Lebensmittel reich an vitamin b2 (lebensmittel mit hohem vitamin b2)

Video: Lebensmittel, die viel Vitamin B6 enthalten

Vitamin B2 wird auch Riboflavin genannt. Es ist auch ein wichtiges Vitamin. Dieses Vitamin ist für die zelluläre Prozess und die richtige Energiestoffwechsel erforderlich. Vitamin B2 ist ein wasserlösliches Vitamin, und wasserlösliche Vitamine sind gut durch den Körper reguliert. Vitamin B spielt eine wichtige Rolle in der Energieproduktion und wie alle anderen Vitamin B2 ist wichtig für die Elektronentransportkette Energieerzeugung und ermöglicht es, die Fettmoleküle chemisch nutzbare Energie mit Hilfe von Folsäure und Vitamin B6 zu konvertieren. Dieses Vitamin bietet auch den besten Schutz vor freien Radikalen. Unser Körper braucht Glutathion zu recyceln als es die wichtigsten Antioxidantien im menschlichen Körper ist und Vitamin B2 ist die ultimative Quelle von Antioxidantien. Ein Mangel an diesem Vitamin beeinträchtigt die Fähigkeit eines Körpers RBC zu machen, die zu einer Anämie führt. Leute, die eine Standard-Western-Ernährung erhalten Vitamin B2 etwa ein Drittel der empfohlenen Diät von Milch und anderen Milchprodukten. Milch und Milchprodukte sind die größte Quelle für Vitamin B2. Viele Nicht-Milchprodukte sind auch eine Quelle von Vitamin B2. Hier in diesem Artikel werden wir Lebensmittel, die reich an Vitamin B2 diskutieren. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, Lebensmittel zu identifizieren, die eine hohe Konzentration dieses Vitamins Figur.

Lebensmittel reich an Vitamin B2 (Lebensmittel mit hohem Vitamin B2):

1) Spinat mit hohem Vitamin B2

Spinat ist eine essbare blühende Pflanze. Es ist grünes Gemüse reich an Vitaminen, Mineralien und andere notwendige Nährstoffe und ist ein Winter-Supernahrungsmittel. Es ist ein Genuss für die Vegetarier, da sie die Schläge der nicht-vegetarische Liste mit der Liste der Vorteile. Spinat trifft auf die Top-Position in Lebensmitteln, die reich an Vitamin B2. Eine Portion Spinat 1 Tasse bietet Ihnen eine Menge von 0,42 mg dieses Vitamin, das eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B2 ist. Der prozentuale Anteil der Tageswert einer Tasse Spinat ist 32%, und die Nährstoffdichte ist so hoch wie 14,0.

2) Rübenwurzeln mit hohem Vitamin B2

Beet ist eine unterirdische Lebensmittel reich an Vitamin B2. Eine Portion einer Tasse dieser Wurzel liefert Ihnen 0,42 mg Vitamin B2. Die tägliche Wert dieser Portion 32% .Die Vorteile dieser unterirdischen Pflanzen der von Spinat ähnlich sind, aber die Nährstoffdichte ist höher als die von Brokkoli von einer Einheit. Die Nährstoffdichte beträgt 15,0, die beweist, dass es eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B2 ist. Sie können das Gemüse mit anderen Blattgemüse genießen oder der beste Weg ist, um sie Ihren Salat hinzuzufügen. Der beste Weg, dies zu haben, ist sie roh zu haben.

3) Pilze reich an Vitamin B2

Pilz, der wird auch als Toadstool bezeichnet, dessen Körper von Pilz trägt Spore auf, und es wird in der Regel auf dem Boden oder auf seiner Nahrungsmittelquelle. Pilz ist auch beliebteste Essen für die Vegetarier. Sie sind fleischig und essbar und kann auf verschiedene Arten gegessen werden, können Sie sie zu Ihrem Gemüse hinzufügen können oder eine Suppe daraus zu machen. Es wird als die Quelle für leistungsstarke Nährstoffe betrachtet und ist eines der Nahrungsmittel, die reich an Vitamin B2. Eine Tasse Pilz oder Pilz dient bietet Ihnen eine Menge von 0,35 mg Vitamin B2. Der Tageswert einer Portion Pilz ist 27. Die Nährstoffdichte von Pilz so hoch wie 30,6 ist. Pilz ist als eine hervorragende Quelle für Vitamin B2 betrachtet.

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4) Eier reich an Vitamin B2

Eier sind auch eine große Quelle von Vitamin Mineralien und Antioxidantien. Es ist eine andere ein Lebensmittel reich an Vitamin B2. Die Menge dieses Vitamin in einem Ei ist 0,26 mg und der Tageswert ist 20. Die Nährstoffdichte berechnet rund 4,6. Das Ei wird als eine gute Quelle für Vitamin B2 betrachtet.

5) Milch reich an Vitamin B2

Milch ist ein komplettes Essen. Wie bereits erwähnt, Milch ist eine bemerkenswerte Quelle für Vitamin B2. Milch und 4 Unzen Milch geben 0,21 mg Vitamin B2. Die Nährstoffdichte beträgt 4,6. Sie können für Ihr Frühstück hart gekochtes Ei haben, oder ein Omelett hinzufügen und Ihr Frühstück, wenn die gesund. Für Fitness-Liebhaber, ist das Ei der Hauptbestandteil ihrer Energie zu schütteln.

6) Kale Get Vitamin B2

Seafood sind gesund und das Lagerhaus von Mineralien und anderen Nährstoffen. Kale ist eine beliebte Algen es viele gesundheitliche Vorteile und auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B2 ist. Eine Tasse Kohl liefert Ihnen 0,09 mg Vitamin B2, die 7% od Tageswert ist. Der Nährwert von einer Tasse Kohl ist 3.4.

7) Joghurt reich an Vitamin B2

Wie bereits erwähnt, Milch und Milchprodukte die gute Quelle für Vitamin B2 sind, Joghurt ist auch eine wichtige Quelle für dieses Vitamin. Eine Tasse Joghurt enthält 0,23 mg Vitamin B2, die tägliche Ernährung Vales 27% ist. Die Ernährungsdichte von Joghurt ist 3.2. Sie können Bio-Joghurt, um Ihre täglichen Bedarf an Vitamin B2 erfüllt. Bio-Joghurt hat den besten Nährwert.

8) Die Türkei ist reich an Vitamin B2

Putenbrust ist ein Gericht für besondere für Anlässe wie Weihnachten, neues Jahr. Dieses Fleisch ist sehr beliebt und reich an Geschmack. Sie können es in Ihrem Sandwich haben, gebackener Truthahn haben große Nährwert, 4 Unzen Truthahn bietet Ihnen 0,21 mg Vitamin B2, die 16% unserer täglichen Wert von 18% der empfohlenen Diät ist. Der Nährwert von 4 Unzen Türkei ist 1.9.

9) Squash für Vitamin B2

Squash ist ein sehr vernachlässigter Gemüses sie gibt zwei Arten von Winter Squash und Sommer einmal. Sie wären überrascht, zu wissen, dass sowohl eine reiche Quelle für Vitamin B2 sind. Eine Tasse wimter Squash liefert 0,14 mg dieses Vitamins, die einen Tageswert von 11% und die Nährstoffdichte beträgt 2,6 hat. Auch hier enthält eine Tasse Sommerkürbis 0..7 mg Vitamin B2, die einen Tageswert von 5% und die Nährstoffdichte ist 2,7 hat.

10) Soybeans reich an Vitamin B2

Sojabohnen sind eine Art von Leguminosen Ostasiens. Verschiedene Soja-Produkte sind auf dem Markt wie Sojamehl, Sojaprotein, Tofu, Sojamilch, Sojasauce und Sojaöl zur Verfügung. Eine Tasse Soja liefert 0,09 mg Vitamin B2 und seine Tageswert liegt bei 6% der empfohlenen Menge. Der Nährwert von Sojabohnen beträgt 2,3, die beweist, dass es eines der Nahrungsmittel, die reich an Vitamin B2 ist. Sie haben auch einen zusätzlichen Nutzen von Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe. Es ist wichtig, das Essen für die Vegetarier, da sie eine reiche Quelle an Proteinen und Mineralien. Soybeans wurden mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteile und Anliegen verknüpft.

11) Rinderleber für Vitamin B2

Rinderleber ist eine reiche Quelle von Riboflavin oder Vitamin B2. Die, wie wir bereits wissen, dass rotes Fleisch ist eine große Quelle der Ernährung und Protein. Eine Portion Rinderleber bietet eine große Menge an Vitamin B2. Es wurde gefunden, dass 3 Unzen von Rinderleber 2,9 mg des Vitamins enthält. Zu viel Konsum von rotem Fleisch hat schlechte Gewohnheiten auf die Gesundheit.

12) Lachs ist reich an Vitamin B2

Es wird gesagt, dass Krustentieren ist Ernährungs aber der gesunde Gehalt von Lachs Fisch ID unschlagbar. Es ist eine außergewöhnliche Quelle von Protein, Vitaminen und Mineralien. Abgesehen davon, ist es eine große Quelle von Vitamin B2, B12, Kalium und Selen. Der Gehalt an B2 ist in diesem Fisch hoch. Es gilt als das reichste unter den Lebensmitteln als reich an Vitamin B2. Eine einzige Portion von 3 Unzen Lachs gibt Ihnen eine Menge von 0.285 mg Vitamin B2.