29 Super-lebensmittel mit hohem folsäure für schwangere

Folsäure wird als ein B-Vitamin bekannt, die für den Körper sehr wichtig ist. Folsäure kann dazu beitragen, das Risiko eines Schlaganfalls zu verringern. Für die schwangeren Frauen tragen bei Säuglingen zu senken das Risiko von Herz- und Hirndefekte können Folsäure hinzufügen. Die anderen Studien zeigten, dass Sie das Baby Risiko der Defekte wie Kiefer-Gaumenspalte senken kann, Lippen-Kiefer durch genügend Folsäure, um den Körper während der Schwangerschaft bietet. Darüber hinaus ist Folsäure sehr wichtig für Ihre normalen roten Blutkörperchen zu machen, sowie die Herstellung, Reparatur und funktionierende DNA. Deshalb ist es wichtig für das Zellwachstum von der Plazenta und die Entwicklung des Säuglings.

Wie viel sollten Sie Aufnahme? Es wird empfohlen, etwa 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag zu nehmen Insbesondere ist es bis zu 600 mcg Folsäure täglich während der Schwangerschaft, um das Risiko der Defekte zu reduzieren.

Liste der 29 gesunde Lebensmittel mit hohem Folsäure für Schwangere

Es ist auch wichtig zu wissen, wenn Sie zusätzliche Folsäure haben. Normalerweise werden die Frauen mit Übergewicht empfohlen, mehr als 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag zu nehmen, bevor und während der Schwangerschaft, da diese Frauen, die ein Baby mit jedem Defekt mehr als die anderen zu haben, sind in der Lage. Oder wenn Ihr vorherige Baby einen Neuralrohrdefekt hat, werden Sie empfohlen, es zu nehmen. In den anderen Fällen können Sie ihre Symptome wie Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Magen-Darm-Probleme, rot und schmerzhafte Zunge, schlechtes Wachstum, Gewichtsverlust, Schwäche, Kopfschmerzen, Herzklopfen, Durchfall und Reizbarkeit zu wissen, ob Sie das haben Folsäuremangel oder nicht. Es ist sehr wichtig, weil Folsäuremangel zu vielen schweren Erkrankungen wie Hirndefekten während der Schwangerschaft, fetale Neuralrohrdefekte, Anämie, Verwirrtheit, Depression, Durchfall und glossitis führen kann.

Es gibt einige häufige Ursachen für Folsäuremangel einschließlich oraler Kontrazeptiva, Alkoholismus, bestimmte Krankheitszustände, bestimmte Arten von Medikamenten, die erhöhten Anforderungen während der Schwangerschaft, schlechte Resorption und schlechte Essgewohnheiten. Normalerweise können die Menschen oder die Frauen während der Schwangerschaft mit Folsäuremangel hinzufügen, indem Sie Ergänzungen oder essen Lebensmittel mit hohem Folsäure. Sie können eine große Quelle von Folsäure in Lebensmitteln zu finden. Die schwangeren Frauen sollten ihren Arzt fragen, bevor man das beste Ergebnis zu erzielen. Und hier ist die Liste der großen Lebensmittel für Folsäure für Schwangere auf unserer Website, Unsere Seite.

1. Tierleber

Tier Leber ist bekannt als einer der Super zu sein Lebensmittel das sind die reichste an Folsäure, die Sie in Ihrer Ernährung sollte. Putenleber gefunden wird auf etwa 691 mcg von Folsäure Bilanzierung von 173% der täglichen Wert mit etwa 273 Kalorien enthalten. Das ist wirklich eine ausgezeichnete Nahrung für die schwangeren Frauen. So tun, um die Hühnerleber. Das Lamm und Kalbsleber nach gekocht enthalten etwa 262 bis 300 mcg von Folsäure für je 75 Gramm. Die Rinder- und Schweinelebern nach gekocht niedriger sind mit 122 bis 195 mcg von Folsäure.

2. Lentils

Linsen sind als einer der ausgezeichneten Lebensmittel mit hohem Folsäure für Schwangere in Betracht. Eine Studie ergab, dass eine Tasse Linsen bis 358 mcg von Folsäure haben kann, etwa über 90% der täglichen Wert, eine fantastische Figur.

3. Frühstück Getreide

Frühstück Getreide kann von 100 bis 400 mcg Folsäure pro Tasse enthalten. Um zu den einzelnen Getreide gut kennen, können Sie das Etikett überprüfen. Darüber hinaus sind sie eine große Quelle der Faser, die während der Schwangerschaft notwendig. Die Getreide sind mit Vitaminen angereichert und Mineralien werden die schwangeren Frauen effektiv die Nährstoffe mehr hinzufügen können. Die Frauen während der Schwangerschaft werden oft empfohlen Getreide in ihrer Ernährung.

4. Dunkle Blattgemüse

Dunkle Blattgemüse sind immer eine große Quelle von Folsäure für Ihren Körper. Zum Beispiel enthält Spinat etwa 263 mcg von Folsäure oder 65% Tageswert pro Becher- Collard Greens mit 177 mcg Folsäure pro Tasse oder 44% täglich wert- Kohlrabi mit 170 mcg rund 42% Tageswert pro Becher- Senfkörner mit 103 mcg oder 26 Tageswert pro becher- Lattich mit 76 ca. 19% Tageswert pro Tasse mcg. Daneben sind sie auch sehr reich an Antioxidantien, Mineralien und Vitamine.

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5. Spargel

Spargel ist als einer der Nährstoff Lebensmittel mit hohem Folsäure bekannt, dass Sie in Ihrer Ernährung sollte. Laut einer Studie, eine Tasse gekochten Spargel können Sie etwa 262 mcg von Folsäure zur Verfügung stellen oder etwa 65% des täglichen Bedarfs. Abgesehen davon, Spargel ist auch eine der großen Quellen der lebenswichtigen Nährstoffe für den Körper, vor allem für die schwangeren Frauen. Sie sind Mangan, Vitamin A, C, K.

6. Bohnen

Bohnen wie Bohnen, Pinto-Bohnen, schwarze Bohnen, weiße Bohnen, Kichererbsen und Saubohnen sind auch die Lebensmittel mit hohem Folsäure für Schwangere. Laut dem Experten, Pintobohnen haben 294 mcg Folsäure pro Tasse, etwa 74% Tageswert während Kichererbsebohnen 282 mcg Folsäure pro Tasse oder 71% Tageswert enthalten. Und die anderen Bohnen mit schwarzen Bohnen, weiße Bohnen, Kidneybohnen, Limabohnen und grüne Bohnen enthalten wiederum 256 mcg Folsäure pro Tasse oder 64% Tageswert, 254 mcg oder 64% Tageswert, 229 mcg Folsäure pro Tasse oder 57% Tageswert, 156 mcg pro Tasse oder 39% Tageswert und 42 mcg pro Tasse oder 10% Tageswert.

7. Beets

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Einer der großen Quellen von Lebensmitteln mit hohem Folsäure für Schwangere ist Rüben mit etwa 136 mcg von Folsäure ca. 34% der täglichen Wert für 1 Tasse gekochten Rüben. Es ist auch reich an Antioxidantien und Mineralien, reich zu sein bekannt. Daneben wird es als eine wirksame Entgiftung Lebensmittel betrachtet. So ist es sehr gut für die schwangeren Frauen.

8. Rosenkohl

Sie können nicht ein Lieblingsessen in der Liste sein, aber es ist sehr reich an Folsäure mit etwa 25% der täglichen Wert pro 1 Tasse gekochten Rosenkohl. Darüber hinaus sind sie eine große Quelle von Mineralien und Vitamine wie Kalium, Mangan, Vitamin A, K, C Diese Nährstoffe wichtig für die Entwicklung des Fötus.

9. Befestigungs Brot

Befestigte Brot ist auch einer der großen Lebensmittel mit hohem Folsäure für die schwangeren Frauen. Es wird gesagt, dass viele Arten von Getreide oft 100 mcg etwa etwa 25% der täglichen Wert von Folsäure bieten in kalten und warmen diejenigen.

10. Weißer Reis

Wie Frühstückszerealien und befestigte Brot, eine Tasse weißer Reis nach dem Kochen kann bis zu 95 mcg von Folsäure enthalten etwa 24% der täglichen Wert oder 170 mcg von Folat-Äquivalente. Dies ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, wie Vitamin C, Thiamin, Riboflavin, Eisen, Calcium. Reis Essen ist sehr gut für die Entwicklung und Ihres Babys kognitive Funktion zu verbessern.

11. Broccoli

Broccoli ist nicht nur einer der besten Detox-Lebensmittel, sondern auch reich an Folsäure, eine der wichtigsten Verbindungen für die schwangeren Frauen. Mit einer Tasse Brokkoli, können Sie sich über 24% der Folsäure, die Ihren Körper täglich braucht. Der beste Weg, um es zu bekommen ist Bio-Brokkoli zu essen leicht gedämpft oder roh. Darüber hinaus Brokkoli ist auch eine große Quelle der anderen Nährstoffe wie Chrom, Vitamin K, C, Ballaststoffe, Pantothensäure, Vitamin B6 und so weiter. Es hat auch eine Menge von gesunden Vorteile, einschließlich entzündungshemmende, antioxidative Eigenschaften, Entgiftung, Krebsvorsorge, Magen und Herz-Kreislauf-Unterstützung.

12. Avocado

Eines der beliebtesten Lebensmittel mit hohem Folsäure ist Avocado. Es wird gefunden, bis zu 90 mcg Folsäure pro Tasse oder 22% der täglichen Wert enthalten. Es ist auch reich an Fettsäuren, Vitamin K, die für die schwangeren Frauen gut sind. Sie können es verwenden, um ein Glas Avocado-Smoothie zu machen oder sie in Ihrem Salat hinzufügen Ihren Salat lecker machen. Es ist bekannt, in Kalzium und Mineralien, reich zu sein, die für die Gesundheit der Mutter und Ihres Babys die Entwicklung des Gehirns notwendig sind. Essen Avocado kann regelmäßig helfen, Anämie, die durch den Mangel an Eisen in der Schwangerschaft verursacht zu verhindern und die Verdauung fördern.

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13. Samen und Nüsse

Die Samen und Nüsse wie Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Erdnüsse und Mandeln sind auch die große Quelle von Folsäure Sie mehr in Ihrer Ernährung sollte. Zum Beispiel, Sonnenblumenkerne enthalten oder 82 mcg von Folsäure ca. 21% Tageswert pro ¼ Tasse, Erdnüsse mit 88 mcg oder 22% pro ¼ Tasse, flaxseeds mit 54 mcg oder 14% Tageswert pro 2 Esslöffel und Mandeln mit 46 mcg oder 12% Tageswert pro 1 Tasse. Die meisten der Nüsse einschließlich Erdnuss, Pistazien, Mandeln, Cashew, Nussbaum, Kastanie, pinenut, Haselnuss, und Macadamia sind auch reich an notwendigen Nährstoffe für die schwangeren Frauen wie Vitamine, Eiweiß, Omega-3 und Mineralien. Unter den Nüssen, sollten die Schwangeren Erdnüsse vermeiden, es sei denn sie allergisch auf sie oder den Rat des Arztes folgen. So kommen die Samen. Die Samen können für die Frauen während der Schwangerschaft sind Sesam, Sonnenblumen, Kürbis, Distel-, und Leinsamen gut sein. Sie können in Ihre Salate, Kuchen, oder sogar Joghurt hinzugefügt werden.

14. Citrus

Unter den Früchten, die Folsäure, Zitrusfrüchte enthalten ist bekannt, darin reichste zu sein. Wie Sie wissen, kann bis zu 50 mcg von Folsäure orange enthalten. Ein Glas Orangensaft kann viel mehr haben. Zusammen mit Zitrusfrüchten, können Sie andere Früchte reich an Folsäure zu sehen. Sie können Erdbeeren, Melone, Banane, Weintrauben und Grapefruit sein. Sie können sie in Ihre Ernährung genügend Folsäure täglich für Ihren Körper zu bekommen. Neben Folsäure, sie sind auch sehr reich an Antioxidantien, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die lebenswichtig für den Körper, vor allem für die schwangeren Frauen.

15. Petersilie

Petersilie ist eine der guten Kräuter für den menschlichen Körper. Es ist eine große Quelle von Nährstoffen, die gegen viele Krankheiten zu bekämpfen helfen können. Nun ist es bekannt, für schwangere Frauen einem der ausgezeichneten Lebensmittel mit hohem Folsäure zu sein. Eine halbe Tasse Petersilie kann etwa 46 mcg von Folsäure oder 12% der täglichen Wert enthalten.

16. Corn

Mais enthält bis zu 76 mcg Folsäure pro Tasse gekochten Mais, etwa 20% der täglichen Wert auf. Allerdings sollten Sie die frische und Bio-Mais essen statt Dosen ein. Es ist auch reich an Ballaststoffen, Thiamin, Pantothensäure, Zeaxanthin. Fiber ist gut für Verstopfung während der Schwangerschaft. Thiamin ist sehr hilfreich für die Entwicklung der Speicher des Babys. Pantothensäure trägt die physiologische Funktion der Organe zu entwickeln. Zeaxanthin ist notwendig für das Baby von Muskeldegeneration in der Zukunft zu verhindern.

17. Quinoa

Quinoa ist nicht nur gut für die schwangeren Frauen, sondern auch für die Menschen mit unterschiedlichen Diäten, nur mit einer ¾ Tasse Quinoa, Sie 78 mcg von Folsäure oder 19% des täglichen Bedarfs bekommen kann. Darüber hinaus Quinoa wird als komplettes Protein angesehen, da sie alle essentiellen Aminosäuren für die schwangeren Frauen hat. Andere Nährstoffe in quinoa wie Antioxidantien, Fettsäuren, Mineralstoffe und Vitamine sind auch nützlich zur Verbesserung der Gehirn- und Nervenfunktion, die Zellmembranen schützen. Es kann in Ihre Salate, Suppen oder Beilagen hinzugefügt werden.

18. Squash

Dies kann nicht die üblichen Lebensmittel in Ihrer Küche sein, aber es wird auch in die Liste der Lebensmittel mit hohem Folsäure für Schwangere, vor allem in den letzten Monaten der Schwangerschaft eingetragen. Es kann die schwangeren Frauen helfen, den Durst, entlasten die geschwollenen Füße zu reduzieren, wenn es mit Fleisch oder Karpfen gekocht wird. Laut dem Experten, 1 Tasse Winterkürbis kann etwa 57 mcg von Folsäure ca. 14% Tageswert enthalten. Und Sommerkürbis ist etwa 36 mcg oder 9% Tageswert pro Tasse.

19. Blumenkohl

Blumenkohl ist nicht nur eine große Quelle von Vitamin C, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure mit etwa 55 mcg oder 14% des täglichen Bedarfs. Blumenkohl ist auch gut für die Entwicklung des ungeborenen Kindes durch seine Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Niacin. Niacin kann die Bildung des Verdauungssystems, Nerven und Haut Ihres Babys unterstützen. Es kann in dieser Liste mit einigen Lebensmitteln in etwas Salat oder gemischt zugesetzt werden.

20. Erdbeeren

Wie andere Früchte, Erdbeeren sind sehr reich an Vitamin, Mineralien und Omega-Fettsäuren. Für die schwangeren Frauen, es wird besser, weil es eine große Quelle für Ballaststoffe und Folsäure. Eine Tasse Erdbeeren können 35 mcg von Folsäure enthalten etwa 9% der täglichen Wert. Es wird oft als Nährstoff Saft oder Smoothie genommen, oder von in einigen Kuchen, Gebäck, Joghurt, Eis hinzufügen.

21. Okra

Eines der guten Lebensmittel mit hohem Folsäure für Schwangere ist Okra mit 37 mcg Folsäure pro Tasse. Es ist eine nützliche Nahrung, die effektiv Vitamine und Mineralstoffe für den Körper, zur gleichen Zeit, reinigen Sie Ihr Verdauungstrakt zur Verfügung stellt. Es wird oft für die schwangeren Frauen in der 4 empfohlen^th und 12^th Woche der Schwangerschaft, um die Entwicklung des Neuralrohrs in den Fötus sowie das gesunde Wachstum des Babys zu gewährleisten.

22. Tomatensaft

Wie Okra, enthält Tomatensaft etwa 36 mcg von Folsäure, etwa 9% des täglichen Bedarfs. Sie können es als letzter Punkt benutzen, um Ihre tägliche Menge an Folsäure zu beenden. Darüber hinaus kann es Ihnen auf 40 RDI von Vitamin C, 20% RDI von Vitamin A. aufgeben Zusammen mit den gesunden Nutzen von Folsäure in Tomaten, trinken die schwangeren Frauen Tomatensaft regelmäßig die Körperschwäche helfen kann, als auch zu verringern, wie erhöhen das Energieniveau. Es ist auch gut für das Baby die Haare wachsen und ihre Vision zu verbessern.

23. Sellerie

Wir alle wissen, dass Sellerie für Nierensteine ​​ist sehr nützlich, aber ein paar Leute wissen, dass es auch ein gutes Essen für schwangere Frauen ist. Es ist sehr reich an Folsäure. Es wird geschätzt, dass jede Tasse rohen Sellerie können Sie etwa 34 mcg von Folsäure ca. 8% der täglichen Wert liefern. Essen Sellerie hilft auch, die schwangeren Frauen von gemeinsamen Bedingungen wie Husten, Grippe und Hypertonie zu verhindern.

24. Egg

Ein Ei kann bis zu 25 mcg von Folsäure enthalten, die für Ihren Körper brauchen. Es ist auch eine große Quelle von Eiweiß, Cholin, Vitamine, Mineralstoffe, Omega-3-Fettsäuren. Durch sie, während der Schwangerschaft Ei mit ist sehr gut für den Fötus. Es hilft, das Gehirn des Babys Gesundheit und das allgemeine Wachstum zu entwickeln. Allerdings sollten die Frauen während der Schwangerschaft vermeiden, dass die Hälfte gekochte oder rohe Eier, weil sie das Risiko von Salmonellen-Infektion haben. Diese Infektion kann die Ursache für Erbrechen, Durchfall, Austrocknung, Uteruskontraktionen oder sogar vorzeitigen Wehen sein. Sie werden empfohlen Eier gekocht oder hart gekocht zu essen.

25. Bananen

Bananen mit etwa 6% der täglichen Wert von Folsäure sind auch die Liste der guten Lebensmittel mit hohem Folsäure für die Schwangerschaft Frauen vorgeschlagen einzugeben. Außerdem haben sie auch Kalium, Faser und Protein. Nach einigen registrierten Ernährungsberater, Bananen zu essen ist sehr nützlich für Übelkeit, ein Symptom, das viele Frauen erleben in den ersten Wochen der Schwangerschaft.

26. Möhre

Karotte ist bekannt, in Vitamin A reich zu sein, aber ein paar Leute wissen, dass es auch einen merklichen Menge an Folsäure mit 5% pro Tasse rohe Karotten enthalten. Abgesehen davon, Nährstoffe in Karotte unterstützen auch das Wachstum des Fötus sowie die Verbesserung der Haut, Muskeln des Babys. Es kann in Ihre Salate oder Ihre Hauptgerichte oder genommen als frischer Saft hinzugefügt werden. Insbesondere ist das Hinzufügen Karottensaft in Ihrer Ernährung sehr gut für die Verringerung der Chancen von Ikterus in den Babys in den letzten Monaten der Schwangerschaft.

27. Arugula

Arugula ist auch einer der gesunden Lebensmittel mit hohem Folsäure für Schwangere. Eine Tasse Rucola enthält etwa 19 mcg von Folsäure oder 5% der täglichen Wert. Es ist auch reich an Vitamin A und Mineralien, wie Zink, Eisen, Kalium und Calcium, der für die Entwicklung des Babys lebenswichtig sind. Es ist auch gut für den Körper gegen viele Arten von Krebs zu schützen. Es kann mit Folsäure-reiche Obst und Gemüse wie Avocado und Brokkoli in Ihrem Salat hinzugefügt werden.

28. Pilze

Eine andere entscheidet sich für tierisches Eiweiß ist Pilzen. Es ist auch eine gute Lebensmittel für die menschliche Gesundheit. Eine Tasse Pilz kann 18 mcg von Folsäure haben etwa 5% des Tageswertes. Sie sind auch eine wesentliche Quelle für Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Antioxidantien. Pilze enthalten Thiamin, Pantothensäure und Niacin, die für die Bildung des gesunden Körper für das Baby in der Gebärmutter notwendig sind, zugleich das zentrale Nervensystem des Ungeborenen zu stärken.

29. Getrocknete Spearmint

Unter den gut getrockneten Kräutern wie Minze, Thymian, Basilikum, Rosmarin, die reich an Nährstoffen sind, getrocknete grüne Minze ist die beste Quelle für Folsäure. Ein Esslöffel getrocknete grüne Minze kann etwa 10 mcg von Folsäure, etwa 3% der täglichen Wert bieten. Sie können es durch im Wasser, Limonade, Tee oder sogar Ihre fruchtigen Salat hinzufügen.

Die oben sind 29 Lebensmittel mit hohem Folsäure für die schwangeren Frauen, die wir mit Ihnen teilen möchten. Alle von ihnen sind in nicht nur Folsäure aber auch viele andere Nährstoffe, die für die Entwicklung des Fötus reichen. Allerdings sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer registrierten Ernährungsberater zu wissen, die Menge dieser Lebensmittel sprechen Sie Aufnahme sollte. Schließlich können Sie Ihren Kommentar hinterlassen Sie Ihre Meinung oder eine Frage zu zeigen, werden wir für Sie bald antworten.

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