Liste der 22 lebensmittel mit hohem cholesterin zu vermeiden

Cholesterol ist als steroid Lipid bekannt, die im Blut der Tiere. Es ist sehr wichtig, um die Zellmembranen sowie die Produktion von Hormonen. In der Tat sind Cholesterinspiegel gute und schlechte Cholesterinspiegel oder genannt HDL und LDL. HDL ist für die erfolgreiche Entwicklung unseres Körpers sehr notwendig. Jedoch ist LDL nicht gut für den Körper. Hohe LDL oder hohe Cholesterinwerte können das Risiko von Herzerkrankungen führen. Also das Wichtigste ist, wenn Ihr LDL hoch ist Ihr LDL-Cholesterinspiegel zu senken, das Risiko zu minimieren. Die wünschenswerte Cholesterinspiegel ist unter 200. Das Niveau von 200 bis 239 wird als hoch eingeschätzt. Allerdings ist der tägliche Wert für Cholesterin oft etwa 300 mg. Unser Körper kann genügend Cholesterin brauchen wir produzieren. Also müssen wir mehr nicht verbrauchen. Als wir den Hauptgrund der hohen Cholesterinspiegel ist von einer ungesunden Ernährung wissen. Wenn Sie zu viel Cholesterin verbrauchen, können Sie das Risiko von Herzinfarkt, Arteriosklerose, Schlaganfall, periphere arterielle Verschlusskrankheit erhöhen und transitorische ischämische Attacke. So ist die beste Art und Weise, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren, ist eine gesunde Ernährung zusammen mit den Listen Lebensmittel mit hohem Cholesterin zu vermeiden. Unsere Seite

zeigen Ihnen, was sie sind:

Liste der Lebensmittel mit hohem Cholesterin zu vermeiden einen gesunden Körper zu holen

1. Snack

Transfette werden angezeigt, wenn Wasserstoff Pflanzenölen zugesetzt wird und dann in gebraten oder gebacken Lebensmittel wie Cracker verwendet wird, Französisch frites und Snack. Obwohl Zutaten dieser Lebensmittel sind gut und sicher, pflanzliche Öle mit Wasserstoff in der Lage, eine gesunde Ernährung zu machen werden eine cholesterinreiche Nahrung. Laut einer Studie, können diese Lebensmittel viel Transfettsäuren enthalten, die Ihren Cholesterinspiegel beeinflussen kann.

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2. Zucker

Hinzufügen von regelmäßig mehr Zucker in Ihrer Ernährung können Sie Ihre HDL im Körper niedriger schnell machen. Es wird empfohlen, dass die beste tägliche Einnahme von Zucker weniger als etwa 6 Teelöffel oder 100 Kalorien für Frauen und weniger als 9 Teelöffel oder 150 Kalorien für Männer.

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3. Soft Drinks

Alkoholfreie Getränke sind auch in der Liste der Lebensmittel mit hohem Cholesterin enthalten zu vermeiden, da nur 355 ml von Erfrischungsgetränken kann bis zu 10 Teelöffel Zucker halten, einer der wichtigsten Faktoren, um Ihren Cholesterinspiegel außer Kontrolle geraten. Abgesehen davon, kann zu viel Zucker verbrauch haben den negativen Einfluss auf die Gesundheit.

4. Mikrowellen-Popcorn

Popcorn ist eine der häufigsten Lebensmittel der Teenager und die Frauen. Aber je nach wie man machen es, kann es entweder gut oder schlecht für die Gesundheit sein. Mikrowellen-Popcorn wird oft mit Butter, Salz, hergestellt und Öl ist nicht gut für die Gesundheit. Es kann Ihren Cholesterinspiegel erhöhen aufgrund seiner Extras wie Butter machen. Wenn Sie eine Schale mit gesunden Popcorn haben wollen, können Sie eine Butter-frei und ohne Salz Schüssel Popcorn mit ein wenig Olivenöl und Parmesan-Käse machen, Ihren Cholesterinspiegel zu begrenzen

5. Muffins

Muffins sind eine gute Wahl für das Frühstück. die Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sollten jedoch überlegen, wie sie vor dem Essen gemacht werden. Eine fettarme Muffin kann gut für die Gesundheit sein, aber mit Eiern, Vollmilch und anderen Zutaten wie Schokolade-Chips enthalten etwa 8 Gramm Fett pro eine Portion gemachte Muffins. Es wird festgestellt, dass englische Muffins mit Ei, Wurst und Käse bis zu 90% Tageswert für Cholesterin pro Portion, und Ei McMuffin mit etwa 69% Tageswert für Cholesterin pro Portion enthalten. Muffins sind wirklich nicht gut für die Menschen, die das Fett zu begrenzen müssen.

6. Butter

Butter ist ein üblicher Bestandteil für viele Rezepte, die Ihr Gericht schmackhafter zu machen. Es wird oft für viele Lebensmittel wie Pfannkuchen, Kartoffelbrei, Popcorn und andere Lebensmittel verwendet werden. Aber das ist eine der ersten Lebensmittel mit hohem Cholesterin zu vermeiden. Geschlagene Butter kann etwa 7% Tageswert für Cholesterin pro einem Esslöffel und leichte Butter und Rindertalg mit etwa 5% aufweisen.

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7. Makkaroni und Käse

Makkaroni und Käse sind notwendig, unter den Lebensmittel mit hohem Cholesterin zu begrenzen, zu vermeiden. Wir alle wissen, dass die wichtigsten Makkaroni und Käse Zutaten gehören Käse, Butter und Vollmilch. Viele Arten von Käse sind reich an Cholesterin mit etwa zwischen 7 und 11% Tageswert für Cholesterin pro Unze. Unter ihnen scheint Rahmkäse populär, die verwendet werden können Ihr Essen schmackhafter, aber es ist auch eine der Lebensmittel mit hohem Cholesterin zu vermeiden machen. Es wird geschätzt, dass 1 Unze von Frischkäse bis 27 mg Cholesterin oder 10% Tageswert für Cholesterin pro Unze nehmen. Zusammengefasst sind viele Arten von Käse mit Cholesterin und gesättigten Fetten geladen, die Ihren Cholesterinspiegel erhöhen können. Wenn Sie Käse mögen, sollten Sie fettarmen Käse verwenden. Und Sie können Ihre Kalorien in Ihrer Ernährung zu verringern.

8. Margarine

Die meisten von uns angenommen, dass Margarine für den Körper als Butter besser ist, als es sich von ungesättigten Pflanzenölen hergestellt wurde. Allerdings zeigte eine Studie der Harvard School of Public Health, dass dieser Gedanke falsch war. In der Tat haben einige Arten von Margarine wie harte Stick Margarine viel Transfettsäuren, die Ihr Herz als Butter verschlechtern kann.

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9. Kartoffelbrei

In der Tat sind Kartoffeln, die nicht die direkte Ursache für Ihren Cholesterinspiegel erhöhen. Allerdings Kartoffelbrei kann es tun. Die meisten der Kartoffelbrei nach gekocht werden viel Fette wie Butter, Sahne, Vollmilch und so etwas hinzugefügt. Es stellt sich ein gesundes Essen in eine Schüssel voll von Cholesterin und gesättigten Fetten, dass schlecht für den Körper.

10. Eidotter

Einer der häufigsten Lebensmittel mit hohem Cholesterin ist Eigelb Ei zu vermeiden. Wir wissen, dass Eier immer eine gute Wahl für das Frühstück sind, da es eine Menge von Nährstoffen enthält, die für den Körper notwendig ist. Aber sie sind auch reich an Cholesterin, die nicht gut für die Menschen mit Herzkrankheiten und hohe Cholesterinspiegel ist. Nach vielen Studien Gänseei kann für Cholesterin pro Ei, Truthahn Ei mit 246% Tageswert pro Ei, Ente Ei mit 206% Tageswert pro Ei und Wachtelei mit nur 25% Tageswert von bis zu 409% Tageswert nehmen pro Ei. Obwohl man sie essen kann, sollten Sie eine Reihe von Eigelb beachten Sie die Cholesterinzufuhr für den Rest des Tages eingestellt werden.

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11. Hamburger

Hamburger sind immer eine schnelle Wahl für das Mittagessen für viele Menschen. Ein Hamburger enthält oft Speck, Käse, Zwiebeln, Rindfleisch und anderen Zutaten. Deshalb ist ein Hamburger mit Cholesterin mit etwa 47% Tageswert für Cholesterin pro Portion geladen. Und die Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sollten diese Lebensmittel in ihre Mahlzeiten begrenzen

12. Fleischwaren

Die verarbeiteten Fleisch wie Speck, Würstchen, Schinken, Rindfleisch-Sticks sind mit hohem Cholesterin. Diese Lebensmittel sind sehr häufig und gegessen mit Brot und Hamburger. Sie werden als eine gute Wahl für die vielbeschäftigte Menschen betrachtet. Aber Sie sollten diese Lebensmittel zu vermeiden. Allerdings beschäftigt Sie sind, wenn Sie hohe Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen haben. Es wird festgestellt, dass Rindfleisch-Sticks etwa 12% Tageswert für Cholesterin pro Unze enthalten, Wurst mit 11%, Salami und Peperoni mit 10% und Wurst und Schinken mit 9% und Putenschinken mit 8%. Speck ist auch einer der Lebensmittel mit hohem Cholesterin erinnern Sie sollten zu vermeiden. Nur noch 1 Stück Speck kann 9 mg Cholesterin und 5 mg reines Fett haben.

13. Red Meats

Rotes Fleisch sind eine gute Nahrung für die Gesundheit im Allgemeinen. Aber für die Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, sie sind die Lebensmittel mit hohem Cholesterin zu vermeiden. Diese Fleisch wie Schwein, Lamm, Rind und haben oft mehr gesättigte Fettsäuren und Cholesterin als andere Fleisch. In der Tat kann je 3 Unzen Neuseeland Lamm nach dem Kochen haben bis zu 36% Tageswert, Kaninchen mit 35%, Schweinerippchen mit 34%, Rinderfilet mit 28%. So essen zu viel rotes Fleisch kann Ihren Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen beeinflussen. Statt rotem Fleisch zu essen, können Sie gesunde Alternativen wie Fisch, Bohnen und Huhn ohne gebraten werden. Diese Lebensmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die für Ihre Gesundheit des Herzens sehr gut sind.

14. Rib-Eye-Steak

Wenn Sie denken, dass Sie Steak Rib-Eye haben mit in Olivenöl gekocht, ohne sich Gedanken über Ihren Cholesterinspiegel erhöhen, sind Sie falsch. Ein 4-Unzen-Rib-Eye-Steak ist sehr hoch in Cholesterin und gesättigten Fetten selbst unter den besten Umständen. Wenn Rindfleisch ist Ihre Lieblingsspeisen und Sie wollen nicht auf Wiedersehen zu sagen, sollten Sie mageres Fleisch wie Spitze Steak, Steiß, rund, Filet in Ihrer Ernährung berücksichtigen. Sie sind niedriger Cholesterinspiegel.

15. Leber

Die Leber ist bekannt, in Eisen, reich zu sein, eine der lebenswichtigen Mineralien für Ihren Körper. Allerdings ist es nicht eine gute Wahl für die Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, da es sehr reich an Cholesterin ist. Die Leber ist ein Ort, speichert und konzentriert Cholesterin am meisten unter den Innereien. Sie alle wissen, dass die beste Menge für einen gesunden Erwachsenen von Cholesterin nicht mehr als 300 mg ist. Allerdings, 3 Unzen der Rinderleber nach dem Kochen können bis zu 331 mg Cholesterin enthalten. Es wird geschätzt, dass Lammleber 47% Tageswert für Cholesterin pro Unze enthält, Rinderleber mit 37% Tageswert pro Unze, Hühnerleber mit 36%, und Schweineleber mit 34%.

16. Tier Brains

Vielleicht kennen einige Leute, dass die wichtigsten Kompositionen des Gehirns sind Fett und Cholesterin. Es wird geschätzt, dass Rindfleisch, Lamm, Kalb, Schwein und zum Servieren von nur 100 Gramm 1300-3000 mg Cholesterin. Es bedeutet, dass diese Lebensmittel bis zu 1000% der täglichen Wert für Cholesterin pro 100 Gramm Portion enthalten kann. Es ist wirklich eine schreckliche Figur. Und das ist, warum die Menschen mit hohem Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen sollten entfernt diese Nahrung halten.

17. Hummer

Einer der Lebensmittel mit hohem Cholesterin zu vermeiden Hummer. Meeresfrüchte im Allgemeinen ist gut für Sie, aber einige Arten von Meeresfrüchten sind beladen mit Cholesterin, die Sie vermeiden sollten, zu viel zu essen. Hummer ist ein gutes Beispiel. Wenn Sie von hoher Cholesterinspiegel oder Herzerkrankungen leiden, sollten Sie noch einmal prüfen, wenn Hummer in Ihrer Mahlzeit hinzufügen. Da 3 Unzen von Hummer, bevor sie in die geschmolzene Butter getaucht kann bis zu 61 mg Cholesterin enthalten. Also, wenn Sie eine gute Mahlzeit mit Meeresfrüchten haben wollen, sollten Sie sich daran erinnern.

18. Einige andere Bestimmte Sea Foods

Nicht alle Meer Lebensmittel sind mit Cholesterin geladen. Allerdings gibt es auch bestimmte Meer Lebensmittel, die Sie Ihre Aufnahme begrenzen, um sollte Verschlechterung Ihrer Gesundheit zu vermeiden. Das erste Essen, das wir in dieser Liste erwähnen möchte, ist Calamari oder Tintenfisch. Dies ist bekannt, eine fettarme Nahrung zu sein, aber es ist auch ein hoher Cholesterinspiegel und mit 233 mg Cholesterin pro 100 Gramm, die Äquivalenz von 78% der täglichen Wert.

Eine andere Meeresfrüchte ist ähnlich wie Calamari die Krabbe ist. Obwohl es wenig Fett ist, ist es auch mit etwa 68 mg Cholesterin in Cholesterin hoch pro 100 Gramm 23% Ihrer täglichen Aufnahme gleich Sie benötigen.

Eine einzelne Garnelen enthält bis zu 195 mg Cholesterin pro 100 Gramm oder 65% der täglichen Aufnahme auf die Sie benötigen. Und Austern sind auch einer der Meeresfrüchte mit hohem Cholesterin mit etwa 105 mg Cholesterin pro 100 Gramm, die Äquivalenz von 35% des Tageswertes zu vermeiden.

19. Hähnchen mit der Haut

Huhn ist eine gute fettarmes Fleisch, wenn es die Haut nicht enthalten. Aber Huhn mit Haut ist mehr Cholesterin und Fett als einen Hamburger oder eine Tasse Eis. Ein gebratenes Huhn ist auch mit Cholesterin beladen. Es kann pro Stück bis zu 55% Tageswert von Cholesterin enthalten. Und noch eine Sache ist, dass dunkle Geflügelfleisch mehr Fett als weißes Fleisch. Deshalb ist man für Huhn ohne Haut, anstatt ein Hühnerbein mit der Haut, zum Beispiel entscheiden sollte. das dunkle Fleisch Geflügel Skipping ist eine gute Möglichkeit, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren.

20. Fischrogen und Kaviar

Die Leute mögen Fischrogen vielleicht traurig fühlen, wenn Fischrogen die Liste der Lebensmittel mit hohem Cholesterin geht zu vermeiden. Es wird gesagt, dass ein Esslöffel Fischrogen 124% der täglichen Wert. Es ist eine große Zahl für die Menschen mit hohem Cholesterinspiegel.

Kaviar ist auch reich an Cholesterin und Salz, das die Menschen mit hohem Cholesterinspiegel vermeiden sollten. Es wird festgestellt, dass 100 Gramm Kaviar bis zu 588 mg Cholesterin oder 196% des Tageswertes Sie benötigen.

21. Ice Cream

Eis ist eine der beliebtesten Desserts für die meisten Menschen. Es ist jedoch auch bekannt, mehr Cholesterin als 10 Donuts und mehr Fett als ein Hamburger enthalten. Laut einer Studie, 3,5 Unzen einer Marke von Eis kann bis zu 45 mg Cholesterin zu halten, während aromatisierte Eis wie Vanille-Eis kann höher sein, etwa 80 mg Cholesterin. Obst ist bekannt, sehr reich an Vitaminen zu sein, und lebenswichtige Nährstoffe für Ihren Körper. Sie sind auch kalorienarm. So eine Tasse frischen Früchten zum Nachtisch wird besser sein als eine Kugel Eis.

22. Kuchen, Torten und Cookies

Süße Lebensmittel wie Kuchen, Kekse oder Kuchen sind immer die Lieblingsspeisen für viele Menschen. Die meisten von ihnen sind oft aus Eiern und tierischen Fetten, die in Cholesterin häufig hoch sind. Und zusammen mit seinen Extras, diese Lebensmittel die Liste der Lebensmittel mit hohem Cholesterin zu vermeiden leicht eingeben. Sie können sehen, dass dänisches Gebäck bis zu 54% Tageswert für Cholesterin pro Stück, Sahnebeutel mit 43% Tageswert, Pekannusstorte mit 35% Tageswert, Eclairs mit 31% Tageswert enthalten.

Abgesehen davon, sollten Sie einige kleine Tipps sehen, wenn zur Senkung des Cholesterinspiegel im Körper zu kochen. Sie sind:

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Sie sollten die frittierten Lebensmitteln zu vermeiden. Dies ist eine der Hauptursachen schalten Sie Ihre gesunde Lebensmittel in die Lebensmittel mit hohem Cholesterin und Fetten.

Für die Lebensmittel voll von überschüssigem Fett und Haut, sollten Sie sie aus dem Fleisch und Geflügel zu entfernen, bevor das Kochen der Cholesterin und Fetten Aufnahme zu begrenzen.

Seien Sie vorsichtig mit einigen pflanzlichen Ölen wie Kokosöl, Palmöl, Palmkernöl und Kakaobutter, wie sie mit gesättigten Fetten geladen werden. Die Begrenzung Ihre Aufnahme dieser Öle ist auch eine gute Möglichkeit, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren.

Die oben genannten sind die Liste der Lebensmittel mit hohem Cholesterin zu vermeiden, dass Sie wissen sollten, und einige Dinge, die Sie vermeiden sollten, eine gesunde Ernährung zu bekommen. Wenn Sie Fragen oder eine Idee zu diesem Thema haben, können Sie es hier und wir werden versuchen, für Sie bald zu antworten.