Top 10 vitamin e lebensmittel

Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidationsmittel-Verbindung, die zur Neutralisation die zerstörenden Auswirkungen der Oxidation von Fetten verantwortlich ist. Eine ausreichende Menge an Vitamin E wirkt Wunder in gegen Krebs zu schützen, Herzerkrankungen und andere altersbedingte Augenschäden Probleme. Im Gegenteil, eine übermäßige Aufnahme von Vitamin E in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ausfallen können horrend sein. Hier ist eine Liste der Top-Vitamin E-reiche Lebensmittel, die völlig sicher und gesund sind.

1. Spinat (gegart)

Spinat ist sicher kein Lieblings Veggie für alle, aber es ist sicherlich einer der besten grünes Blatt betrachtet, die für die Gesundheit sehr wichtig ist. Abgesehen von eine gute Quelle für Vitamin E ist, es ist auch mit vielen anderen Antioxidantien und lebenswichtige Nährstoffe wie Calcium und Folat geladen. Eine Tasse gekochten Spinat erfüllt 20% unseres täglichen Bedarf. So fügen Sie Spinat in Ihrem Sandwiches oder Salat, um sie gesünder zu machen.

2. Mandeln

Die wichtigste Nahrung, die unseren Geist geschlagen, wenn wir von Vitamin E denken ist Mandeln. In der Tat sind sie zu den reichsten natürlich akzeptierten Quellen dieses Vitamins. 100 Gramm Mandeln liefert 26,2 Milligramm Vitamin E. Rohe Mandeln sind vor allem wegen ihres Reichtums in den Nährstoffgehalt empfohlen. Alternativ können Sie auch Mandelmilch oder Mandelöl nehmen.

3. Avocados

Avocados betrachtet eine der schmackhaftesten Speisen und zeichnen sich durch eine große Anzahl von Menschen auf der ganzen Welt beliebt. Sie werden als Natur sahnigste, ölreichen Früchte symbolisiert. Nur eine halbe Avocado hat mehr als 2 mg Vitamin E, und kann leicht in Ihre Ernährung aufgenommen werden, in Form von Salaten und Sandwiches. Oder kann man es auch als Guacamole Maische bis sie schmackhafter zu machen.

4. Pflanzenöle

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Eine große Anzahl von Pflanzensamenöle sind große Quellen von Vitamin E, mit Weizenkeimöl das beste Öl zu sein, wie es den höchsten Gehalt an Vitamin E. Ein Esslöffel Weizenkeimöl erfüllt 100% Ihres täglichen Vitamin E Notwendigkeit hat. Eine andere gute Alternative ist Sonnenblumenöl, die mehr als 5 Milligramm dieses Vitamins bietet und kann zum Kochen verwendet werden. Neben diesem Öl, andere Öle, die reich an Vitamin E sind enthalten Kokosöl, Hanfsamenöl, Baumwollöl, Olivenöl und Saffloröl.

5. Broccoli (gegart)

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Broccoli wurde als eine der ausgezeichneten Detox Lebensmittel bekannt. Außerdem ist es auch die gesündesten Lebensmittel, die reich an Vitamin E. In der Tat, eine Tasse gedünsteten Brokkoli 4% der täglichen Nährstoffbedürfnisse erfüllt.

6. Raw Seeds

Noch eine weitere ausgezeichnete Quelle für Vitamin E sind rohe Samen wie Sesam, Kürbis und Sonnenblumenkerne. Essen Samen als Snack oder auch, garnieren sie auf Suppen und Salate. Der Verbrauch von ¼th Tasse Sonnenblumenkerne liefert 90,5% der täglichen Nährwert damit sie ein wertvolles Lebensmittel machen Sie auf einer täglichen Basis zu essen.

7. Swiss Chard

Dieses grüne Blattgemüse eine der gesündesten Gemüse ist, dass Sie jeden Tag verbrauchen kann, wie es Ihrem Körper mit Vitamin-A-Minen, K, C und E. Eine einzige Tasse gekochten Mangold Greens gibt Ihnen etwa 17% der täglichen vorgeschlagenen Nährstoff Werte.

8. Mustard Greens

Abgesehen von eine große Quelle von Vitamin E ist, Senfkörner auch hoch in Vitamin A, K und C. Verbrauchen diese wunderbare Kreuzblütlern auf täglicher Basis wird eine vielfältige Reihe von gesundheitlichen Vorteilen liefern. Nur eine Tasse gekochten Senf bietet 14% der regelmäßigen Diätvorschriften.

9. Kale

Eine andere Lebensmittel, die hohe Nährstoffe hat, ist Kale, der prominenteste Anbieter von Vitamin E. nur eine einzige Tasse gekochten Kale gibt Ihnen etwa 6% des täglichen Vitamin E. So essen diese Kreuzblütler so oft wie möglich. Geben Sie für Bio-Kale, wenn möglich.

10. Haselnüsse

Haselnüsse sind mit Vitamin E, sowie eine Menge anderer enormen Nährstoffen angereichert. Es ist ein perfekter Snack für einen langen Arbeitstag. eine einzige Unze von Haselnüssen Konsumieren kann von unserem Körper benötigt etwa 20% der von Tag zu Tag Anforderungen an Vitamin E bieten. Oder können Sie auch Ihren Morgenkaffee mit Haselnussmilch ersetzen.