Top 10 lebensmittel gut für hohe cholesterinwerte

Eine hohe LDL-Cholesterinspiegel ist medizinisch "Hypercholesterinämie" genannt. Laut CDC - die Centers for Disease Control and Prevention, über ein Drittel der erwachsenen Amerikaner leiden von hohen LDL-Spiegel (oder auch "schlechte" Cholesterin genannt). Dies kann das Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten erhöhen, Herzinfarkt einschließlich und Schlaganfall.

Cholesterin fällt unter 3 Kategorien: VLDL (Very-Low-Density-Lipoprotein), LDL (Low Density Lipoprotein), das HDL erforderlich machen könnten (High Density Lipoprotein) und Medikamente. Während HDL gut für unsere Gesundheit, VLDL und LDL ist sehr schädlich für die menschliche Gesundheit.

Menschen aller Geschlechter, Ethnien und Altersgruppen können von diesem medizinischen Problem leiden.

Nahrungsmittel gut für hohe Cholesterinwerte - Top gesunde Lebensmittel zu konsumieren:

Video: 30-40 Eier pro Woche essen - Ist das gesund? Hoher Cholesterinspiegel?

Sie müssen die Ebenen Ihrer Cholesterin von Zeit zu Zeit zu überprüfen, weil diese gesundheitlichen Problem keine Anzeichen oder Symptom darstellt.

Genetik ist ein Risikofaktor, die außerhalb Ihrer Kontrolle ist. Bestimmte Trigger setzen Sie bei einem höheren Risiko, einschließlich Diabetes, Bewegungsmangel, schlechte Ernährung, großer Taillenumfang, Fettleibigkeit, übermäßiges Rauchen und Hypothyreose. Die meisten dieser Trigger können unter Ihrer Kontrolle.

Ein Lipid Panel-Test wird dazu beitragen, Ihre HDL und Gesamtcholesterin, zusammen mit Triglyceride zu messen. Die CDC wird die folgenden Cholesterinspiegel im Blut zu definieren, wenn sie gesund sind:

• Triglyzeride: weniger als 150 mg / dL
• HDL-Cholesterin: 40 mg / dl oder höher
• LDL-Cholesterin: weniger als 100 mg / dL
• Das Gesamtcholesterin: weniger als 200 mg / dl (Milligramm / Deziliter Blut)

Wenn der hohe Cholesterin Problem nicht früh genug kontrolliert wird, kann es viele schädliche gesundheitliche Komplikationen wie Schlaganfall, Herzinfarkt verursachen, und Brustschmerz.

Indem einige gute und gesunde Änderungen an Ihrem Lebensstil und Diät-Plan, werden Sie in der Lage sein, Ihren Cholesterinspiegel gesenkt zu werden. Es gibt viele Lebensmittel gibt, sollten Sie erlernen und zu verwenden, weil sie zu halten Ihren Cholesterinspiegel auf einem gesunden Niveau helfen können.

Heute, in diesem Artikel möchte Ich mag einige der besten Lebensmittel, Waren für hohe Cholesterinspiegel Ausgabe vorstellen, dass Menschen, die mit hohen Risiken sind oder von diesem Gesundheitsproblem leiden, sollten erlernen und zu verwenden für gut machen! Diese Lebensmittel sind 100% natürlich und sehr leicht zu finden und Gebrauch machen, einschließlich:

1. Dunkle Schokolade

2. Knoblauch

3. Olivenöl

4. Avocado

5. Grüner Tee

7. Lachs

8. Orangensaft

9. Mandel

10. Haferflocken

1. Dunkle Schokolade:

Dies ist das erste aus auf der Liste der Lebensmittel gut für hohe Cholesterinwerte, die ich in dieser ganzen Artikel vorstellen möchten und wollen Sie und meine anderen Leser zu lernen und nur den Einsatz zu Hause machen, indem es regelmäßig verbrauchen.

Wir alle wissen, dass dunkle Schokolade ist berühmt und bekannt für seine erstaunliche Vorteile bei der Verlangsamung des natürlichen Alterungsprozesses nach unten, so ist es der beste Freund von vielen Menschen, vor allem Frauen. Darüber hinaus kann dunkle Schokolade uns wach helfen und unser Gehirn stimulieren, wenn es zum Beispiel ist needed-, bei der Arbeit. Was ist mehr? Natürlich - es ist die erstaunlichen Auswirkungen von dunkler Schokolade, die bei der Unterstützung der Gewichtsabnahme helfen können. Das ist jedoch nicht alles über dieses "sexy food". Dunkle Schokolade kann helfen, die Werte des guten Cholesterins im Blut effektiv und die Verringerung der Werte des schlechten Cholesterins zu verbessern.

Der "Theobromin" Inhalt von dunkler Schokolade ist für ihre HDL-Cholesterin-zunehmenden Auswirkungen majorly verantwortlich, entsprechend einer Forschung im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht im Jahr 2013.

Dunkle Schokolade enthält auch ein hohes Maß an Flavonoiden und Antioxidantien das kann ein Zusammenkleben im Halten der Arterien verstopft und verhindert Blutplättchen helfen. Dies wiederum wird dazu beitragen, das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten zu vermindern.

Sie sollten regelmäßig mit mindestens 60% Kakao ein oder zwei kleine Stücke von dunkler Schokolade konsumieren.

2. Knoblauch:

Knoblauch ist auch eine der besten Lebensmittel gut für hohe Cholesterinwerte, die Menschen, die von diesem medizinischen Problem leiden zu lernen sollten, und die Verwendung so schnell wie möglich zu machen. Eigentlich Knoblauch ist ein Super-Lebensmittel, die natürlich in der Verringerung der hohen Cholesterinspiegel im Körper wirksam innerhalb einer kurzen Zeit und 100% helfen kann. Außerdem kann es helfen, Herzkrankheit zu schützen, Blutdruck senken, und verhindern, dass Blutgerinnsel.

Für viele Menschen, Knoblauch-Extrakt ist eine wirksame und sichere Alternative zur Senkung des Cholesterinspiegels und pharmazeutischen Blutdruck-Medikamente, laut einer Pressemitteilung aus dem Nationalen Institut für Integrative Medizin im Jahr 2013. Zur Anwendung dieses natürliche Zutat zu machen, müssen die Menschen nur zu:

• Nach Rücksprache mit Ihrem Arzt um Rat und die richtige Dosierung für Ihren eigenen Fall zu wissen, können Sie nehmen Knoblauch Ergänzungen, die den Cholesterinspiegel im Körper zu senken.
• Alternativ können Sie frischen Knoblauch als Ergänzung zu Ihrem Salatdressing verwenden oder mehrere Arten von Eintöpfen, Suppen und Gerichte zu kochen.
• Verbrauchen Sie zwei oder drei Gewürznelken von rohen Knoblauch täglich auf nüchternen Magen

Nicht nur gut für Hals und Magen, Knoblauch kann auch helfen, schlechte Cholesterinwerte zu senken, so versuchen Sie es ... Click To Tweet

3. Olivenöl:

Olivenöl ist in einfach ungesättigte sehr reich, so dass es helfen kann, die Werte des schlechten LDL-Cholesterin zu senken. Dies wird wiederum dazu beitragen, in der Risiken von Schlaganfall und Herzerkrankungen zu senken. Zudem ist Olivenöl reich an Vitamin E - ein wichtiges Antioxidans, das für das Herz und die allgemeine Gesundheit notwendig ist.

jeden Tag als eine Alternative für andere Arten von Ölen Verwendung von Olivenöl zu machen, müssen die Menschen 2 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl zu nehmen, die weniger gesund sind. Sie können Olivenöl verwenden, um Salatdressings, sauté Gemüse zu machen, oder in Brot zu tauchen.

Hinweis:  Vermeiden Sie zu Olivenöl verwenden, weil es in den Kalorien hoch ist, und es können Sie an Gewicht zunehmen.

Dies ist in der Tat eines der besten Lebensmittel gut für hohe Cholesterinwerte, die Menschen sollten ohne Verwendung jeglicher Art von Drogen, Pille, oder medizinische Eingriffe Gebrauch so schnell wie möglich zu verhindern und zu diesem Gesundheitsproblem zu lernen und zu machen.

4. Avocado:

Eine weitere aus der Lebensmittel gut für hohe Cholesterin-Patienten und Menschen mit einem hohen Risiko für diese Bedingung, dass Ich mag würde hier zu offenbaren ist Avocado. Avocado ist eine ausgezeichnete Quelle von einfach ungesättigten Fetten, die bei der Verringerung der Werte des schlechten Cholesterins LDL in diejenigen, die übergewichtig oder fettleibig helfen können. Einfach ungesättigte Fette können auch helfen, die Niveaus von HDL zu erhöhen - das gute Cholesterin. Avocado enthält auch pflanzliche Sterole mit starken cholesterinsenkende Eigenschaften.

Darüber hinaus ist dieses schmackhafte und gesunde Frucht ist sehr reich an Vitamin K, B-Vitamine, Ballaststoffe, Eiweiß und viele Mineralien, die für die menschliche Gesundheit gut und wichtig sind.

Um die Verwendung von Avocado in Bezug auf die Behandlung von hohem Cholesterinspiegel zu machen, sollten Sie eine Avocado auf einer täglichen Basis zu verbrauchen. Sie können einige Scheiben von Avocados zu Sandwiches und Salate oder essen diese Frucht als Beilage hinzufügen.

Kurz gesagt, ist dies eine der besten und größten Lebensmittel gut für hohe Cholesterinwerte, die Menschen für ihre tägliche Ernährung hinzufügen, um sollte eine bessere allgemeine Gesundheit und eine bessere Gesundheit Zustand zu erhalten.

5. Grüner Tee:

In der Tat, wenn man nur trinken 2 - 3 Tassen grüner Tee auf einer täglichen Basis, wäre es eine der einfachsten Dinge, die Sie tun können, das Niveau der Gesamt- und LDL-Cholesterin im Körper zu senken. Regelmäßige Konsum von grünem Tee kann bei Erwachsenen bei der Senkung des Nüchtern-Serum-LDL und Gesamtcholesterin helfen, nach einer Meta-Analyse im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht im Jahr 2011 von 14 randomisierten kontrollierten Studien.

Es gibt eine Vielzahl von Verbindungen in grünem Tee enthalten ist, die bei der Unterstützung in der Ausscheidung und die Verhinderung der Cholesterinabsorption im Verdauungstrakt helfen kann.

Darüber hinaus kann diese nahrhaftes Getränk helfen Plaquebildung in den Arterien bei der Verhütung und Verringerung der Risiken, einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt zu entwickeln. Es gibt 2 Möglichkeiten, die am häufigsten von vielen Menschen genutzt werden mit den hohen Cholesterinspiegel zu behandeln:

• Nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, müssen Sie einfach nur Ergänzungen grüner Tee zu nehmen.
• Sie können auch drei oder vier Tassen grünen Tee (auch vereist oder heiß) auf einer täglichen Basis zu verbrauchen.

6. Sojabohnen und Soja-Produkte:

Soybeans und andere aus Soja-Produkte bieten eine vollständig auf pflanzlicher Basis Protein, das sehr gut für Menschen, die mit der hohen Cholesterinspiegel Problem zu tun haben.

Eine Forschung im Journal of the American College of Nutrition entdeckt im Jahr 2011 veröffentlicht, dass pro Tag 15 bis 30 Gramm (ein bis zwei Portionen) von Soja-Protein raubend wird über einen spürbaren Einfluss auf die Serum-Lipoprotein bringen für die koronare Herzkrankheit auslöst.

Obwohl Soja nicht die Niveaus von Gesamt-Cholesterin in einem großen Ausmaß senken kann, noch kann es die Konzentrationen von LDL-Cholesterin senken - die Art des Cholesterins, die für die Gesundheit schädlich ist. Diese High-Protein-Lebensmittel enthalten einen hohen Gehalt an Ballaststoffen, ungesättigten Fettsäuren, Mineralien und Vitamine sowie niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren.

Um Ihren Cholesterinspiegel gesenkt, sollten Sie mehr angereicherte Sojamilch, Edamame, Sojamehl, Tofu und Soja verbrauchen, indem sie zu Ihrer täglichen Ernährung.

Dies ist tatsächlich eine der Lebensmittel gut für hohe Cholesterinwerte, die Menschen ihre täglichen Mahlzeiten sollte hinzufügen, ohne jede Art von Drogen, Pillen oder Medikamente ihren Zustand und die allgemeine Gesundheit zu verbessern und auch nicht brauchen, um jede mögliche Nebenwirkung zu sorgen .

7. Salmon:

Die Omega-3-Fettsäuren genannt DHA und EPA in Lachs enthalten ist, kann gegen hohe Cholesterinwerte zu schützen helfen. Es kann Triglyceride bei der Senkung und leicht steigern gesunde HDL-Cholesterin, helfen dabei kann es helfen, Ihre Risiken der Entwicklung von kardiovaskulären Erkrankungen zu senken.

Darüber hinaus Lachs enthält geringe Mengen an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Um die Verwendung von Lachs machen, gibt es zwei am häufigsten verwendeten Möglichkeiten für Sie zum Ausprobieren:

• Nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, können Sie Fischölergänzungen nehmen.
• Alternativ können Sie zwei Portionen Lachs auf wöchentlicher Basis mindestens verbrauchen. Gegrilltes und gebackenen Lachs gehören zu den besten Entscheidungen. Eine Portion Lachs ist etwa zwei bis drei Unzen.

Eigentlich ist Lachs immer eine der häufigsten Lebensmittel als gut für hohe Cholesterinwerte, die Menschen dazu neigen, zu wählen, wenn es um Möglichkeiten, kommt mit diesem Gesundheitsproblem zu befassen.

8. Orangensaft:

Süß, saftig und spritzig Orange ist ein weiterer Super-Lebensmittel, die als leistungsstarke cholesterinsenkende Mittel wirken kann.

In einer Forschung in der American Society for Clinical Nutrition Journal veröffentlicht im Jahr 2000, entdeckte Experten, dass der Saft von Orangen helfen können Blutfettprofile bei Patienten mit Hypercholesterinämie leben zu verbessern. Dies geschieht dank der hohen Flavonoide, wie Hesperidin, Folsäure und Vitamin C in Orange enthalten.

• Um die Verwendung von Orangensaft zu tun mit der hohen Cholesterin-Problem machen, brauchen Sie nur etwa 2 bis verbrauchen - jeden Tag drei Orangen.
• Frisch extrahierte Saft eine gute wahl ist so mit der hohen Cholesterin Problem zu umgehen, können Sie zwei bis drei Tassen Orangensaft auf einer täglichen Basis zu trinken die gleichen Ergebnisse wie die erste Spitze zu erreichen. Sie können auch mit Pflanzensterinen angereicherter Orangensaft konsumieren. Phytosterole kann auch helfen, zu einem gewissen Grad die gesamten Ebenen Ihres Körpers Cholesterin zu senken.

Somit ist dies eine der Lebensmittel gut für hohe Cholesterinwerte, dass die Menschen nicht nach unten schauen sollte, sondern versuchen, Gebrauch macht, die Anzeichen und Symptome von der hohen Cholesterinspiegel Zustand führte zu verbessern, wodurch der Prozess die Unterstützung der allgemeinen Gesundheit des Körpers zu verbessern in General!

9. Almond:

Die einfach ungesättigten Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens, Faser gut sind, und mehrfach ungesättigte Fette in Mandeln enthalten sind, können die Werte des schlechten LDL bei der Verringerung helfen und die Werte des guten HDL-Cholesterin zu erhöhen.

Eine Forschung veröffentlicht in Nutrition Bewertung im Jahr 2011 entdeckt, dass die regelmäßige Einnahme von Nüssen, wie Mandeln bei der Verringerung der LDL-Cholesterin helfen kann - ein wichtiges Ziel für die koronare Herzkrankheit zu verhindern, die von 3 bis 19 Prozent.

Außerdem zeigt im Jahr 2015 eine Forschung im Journal of the American Heart Association veröffentlicht, dass Mandeln auf einer täglichen Basis raubend kann eine einfache Ernährungsstrategie sein, die bei der Verhinderung des Ausbruchs von Herz-Stoffwechselerkrankungen helfen kann.

Almond kann eine schmackhafte und nahrhafte Snacks oder ein Belag für Joghurt, Müsli und Salaten. Verbrauchen Sie nur eine Handvoll Mandeln auf einer täglichen Basis pro Tag und vergessen Sie nicht, dass Mäßigung sehr wichtig ist. Andere Samen und Nüsse wie Leinsamen und Walnüsse sind auch sehr gut für diejenigen, die lernen wollen, wie die Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Dies ist tatsächlich eine der Lebensmittel gut für hohe Cholesterinwerte, die sowohl Frauen als auch Männer sollten nicht verpassen, wenn sie mit der hohen Cholesterinspiegel Problem zu kämpfen haben.

10. Haferflocken:

Dies ist die letzte, aber sehr wichtig, eine aus der Lebensmittel gut für hohe Cholesterinwerte, die ich in diesem gesamten Artikel zu offenbaren möchte und möchte, dass meine Leser Gebrauch so schnell wie möglich zu behandeln die Symptome und Anzeichen von hohen Cholesterinspiegel zu lernen und machen Zuhause. jeden Tag als ein Frühstück nur eine Schüssel Haferflocken Konsumieren ist eine einfache Art und Weise, in Senken Sie Ihre hohen Cholesterinspiegel helfen können. Haferflocken enthält hohe Mengen an löslichen Ballaststoffen, die die Konzentrationen von LDL zu verringern helfen kann - schlechte Cholesterin - als auch.

Es kann auch die Cholesterinabsorption in den Blutstrom helfen zu reduzieren. In der Tat kann, Haferflocken der Faser helfen, den Magen schnell zu füllen und helfen Sie Mindless Eating vermeiden.

Eine weitere Sache, raubend Haferflocken auf einer regelmäßigen Basis verbunden ist mit einer verringerten Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Es gibt zwei Möglichkeiten für Sie die Verwendung von Haferflocken zu machen mit den hohen Cholesterinspiegel zu behandeln:

• Sie müssen nur Haferflocken zu verwenden, in Backwaren oder Haferflocken zu Ihrem Smoothies hinzufügen.
• Alternativ können Sie jeden Tag eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück verzehren.

Bonus: Einige andere kurze Spitzen mit der Bedingung zu behandeln:

• Vermeiden Sie Lebensmittel, die schlechte Cholesterin zum Beispiel, verarbeitete Lebensmittel, Eigelb, Vollfettmilchprodukte und rotes Fleisch beitragen.
• Vermeiden Sie das Essen fettigen oder frittierten Lebensmitteln, verarbeiteten Zucker und überschüssige Kohlenhydrate.
• Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, die einen niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren enthält.
• Vermeiden Sie Alkohol trinken. Wenn Sie trinken, nur halten Ihren Alkoholkonsum in Maßen.
• Praxis-Übungen für mindestens eine halbe Stunde, 5 Tage pro Woche.
• Beenden Sie das Rauchen
• Danach streben, ein gesundes Gewicht zu halten

Eine weitere Sache, die meine Leser meine Schrift nach der Lektüre heute tun sollten, und das Lernen über die besten Lebensmittel gut für hohe Cholesterinwerte ist, dass Sie Zeit mit dem Lesen ein mehr Artikel ausgeben sollten, die Sie und andere Leser von VKool einige Lebensmittel, die schlecht sind für die Menschen zeigen mit hohem Cholesterinspiegel - die 10 Schlimmster Lebensmittel mit hohem Cholesterin zu vermeiden Artikel. Dies ist eigentlich eine ganze Liste 10 schlimmsten Lebensmittel zeigt, die ein hohes Maß an Cholesterin enthalten und sind sehr schlecht für die Menschen, die von der hohen Cholesterinspiegel im Blut Problem leiden. Diese Lebensmittel sind nachweislich schädlich für die Patienten dieser gesundheitlichen Zustand, damit die Menschen, die ein hohes Risiko von hohen Cholesterinspiegel und die bereits von diesem Problem leiden, sollten diese 10 Lebensmittel bleiben weg. Diese beiden Artikel - ein empfohlen und ein ich heute freigeben - sind eigentlich die zwei wunderbare Bibeln für alle, die natürliche und sichere Wege zu finden versucht, um loszuwerden, oder die Situation schnell zu reduzieren, ohne dass die Verwendung von jeder Art von Drogen, Pillen zu machen, oder Medikamente! Verbringen Sie einfach Zeit, um diese 2 Revolution Artikel zu lesen und beginnen Verwendung von Lebensmitteln gut für hohe Cholesterin Problem machen und weg von Lebensmitteln mit hohem Cholesterinspiegel zu bleiben, und dann werden Sie frei von diesem Problem sein! Denken Sie daran, dass dies nie irgendeine Art von Nebenwirkungen verursachen, die Ihren Körper so beziehen sich nicht auf etwas schaden kann!

Die Liste ist heute eine ganze Sammlung der Top-10-Lebensmittel gut für hohe Cholesterinwerte und schnelle Tipps, um die Werte des schlechten Cholesterins im Inneren des Körpers, die Frauen und Männer der Lektüre dieses Artikels auf zu senken VKool.com und andere Menschen, die nach Möglichkeiten suchen, ihre Cholesterinspiegel im Blut zu senken sollten erlernen und zu verwenden für gut machen. Diese natürlichen Lebensmittel Vorschläge sind zu 100% gut für die Gesundheit erwiesen und würde für die Menschen in jedem Alter sinnvoll sein, so dass die Menschen von ihnen Gebrauch, ohne über irgendetwas über die Nebenwirkungen oder die Sicherheit, wenn die Nutzung dieser Lebensmittel machen sollte.

Wenn Sie herausfinden, dass die Liste der Lebensmittel gut für hohe Cholesterinwerte, die ich in dem Artikel zeigte heute wirklich für Ihre aktuelle Situation ist gut und auch gut für andere Menschen, die Sie kennen, die mit der gleichen gesundheitlichen Bedenken zu kämpfen haben, müssen Sie nur zu teilen diese Liste weit Gebrauch zusammen mit ihnen ohne Bezug zu irgendetwas zu machen. Eine weitere Sache, erlauben Sie mir Ihre Meinungen und Bewertungen über meinen Artikel zu sehen, indem Sie Ihre Kommentare und Feedbacks im Kommentarbereich unten zu verlassen. Als Autor von Vkool.com, ich begrüße Beiträge meine Leser immer.

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