Liste der 10 lebensmittel mit hohem natrium zu vermeiden

Als ein wichtiger Nährstoff, wird Natrium durch Ihren Körper benötigt, wie auch die Blutdruck aufrecht zu erhalten Kanäle von Nervensignale zu liefern. Obwohl Mangel an Natrium ziemlich selten ist, kann es bei Menschen in Menschen nach Durchfall oder starkem Erbrechen treten nach wie vor, die schnell auf dem Wasser und Saft regelmäßig oder bei Sportlern, die große Mengen an Wasser zu verwenden. Eine übermäßige Einnahme von Natrium ist häufiger und in hohem Blutdruck führen kann, dass wiederum führt zu einem erhöhten Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt. Der aktuelle Prozentwert für Natrium beträgt 240 Milligramm pro Tag, jedoch nach der American Heart Association, Menschen, die hohen Blutdruck haben zu essen weniger als 1500 Milligramm pro Tag oder weniger als 3/4 Esslöffel Salz. Natrium ist natürlich in vielen Lebensmitteln und Salz selten brauchen hinzufügen. Die Schritte können Sie ergreifen, um niedrige Natriumzufuhr, um sicherzustellen, Konserven zählen die Vermeidung, natriumarme Käse Auswahl, ersetzt Salz mit Gewürzen und Kräutern, und in Essig eingelegte Lebensmittel zu vermeiden.

Im Rahmen dieses Schreibens, Unsere Seite Sie Liste von 10 Lebensmittel mit hohem Natrium einführen wird, die Sie sie vermeiden raubend richtigen Blutdruck aufrecht zu erhalten helfen kann. Lesen Sie diesen Artikel mehr zu verstehen!

Liste von 10 Lebensmittel mit hohem Natrium zu vermeiden

1. Blended Kaffee-Drinks

Wenn wir in den Sommer- und Frühlingsmonaten bewegen, werden kalte Kaffeegetränke in aller Munde. Es gibt bis zu 220 mg Natrium versteckt in Ihrem 16-Unzen Kaffee Frappuccino von Starbucks, aber es wird Ihren Durst sofort zu löschen. Stattdessen können Sie versuchen, ihre 16-Unzen-Eiskaffee mit Milch bekommen, die nur 30 Milligramm Natrium enthält. 

2. Tomatensauce

Sie können wirklich durstig nach einem großen und saftigen Stück Pizza zu genießen. Vielleicht werden Sie den Käse Schuld, die sicherlich viel Natrium, aber Tomatensauce ist ein Partner in der Kriminalität. Wenn Sie Hunts Canned Tomatensauce (¼ Tasse) auf Ihrer Nahrung gießen, werden Sie 410 mg Natrium erhalten. Allerdings hat Hunt Sauce eine Version, die kein Salz hinzugefügt wird, das Natrium auf 20 Milligramm für die gleiche Portion abgeholzt. Wenn Sie nicht eine niedrige Natrium-Label im Shop zu finden, können Sie versuchen, Ihre eigenen.

3. Plain Bagels

Menschen oft vermeiden, Bagels, weil sie die eine der Lebensmittel mit hohem Natrium und Kohlenhydrate sind. Beachten Sie, dass es 500 mg Natrium für ein plain Bagel ist (ohne Frischkäse)! Im Allgemeinen, Bagels sind ziemlich salzig, und wenn Sie Kohlenhydrate sehnen, können Sie für einen englischen Muffin entscheiden, die nur 180 Milligramm Natrium hat.

4. Getreide

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Eine ballaststoffreiche Schale Müsli mit Beeren und fettarmer Milch ist eine gesunde Art und Weise, um einen neuen Tag zu beginnen. Allerdings, wenn Sie nicht vorsichtig sind, können Sie den Tag mit einem hohen Anteil an Natrium beginnen. Viele Menschen überprüfen Sie die Lebensmittel-Label von Getreide für Faser, Zucker und Kalorien und Pflege selten über den Natriumgehalt. Natürlich sollten Sie diesen Nährstoff nicht übersehen, weil ihr Natriumgehalt etwa 170 reicht - 280 Milligramm pro Portion. Sie sollten für Normal Haferflocken aussehen und Weizenschrot Marken Natrium in Getreide zu begrenzen.

5. Gemüsekonserven

Wie wir wissen, ist die beste Diät viel Gemüse zu integrieren. Aber manchmal frisches Gemüse raubend ist keine gute Wahl. Stattdessen sollten Sie für ½ Tasse Dosen Green Giant Bohnen entscheiden, die 400 Milligramm Natrium in die Mahlzeit liefert, oder Sie können auch versuchen, das Tal Frische Steamers Essen für 0 Milligramm Natrium!

6. Cottage Cheese

Quark hat eine gute Quelle für Protein und Kalzium. Low-fat Hüttenkäse liefert 28 g Protein, mit 160 Kalorien. Eine Tasse Portion fast 1.000 Milligramm Natrium aufweisen kann, etwa 40% von dem, was Sie sollen während eines ganzen Tages zu haben. Ihre beste Wahl ist Hüttenkäse, die kein Salz zugegeben wird. Griechischer Joghurt, die nur 60 Milligramm Natrium pro Portion liefert, ist ein großes High-Protein-Ersatz.

7. Brot

Nach Centers for Disease Control, Brot ist eine Hauptquelle von Natrium in der amerikanischen Diät. 100 Anteile von Vollkornprodukte sind eine hohe Quelle für Ballaststoffe und kann helfen, Herzkrankheit zu verhindern und Cholesterinspiegel zu senken. Leider sind viele Brot Hersteller fügen zu viel Salz in den Rezepten, die die gesundheitlichen Vorteile von Brot negieren. Eine Scheibe Brot kann von 260 im Durchschnitt - 400 Milligramm, und die meisten Menschen haben oft zwei Scheiben pro Portion, so kann das Natrium hinzugefügt werden. Sie sollten für die Marken entscheiden, die weniger als 170 Milligramm pro Stück enthalten.

8. Suppe

Eine Tasse heiße Suppe geben Ihnen eine Füllung und gesundes Mittagessen. Click To Tweet

Allerdings ist die Menge an Salz in Suppen auch die schockierend, vor allem die Dosensuppen in den Supermärkten. Obwohl eine Tasse etwa 300 Kalorien sein kann, könnte eine Portion für einen Tag die Hälfte des Natriumgrenze enthalten.

Wenn Sie in Dosen Suppe verwenden möchten, sollten Sie salzarme Versionen, wenn möglich kaufen. Doch nach Jahren des Konsums von super-salzige Suppe, können Sie denken, dass es fade schmeckt. Sie können es auch mit frischen Kräutern, Beregnung Parmesan, oder frisch gemahlenem Pfeffer verkleiden. Darüber hinaus können Sie sich mehrere Shakes Salz hinzufügen, weil Sie nicht mehr als Nahrungsmittelhersteller würde hinzufügen.

9. Beets

Beets sind Rot und Gold und enthält etwa 65 mg Natrium pro Zuckerrüben. Also, diese lebendige Wurzelgemüse können Ihre Lieblings-Salz Ersatz geworden. Einfach gesagt, Sie schneiden und backen Sie sie, um Stand-in Kartoffelchips, Braten vorzubereiten und sie in Pasta-Saucen und Salate für einen hellen und erdigen Kick hinzufügen oder mischen und sie in hausgemachten Gemüsesaft hinzufügen. Du hast nicht die Rübe zu fürchten, und Sie können es in Ihrem Koch Vorteil nutzen (nur Handschuhe tragen müssen).

10. Nussbutter

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In der Tat ist, Erdnuss die einzige Zutat, die wirklich Erdnussbutter herzustellen benötigt. Doch so viele Unternehmen die Zugabe von Zucker, Palm, hydrierte Öle und Salz den Geschmack zu verstärken. Mit durchschnittlich 2 Esslöffel Portion Nussbutter, werden Sie 125 Milligramm Natrium erhalten. Daher sollten Sie eine nicht-Natrium-added-Nuss-Butter kaufen oder die Küchenmaschine zu vermeiden und Ihre eigenen vorzubereiten.

Wenn Sie mehr über Supernahrungsmittel oder andere Vitamine und Mineralien zu unsere go wissen wollen SuperfoodsSeite. Nach der Lektüre hoffen, dass die Artikel der Top-10-Lebensmittel mit hohem Natrium, dass es Ihnen Natrium-reiche Lebensmittel zu identifizieren können ihnen helfen, für Ihre gute Gesundheit zu essen zu vermeiden. Wenn Sie Fragen haben, oder Sie wissen, andere Lebensmittel mit hohem Natrium, lassen Sie sie bitte unten.