Liste der lebensmittel mit hohem vitamin-b-komplex sie wissen sollten

Die B-Vitamine umfassen Riboflavin, Niacin, Thiamin, Folsäure, Vitamin B12, Pantothensäure, Biotin und Vitamin B6. Diese Vitamine arbeiten individuell und kollektiv in jeder Zelle viele verschiedene Aufgaben zu erledigen, wie helfen Sie Ihrem Körper die Energie frei, die es bekommt von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Einige Lebensmittel sind besonders große Quellen von nur einem B-Vitamin, während viele andere Lebensmittel mit mehreren B-Vitamine verpackt sind. Glücklicherweise sind die B-Vitamine häufig durch die Nahrung angebots- daher verteilt, wenn Sie eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung essen, die Lebensmittel aus allen Gruppen von Lebensmitteln gelten, werden Sie wahrscheinlich eine Aufnahme von so verschiedenen Vitaminen bekommen, wie Sie benötigen. Vor kurzem hat VKool.com ein Schreiben der Liste der Top-Lebensmittel mit hohem Vitamin-B-Komplex, der für die Menschen nützlich ist, die einen Vitamin-B-Mangel bekommen. Diese Schrift ist eine Sammlung von Top-Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen aus zuverlässigen Quellen. Allerdings ist es nicht zu geben, medizinische Beratung und es ist ausschließlich für den informativen Zweck. Halten Sie diese Schrift lesen Sie mehr über die Liste der Lebensmittel mit hohem Vitamin-B-Komplex zu lernen!

Liste der Lebensmittel mit hohem Vitamin-B-Komplex für Menschen mit Vitamin-B-Mangel

1. Top Lebensmittel mit hohem Vitamin B2 (Riboflavin)

Riboflavin ist sehr gut für eine gesunde Haut. Riboflavin ist ein wichtiges Vitamin, das für die richtige Energiestoffwechsel erforderlich ist, & eine Vielzahl von zellulären Prozessen. Milch & Milchprodukte wie Käse und Joghurt sind sehr reich an Vitamin B2. Spinat, Spargel, dunkelgrünes Blattgemüse, Eier, verstärkte Getreide, Huhn und Fisch liefern auch eine erhebliche Menge an Vitamin B2, um die Ernährung. Frauen sollten eine tägliche Aufnahme von 1,1 mg Riboflavin haben, und Männer sind 1,3 mg Riboflavin.

Hier sind Top-Lebensmittel, die reich an Vitamin B2 (Riboflavin) für Sie zur Auswahl:

• Käse (Gjetost) - 1.38mg (81% DV) von 100g Riboflavin
• Mandeln - 1.10mg (60% DV) von 100g Riboflavin
• Hefeextrakt (Marmite) - 17.5mg (1.029% DV) von Riboflavin pro 100 Gramm
• Leber (Lamb) - 4.59mg (270% DV) von Riboflavin pro 100 Gramm
• Bäckerhefe - 4,0 mg (235% DV) von Riboflavin pro 100 Gramm
• Getrocknete Kräuter und Gewürze (Petersilie) - 2.38mg (140% DV) von Riboflavin pro 100 Gramm
• Käse (Gjetost) - 1.38mg (81% DV) von Riboflavin pro 100 Gramm
• Rindfleisch (Lean Steak) - 0.86mg (51% DV) von Riboflavin pro 100 Gramm gekochte
• Geröstete Sojabohnen (Edamame) - 0.76mg (44% DV) von Riboflavin pro 100 Gramm
• Weizenkleie - 0.58mg (34% DV) von Riboflavin pro 100 Gramm
• Fettem Fisch (Makrele) - 0.58mg (34% DV) von Riboflavin pro 100 Gramm gekochte
• Befestigte Getreide - 7.29mg (429% DV) von Riboflavin pro 100 Gramm-Portion
• Befestigte Energieriegel - 3.85mg (226% DV) von Riboflavin pro 100 Gramm-Portion
• Spirulina (getrockneter Seetang) - 3.67mg (216% DV) von Riboflavin pro 100 Gramm-Portion
• Molkenpulver - 2.21mg (130% DV) Riboflavin pro 100 Gramm-Portion
• Ahornsirup - 1.27mg (75% DV) Riboflavin pro 100 Gramm-Portion
• Leberwurst Wurst - 1.02mg (61% DV) von Riboflavin pro 100 Gramm-Portion

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2. Top Lebensmittel mit hohem Biotin oder Vitamin B7

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Biotin ist ein Nährstoff, der für den gesunden Stoffwechsel benötigt wird. Dieses Vitamin ist durch die Versorgung mit Lebensmitteln weit verbreitet. Hier sind Top-Lebensmittel reich an Biotin oder Vitamin B7 für Sie zur Auswahl:

• Erdnüsse 88% DRI / DV
• Mandeln 49% DRI / DV
• Sweet Potato 29% DRI / DV
• Eier 27% DRI / DV
• Zwiebeln 27% DRI / DV
• Hafer 26% DRI / DV
• Tomaten 24% DRI / DV
• Karotten 20% DRI / DV
• Walnüsse 19% DRI / DV
• Lachs 15% DRI / DV

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3. Top Lebensmittel mit hohem Pyridoxin oder Vitamin B6

Ihre tägliche Ernährung sollte 1,3 mg Vitamin B6 enthalten, das Wachstum von neuen roten Blutzellen zu unterstützen. Pyridoxin oder Vitamin B6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das für das Immunsystem, das Nervensystem, die richtige Wartung des roten Blutzellstoffwechsel notwendig ist, & alle anderen Körperfunktionen. Ein Mangel an Vitamin B6 kann zu Depressionen, Krämpfe, Hautentzündungen (Dermatitis), Verwirrung, Blei und sogar Anämie.

Hier sind Top-Lebensmittel reich an Pyridoxin oder Vitamin B6 für Sie zur Auswahl:

• Sonnenblumenkerne (einer von Lebensmittel mit hohem Vitamin-B-Komplex) enthalten 1.35mg (67% DV) von Vitamin B6 in 100g
• Pistazien - 1.12mg (56% DV) von Vitamin B6 in 100g
• Fisch (Thunfisch, gekocht) - 1.04mg (52 DV%) Vitamin B6 in 100g
• Türkei, hellem Fleisch, gekocht & Huhn - 0.81mg (40% DV) von Vitamin B6 in 100g
• Bran (Reis) - 4.07mg (204% DV) Vitamin B6 pro 100 Gramm
• Getrocknete Kräuter und Gewürze (Salbei) - 2.69mg (135% DV) Vitamin B6 pro 100 Gramm
• Bäckerhefe - 1.50mg (75% DV) Vitamin B6 pro 100 Gramm
• Weizenkeime - 1.30mg (65% DV) Vitamin B6 pro 100 Gramm
• Knoblauch - 1.24mg (62% DV) Vitamin B6 pro 100 Gramm
• Leber (Rind, gekocht) - 1.03mg (51% DV) Vitamin B6 pro 100 Gramm
• Befestigte Getreide - 12mg (600% DV) Vitamin B6 pro 100 Gramm-Portion
• Fasan (gekocht) - 0,75 mg (38% DV) Vitamin B6 pro 100 Gramm-Portion
• Shiitake (getrocknet) - 0.97mg (48% DV) Vitamin B6 pro 100 Gramm-Portion
• Mageres Rindfleisch (Rippe, gekocht) - 0.68mg (34% DV) von Vitamin B6 in 100g
• Mageres Schweinefleisch (Roastbeef, gekocht) - 0.79mg (39% DV) von Vitamin B6 in 100g

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4. Top Lebensmittel mit hohem Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3 oder Niacin fördert die gesunde Funktion der Nerven und profitiert Ihr Herz-Kreislauf-System. Darüber hinaus hilft Ihnen Vitamin B3 in der Energieproduktion. Frauen brauchen 14 mg Niacin, während Männer 16 mg benötigen.

Vitamin B3 ist ein Vitamin, das das Fett im Körper hilft zu verarbeiten, den Blutzuckerspiegel und Cholesterinspiegel zu senken regulieren. Wenn Sie einen Mangel an Vitamin B3 haben, dies zu Pellagra führen kann, ein Zustand, der durch Dermatitis gekennzeichnet, Demenz, Durchfall, Amnesie, Delirium und Entzündungen im Mund und zum Tod führen, wenn sie unbehandelt. Hier sind Top-Lebensmittel, die reich an Vitamin B3 (Niacin) für Sie zur Auswahl:

• Fisch (eine der Lebensmittel mit hohem Vitamin-B-Komplex) enthält 22.1mg (110% DV) von Niacin in 100g
• Türkei und Huhn (gekochte Hühnerbrust) - 14.8mg (74% DV) von Niacin in 100g
• Leber (Gekochte Lammleber) - 16.7mg (83% DV) von Niacin in 100g
• Peanuts (Öl geröstet) - 13,8 mg (69% DV) von Niacin in 100g
• Hefeextrakt - 127.5mg (638% DV) von Niacin pro 100 Gramm
• Bran (Reis) - 34.0mg (170% DV) von Niacin pro 100 Gramm
• Veal (gegart) - 12.6mg (63% DV) von Niacin pro 100 Gramm
• Bäckerhefe - 40.2mg (201% DV) von Niacin pro 100 Gramm-Portion
• Instant-Kaffee - 28.2mg (141% DV) von Niacin pro 100 Gramm-Portion
• Canned Sardellen - 19.9mg (100% DV) von Niacin pro 100 Gramm-Portion
• Pilze Shiitake (getrocknet) - 14.1mg (71% DV) von Niacin pro 100 Gramm-Portion
• Befestigte Getreide (Kleie-Flocken) - 90.6mg (453% DV) von Niacin pro 100 Gramm-Portion

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5. Top Lebensmittel mit hohem Pantothensäure (B5 Vitamin)

Pantothensäure ist ein wichtiges Vitamin, das für die Enzymfunktion, zelluläre Prozesse benötigt wird & optimale Wartung von Fett. Frauen und Männer müssen 5 mg täglich in ihrer Ernährung zu konsumieren. Ein Mangel an Pantothensäure ist selten, aber wenn es auftritt, kann es zu Apathie, Taubheit, Parästhesien, Reizbarkeit, Müdigkeit führen, und Muskelkrämpfe.

Hier sind Top-Lebensmittel, die reich an Pantothensäure (Vitamin B5) für Sie zur Auswahl:

• Befestigte Getreide (all-bran) - 34.5mg (345% Tageswert) von Pantothensäure pro 100 Gramm-Portion
• Leberkäse - 3.54mg (35% Tageswert) von Pantothensäure pro 100 Gramm-Portion
• Kartoffelchips - 4.35mg (43% Tageswert) von Pantothensäure pro 100 Gramm-Portion
• Caviar - 3.50mg (35% Tageswert) von Pantothensäure pro 100 Gramm-Portion
• Pilze (Shiitake, gekocht) - 3.59mg (36% Tageswert) von Pantothensäure pro 100 Gramm
• Hefeextrakt (Marmite) - 4.60mg (46% Tageswert) von Pantothensäure pro 100 Gramm
• Molke (getrocknet) - 5.62mg (56% Tageswert) von Pantothensäure pro 100 Gramm
• Sonnenblumenkerne - 7.06mg (71% Tageswert) von Pantothensäure pro 100 Gramm
• Bran (Reis) - 7.39mg (74% Tageswert) von Pantothensäure pro 100 Gramm
• Leber (Huhn, gekocht) - 8.32mg (83% Tageswert) von Pantothensäure pro 100 Gramm
• Bäckerhefe - 13.5mg (135% Tageswert) von Pantothensäure pro 100 Gramm
• Käse (gjetost) - 3.35mg (34% Tageswert) von Pantothensäure in 100g
• Fetter Fisch (Forelle, gekocht) - 2.24mg (22% Tageswert) von Pantothensäure in 100g
• Avocados - 1.46mg (15% Tageswert) von Pantothensäure in 100g
• Eggs - 1.53mg (15% Tageswert) von Pantothensäure in 100g
• Mageres Schweinefleisch (Roastbeef, gekocht) - 1.65mg (17% Tageswert) von Pantothensäure in 100g
• Rindfleisch (Kalbsschulter, gekocht) - 1.61mg (16% Tageswert) von Pantothensäure in 100g
• Huhn und Truthahn (Hühnerbein, gekocht) - 1.32mg (13% Tageswert) von Pantothensäure in 100g

6. Top Lebensmittel mit hohem Vitamin B9 (Folat)

Ärzte empfehlen, dass die Menschen täglich 400 Mikrogramm Vitamin B9 verbrauchen sollte. Es wird helfen, der roten Blutkörperchen fördern die Gesundheit & Funktion des Nervensystems. Vitamin B9 ist ein wasserlösliches Vitamin, das viele reiche natürliche Quellen hat. Folat oder Vitamin B9 ist für eine Vielzahl von Körperfunktionen wie beispielsweise die DNA-Synthese erforderlichen & Reparatur, Zellwachstum und die Zellteilung. Ein Mangel an diesem Vitamin kann bei Kindern und Anämie bei Erwachsenen auf die langsamere Entwicklung führen. Für schwangere Frauen ist Folsäure besonders wichtig für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus. Hier sind Top-Lebensmittel, die reich an Folsäure oder Vitamin B9 für Sie zur Auswahl:

• Hefeextrakt (Marmite, von Lebensmittel mit hohem Vitamin-B-Komplex) enthält 3786μg (947% DV) von Folat pro 100 Gramm
• Bäckerhefe - 2340μg (585% DV) von Folat pro 100 Gramm
• Befestigte Getreide - 1379μg (345% DV) von Folat pro 100 Gramm
• Leber (Chicken) - 578μg (145% DV) von Folat pro 100 Gramm
• Getrocknet Kräuter und Gewürze (Basilikum) - 310μg (78% DV) von Folat pro 100 Gramm
• Weizenkeime - 281μg (70% DV) von Folat pro 100 Gramm
• Sunflower Seeds - 238μg (60% DV) von Folat pro 100 Gramm
• Sojabohnen (Edamame) - 205μg (51% DV) von Folat pro 100 Gramm
• Petersilie (frisch) - 152μg (38% DV) von Folat pro 100 Gramm
• Erdnüsse - 145μg (36% DV) von Folat pro 100 Gramm
• Befestigte Energieriegel - 905μg (226% DV) von Folat pro 100 Gramm-Portion
• Pilze Shiitake (getrocknet) - 163μg (41% DV) von Folat pro 100 Gramm-Portion
• Bohnensprossen - 172μg (43% DV) von Folat pro 100 Gramm-Portion
• Brot (Weizen-Brot) - 85μg (21% DV) von Folat in 100g
• Orangen - 39μg (10% DV) von Folat in 100g
• Salat (Cos oder Romaine) - 136μg (34% DV) von Folat in 100g
• Spargel (gegart) - 149μg (37% DV) von Folat in 100g
• Linsen (gegart) - 181μg (45% DV) von Folat in 100g
• Spinat (Raw) - 194μg (49% DV) von Folat in 100g
• Black Eyed Peas - Gekocht - 208μg (52% DV) von Folat in 100g

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Sie werden mehr über Lebensmittel mit hohem Vitamin-B-Komplex, ob lesen Sie weiter!

7. Top Lebensmittel mit hohem Vitamin B12(Cobalamin)

Das Tierfutter ist die einzige natürliche Quelle bietet Vitamin B12, aber viele Produkte wie Sojaprodukte & Getreide mit Vitamin B12 angereichert so dieses Vitamin in der Versorgung mit Lebensmitteln allgemein verfügbar ist. Ein Mangel an Cobalamin kann zu Müdigkeit führen https://trycomx.info/lebensstil/6122-14-tipps-wie-mdigkeit-natrlich-und-erhalten-sie.html , Anämie, Depression, Manie, und sogar dauerhafte Schädigung des zentralen Nervensystems und des Gehirns.

Hier sind Top-Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 (Cobalamin) für Sie zur Auswahl:

• Muscheln (Gekochte Muscheln) - 98.9μg (1648% DV) von Vitamin B12 in 100 Gramm
• Leber (Rind) - 83.1μg (1386% DV) von Vitamin B12 in 100 Gramm
• Fisch (Makrele) - 19.0μg (317% DV) von Vitamin B12 in 100 Gramm
• Crustaceans (Crab) - 11.5μg (192% DV) von Vitamin B12 in 100 Gramm
• Silken Tofu - 2.4μg (40% DV) von Vitamin B12 in 100 Gramm
• Befestigte Getreide (Alle Bran) - 20.0μg (333% DV) von Vitamin B12 in 100 Gramm
• Rotes Fleisch (Rind) - 6.0μg (100% DV) von Vitamin B12 in 100 Gramm
• Skim Milk - 0,5 ug (8% DV) von Vitamin B12 in 100 g
• Käse (Swiss) - 3.3μg (56% DV) von Vitamin B12 in 100 Gramm
• Eier (Huhns) - 2.0μg (33% DV) von Vitamin B12 in 100 Gramm
• Clams - 98.9μg (1648% DV) von Vitamin B12 pro 100 Gramm gekochte
• Kaviar (Fischeier) - 20.0μg (333% DV) von Vitamin B12 pro 100 Gramm
• Octopus - 36μg (600% DV) von Vitamin B12 pro 100 Gramm gekochte
• Fisch (Thunfisch) - 10.9μg (181% DV) von Vitamin B12 pro 100 Gramm gekochte
• Lean Beef - 8.2μg (136% DV) von Vitamin B12 pro 100 Gramm gekochte
• Lobster - 4.0μg (67% DV) von Vitamin B12 pro 100 Gramm gekochte
• Lean Lamb - 3.7μg (62% DV) von Vitamin B12 Vitamin B12 pro 100 Gramm gekochte
• Befestigte Energieriegel - 12.24μg (204% DV) von Vitamin B12 pro 100 Gramm-Portion
• Leberwurst - 13.5μg (224% DV) von Vitamin B12 pro 100 Gramm
• Strauß - 6.4μg (106% DV) von Vitamin B12 pro 100 Gramm Bein gekocht
• Emu Steak - 9.37μg (156% DV) von Vitamin B12 pro 100 Gramm-Portion

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8. Top Lebensmittel mit hohem Vitamin B1 (Thiamin)

Der Körper stützt sich auf Vitamin B1 (Thiamin) zu regulieren den Appetit und unterstützen den Stoffwechsel an. Männer und Frauen müssen 1,2 und 1,1 mg täglich, beziehungsweise. Hier sind Top-Lebensmittel, die reich an Vitamin B1 für Sie zur Auswahl:

• Schweinefleisch (mager) - 1.12mg (74% DV) von Thiamin in 100g, mageres Schweinekoteletts (51% Tageswert pro 3 Unzen gekocht), mageres Schweinefilet (56% Tageswert pro 3 Unzen gekocht), mageres Schweinefleisch Lende (58 % Tageswert pro 3 Unzen gekocht).
• Fisch (Forelle) - 0.43mg (28% DV) von Thiamin in 100g, Makrele (9% Tageswert pro 3 Unzen gekocht), Thunfisch (16% Tageswert pro 3 Unzen gekocht), Maifisch (10% Tageswert pro 3 Unzen gekocht ), Lachs (19% Tageswert pro 3 Unzen gekocht)
• Nüsse (Macadamia) - 0.71mg (47% DV) von Thiamin in 100g, Cashew-Nüsse (7% DV pro Unze), Pekannüsse (9% DV pro Unze), Paranüsse (12% DV pro Unze), Pistazie (13% DV pro Unze)
• Samen (Sonnenblume) - 1.48mg (99% DV) von Thiamin in 100g, Kürbiskerne und Kürbis (5% DV pro Unze), Chiasamen (16% DV pro Unze), Sesamsamen (22% DV pro Unze)
• Brot (Weizen) - 0.47mg (31% DV) von Thiamin in 100g, Roggenbrot (9% DV pro Stück oder in Scheiben schneiden), Weizen Englisch Muffin (16% DV pro Stück oder in Scheiben schneiden), Weizen Bagel (26% DV pro Stück oder Scheibe)
• Grüne Erbsen - 0.28mg (19% DV) von Thiamin in 100g, gefroren Zuckermais (19% DV pro Tasse gekocht), frische grüne Erbsen (28% DV pro Tasse gekocht)
• Squash (Eichel) - 0.17mg (11% DV) von Thiamin in 100g, hubbard & Butternut (10% DV pro Tasse Würfel (205g), gekocht)
• Spargel (gekocht) - 0.16mg (11% DV) von Thiamin in 100 g, 1/2 Tasse Spargel (90 g), gekocht, gefroren bietet 4% DV, 1/2 Tasse von Spargel, in Dosen, ungekocht liefert 5% DV.
• Trocknen Sie gebratene Sojabohnen (wie Edamame) - 0.43mg (28% DV) von Thiamin in 100g
• Beans (Marine) - 0.24mg (16% DV) von Thiamin in 100g, Mungobohnen (22% DV pro Tasse gekocht), schwarze Bohnen (28% DV pro Tasse gekocht) und rosa Bohnen (29% DV pro Tasse gekocht) .
• Hefeextrakt (Marmite) - 23.38mg (1558% DV) von Thiamin in 100g
• Bäckerhefe - 99 mg (733% DV) von Thiamin in 100g
• Befestigte Getreide (Weizenflocken) - 5,20 mg (347% Tageswert) von Thiamin in 100g
• Bran (Reis) - 2.75mg (184% DV) von Thiamin in 100g
• Weizenkeime - 1.88mg (125% DV) von Thiamin in 100g
• Sesamsamen - 1.21mg (80% DV) von Thiamin in 100g
• Gewürze (Korianderblatt) - 1,25 mg (83% DV) von Thiamin in 100g
• Peanuts - 0.44mg (29% DV) von Thiamin in 100g
• Pinienkerne - 1.24mg (83% DV) von Thiamin in 100g
• Spirulina - 2.38mg (159% DV) von Thiamin in 100g
• Hibiscus Tee - 1.28mg (85% DV) von Thiamin in 100g
• Getreide (Mais & Reis) - 6.29mg (419% DV) von Thiamin in 100g

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