Wie bluthochdruck zu senken?

Video: Hohen Blutdruck senken mit 5 Naturmittel 2016

In diesem Artikel werden wir einige der effektivsten natürlichen Möglichkeiten skizzieren hohen Blutdruck zu senken. Erhöhter Blutdruck kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen, vor allem, Herzinfarkt. Es kann dazu führen, Schlaganfall, Nierenversagen, kognitive Abnahme, usw. Die meisten Menschen Bluthochdruck haben, aber sie wissen nichts davon. Es gibt verschiedene Medikamente Bluthochdruck zu kontrollieren, aber diese Medikamente sind mit Nebenwirkungen zu. Es kann zu Schwindel führen, Schlaflosigkeit, Krämpfe in den Beinen, etc. Es ist nicht zu hart hohen Blutdruck zu senken. Sie müssen nur ein paar einfache Änderungen des Lebensstils. Es gibt zahlreiche Hausmittel zur Verfügung, die Sie folgen können, hohen Blutdruck zu senken. Lesen Sie weiter, um mehr über die nützliche Hausmittel für sie kennen.

Video: Bluthochdruck senken ohne Medikamente

Home Remedies zu Lower Hoher Blutdruck:

1) Steigerung der körperlichen Aktivität Hoher Blutdruck zu senken

Übung kann Ihnen helfen, einige Pfunde zu verlieren. körperlich aktiv zu sein, hilft Ihnen, Ihre Taille effizient und effektiv zu reduzieren. Übung für etwa 40 Minuten pro Tag drei Mal pro Woche. Es kann Ihren Blutdruck von 4-9 mm Hg (Quecksilber) zu reduzieren.

Obwohl, es ist nicht einfach, aber etwas an Gewicht von Ihrem Körper zu verlieren, kann ein effektiver Weg, um Ihre Bluthochdruck unter Kontrolle zu halten. Erwägen:

• Nehmen Sie einen flotten Spaziergang von etwa 30 bis 40 Minuten. Es kann rund um 100-200 Kalorien zu verbrennen.
• Sie können auch nehmen Laufen und Joggen. Es wird Ihnen helfen, etwas Gewicht zu verlieren. Ihre Ausdauer wird zu sehr verbessert.
• Aerobic und Seilspringen sind auch vorteilhaft. Dies sind einfachste von allen.
• Radfahren ist auch eine Form der Übung. Es ist gut für Menschen aller Altersgruppen.
• Schwimmen ist eine weitere gute Option für einige Pfunde zu verlieren. Es kann Ihnen helfen, Ihren ganzen Körper straffen und Stoffwechsel-Rate zu verbessern.

2) Vermeiden Sie Salz Bluthochdruck zu senken

kann die Aufnahme von Natrium in Form von Salz Reduzierung helfen Ihren hohen Blutdruck von 2-8 mm Hg zu senken. Sie sollten das Etikett auf Lebensmitteln lesen, um den Salzgehalt in es zu bestätigen. Wenn es mehr als 1500 mg dann könnte man für andere alternative Option zu gehen weniger Salz.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, wie sie höhere Salzgehalt aufweist. Sie können nach und nach Verbrauch von Salz durch Ihre Nahrung zu verringern. In Kräutern und Gewürzen Geschmack von Lebensmitteln zu verbessern.

3) beseitigen Transfette Bluthochdruck zu senken

Trans-Fettsäuren ist für Ihre Gesundheit sehr schlecht. Es macht Sie Fett-und ungesund. Hoher Blutdruck kann, indem sie eine Aufzeichnung der alles, was Sie essen zu überprüfen. Zwar ist es nicht einfach, die Quellen von Trans-Fettsäuren zu verzichten. Es wird in teilweise hydrierten Ölen und Butter gefunden.

Video: Rein pflanzliches Mittel um den Blutdruck zu senken (zum Selbermachen)

Sie sollten mit ihnen für Ihre Kochzwecke zu vermeiden. Olivenöl sollte anstelle von hydrierten Pflanzenölen verwendet werden. Kekse, Gebäck, gebratene Lebensmittel sind reich an Trans-Fettsäuren. Vermeiden Sie viel im Restaurant zu essen.

 4) Essen Sie gesunde Lebensmittel mit hohem Blutdruck zu senken:

• Gemüse und Obst sind gute Quellen für Vitamine und Mineralien. Essen Sie viel Gemüse und Obst können Sie bei der Senkung von Bluthochdruck helfen. Diese enthalten Calcium, Magnesium und Kalium, die eine gute Alternative für Natrium. Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Kohl, Avocado, Spargel, Spinat und grünem Blattgemüse sollte bevorzugt werden. Banana ist voll von Kalium und sollte in der Ernährung aufgenommen werden.
• Proteine ​​sollten ein obligatorischer Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Es ist der Baustein der Muskeln und hilft in den Stoffwechsel regulieren. Außerdem Protein nicht als Fett im Körper gespeichert. Soybeans, Huhn, Lachs, schwarze Bohnen, Bohnen, Hülsenfrüchte, Linsen, etc. sind reich an Proteinen und auch Kalium und Magnesium enthalten.
• Magermilch ist reich an Kalzium und Vitamin D. es bei der Senkung der hohen Blutdruck um 5-10% helfen kann.
• Keimlinge kann Wunder für Sie arbeiten. Samen wie Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Chiasamen, und Hanfsamen sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren.
• Dunkle Schokolade kann bei der Senkung nach unten Bluthochdruck helfen. Kakaopulver ist der Hauptbestandteil der dunklen Schokolade und es enthält etwa 70% Kakaopulver darin.

5) Rauchen aufhören Hoher Blutdruck zu senken

Wenn Sie rauchen, dann sollten Sie es Aufhören denken für Ihren hohen Blutdruck zu senken. Rauchen kann Ihr Blutdruck für einige Minuten erhöhen. Dies kann auf verschiedene Herzerkrankungen führen. Darüber hinaus kann das Rauchen Ihren Stress Ebene zu verstärken, die den Blutdruck erhöhen kann. Wenn Sie aufhören zu rauchen, dann können Sie halten Ihr Blutdruck normal. Diejenigen Personen, die das Rauchen aufgeben haben, können ihre Lebensdauer bis zu 5% Erwartung leicht finden zu erhöhen.

 6) Schnitt zurück auf Koffein Bluthochdruck zu senken

Einige Leute beobachten Anstieg der Blutdruck nach Koffein in Form von Kaffee oder Tee verbrauchen. Es kann bei manchen Personen bis zu 10 mm Hg Niveau erhöhen. Sie könnten Ihren Blutdruck nach dem Konsum von Koffein überprüfen. Wenn es um 5-10 mm Hg Pegel steigt hoch, dann sind Sie auf Koffein empfindlich. Vermeiden Sie hohe Aufnahme von Koffein Bluthochdruck zu senken unten.

7) Trinken Sie Alkohol in Maßen Hoher Blutdruck zu senken

Alkohol in moderaten Menge Trinken kann zur Senkung Ihrer Bluthochdruck von 2-4 mm Hg von Vorteil sein. Aber wenn Sie in unkontrollierter Weise zu trinken, dann können Sie Ihren Blutdruck zu viele Falten zu erhöhen enden. Wenn Sie jedoch keinen Alkohol trinken, dann lassen Sie es sein. Beginnen Sie nicht mit Alkohol nur zu trinken, den Blutdruck senken hinunter.

Der tägliche Konsum Grenze von Frauen ist nur ein Getränk pro Tag und für Männer, die Grenze ist zwei Drinks pro Tag. Sie sollten es auch nach unten beachten Sie, dass zu viel Alkohol zu Herzversagen und Schlaganfall führen kann.

8) Reduzieren Sie Stress zu Lower High Blood Pressure

Stress kann Bluthochdruck verursachen. Obwohl chronischer Stress ist ein wichtiger Faktor, aber gelegentlich Stress kann auch eine große Rolle spielen bei der Erhöhung des Blutdrucks. Sie sollten Atemübungen üben Stress abzubauen. Vermeiden Sie Situationen und Personen, die Sie stören. Lernen Sie, Dinge zu akzeptieren und Ihre Erwartungen ändern. Sie sollten sich ruhig halten und entspannt, um hohen Blutdruck zu senken unten. Wasser trinken, wenn Sie sich wie Sie Ihr Temperament verlieren.

Video: Den Blutdruck ohne Pillen senken | Die Ernährungs-Docs | NDR