25 Superfoods für mütter zu sein

Ein Kind kann diese frei weiche Ecken deines Herzens einnehmen. Die Schwangerschaft ist eine Zeit tiefgreifender Anfänge, Wachstum und Gesamt Übergang, wenn Frauen die Seele und Körper sowohl einen Sprung nimmt. Es ist wie eine abenteuerliche Reise, die jede werdende Mutter zu essen gesund und nahrhaft erfordert. Es ist jedoch ziemlich schwierig für eine Frau zu verstehen, was sie essen sollten und was zu vermeiden. Sie empfindet diese nervenaufreibende Verantwortung zu verbrauchen nahrhaft und richtig, vor allem, weil sie für zwei zu essen hat. Mit dem Start eines zweiten Trimester, benötigen Sie zusätzliche 300 Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung. Für das gesunde Wachstum Ihres ungeborenen Kindes, haben wir hier einige erstaunliche Supernahrungsmittel für Mütter-to-be aufgeführt.

1. Eier

Eier sind das Kraftwerk von Protein, das die Kleinen das Wachstum fördert. Außerdem sind diese mit Eisen, Folsäure und Cholin verpackt. Haben Sie ein Omelett oder verbrauchen hartgekochte, Rühr- oder Spiegelei Ihre Gesundheit zu fördern. Damen mit ausgewogenen Cholesterinspiegel kann ein oder zwei Eier pro Tag verbrauchen.

2. Avocado

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Als eine reiche Quelle von gesunden einfach ungesättigten Fetten, Folsäure, Ballaststoffe, Kalium und einige Vitamine, Avocado ist sehr gesund betrachtet für die Erwartung der Mütter.

3. Salmon

Als eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist es gut für Gehirn und Augen des Babys.
Außerdem hat es geringe Mengen an Quecksilber im Gegensatz zu anderen Fische- daher als sicher für Mütter zu erwarten.

4. Bananen

Slice eine Banane auf Getreide oder fügen Sie es zu Ihrem Smoothie. Es gibt sofortige Energie und hoher Kaliumspiegel Müdigkeit mit der Schwangerschaft verbunden zu verhindern.

5. Bohnen

Bohnen sind reich an Ballaststoffen Lebensmittel, die auch eine ausreichende Menge an Protein enthalten. Es ist eine der perfekte Dinge für die Schwangerschaft, da es Probleme im Zusammenhang mit Magen-Darm-Trakt verhindert.

6. Chia-Samen

Streuen Sie diese gesunde Korn auf Ihrem Smoothie, Salate und cereals- oder diese Samen in Ihrem Joghurt mischen. Omega-3-und Faser in Chiasamen verhindert Depressionen im Zusammenhang mit der Schwangerschaft.

7. Joghurt

Die Komponente von Kalzium im Joghurt ist das, was es von Vorteil, schwangere Frauen macht. Darüber hinaus ist diese gesunde Snack ist gut aus mit Proteinen, B-Vitamine und Zink, die den Knochen Entwicklung Ihres Kindes unterstützen.

8. Haferflocken

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Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken gekrönt mit frischen Früchten. Es regt den Körper und hilft Ihnen mit Schwangerschaftsübelkeit.  Außerdem trägt der Reichtum an Vitamin B6, Ballaststoffen und Eiweiß für das gesunde Wachstum von Ihrem Kind.

9. Blattgemüse

Die dunklen greeny Gemüse sind reich an Nährstoffen und Antioxidantien, die für wesentlich sind Mütter Möchtegern-. Zum Beispiel, Wirsingkohl, Brokkoli, Spargel, Spinat, etc. liefern Kalium, Folsäure, Kalzium und Ballaststoffen, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Mutter und Kind zu spielen.

10. Beeren

Beeren sind fabelhaft für eine schwangere Frau, da sie vollgepackt mit Antioxidantien sind, Vitamin C und viele Ballaststoffe. Sie können sie zu Ihrem Getreide hinzufügen oder einen nahrhaften Snack machen Joghurt.

11. mageres Fleisch

Während der Schwangerschaft benötigt der Körper einer Frau, ein zusätzliches Protein von 25 Gramm (ca.) pro Tag, die eine angemessene Entwicklung ihrer Muskeln hilft. Mageres Fleisch enthält reichlich Eiweiß, Vitamin B und Eisen, das für Fötus Wachstum unerlässlich sind.

12. Wasser

Trinken Sie viel Wasser, um eine Austrocknung zu verhindern. Acht bis zehn Gläser Wasser in einem Tag abwendet, das Problem der Zystitis und Verstopfung.

13. Orangensaft

Trinken Sie ein Glas Orangensaft Ihren Körper mit reichlich Vitamin C, Kalium und Folsäure zu bereichern. Es hält eine Kontrolle über Ihre allgemeine Gesundheit.

14. Quinoa

Quinoa wird mit einem Stempel von Protein verpackt, die es eine ausgezeichnete Nahrung für Mutter-zu-sein macht. Es steigert Ihre Ausdauer und rüstet Ihren Körper sofort Energie.

15. Granatapfel

Kleine rote Samen des Granatapfels sind mit Antioxidantien verpackt, Vitamin E, A, C und reichlich Kalium enthalten. Außerdem verhindert der Eisengehalt dieser gesunde Frucht Schwangerschaft Anämie. Essen Sie sie regelmäßig für eine gesunde Schwangerschaft.

16. Getrocknete Aprikosen

Diese gesunde Snack ist voll von Folsäure, Eisen, Kalzium, Kalium und Magnesium. Essen Sie eine Handvoll Ihren Stuhlgang während der Schwangerschaft Zeitraum zu regulieren.

17. Kohlenhydrate

Eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten füllt Ihren Körper sofort Energie. Fügen Sie Nudeln, Brot und Kartoffeln in der Ernährung.

18. Cheese

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Um Hohlraumbildung zu verhindern, eine werdende Mutter muss Käse nach jeder Mahlzeit zu konsumieren. Es hilft, den Mund Säuren neutralisieren, die fördern kann Zahnfleischentzündung und Karies, da beide können diese Probleme Frühgeburt verursachen.

19. Milch

Anstelle von Kuhmilch für Sojamilch gehen, wie es mit Vitamin B und D, reichlich Kohlenhydrate, Kalzium und Eiweiß verpackt ist.

20. Tomaten

Tomaten schützen Sie Ihren Körper gegen Nierensteine. Sie de-Stress Ihren Körper, regulieren den Blutzuckerspiegel und lindern Kopfschmerzen. Außerdem enthält es reichlich Vitamin C und A. Fügen Sie diese gesunde Früchte in Ihrer täglichen Ernährung.

21. Süßkartoffeln

Die reichliche Menge an Folsäure in Süßkartoffeln ist nicht nur gut für schwangere Frauen, sondern auch für diejenigen, die versuchen zu begreifen. Außerdem sind diese voll von Vitamin E, B6, beta-Carotin, Kalium und Eisen, das gesunde Wachstum von fötalen Zellen und Gewebe hilft.

22. Cantaloupe-Melone

Diese Frucht stärken das Immunsystem und hilft abzuwehren Infektionen. Somit hält die Gesundheit der schwangeren Frauen. Abgesehen von diesem, der Stempel von mehreren Vitaminen macht es wunderbar für die Erwartung der Mütter.

23. Erdbeeren

Erdbeeren werden mit hohem Eisengehalt angereichert, die Müdigkeit der Schwangerschaft hilft zu verhindern. Abgesehen davon, ein leistungsfähiges Schlag von Vitamin C macht es zu einem fabelhaften Snack für die Schwangerschaft.

24. Mandeln

Im Allgemeinen Nüsse sind gut ausgestattet mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineral, gesunde Fette, Ballaststoffe aus, und Proteine, die das Wachstum Ihres Babys zu gewährleisten. Unter allen Nüssen, Mandeln sind als sehr nahrhaft wie ungesättigte Fette in es um die Entwicklung Ihres Babys Gehirn fördern.

25. Kichererbse

Diese kleinen Kichererbsen kann Wunder für Sie tun, wie sie mit Ballaststoffen und Folsäure verpackt sind, die für jede schwangere Frau zwingend notwendig sind. Außerdem hilft die Komponente von Magnesium den Blutfluss zu verbessern.