Nahrungsmittel mit hohem phosphor (phosphor-reiche lebensmittel)

Phosphor ist ein mineralisches und allgemein wie Calcium oder Magnesium, gruppiert. Phosphor ist weniger bekannt mineral aber es ist sehr wichtig für die Grundfunktionen menschlichen Zellen. Die chemische Struktur von RNA und DNA enthält sowohl Phosphor. Es ist der Klebstoff, der die DNA zusammenhält. Somit Phosphor ist ein wesentlicher Teil des Entwurfs der Zelle. Phosphor unterstützt auch die Knochen. Ihre Knochen können ohne dieses Mineral nicht stark sein. Es enthält Calciumphosphat, die Ihre Knochen zu stärken wesentlich ist. Abgesehen davon, dass es hilft bei der Energieversorgung erhalten bleibt. Der Universalträger der Energie ist das Adenosintriphosphat ATP ist, sich der Name Gegenwart von Phosphat vor. ATP enthält drei Atome Phosphor. Dieses Mineral hilft auch bei der sauren Gleichgewicht in den anderen Teil des Körpers zu halten. Es ist eines der wichtigsten Nährstoffe, die in unserem Körper die richtige pH-Balance hält. In diesem Artikel werden wir Lebensmittel mit hohem Phosphor hervorzuheben. Aber vorher wollen wir prüfen die Forderung von diesem Mineral in verschiedenen Phasen des Lebens.

Lebensmittel mit hohem Phosphor:

1) Milch und Joghurt für Phosphor

Milchprodukte oder Milchprodukte sind die symmetrischen Quellen für Kalzium-Phosphor. Nonfat Milchprodukte sind in diesem Mineral reich. Ein 100 Gramm Magerjoghurt 157 mg Phosphor, die 40% unseres täglichen Bedarfs an diesem Mineral ist. Die Milch wird auch als komplettes Essen bekannt und ist eine ausgewogene Quelle für Phosphor. 200 ml Glas Milch liefert Ihnen zweimal Ihren Tagesbedarf an Phosphor für ein Kind und 36% der Tagesbedarf eines Erwachsenen.

2) Nehmen Sie Käse für Phosphor

Bio-Käse ist eine große Quelle von Phosphat. Verschiedene Arten von Käse enthält unterschiedliche Niveau von Phosphat. Hartkäse, Ricotta oder Frischkäse hat die höhere Menge dieses Minerals. Versuchen Sie Schmelzkäse zu vermeiden, wie es anorganische Mineralien enthält. Anorganischem Phosphat ist schädlich und führt zu einer unerwünschten Anreicherung von Phosphor in den Körper. Pro 100 Gramm Käse liefert 760 mg Phosphor. Es ist eines der Lebensmittel mit hohem Phosphor.

3) Bohnen und Linsen reich an Phosphor

Gemüse enthalten die größere Menge an Phosphor im Vergleich zu rotem Fleisch. Es gibt verschiedene Arten von Bohnen, wie die gelbe Bohnen, weiße Bohnen, schwarze Schildkröte Bohnen, Bohnen und so weiter. All dies sind eine gute Quelle für Phosphat. Eine 100 Gramm Bohnen liefert 180 mg Phosphat, die 18% der empfohlenen Diät ist. Sie sind große Lebensmittel mit hohem Phosphor für Veganer.

4) Eier für Phosphate

Die Eier werden als eine große Quelle von Phosphat in Betracht gezogen, für die als eine der Lebensmittel mit hohem Phosphor betrachtet wird. Die anderen Teil der Eier, die unterschiedliche Menge an Phosphor enthält, hat das Eigelb eine Schütt von Phosphat. Ein ganzes Ei enthält 86 mg Phosphor, enthält der weiße Teil eines Eies 5 mg Phosphor. Roh, gekocht oder halb gekocht sind reich an Phosphor. Fügen Sie diese auf Ihre Ernährung, die empfohlene Menge dieses Minerals zu bekommen.

5) Geflügel Lebensmittel für Phosphate

Trotz der Tatsache, dass Gemüse mehr Phosphat als rotes Fleisch oder nicht-vegetarisches Essen Geflügelprodukte und rotes Fleisch enthalten, werden als eine reiche Quelle von Phosphat betrachtet. Dies liegt daran, unser Körper leicht das Phosphat aus tierischen Lebensmitteln leicht aufnehmen kann. Im Vergleich zu rotem Fleisch Huhn und Truthahn enthalten weniger Menge an Phosphor. Die Menge an Phosphor in Huhn ist 405 mg pro 100 Gramm.

6) Rotes Fleisch ist reich an Phosphat

Rotes Fleisch ist die reichste nicht-vegetarische Lebensmittel mit hohem Phosphor. Es hat 10-20 mal mehr Phosphorgehalt als Kalzium. Das Verhältnis von Phosphor zu Calcium 1: 1. So Verzehr von rotem Fleisch trägt die Menge an Kalzium-Phosphor, die unsere Knochen im Gegenzug stärkt. Auch der hohe Anteil an rotem Fleisch Verbrauch zu Hyperphosphatämie führen kann. Seien Sie also vorsichtig mit der Einnahme von diesem Mineral und Ihre Ernährung, so dass Sie auf eine ausgewogene Ernährung zu verwalten. Ein 100 Gramm Schweinefleisch liefert Ihnen 311mg von Phosphat und ein 100 Gramm Rindfleisch liefert 286 mg Phosphor.

Video: Die Phosphor-Krise: Das Ende der Menschheit? - HD Doku

7) Phosphorus in Yeast 

Hefe wird nicht betrachtet als eine reizvolle Nahrung für Fitness-Enthusiasten, es war schon immer eine Quelle für Protein und Energie gewesen. Es ist ein Anliegen für die Ernährungswissenschaftler, die Hefe zu viel von Makromineralien enthält, Phosphor. Verbrauchen Sie jeden Tag Hefe und vergessen Sie nicht mit Kalzium reiche Nahrung zu paaren diese Sie eine pH-Balance zu halten hilft. Unser Körper braucht Phosphor zu verwenden, bis es Kalzium Reserve ist, die Dinge zu balancieren.

8) Kürbis und Kürbiskerne Geben Phosphor

Kürbis und Kürbiskerne bieten Phosphor. Sie sind Lebensmittel mit hohem Phosphor. Die Menge an Phosphor in diesen Samen gefunden als 1233 mg pro 100 Gramm, wie hoch sein. Diese Samen auf 5 Arten verbraucht werden, sind sie ganze Samen, gebraten mit Salz oder ohne Salz. Die Menge an Phosphor in diese sind entsprechend dem Gehalt an Phosphor in 100 Gramm gewählt. Die gerösteten Samen von Kürbis und Squash ohne Salz liefert 1174 mg Phosphor pro 100 Gramm. Wenn Sie diese Samen mit Salz nehmen verringert sich die Menge an Phosphor pro 100 Gramm bis 90 mg nach unten. der beste Weg, um diese Samen für Phosphatzufuhr zu haben, ist sie getrocknet zu haben. getrockneten Samen von Kürbis und Squash können Sie mit 1590 mg pro 129 Gramm liefern. Sie können dies auf eine gesunde Ernährung und Lebens hinzuzufügen.

9) Hülsenfrüchte und Nüsse Phosphorquelle

Nüsse wie Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse enthalten eine gute Menge an Phosphor. Diese Muttern werden getrocknet und in einem nicht-verderbliche Form. Sie sind für die Lösung vieler Fragen der Gesundheit als Lebensmittel gezählt. Wenn Sie Phosphor auf Ihre Ernährung hinzufügen möchten sind Nüsse und Hülsenfrüchte. Eine 100 Gramm Mutter oder Leguminosen liefert Ihnen 725 mg Phosphor.

10) Brokkoli für Phosphor

Neben Sein reich an Antioxidantien, Proteine ​​und Vitamine, dieses grüne Gemüse ist reich an Phosphor. Sie können diese grüne Gemüse nehmen mit anderen Gemüse gekocht zusammen oder kann dies auf dem Teller Salat hinzufügen. Raw Brokkoli ist die beste Quelle für Phosphat die Phosphatmenge beeinträchtigt wird, wenn es gekocht wird. Eine Tasse gehackte Brokkoli enthält 288mg von Phosphor. Fügen Sie diese zu Ihrer Ernährung eine perfekte Diät zu verwalten.

11) Essen Muscheln, Fischarten für Phosphor

Nahrungsmittel wie Fische und Schalentiere sind Lebensmittel mit hohem Phosphor. Wenn Sie ein paar leckere Köstlichkeiten von Phosphor auf Ihre Ernährung für diese Seafoods gehen hinzufügen möchten. Sie können Stint, Lachs, Stahlköpfe Forelle oder Kabeljau nehmen. Damit Sie mit der perfekten Menge an Phosphor aus auf dem Teller ist hier die Menge in pro 100 Gramm. Smelt höchsten mit 1400 mg liefert, liefert Lachs Fisch 1060mg von Phosphor, Regenbogenforelle 976 mg, 950 mg cod. Krustentieren, andererseits ist auch eine Quelle von Phosphor. Eine 100 Gramm Muschel liefert Ihnen 426mg Phosphor.

12) Hüttenkäse oder Cheddar reich an Phosphor

Käse liefern einen hohen Anteil an Phosphor. Es gibt zwei Arten von Käse und beide sind der große Quelle für Phosphor. Sie können für Ihre Phosphorzufuhr für Ihr jeden Tag kein Fett oder fettarmen Käse nehmen. Ein 100 Gramm Käse bietet Ihnen eine Menge von etwa 163 mg Phosphor. Das ist 14% der empfohlenen Ernährungsbedarf unseres Körpers.

13) Erdnussbutter für Phosphor

Wir wissen bereits, dass Nüsse Lebensmittel mit hohem Phosphor sind. Sie werden überrascht sein zu wissen, dass Erdnussbutter ist auch eine gute Quelle für Phosphor. Einhergehend damit ist es auch eine reiche Quelle an Protein. Bio-Erdnussbutter ist die beste Quelle für Phosphor. Ein Esslöffel Erdnussbutter gibt Ihnen 55 mg Phosphor.

Video: QUINOA, APFEL UND ZIMT ZUM FRÜHSTÜCK!

14) Nehmen Sie Knoblauch für Phosphor

Knoblauch ist bekannt für seine Phosphorgehalt. Es wird als ein Element in der Geschichte bekannt für seine Element betrachtet. Sie können eine kleine Menge davon in Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen und die Vorteile und Geschmack des Gewürzes genießen. Raw Knoblauch liefert Ihnen 153 mg Phosphor pro 100 Gramm.

Video: Hülsenfrüchte – Eigenschaften und Tipps für eine bessere Verdauung

15) Sonnenblumenkerne für Phosphor

Sonnenblumenkerne sind der Reichtum an Phosphor. Sie können sie als Snacks genießen und Spaß zu essen. Die Schalen der Samen machen es manchmal zeitaufwendig zu essen. Eine 100 Gramm getrocknete Sonnenblumenkerne liefert Ihnen 1158 mg Phosphor. So fügen Sie es zu Ihrer Ernährung, da es eines der Lebensmittel mit hohem Phosphor ist.

Video: Die Wahrheit über Coca-Cola