Eisen-reiche gemüse und früchte für babys und schwangere frauen

Eisen spielt eine wichtige Rolle in Körperwachstum. Es unterhält Ihre Gesundheit, verbessern den Stoffwechsel, helfen Ihrem Körper rote Blutkörperchen zu produzieren, und Schwäche oder Müdigkeit zu verringern. Insbesondere Eisen hilft Babys schnell und vollständig zu wachsen. Eisen unterstützt schwangere Frauen Gleichgewicht in der menschlichen Ernährung. Es hilft auch Erhöhung Muskeln, verbessert die Gesundheit des Gehirns, Bein-Syndrom ab und reguliert die Körpertemperatur. Als Folge beschloss VKool.com für Säuglinge und schwangere Frauen, die ein Schreiben von Top-23 Eisen reiche Gemüse und Früchte zu lösen. Halten Sie diesen Artikel gründlich zu lesen und weitere Informationen finden.

Top 23 Eisenrasayana Gemüse und Früchte für Babys und schwangere Frauen

1. Soybeans 

Soja ist eine der häufigsten Eisen reiche Gemüse, die aus Ostasien kommen. Es ist weit verbreitet in vielen Ländern und dieses Gemüse ist gut für schwangere Frauen verwendet. Außerdem Soja ist reich an Eiweiß, Isoflavone, alpha-Linolensäure, und Phytinsäure. Sie sollten eine Tasse gekochten Sojabohnen in den mehr Eisen und Sie werden in jeder Tasse gekochten Sojabohnen 298 Kalorien und 8,8 mg Eisen haben.

2. Kichererbse

Kichererbsen sind im Nahen Osten, Mittelmeerraum kultiviert und häufig in Spanisch, Naher Osten, Indien, Griechisch und Italien eingesetzt. Kichererbsen werden auch Kichererbsebohnen genannt und sie sind voll von Selen, Cholin, Mangan, Kupfer, Zink, Phosphor, Folsäure, Vitamin K, Vitamin B, Natrium, Vitamin A, Vitamin C, Kalium und vor allem Eisen. So sind sie ausgezeichnete Lebensmittel für Babys, sowie schwangere Frauen.

3. Lentils 

Linsen sind Leguminosen und sie sind verschiedene Arten von Bohnen. Obwohl das Auftreten von Linsen sehr klein ist, aber sie sind sehr nahrhaft und sie sind gute Quellen für Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamin B, essentiellen Mineralien und Eisen. Lentil werden Sie Blutzucker, verbessern Energie und Versorgung notwendigen Vitamine für das Körperwachstum helfen regulieren. Wenn Sie sich Gedanken, wie genug Eiweiß und Eisen in Ihre Mahlzeiten zu bekommen, sollten Sie sich für Linsen, die leicht zu kochen und vorzubereiten. Portion 1 Tasse gekochten Linsen, werden Sie 6,6 mg Eisen und etwa 230 Kalorien.

4. Kale 

Wenn Sie mehr Leistung erhalten möchten, lassen Sie Aufnahme kale, die eine der gesündesten Eisen reiche Gemüse ist. Dies ist eine Art von dunklen und grünen Gemüse, dass Sie mehr in Ihrer Mahlzeiten hinzufügen sollten. Es ist mit Mineralien verpackt, Vitamine, insbesondere Eisen. Darüber hinaus sind sie reich an Vitamin A, Vitamin K, Vitamin C, omega-3-Fettsäure, Protein, Faser, Lutein und Zeaxanthin.

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5. Orangen 

Vitamin C in Orangensaft wird die Eisenaufnahme zu unterstützen. Zusammen mit anderen gesunden Fruchtsäfte wie Traubensaft, Apfelsaft, Orangensaft wird empfohlen für Babys und schwangeren Frauen verwendet, wie gut. Einige andere Arten von Früchten wie Erdbeeren und Kiwi sind auch voll von Vitamin C.

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6. Rosenkohl 

Rosenkohl sind für Ballaststoffe, Folsäure, Vitamine und Antioxidantien. Sie sind sehr gesund und schmackhaft, und sie sind große Quelle von Eisen, die Sie Schwäche und andere Krankheiten zu verhindern helfen. Essen ½ Tasse Rosenkohl, werden Sie 28 Kalorien und 0,9 mg Eisen bekommen.

7. Getrocknete Pfirsiche

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Wenn Sie sich fragen, wie man mehr Eisen durch Lebensmittel zu erhalten, kann getrocknete Früchte für Sie gute Quelle sein. Dazu gehören Nährstoffe und Eisen in jeder Portion. Getrocknete Pfirsiche sind gesund und bequem zum Frühstück, da sie sehr lecker und einfach zu kochen. Sie können sie in Snacks oder Salat hinzufügen. Sie werden 9% Eisen in jeder Portion erhalten. Es gibt 96 Kalorien und 1,6 mg Eisen in jeder ¼ Tasse getrocknete Pfirsiche.

8. Arugula 

Arugula ist eines der nützlichsten eisenreiche Gemüse, das viele Vorteile für die Gesundheit bringen. Wegen der riesigen Gehalt an Eisen, Schwangere und Vegetarier sollten mehr Rauke bekommen. einige Portionen Rucola in Ihrer Ernährung Konsumieren Ihre roten Blutkörperchen zu verbessern. Hinzufügen Rucola in grünem Blattsalat wird der beste Weg, um dieses gesunde Gemüse zu genießen. Darüber hinaus kann es hinzugefügt in Pizza, Pasta, Suppe und andere Rezepte werden. ½ Tasse Rucola enthält 3 Kalorien und 0.146 mg Eisen.

9. Pinto-Bohnen

Pintobohnen enthalten viele Farben, und sie sind voll von Mineralien und Vitamine. eine Tasse gekochten Wachtelbohnen bekommen werden Sie 21% der Eisenwert liefern. Jede Tasse gekochten Wachtelbohnen geben Ihnen 245 Kalorien und 3,6 mg Eisen.

10. Limabohnen 

Limabohnen eine der Eisen-reiche Gemüse sind, dass Sie nicht vernachlässigen sollte in Ihrer Ernährung. eine Tasse Limabohnen Verbrauchen werden Sie 25% Eisen erhalten helfen. Gekochte Limabohnen sind gesünder als roh diejenigen. Jede Tasse gekochten Limabohnen enthält 4,5 mg Eisen und Kalorien.

11. Broccoli 

Zur Unterstützung Sie Eisen erfolgreich absorbieren, Brokkoli ist die am meisten ausgezeichnete Gemüse. Sie sind auch reich an Vitamin C und kann Ihnen helfen, leichter zu verdauen. Essen ½ Tasse Brokkoli werden Sie 15 Kalorien und 0,3 mg Eisen.

12. Erbsen 

Wie andere Gemüse und Obst, sind Erbsen reich an Nährstoffen und Eisen. Sie sind Lieblingsgemüse von vielen Menschen, vor allem schwangere Frauen. Sie können mit Pasta, Suppe und Salat zubereitet werden. Essen ½ Tasse Erbsen, werden Sie 62 Kalorien und 1,2 mg Eisen bekommen.

13. Erdbeeren 

Erdbeeren sind besonders gesund für Frauen. Sie sind wertvoll in Eisen und Vitamin C. Sie sind in der Regel in dem Frühstück und am Nachmittag genutzt. Es gibt 1,5 mg Eisen und 114 Kalorien in jedem Pint Erdbeeren.

14. Spinat

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Spinat ist ein super Essen von Nährstoffen und Vitaminen, insbesondere Eisen für Babys und schwangere Frauen. Sie sind eine Art von grünen grüne Gemüse mit einem hohen Berg von Vitamin C, die Eisenaufnahme zu stimulieren. 1 Tasse Spinat wird 41 Kalorien und 6,4 mg Eisen liefern.

15. Collard Greens 

Collard Greens sind reich an Vitamin A, Kalzium, Vitamin C und Eisen. Raw Collard Greens können häufig in Salaten verwendet werden. Jede Tasse Grünkohl enthält 11 Kalorien und 2,2 mg Eisen. Collard Greens werden Ihnen helfen verhindern Diabetes Krebs und Knochenproblemen. Darüber hinaus wird sie die Verdauung, Haut, Haar Gesundheit zu verbessern, und helfen Sie gut schlafen.

16. Getrockneter Thymian

Getrockneter Thymian ist ein beliebtes Eisen reiche Gemüse vieler Menschen. Sie sind in vielen gesunden Rezepten gut gemischt. 1 Teelöffel getrockneter Thymian enthält 1,2 mg oder Eisen und 3 Kalorien. Getrockneter Thymian hilft Ihnen, Akne, Darmkrebs, Brustkrebs, Hefe-Infektion, und häufige Hautprobleme zu vermeiden.

17. Prune Juice 

Prune Saft ist eine attraktive und köstliche Frucht für schwangere Frauen und Babys. Es ist reich an Vitamin C und Eisen. Sie sind reich an Eisen Früchte gut bekannt, dass Sie sollten Aufnahme mehr. 1 Tasse Pflaumensaft liefert 182 Kalorien und 3 mg Eisen.

18. Getrocknete Aprikosen 

Aprikosen sind perfekt Früchte, da sie reich an Nährstoffen und Eisen sind. Sie können getrocknet, gekocht und in Dosen werden. Unter ihnen sind getrocknete Aprikosen für die Gesundheit von Vorteil, weil sie einen hohen Eisenmenge enthalten. ½ Tasse getrocknete Aprikosen enthält 78 Kalorien und 2 mg Eisen.

19. Kartoffeln 

Kartoffeln sind eine der besten Gemüse, weil sie reich an Vitamin C und Eisen sind. Jede 1 mittelgroße Kartoffel enthält 278 Kalorien und 3,2 mg Eisen. Sie sind sehr gesund und einfach zu kochen. Eisenmangel bei Kindern und Babys Anämie verursachen. Die Symptome der Anämie wird Schwindel, Appetitminderung, schneller Herzschlag, blasse Haut, Schwäche und Müdigkeit sein. Als Ergebnis haben Sie Ihre Kinder genügend Eisen wachsen zu bekommen.

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20. Getrocknete Tomaten 

Getrocknete Tomaten beitragen Eisenmangel zu reduzieren. Eine Tasse getrocknete Tomaten enthält 4,9 mg Eisen und 139 Kalorien. Getrocknete Tomaten sind auch auf unterschiedliche Weise, wie das Hinzufügen zu Salaten, Sandwiches, Pizza, Pasta-Sauce und Omeletts verwendet. Sie sind auch voll in Vitamin C, Antioxidantien und Lycopin.

21. Pilze 

Pilze sind sehr schön Eisen reiche Gemüse vieler Menschen. Sie sind auch gesund für schwangere Frauen. Diese Gemüse können helfen, Krebs zu verhindern, Diabetes und Herzerkrankungen. Sie sind auch große Quellen für die Immunität Verbesserung und Gewichtsverlust.

22. Spargel 

Spargel ist ein leistungsfähiges Frühlingsgemüse, dass Sie es in Ihre Ernährung jetzt hinzufügen sollten. Spargel wird in verschiedene Rezepte hinzugefügt, Gewicht zu verlieren zu helfen, Blutzucker, verbessern Sie Ihre Gesundheit des Herzens zu regulieren, reduzieren Altern, verschönern Sie Ihre Haut, verbessern Ihr Verdauungssystem, Krebs zu verhindern und helfen schwangeren Frauen gesünder.

23. Oliven 

Oliven sind andere Eisen reiche Gemüse, die Sie suchen. Sie können Ihren Blutdruck schützen Zellen und verhindern schädlichen Krankheiten zu verwalten. Sie sind reich an Antioxidantien, Vitamin E, Ballaststoffe, Aminosäuren, Ölsäure und Eisen. Oliven wird Ihnen helfen, ein gesünderes Herz haben und viele Arten von Krebs zu verhindern.

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mein Schreiben von Top-23 Eisen reiche Gemüse und Früchte für Babys und schwangere Frauen Nach der Lektüre, ich glaube, dass man in Gemüse viel mehr und wählen Sie die gesündesten Lebensmittel, die für Sie und Ihre Familie glauben. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie bitte Ihre Kommentare unten, und ich werde Ihnen bald antworten. Jetzt können Sie Gemüse schmecken ohne Mangel an Eisen und andere Vitamine besorgniserregend.