Nahrungsmittel mit hohem vitamin a (mit nutzen)

In diesem Artikel werden wir die Liste der Lebensmittel mit hohem Vitamin A. Vitamin A ist eines der wichtigsten Vitamine benötigt von unserem Körper zu diskutieren. Vitamin A ist für eine Vielzahl von Funktionen und Prozesse im Körper wesentlich. Vitamin A ist in erster Linie ein fettlösliches Vitamin, und daher braucht, mit Fett, um gegessen zu werden richtige Absorption zu haben. Dieser Nährstoff spielt eine wichtige Rolle bei Wachstum, gesunde Vision, Reproduktion, Knochenentwicklung, Immunfunktion und gesunden epithelialen Geweben. Nach zahlreichen Studien eine höhere Nahrungsaufnahme von Vitamin A minimiert das Risiko von Brustkrebs bei Frauen vor der Menopause mit einer positiven Familienanamnese von Brustkrebs. In einer weiteren Studie wurde festgestellt, dass die Aufnahme von Vitamin A, das Risiko von Grauem Star absenkt.

Auswirkungen von Nicht ausreichende Menge an Vitamin A bekommen:

Weltweit über eine halbe Million unterernährten Kindern, weil der Mangel an Vitamin A. In der US-jedes Jahr blinde bekommen, ist Mangel vor allem in den Menschen gefunden, die eine stark eingeschränkt und ungesunde Ernährung essen oder viel Alkohol verbrauchen. Alkohol löst den Abbau von Retinol durch enzymatische Aktivität und hemmen die Umwandlung von Carotinoiden zu Retinol. Es für schwere Alkoholtrinker (2+ Getränke täglich) vorgeschlagen, eine multiple Vitamin zu nehmen, die vorgeformten Vitamin A als Retinylpalmitat oder Retinylacetat enthält.

Auswirkungen des Verzehrs Überschuss an Vitamin A:

Wie wir zu viel von allem wissen, ist schädlich (ob es gut oder schlecht ist). Dasselbe ist der Fall mit zu viel Konsum von Vitamin A. Die wesentlichen Risiken von zu viel Vitamin A sind zentrale Störungen des Nervensystems, Leberanomalien, Geburtsfehler raubend und geringere Knochenmineraldichte, die die Chancen von Osteoporose erhöhen könnten. Da die amerikanische Diät viele angereicherte Lebensmittel, die Verbindung zwischen Vitamin A hat und verringert hat Knochendichte eine größere und ernsthafte Besorgnis geworden.

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Die vorliegende Tageswertes an Vitamin A ist 5000 Internationale Einheiten (IE). Einige der Lebensmittel mit hohem Vitamin A und den Nutzen von Vitamin A sind unten aufgeführt. Fügen Sie sie in Ihrer Ernährung für einen gesunden Körper und Geist.

Vorteile von Vitamin A:

• Schützt die Gesundheit der Augen
• Unterstützt Ihre Immunität
• Hilft gegen Krebs
• Fördert die Gesundheit der Haut und Zellwachstum.
• Fights Entzündung
• Wirkt als Antioxidans
• Behält der weißen Blutkörperchen.
• Wesentlich für Wartung von Knochen, Zähnen, Weichgewebe, usw.

Liste der Lebensmittel mit hohem Vitamin A

1) Paprika als eine reiche Quelle von Vitamin A

Paprika wird hauptsächlich in den südamerikanischen, spanischen und indischen Küche verwendet. Aber spielt keine Rolle, wo Sie sind von und welche Art von Lebensmittel, die Sie mögen, können Sie viele gesundheitliche Vorteile dieser feuerrot Gewürz genießen, indem sie in Ihrem bevorzugten Mahlzeiten inklusive. Ein Esslöffel Paprika enthält 69% der vorgeschlagenen Tagesmenge an Vitamin A. Abgesehen von Vitamin A, Paprika ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Kalium, Vitamin C und Kalzium.

• 1 EL Paprika hat 3448 IE Vitamin A (69% DV) mit 20 Kalorien.

2) Kale als reiche Quelle von Vitamin A

Kale ist viel mehr als nur eine regelmäßige Beilage Zutat. Kale ist eine der appetitlich und nährstoffreiche Gemüse, die auf jeden Fall einen Platz in Ihrem Essen verdienen. Kale kann das Wunder für Ihre Gesundheit zu schaffen, einschließlich hilft Ihnen zu treffen und die doppelte Menge an Vitamin A, das für den Tag benötigt wird. Eine eine Tasse Portion Kohl enthält rund 200% von dem, was die durchschnittliche Person erfordert.

• 1 Tasse Kohl enthält 10.302 IE Vitamin A (206% DV) mit nur 34 Kalorien.

3) rote Paprika reiche Quelle von Vitamin A

Rote Paprika sind so einfallsreich wie sie voller Geschmack sind. Die meisten Menschen verbrauchen sie glatt oder mit veggie Bad gekleidet. Sie können sie auch in Pastagerichte, Salate und Rührei umfassen. Es spielt keine Rolle, wie Sie sie verbrauchen, haben Sie alle gesundheitlichen Vorteile, die sie zu Ihrem Körper. Rote Paprika sind dafür bekannt, in Antioxidantien einschließlich Vitamin C hoch zu sein, Lycopin und Vitamin A.

• 1 mittelgroße Portion rote Paprika sind 3726 IE Vitamin A (75% DV) mit 37 Kalorien.

4) Karotten als einer der Lebensmittel mit hohem Vitamin A

Karotten sind unter den besten Quellen für Vitamin A. eine Menge Karotten Verbrauchen können Ihre Sehkraft natürlich zu verbessern. Eine mittelgroße Karotte hat mehr als 200% des durchschnittlichen Person Tagesbedarf an Vitamin A. Karotten sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine B, C und K. Es hat auch eine gute Menge an Ballaststoffen und Magnesium in ihm.

• 1 mittelgroße Möhren hat 10.191 IE Vitamin A (204% DV) mit 25 Kalorien.

5) Süßkartoffel als eine reiche Quelle von Vitamin A

Süßkartoffeln kann als gesunder Snack, vor allem in der Zeit der Winter genossen werden. Dieses Gemüse ist eine reiche Quelle von Vitamin A. Eine einzelne Süßkartoffel ausreichend ist Ihr Tagesbedarf an Vitamin-A-Zufuhr zu erfüllen. Es enthält Beta-Carotin, die Sie von Schäden durch freie Radikale zu schützen hilft.

• 1 mittelgroße Süßkartoffel enthält 21.909 IE Vitamin A (438% DV) mit 103 Kalorien.

6) Spinat als reiche Quelle von Vitamin A

ein ausgezeichneter Impuls für viele Aspekte Ihrer Gesundheit sind Spinat in Ihrem jeden Tag Diät ist die Anforderung von Vitamin A. Spinat zu erfüllen. Insbesondere können Sie eine Anforderung sicher von Vitamin sein täglich genießen einen Ein-Tasse Portion Spinat. Spinat enthält 49% der empfohlenen Tageswertes an Vitamin A. Spinat füllt auch Ihren Körper mit Vitamin C und K, Mangan, Calcium und Eisen.

• 1 Tasse Spinat hat 2464 IE Vitamin A (49% DV) mit nur 8 Kalorien.

7) Tomaten als eine der Lebensmittel mit hohem Vitamin A

Aus botanischer Sicht sind Tomaten eine Frucht. Obwohl die meisten Menschen betrachten, um sie ein Gemüse sein. Betrachten sie Obst, Gemüse oder irgendetwas, sollten Sie sie in Ihrer Ernährung. Dies liegt daran, sie sind kalorienarm und reich an zahlreichen Mineralien und Vitamine. Nur ein Medium Tomate können Sie mit 20% des täglichen Bedarfs an Vitamin A. bieten Sie sind auch eine reiche Quelle von Vitamin C und Lycopin.

Video: Fisch ist das giftigste Lebensmittel – Die große Gesundheitslüge, ORF Weltjournal vom 26 11 2014

• 1 Medium der Tomate enthält 1025 IE Vitamin A (20% DV) mit 22 Kalorien.

8) Löwenzahn Grünen als eine reiche Quelle von Vitamin A

Jedes Mal, wenn Sie über die Schaffung eines gesunden Salat oder Smoothie möchten, stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Löwenzahn Greens in den Mix. Dandelion Greens enthält einen hohen Anteil an Jod, Kalzium und Vitamin A. Sie sind auch mit Antioxidantien, und sind sehr kalorienarm geladen. Nur eine Tasse dieser Greens enthalten mehr als 100% des empfohlenen Tageswertes an Vitamin A.

• 1 Tasse Löwenzahn Grüns hat 5589 IE Vitamin A (112% DV) mit nur 25 Kalorien.

9) Papaya als einer der Lebensmittel mit hohem Gehalt an Vitamin A

Die tropische Papaya-Frucht ist als eine ausgezeichnete Quelle von mehreren Mineralien, Vitamine, Enzyme und Antioxidantien. Insbesondere ist, Papaya eine reiche Quelle von Vitamin A. Ein kleiner Papaya kann 29% des Tagesbedarfs Wert von Vitamin A. schaffen Sie es roh essen kann (nach dem Entfernen der Haut, Samen und Blätter). Sie können es auch als Zutat in Obstsalate und Smoothies verwenden.

• 1 kleine Papaya enthält 1444 IE Vitamin A (29% DV) mit 59 Kalorien.

10) Vollmilch ist reich an Vitamin A Inhalt

Viele Menschen bevorzugen Vollmilch über Magermilch für mit Nährstoffen geladen und für die reichen Geschmack. Eine Tasse Vollmilch ist reich an Vitamin A und D. Darüber hinaus ist es eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Kalzium und Magnesium. Es ist aber auch reich an Fett, so verbrauchen sie in moderater Menge oder wechseln Milch abschöpfen, wenn Sie sich Sorgen um Fett und Kalorien sind.

• 1 Tasse Vollmilch haben 395 IE Vitamin A (8% DV) mit 146 Kalorien.