Wie cholesterinspiegel zu senken?

In diesem Artikel werden wir einige der effektivsten Wege skizzieren Cholesterinspiegel zu senken. Erhöhte Cholesterinspiegel kann Herzkrankheiten verursachen durch Arterien und sogar dazu führen, Schlaganfälle zu blockieren. Es lindert auch die Chancen auf einen Herzinfarkt. Durch Absenken des schlechten Cholesterins (LDL) und die Erhöhung des guten Cholesterins (HDL), kann man das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Es ist nicht zu hart, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Sie müssen nur ein paar einfache Änderungen des Lebensstils machen Ihren Cholesterinspiegel auf dem richtigen Weg zurück zu bekommen. Es wird 4-6 Wochen Zeit in Anspruch nehmen Ihren Cholesterinspiegel zu einem sichereren Niveau zu bringen. Es gibt zahlreiche Strategien zur Verfügung, die Sie zur Senkung des Cholesterin Ebene folgen kann. Sie können einen der Ansätze hier gegebenen wählen Sie die gewünschte Cholesterinspiegel zu erreichen.

Tipps zur Senkung des Cholesterinlevel (LDL):

1) beseitigen Trans Fat Ihr Cholesterinspiegel zu schneiden

Trans-Fettsäuren ist für das Herz sehr schlecht. Es erhöht den LDL, das heißt, das schlechte Cholesterin und senkt hinunter das HDL, das heißt, das gute Cholesterin im Körper. Dies führt zu einer Verstopfung der Arterien, die wiederum das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöht.

Es braucht eine Menge Entschlossenheit, die Quellen von Trans-Fettsäuren zu verlassen, wie es in allen frittierten Lebensmitteln, halten Margarinen und Backwaren wie Kekse, Kuchen, etc. teilweise hydrierte Öle und Butter sind tatsächlich Trans-Fettsäuren zu finden ist, und Sie sollten vermeiden, dass sie mit für Kochzwecke. Kokosöl, Palmöl, Eigelb, Muscheln, rotes Fleisch, Vollfett und fettarme Milchprodukte haben Trans-Fettsäuren in ihnen. Begrenzen Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel, die voll von gesättigten Fetten sind.

2) Steigerung der körperlichen Aktivität zur Senkung des Cholesterin

Übung kann Ihnen helfen, das schlechte Cholesterin zu senken. körperlich aktiv zu sein, hilft Ihnen paar zusätzliche Pfunde effizient und effektiv zu vergießen. Übung für etwa 150 Minuten pro Woche.

Video: Cholesterin effektiv mit Ernährung senken!

Obwohl, es sieht aus wie eine schwierige Aufgabe am Anfang, aber etwas an Gewicht von Ihrem Körper zu verlieren, kann ein effektiver Weg sein, um das schlechte Cholesterin zu verringern. Erwägen:

• Ein flotter Spaziergang von 30-40 Minuten kann um 100-200 Kalorien zu verbrennen.
• Zusammen mit dem Gehen, können Sie nehmen Laufen und Joggen. Es wird helfen, die Gewichtsabnahme fördern. Ihre Ausdauer wird in den Prozess erhalten verbessert.
• Aerobic und Seilspringen sind auch vorteilhaft. Diese sind sehr einfach durchzuführen und man kann es leicht tun, zu niedrigeren Cholesterinspiegel.
• Radfahren ist auch eine gute Übung. Es ist gut für Menschen aller Altersgruppen.
• Schwimmen ist eine weitere gute Option, die Sie in Anspruch nehmen kann. Es ist eine gute Übung für den ganzen Körper und können Sie fit und gesund zu halten.

Video: Super Waffe gegen zu hohes Cholesterin, für gesundes Blut (senken, vital, Gesundheit)

3) Herz-freundliche Nahrungsmittel, Cholesterin zu senken:

• Gemüse sind eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien. Essen Sie viel Gemüse können Sie bei der Senkung der Cholesterinspiegel helfen. Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Spinat, Spargel, Avocado und grüne Blattgemüse sollte bevorzugt werden.
• Proteine ​​sollten in der Ernährung aufgenommen werden. Es ist der Baustein der Muskeln und hilft in den Stoffwechsel regulieren. Außerdem Protein nicht als Fett im Körper gespeichert. Lachs, Huhn, Sojabohnen, schwarze Bohnen, Bohnen, Linsen, Gemüse usw. sind reich an Proteinen und kann schlechte Cholesterinspiegel senken. 15 Gramm Soja Lebensmittel können bis zu 9% des schlechten Cholesterinspiegel aus dem Körper geschnitten.
• Keimlinge kann Wunder für Sie arbeiten. Samen wie Leinsamen, Chia-Samen, und Hanfsamen sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Sie helfen, HDL bei der Erhöhung und Verringerung der Triglyceride.
• Ingwer, Kümmel, schwarzer Pfeffer, Zimt und Knoblauch sollten in der Ernährung und in einem guten Verhältnis enthalten sein. Ginger macht die Blutgefäße breiter. Knoblauch hilft bei der Senkung unten Insulinspiegel des Blutes, eine Verstopfung der Arterien zu stoppen und verhindert, dass Herzerkrankungen.
• Sie können grünem Tee und schwarzem Tee als gesundes Getränk Option. Diese Tees sind mit Antioxidantien geladen und LDL-Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.
• Olivenöl kann LDL-Cholesterinspiegel senken. Es ist reich an MUFA (einfach ungesättigte Fette) und helfen zu Bauchfett zu reduzieren.
• Schokolade kann bei der Senkung nach unten schlechte Cholesterinwerte helfen. Kakaopulver ist der Hauptbestandteil der Schokolade und es kann sich um 24% der HDL-Spiegel zu erhöhen. Es verhindert, dass Arterien verstopfen aufgrund der Ablagerung von Plaque auf.
• Fiber ist sehr gut für Ihre Gesundheit. Es kann den Cholesterinspiegel senken, hilft bei der Blutzuckerspiegel senken, schneiden Sie das Risiko von Darmkrebs und verhindern, dass Hämorrhoiden. Es können Sie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall zu verhindern. Fiber-reiche Lebensmittel wie Äpfel, Bohnen, Haferflocken und Pflaumen sind gut für das Schneiden schlechte Cholesterin nach unten.

4) Vermeiden Sie Zucker und Getreide, Cholesterin zu senken

Zucker wirkt sich auf Ihre schlecht metabolische Rate. Es kann in Ihrem Körper zu Anhäufung von Fett führen. Also, um den Cholesterinspiegel zu senken nur den Zuckerverbrauch senken. Eiscreme, Gebäck, Kekse, etc. sind voll von Kalorien, die das LDL-Cholesterin im Körper erhöhen kann.

Video: Zimt Kurkuma Chili Tee Getränk - Senkung Cholesterin Spiegel - Verbesserung Blut Spiegels

Zucker gesüßte Getränke sind gefährlicher für Ihren Körper. Alkoholfreie Getränke und verpackte Fruchtsäfte enthalten riesige Menge an Zucker, die in Ihrem Körper zu Fettansammlung führt. In ähnlicher Weise Körner wie raffiniertes Weizenmehl, Reis, Nudeln, Brot usw. sollten vermieden werden. Diese Lebensmittel können Sie nur Fett machen.

5) Rauchen aufzuhören, Cholesterin zu senken

Wenn Sie rauchen, dann sollten Sie es Aufhören denken für Ihr LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Rauchen kann Ihre guten Cholesterinspiegel senken. Dies kann auf verschiedene Herzerkrankungen führen.

Darüber hinaus schafft das Rauchen Reizung in die Blutgefäße und macht es anfälliger verstopft zu werden. Diejenigen Personen, die mit dem Rauchen aufhören haben kann bis zu 5% ige Erhöhung der Bildung des guten Cholesterins im Körper finden.

6) Trinken Sie Alkohol in Maßen Senkung des Cholesterinspiegels

Alkohol in moderaten Menge Trinken kann für die Senkung des schlechten Cholesterins von Vorteil sein. Es wird das Niveau des guten Cholesterins erhöhen, das heißt, HDL. Aber wenn Sie Alkohol nicht trinken, dann ist es nicht notwendig, dass Sie Alkohol trinken zu beginnen nur den Cholesterinspiegel zu senken hinunter.

Video: Kurkuma gegen hohen Cholesterin

Frauen können ein Getränk pro Tag und für Männer, die Grenze ist zwei Drinks pro Tag. Beachten Sie, dass zu viel Alkohol zu Herzversagen führen kann, Bluthochdruck und Schlaganfall. Tatsächlich ist es eine einfache Möglichkeit, den Cholesterinspiegel zu senken.