12 Gute mineralien & vitamine für gesundes haarwachstum schnell

Vitamine und Mineralstoffe, die in der das Haarwachstum unterstützen sind nicht gut gehütetes Geheimnis. Sie helfen nicht nur in die allgemeine Gesundheit zu verbessern, die Gesundheit der Haut steigern, aber sie helfen auch das Haarwachstum zu fördern und machen sie stärker wachsen, schneller und gesünder. Vitamine und Mineralien sind auch essentielle Substanzen für Stoffwechselprozesse, die in üppigen Haar führen. Also, wissen Sie, wie Sie die richtigen Vitamine und Mineralien für Ihr Haarwachstum zu bekommen? Wissen Sie, wie ein Mangel in einem der richtigen Vitamine und Mineralien für die Gesundheit Haare zu verhindern? Von der Website VKool.com, Ich habe diesen Artikel, den Sie zeigen eine Sammlung von Top-12 gute Mineralien & Vitamine für gesundes Haarwachstum müssen Sie Ihre Haare wachsen nur so schnell wie möglich und auf der Suche sein Bestes zu halten.

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12 Gute Mineralien und Vitamine für ein gesundes Haarwachstum

1. Vitamin B12 oder Cobalamin

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Eine gute Vitamine für gesundes Haar ist Vitamin B12, ein weiterer Super wichtige Vitamin des Vitamin B-Komplex-Gruppe. Dieses Vitamin ist häufig in fast Produkte von Tieren, wie zum Beispiel Milchprodukte, Fleisch, Fisch und Eier.

Darüber hinaus können Sie dieses Vitamin sehen eine Menge von anderen Produkten, einschließlich Frühstücksflocken hinzugefügt, Energy Drinks und Bars. Ihr Körper wird ohne it- und Ihr Haar wird nicht nicht richtig arbeiten können weich, stark und gesund, wenn Sie einen Mangel an Vitamin B12-Zufuhr haben. Viele Forscher zeigen, dass der Mangel an Vitamin B12 sein können mögliche Ursachen für die vorzeitige Ergrauen und Haare fallen aus. Daher Ihr Haar Gesundheit zu schützen, benötigen Sie eine moderate Aufnahme von Vitamin B12 durch Ergänzung Medikamente zu bekommen, oder natürlichen Quellen einschließlich angereicherte Sojaprodukte (Tofu), Muscheln (gekochte Muscheln), fettarme Milchprodukte (Magermilch), verstärkte Getreide (alle Kleie) und Leber (Rind). Andere Lebensmittel, die Sie essen können Sie die Aufnahme von Vitamin B12 sind Fisch (Makrele), Krustentiere (Krabbe), Eier (Hühner), rotes Fleisch (Rind), Käse (swiss), Kaviar (Fischeier), Krake, mageres Lamm zu erhöhen, Hummer, mageres Rindfleisch und Fisch (Thunfisch).

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2. Zinc

Zink ist ein wichtiger Mineralstoff, der einen Geruchssinn hilft bei der Erhaltung, bauen Proteine, Enzyme auslösen, ein gesundes Immunsystem zu halten und DNA erstellen. Wenn Sie einen Mangel an Zink haben, können Sie das Risiko, an Bedingungen zu erhöhen, wie Haarausfall, Verkümmerung, Augen- und Hautläsionen, Durchfall, Beeinträchtigung der Appetit, Impotenz und deprimiert Immunität. Zink ist auch in das Haarwachstum Heilmittel hinzugefügt, so dass, wenn Sie Ihr Haar stärker und gesünder zu halten wollen, müssen Sie eine moderate Aufnahme von Zink zu bekommen. Zink ist in Ergänzung Drogen oder natürlichen Quellen wie Erdnüsse (geröstet), Lamm (schlanke, gekocht), getrocknete Kräuter und Gewürze (Kerbel), dunkle Schokolade, Sesam, Kürbis und Kürbiskerne (geröstet), Kalbsleber (gekocht gefunden ), Rindfleisch (mager, gekocht), Weizenkeime (getoastete) und Austern (gekocht).

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3. Pantothensäure oder Vitamin B5

Vitamin B5 ist eine der wesentlichen Vitamine für gesundes Haar. Es ist ein Heilmittel für ein langes, gesundes Haar. Darüber hinaus ist es fast nicht möglich, mit diesem Vitamin zu erhalten überdosiert. Viele Forscher haben bewiesen, dass es sicher und verfügbar in Form zu ergänzen.

Darüber hinaus ist dieses Vitamin oft schneller wachsen lange Haare verwendet. Sie können dieses Vitamin durch Ergänzung Pillen oder Drogen zu bekommen. Außerdem können Sie auch eine natürliche Zufuhr von Vitamin B5 erhalten, indem an eine gesunde Ernährung. Lebensmittel und Gemüse, die einen hohen Anteil an Vitamin B5 enthalten sind:

• Pilze (Shiitake, gekocht) - 3.59mg Vitamin b5 (36% Tageswert) pro 100 Gramm
• Süßkartoffel (gebacken) - 0.88mg Vitamin b5 (9% dv) pro 100 Gramm
• Sonnenblumenkerne - 7.06mg Vitamin b5 (71% dv) pro 100 Gramm
• Bran (Reis) - 7.39mg Vitamin b5 (74% dv) pro 100 Gramm
• Bäckerhefe - 13.5mg Vitamin b5 (135% dv) pro 100 Gramm

• Türkei und Huhn (Hühnerbein, gekocht) - 1.32mg Vitamin b5 (13% dv) pro 100 Gramm
• Rindfleisch (Kalbsschulter, gekocht) - 1.61mg Vitamin b5 (16% dv) pro 100 Gramm
• Mageres Schweinefleisch (Roastbeef, gekocht) - 1.65mg Vitamin b5 (17% dv) pro 100 Gramm
• Leber (Huhn, gekocht) - 8.32mg Vitamin b5 (83% dv) pro 100 Gramm
• Eggs - 1.53mg Vitamin b5 (15% dv) pro 100 Gramm
• Avocados - 1.46mg Vitamin b5 (15% dv) pro 100 Gramm
• Fetter Fisch (Forelle, gekocht) - 2.24mg Vitamin b5 (22% dv) pro 100 Gramm
• Käse (gjetost) - 3.35mg Vitamin b5 (34% dv) pro 100 Gramm

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4. Vitamin D

Vitamin D ist ein wichtiges Vitamin für den Haarfollikel Radfahren, vor allem für diejenigen, die im Norden der USA leben, wo das Sonnenlicht begrenzt ist. Vitamin D ist in Ergänzung Pillen zur Verfügung. Es wird auch als ein Ekzem oder eine Behandlung für atopische Dermatitis gleichermaßen vorgeschrieben. Sie können eine moderate Aufnahme von Vitamin D durch Sonnenlicht, Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel mit hohem Vitamin D wie Lebertran 10001IU Vitamin D pro 100 Gramm-Portion, roh Atlantischer Hering 1628IU (271% DV), verstärkte Getreide 342IU (57% DV) , Konserven Makrele (42% DV), Öl verpackt Sardinen (45% DV) und rohe Makrele (60% DV). Andere Lebensmittel, die Sie essen können Ihre Vitamin-D-Aufnahme sind östlichen Austern 320 IU (80% DV), Kaviar (schwarz und rot) 232IU (58% DV), angereicherte Sojaprodukte (Sojamilch und Tofu) 157 IU (39% DV) zu erhöhen , angereicherte Milchprodukte, Eier, Pilze, Salami, Schinken und Würste.

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5. Vitamin A

Wenn Sie von einem sprödes Haar und trockener Kopfhaut leiden, kann Vitamin A sein, was Ihr Körper fehlt. Vitamin A ist eine der besten Vitamine für gesundes Haar, weil es Ihre Haarfollikel am Leben zu halten hilft und die Kopfhaut, die Talg produzieren lassen, die wiederum, spendet Feuchtigkeit natürlich Ihr Haar und Kopfhaut. Dies ist ein wertvolles Vitamin, das macht Ihr Haar gesund zu wachsen.

Darüber hinaus ist dieses Vitamin in einer breiten Palette von Lebensmitteln zur Verfügung, Obst und Gemüse, einschließlich:

• Tropische Früchte (Mango) - 1082iu Vitamin A (22% Tageswert) in 100g
• Thunfisch (Roter, gekocht) - 2520iu Vitamin A (50% Tageswert) in 100g
• Süße rote Paprika - 3131iu Vitamin A (63% Tageswert) in 100g
• Cantaloupe-Melone - 3382iu Vitamin A (68% Tageswert) in 100g

• Getrocknete Aprikosen - 12669iu Vitamin A (253% Tageswert) in 100g
• Cos oder Lattich - 8710iu Vitamin a (174% DV) in 100 g
• Squash (Butternut, gekocht) - 11155iu Vitamin A (223% DV) in 100 g
• Dunkle Blattgemüse (Kohl, gekocht) - 13621iu Vitamin A (272% DV) in 100 g
• Karotten (gekocht) - 17033iu Vitamin a (341% DV) in 100 g
• Süßkartoffel (gekocht) - 19218iu Vitamin a (384% DV) in 100 g
• Gewürze (Cayennepfeffer, Paprika und Chili-Pulver) - 49254iu Vitamin a (985% DV) pro 100 Gramm
• Leber (Kalbfleisch, gekocht) - 70564iu Vitamin A (1411% DV) pro 100 Gramm

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6. Magnesium

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der Ihren Körper richtig funktionieren muss. Wenn Sie ein kumulatives Problem mit Ihrem Haar haben, aus denen Lebensmittel Ihren gesamten Lebensstil beinhaltet können Sie essen, wie viel Zeit der Schlaf Sie bekommen, sollten Sie eine Diät essen, die Lebensmittel mit hohem Magnesium umfasst. eine moderate Zufuhr von Magnesium bekommen, können Sie sicher, dass Sie Ihre Kopfhaut geben, dass es eine starke und gesunde Haare wachsen muss. Magnesium wird in einer Reihe von Lebensmitteln, Gemüse und Früchte wie dunkle Blattgemüse (Spinat roh) 79 mg Magnesium (20% Tageswert) in 100g, Nüsse und Samen (Kürbis und Kürbiskerne) 534mg Magnesium, Fisch (Makrele) 97 mg gefunden, Linsen und Bohnen (Sojabohnen) 86 mg, Vollkornprodukte (brauner Reis) 44 mg, 29 mg Avocados, schlicht nicht Fett Joghurt 19 mg, 27 mg Banane. Darüber hinaus können Sie Magnesium aus getrockneten Früchten (Feigen) 68 mg pro 100 Gramm, dunkle Schokolade 327mg, Reiskleie 781mg, Kakaopulver 499mg, getrocknete Kräuter und Gewürze (Salbei Basilikum, Koriander, Dill) 694mg, flaxseeds 392 mg, Paranüsse 376mg erhalten , Sesampaste 353mg, Sonnenblumenkerne 346mg, Weizenkeim 313mg und Melasse 242 mg.

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7. Eisen

Eisen ist kein Vitamin. Es ist ein wichtiges Mineral, das unser Körper richtig funktionieren muss. Die ausreichende Zufuhr von Eisen im Körper hilft nicht nur Ihre Gesundheit zu erhalten, aber es hilft auch Haare länger in wachsenden und stärker. viele andere gesunde Lebensmittel Mai werden Sie wissen, dass Rindfleisch reich an Eisen ist, gibt es jedoch, die reich an Eisen sind, und dass Sie ohne sich Gedanken über rotes Fleisch essen kann.

Sobald Sie sorgen dafür, dass Sie nicht genug Eisen sowie andere Mineralien und Vitamine bekommen, können Sie Haarpflegeprodukte und Haarpflegecremes finden, die Eisen enthalten eine größere Verbesserung zu sehen. Viele Experten empfehlen, dass die Menschen eine richtige Eisenaufnahme aus natürlichen Quellen wie Tofu bekommen sollte, Kakaopulver, dunkle Schokolade, Spinat, Mangold, dunklen Blattgemüse, Kleie, verstärkte Getreide, Vollkornprodukte, weiße Bohnen, Linsen, Bohnen, Hülsenfrüchte, Erdnuss, Mandeln, Cashew, Kiefer, Haselnuss, Nüsse, Kürbiskerne, Squash, Muscheln, Austern und Muscheln.

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8. Folsäure, Folsäure- oder Folacin (Vitamin B9)

Vitamin B9 ist auch Folsäure, Folsäure oder Folsäure, eine Art B-Komplex-Gruppe Vitamin genannt, die für die Herstellung von Haar wachsen notwendig ist. Die gesunden, normalen Niveau von Folsäure sind von Vorteil nicht nur für den Körper, sondern auch für Ihr Haar. Dies ist eines der Vitamine für gesundes Haar, die Ihr Haar hilft, stärker und länger. Ausgezeichnete Quellen für Folsäure sind:

• Lentils - 358,38 mcg Vitamin B9 (89,59% Tageswert) pro Tasse
• Spargel - 268,20 mcg Vitamin B9 (67,05% Tageswert) pro Tasse
• Spinat - 262,80 mcg Vitamin B9 (65,70% Tageswert) pro Tasse
• Kohlrabi - 169,92 mcg Vitamin B9 (42,48% Tageswert) pro Tasse
• Broccoli - 168,48 mcg Vitamin B9 (42,12% Tageswert) pro Tasse
• Beets - 136,00 mcg Vitamin B9 (34,00% Tageswert) pro Tasse

• Romainekopfsalat - 127,84 mcg Vitamin B9 (31,96% Tageswert) pro 2 Tassen
• Bok Choy - 69.70 mcg Vitamin B9 (17,43% Tageswert) pro Tasse
• Blumenkohl - 54.56 mcg Vitamin B9 (13,64% Tageswert) pro Tasse
• Petersilie - 46.21 mcg Vitamin B9 (11,55% Tageswert) pro ½ Tasse
• Pintobohnen - 294,12 mcg Vitamin B9 (73,53% Tageswert) pro Tasse
• Kichererbsen - 282,08 mcg Vitamin B9 (70,52% Tageswert) pro Tasse
• Schwarze Bohnen - 256,28 mcg Vitamin B9 (64,07% Tageswert) pro Tasse
• Navy Bohnen - 254,80 mcg Vitamin B9 (63.70% Tageswert) pro Tasse
• Kidney Bohnen - 230,10 mcg Vitamin B9 (57,52% Tageswert) pro Tasse
• Papaya - 102,12 mcg Vitamin B9 (25,53% Tageswert) pro Medium

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9. Niacin (Vitamin B3)

Niacin ist ein guter Vitamine für gesundes Haarwachstum. In der B-Vitamin-Familie, spielt sie eine wichtige Rolle bei der wir unsere Kopfhaut ernähren und ein gesundes Haarwachstum zu fördern. Wenn Sie nicht eine ausreichende Menge an Niacin Aufnahme haben, können Sie Ihr Haar stehen, um die Chance, zu leblos und spröde, und sogar herausfallen. Ein Mangel an Niacin Aufnahme ist eine echte Krankheit namens Pellagra.

Um Ihr Haar vor schweren Haarprobleme wie Haarausfall zu verhindern, und andere Bedingungen, müssen Sie eine gesunde Ernährung zu halten, die Lebensmittel wie Avocado, Sonnenblumenkerne, Erbsen (frisch), Pilze (gegrillte Portobello), Rindfleisch (gekocht mageren beinhalten Rippe), Erdnüsse (Öl geröstet) und Leber (gekochte Lammleber). Andere Vitamin B3-reiche Lebensmittel können Sie in Ihrer täglichen Mahlzeiten sind Schweinefleisch (gekocht mageres Kotelett) hinzufügen, Huhn und Truthahn (gekochte Hühnerbrust) und Fisch (gekocht Yellowfin Thunfisch), getrockneten Tomaten, Speck (gekocht), Gewürze (Chili Pulver), Hefeextrakt, Spirulina Algen, Paprika und Chiasamen.

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10. Vitamin E

Vitamin E ist ein guter Vitamine für gesundes Haar. Dieses Vitamin ist für den Stoffwechsel von entscheidender Bedeutung, und es hilft, die Blutzirkulation in der Kopfhaut zu verbessern und optimale Haarfollikel Gesundheit und das Haarwachstum zu gewährleisten. Dieses Vitamin wird Ihre Immunität hoch zu halten, das ist ein Must-Have für lange Haare, strahlende Haut und Nägel. Um sicherzustellen, dass Ihr Haar ist gesund und stark, müssen Sie Ihren Körper Vitaminspiegel überprüft zu bekommen, um zu erkennen, ob Sie Vitamin-Ergänzungen benötigen sollten oder eine gesunde Ernährung halten.

Die besten Quellen für Vitamin E sind:

• Gewürze (Chili-Pulver oder Paprika) - 38.1mg Vitamin E (184% Tageswert) pro 100 Gramm
• Pflanzenöle (Weizenkeim) - 149.4mg Vitamin E (722% DV) pro 100 Gramm
• Spinat (gekocht) - 2,1 mg Vitamin E (10% DV) pro 100 Gramm
• Tofu (Licht, seiden) - 5.3mg Vitamin E (25% DV) pro 100 Gramm
• Avocados - 2,1 mg Vitamin E (10% DV) pro 100 Gramm

• Sonnenblumenkerne (geröstet) - 36.3mg Vitamin E (176% DV) pro 100 Gramm
• Nüsse (Mandeln) - 26.2mg Vitamin E (127% DV) pro 100 Gramm
• Muscheln (Garnelen) - 2,2 mg Vitamin E (11% DV) pro 100 Gramm
• Broccoli (gekocht) - 1,5 mg Vitamin E (7% DV) pro 100 Gramm
• Pflanzenöle (Olivenöl) - 14.4mg Vitamin E (69% DV) pro 100 Gramm
• Fische (Regenbogenforelle) - 2.8mg Vitamin E (13% DV) pro 100 Gramm
• Kürbis und Squash (gekochte Butternutkürbis) - 1,3 mg Vitamin E (6% DV) pro 100 Gramm

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11. Biotin

Biotin ist Vitamin B7 oder Vitamin H genannt, die ein wasserlösliches Vitamin B-Komplex ist. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle in den Körper Unterstützung in Proteine ​​Metabolisierung und Glukose zu verarbeiten. Biotin ist eine der besten Vitamine für gesundes Haarwachstum. Dieses Vitamin ist wichtig für das Zellwachstum, die Produktion der Fettsäuren und alle Prozesse, die unser Haar gesund, lang und kräftig wachsen. Dieses Vitamin kann zu unserem Körper durch Ergänzung Pillen oder natürlichen Quellen hinzugefügt werden, wie zum Beispiel Lebensmittel, Obst und Gemüse.

Damit Ihr Haar stärker und gesünder zu sein, müssen Sie eine moderate Zufuhr von Vitamin B7 zu bekommen, indem eine gesunde Ernährung, einschließlich:

• Früchte mit hohem Vitamin B7 (Biotin): Durian (roh) - 5,9 g pro 100 g, Avocado (roh) - 5,3 ug, Yuzu (Schale, roh) - 3,6 ug, Banane (roh) - 1,4 & mgr; g, Kiwifrüchte (raw) - 1,4 & mgr; g, Zitrone (ganz, roh) - 1,2 & mgr; g, Heidelbeeren (roh) - 1,1 & mgr; g

• Getreide mit hohem Vitamin B7: Buchweizenmehl (äußere Schicht) - 38,2 g pro 100 g, Hafer (Haferflocken, roh) - 21,7 ug, Buchweizenmehl (Mittelschicht) - 18,4 ug, Amaranth (Vollkorn, roh) - 16,3 ug, Sorghum (Vollkorn, roh) - 15,4 ug, Roggen (Vollmehl) - 9,5 ug und Mais (Vollkorn, roh) - 8,3 & mgr; g
• Nahrungsmittel mit hohem Vitamin B7: Hefe (Bäckerhefe, getrocknet) - 309,7 g pro 100 g essbarem Anteil, Huhn, Innereien (Leber, roh) - 232,4 ug, Senf (Pulver) - 158,1 ug und Schweine, Innereien (Niere, roh ) - 99,5 ug
• Gemüse mit hohem Vitamin B7: Erdnuss (grüne Bohnen, roh) - 43,5 g pro 100 g, Rübsen (Blütenknospen und Stängel, roh) - 12,2 ug, tossa Jute (Stängel und Blätter, roh) - 13,6 ug und Edamame ( roh) - 11,1 ug

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12. Vitamin C

Dieses Vitamin ist als ein wichtiger Nährstoff beworben, die das Haarwachstum schnell steigert. Wenn Sie einen Mangel an Vitamin-C-Aufnahme haben, vielleicht haben Sie von Haar-Problemen leiden wie spröde und Splitting Haar. Um Ihre Gesundheit Haare stärken von innen heraus und machen sie stärker und schwerer zu spalten oder zu brechen, müssen Sie eine moderate Zufuhr von Vitamin C zu haben, die starke antioxidative Eigenschaften besitzt.

Die Lebensmittel, die höchsten in Vitamin C sind:

• Acerola Kirschen - 1677.6mg Vitamin C (2796% Tageswert) pro 100 Gramm
• Süße gelbe Paprika - 183.5mg Vitamin C (306% Tageswert) pro 100 Gramm
• Gefriergetrocknete süße grüne Paprika - 1900mg Vitamin C pro 100 Gramm
• Gefriergetrocknete, süß, rote Paprika - 1900mg Vitamin C pro 100 Gramm
• Hagebutten - 426mg Vitamin C (710% DV) pro 100 Gramm
• Dunkelgrünes Blattgemüse - 120mg Vitamin C (200% DV) pro 100 Gramm

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• Schwarze Johannisbeeren - 181 mg Vitamin C (302% DV) pro 100 Gramm
• Guaven (381% DV) - 228.3mg Vitamin C (381% DV) pro 100 Gramm
• Red Chili - 143.7mg Vitamin C (240% DV) pro 100 Gramm
• Broccoli - 89.2mg Vitamin C (149% DV) pro 100 Gramm
• Kiwi (grün) - 92.7mg Vitamin C (155% DV) pro 100 Gramm
• Scotch kale - 130 mg Vitamin C (217% DV) pro 100 Gramm
• Gold-Kiwi - 105.4mg Vitamin C (176% DV) pro 100 Gramm
• Zitrusfrüchte (Orangen) - 53.2mg Vitamin C (89% DV) pro 100 Gramm
• Beeren (Erdbeeren) - 58.8mg Vitamin C (98% DV) pro 100 Gramm
• Erbsen (Räude tout) - 60mg Vitamin C (100% DV) pro 100 Gramm
• Papaya - 60.9mg Vitamin C (102% DV) pro 100 Gramm

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