
• Weißer Thun tuna-
• Lachs- und
• Heilbutt

6. mehr ballaststoffreiche Lebensmittel essen zu reduzieren Höhe Cholesterin

Forschungen haben it- Fasern erwiesen, speziell lösliche Fasern, die die Konzentrationen von LDL schlechtes Cholesterin reduzieren. Diese Fasern binden mit Darm Gallensäuren, die Cholesterin enthalten und führt sie aus Ihrem Körper. So wenig wie 10-15 g lösliche Ballaststoffe pro Tag kann Ihre schlechte Cholesterin um bis zu 10% senken. Getrocknete Bohnen, Hafer, Gerste und Lebensmittel Psyllium haben, sind große Quellen von löslichen Fasern. Eine der Arten von Fasern senkt genannt Pektin nicht nur ein hohes Maß Cholesterin, sondern schränkt auch von übermäßigem Essen durch den Verdauungsprozess zu verlangsamen. Bestimmte Früchte einschließlich Äpfel und Birnen sind reich an Pektin Fasern. Interessanterweise Lebensmittel, die in Fasern hoch sind, neigen dazu in gesättigten Fetten, Kalorien und Cholesterin niedrig. kümmern einfach nicht viel Butter auf Ihre sonst ballaststoffreiche Vollkornbrot hinzuzufügen. Einige der ballaststoffreiche Lebensmittel sind:
• Haferflocken
• Äpfel
• Birnen
• Kidney-Bohnen
• Gerste
• Prunes
• Brauner Reis
• Grapefruits
• Schwarze Bohnen
• Pintobohnen
• Vollkorn

7. Haben Sie Lebensmittel mit Pflanzensterinen

Es gibt eine Substanz, die in Pflanzen genannt Sterolen oder Stanolen gefunden. Diese können blockieren die Aufnahme von Cholesterin durch den Körper. So ist es eine gute Idee, Orangensäfte zu haben, Margarine und Joghurt-Drinks mit Pflanzensterinen angereichert. Nur 2 g Pflanzensterinen pro Tag kann das LDL-Cholesterin um mehr als 10% zu reduzieren. Ein Glas Sterin Orangensaft täglich angereichert ist alles, was man so viel Menge an Sterin bekommen müssen.

8. Haben Sie einen Schuss Rotwein Jeden Tag

Nun ist dies ein Mittel, die Sie lieben. Trinken Sie ein Glas Wein täglich, vorzugsweise Rotwein. Viele Forscher haben die Tatsache gestützt, dass mäßig Alkohol konsumiert jeden Tag die Werte des guten HDL-Cholesterin erhöhen können. Rotwein aus ballaststoff roten Trauben hergestellt, in der Tat, haben super positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel. Rotweine sind reich an den Pflanzenstoffe Saponine genannt, die für den Cholesterinspiegel von Vorteil sind. Es sollte jedoch nur ein Glas für Frauen und zwei Gläser für Männer pro Tag. Mehr als das kann tatsächlich das gesamte System zu schaden. American Heart Association obwohl warnt vor Beginn zu trinken, wenn Sie ab jetzt nicht trinken.

9. Vergessen Sie nicht die grüne Drink- The Green Tea

Während Rot (Wein) ist gut, zu grün ist für Ihren Cholesterinspiegel von Vorteil! Also, vergessen Sie nicht, grüner Tee in Ihre tägliche Getränke Liste aufzunehmen. In der Tat können Sie die Limonaden und andere zuckerhaltige oder kohlensäurehaltige Getränke mit dieser gesündere Alternative zu ersetzen. Eine Studie in Brasilien durchgeführt hatte festgestellt, dass Menschen, die Kapseln mit Grüntee-Extrakten erheblich reduziert ihre Gesamt-Cholesterin verbraucht.

10. Nichtraucher

Es ist hart, aber man muss! Sie haben dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie Ihre guten HDL-Cholesterinspiegel erhöhen wollen, weil das Rauchen Spiegel von HDL-Cholesterin senkt ein großes Risiko für Herzerkrankungen darstellen. Sehen Sie, was das Beenden der Zigarette tut:
• Wenn Sie mit dem Rauchen, innerhalb von 20 Minuten, um Ihren Blutdruck beenden decreases- selbst überprüfen!
• Das Risiko des Herzinfarkts verringert sich innerhalb von 24 Stunden nach dem Rauchen aufzuhören.
• Innerhalb eines Jahres, gibt es 50% Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen wie der von einem Raucher verglichen.
• Innerhalb von 15 Jahren sind Sie auf einer Stufe mit einer Person, die ohne Risiko von Herzerkrankungen durch Rauchen in seinem Leben nie geraucht hat.

Müssen Sie mehr wissen mehr rauchen?

Wählen Sie Ihre Lebensmittel intelligent, trainieren täglich, aufhören zu rauchen und zu trinken grünen Tee und ein Glas Rotwein täglich. Das ist alles, was Sie brauchen hohe Cholesterinwerte zu senken!