Eine liste von 38 besten lebensmittel reich an ballaststoffen

Video: Kalorien - Sind sie alle gleich? - Kalorie = Kalorie? [VEGAN]

Es wird gesagt, dass Faser die wichtige Rolle in Ihre gesunde Ernährung spielt. viele Beschwerden und Probleme zu vermeiden, einschließlich Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzerkrankungen Menschen brauchen genügend Ballaststoffe, um zu konsumieren. Leider haben die meisten Menschen geringer Faserverbrauch. Es wird berichtet, dass etwa drei Prozent der Amerikaner genügend Ballaststoffe essen. Der Mangel an Faser wird das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen. Um jedoch die ausgezeichnete Lebensmittel zu finden, die in der Faser hoch sind, ist nicht schwierig. Daher wird in diesem Artikel werde ich Ihnen helfen, eine Liste der besten Lebensmittel zu wissen, reich an Ballaststoffen und die Art und Weise, wie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung.

Eine Liste von Best Foods in der Faser hoch - Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung zu konsumieren

Viele Menschen, darunter Eltern oder Ärzte, immer beraten Sie mehr Ballaststoffe zu essen. Aber wissen Sie, warum Sie die Aufnahme von Ballaststoffen erhöhen? Ballaststoffe, die in Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse zur Verfügung steht, hilft Ihnen Verstopfung zu behandeln und zu verhindern. Darüber hinaus sind die Menschen, die Gewicht verlieren natürlich wollen oder halten Sie die Herzkrankheiten und Diabetes unter der Kontrolle sollte mehr Ballaststoffe in der Nahrung zu konsumieren.

Bevor ich Ihnen eine Liste der besten Lebensmittel mit hohem Faser einzuführen, würde Ich mag zu erwähnen, was die Ballaststoffe. Ballaststoffe sind als Schüttgut oder Raufutter bekannt, die die Teile Ihres Körpers ist, kann nicht absorbieren oder verdauen. Faser kann nicht absorbiert werden, während Kohlenhydrate oder Proteine ​​können oder absorbiert gebrochen werden. Faser wird durch den Magen passieren, gehen in den Dünndarm, Dickdarm, und schließlich aus dem Körper passieren.

Es gibt zwei Arten von Fasern, einschließlich löslicher Faser, die in Wasser unlöslich und lösen kann, was nicht auflösen kann. Lösliche Ballaststoffe können helfen, das Risiko von hohen Cholesterinspiegel im Blut zu senken und die Glukosespiegel unter Kontrolle zu halten. Sie müssen nicht nur lösliche Ballaststoffe zu essen, sondern auch unlösliche Ballaststoffe. unlösliche Ballaststoffe Essen helfen Ihnen, die Bewegung des Materials durch das Verdauungssystem zu fördern und machen es einfach, den Stuhl zu spülen. Daher raubend unlösliche Ballaststoffe als wirksames Mittel angesehen, wie unregelmäßig Stuhl und Verstopfung zu behandeln.

Es gibt viele Vorteile, wenn Sie eine ballaststoffreiche Ernährung zu folgen. Zum Beispiel wird Faser essen helfen, die Darmgesundheit, senken den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel zu halten. Darüber hinaus werden Sie täglich faser hohe essen helfen, das gesundes Gewicht zu erreichen. Aber zu wissen, wie viel Ballaststoffe Sie sollten täglich zu konsumieren müssen und welche Lebensmittel haben die große Quelle für Ballaststoffe wichtig ist. Daher wird auf die in diesem Artikel Unsere Seite, Ich möchte Ihnen eine Liste der besten Lebensmittel einzuführen, die Ihnen helfen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

1. Linsen

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Wenn Sie die Lebensmittel zu finden wollen, die in der Faser hoch sind, sollten Sie nicht Linsen ignorieren. Sie sollten Linsen in Ihrer Diät Mahlzeit hinzuzufügen. Der Konsum von 13 Gramm auf pflanzlicher Basis Protein in jeder Mahlzeit kann für Ihre Muskeln von Vorteil sein. Getrocknete Linsen sind nicht teuer. Es ist einfach für Sie, sie zu kochen. Sie benötigen nur etwa 30 Minuten, um die trockenen Linsen in einen Topf mit siedendem Wasser zu kochen. Kochen trocken Linsen ist schneller als trockene Bohnen kocht. Es wird gesagt, dass braune und grüne Linsen, die größere Quelle als rote haben.

Alle Dinge müssen Sie die getrocknete Linsen kochen zu tun und sie in Ihrem Chili, Suppen oder Salaten. Sie können eine Faser-Lunchpaket vorbereiten, wenn man durch das Mischen Sie alle Zutaten einschließlich Linsen, gewürfelt Paprika, Baby-Spinat arbeiten, halbiert Kirschtomaten, Feta-Käse und Dressing zusammen. Darüber hinaus können Sie Linsen mit Veggie-Burger kochen, wenn Sie wollen. Sie können sie auch mit Lachs servieren.

2. Kidney-Bohnen

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Kidney-Bohnen werden als die ausgezeichnete Lebensmittel mit hohem Faser betrachtet Sie wissen sollten. Sie sind billig zu kaufen, verfügbar und vielseitig in der Küche. Kidney-Bohnen haben nicht nur die große Quelle der Faser, sondern auch mit lebenswichtigen Nährstoffen geladen werden. Viele neuere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Bohnen regelmäßig sind gesünder als Menschen konsumieren, die zu essen zu vermeiden. Sie können Kidney-Bohnen oder andere Bohnen wählen, die die gleichen Vorteile hat. Sie sollten Kidney-Bohnen mit Chili dienen.

Um einen schnellen Salat für den viel beschäftigten Mittagessen vorzubereiten, sollten Sie Kidney-Bohnen mit anderen Bohnen und gehackte Gemüse mischen. Danach fügen Sie beenden ein wenig Dressing. Dieser Salat wird Ihnen die besten Nährstoffe und Gesundheit benefits- daher sollten Sie sie verbrauchen und sie in Ihre tägliche Mahlzeit hinzuzufügen.

3. Kichererbse

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Kichererbsen sind auch als Kichererbsebohnen bekannt, die viele Nährstoffe und Nutzen für die Gesundheit geladen werden. Daher Kichererbsen sind ein Lebensmittel reich an Ballaststoffen Sie kennen sollten. Sie haben die große Quelle für Ballaststoffe, Eisen, Eiweiß und Vitamin B6, die für ein gesundes Nervensystem notwendig sind.

Es ist leicht, Kichererbsen in Ihre Salate und Ihre eigenen Hummus hinzuzufügen. Wenn Sie den Snack während des Tages zu essen wollen, ist ein 14-Unzen-Dose Kichererbsen in sauberem Papier eingewickelt kann vorteilhaft Wahl sein. Sie können einen Salat machen von Huhn Erbsen mit 1 Esslöffel Öl, ½ Teelöffel getrockneter Thymian, 1 Teelöffel Kümmel und ¼ Teelöffel Salz in einer Schüssel vermischen. Sie sollten Kichererbsen auf einem umrandeten Backblech legen. Danach wird backen in dem Ofen für etwa 40 Minuten bei 400 Grad Fahrenheit. Schließlich ließ sie auf Raumtemperatur abkühlen. Sie können es in dem luftdichten Behälter aufbewahren und gebackene Kichererbsen kann innerhalb von drei Tagen gegessen werden.

4. Split Peas

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Einige Leute nicht wählen, Spalterbsen auf ihrer Einkaufsliste. Wenn Sie jedoch seine Vorteile kennen, sollten Sie liebenden Spalterbsen beginnen. Split Erbsen haben die große Quelle von Eiweiß und Vitamin B, die Sie zur Behandlung von Hypertonie und vermeiden helfen kann. Wie Linsen, grün oder braun Spalterbsen können leichter als Bohnen gekocht werden. Sie können Spalterbsen im Eintopf oder Suppe geben. Essen Schinken und Erbsen ist bekannt als die effektive Weg, um alle Probleme und Fragen im Zusammenhang mit Muskel im Zusammenhang zu vermeiden. Darüber hinaus können Sie auch gekochte grüne oder gelbe Erbsen in Hummus hinzuzufügen. Wenn Sie für eine Liste der Lebensmittel mit hohem Faser aussehen wollen, dann sollten Sie nicht Spalterbsen ignorieren.

5. Edamame

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Edamame wird auch als grüne Sojabohnen mit knusprige Textur und nussigen Geschmack bekannt. Sie können diese Lebensmittel in jedem Supermarkt zu finden. Essen edamame ist gut und nützlich für Ihre Gesundheit und Muskel. Es wird gesagt, dass ½ Tasse Hülsenfrüchte liefern können Sie genug 8 Gramm Protein, das Ihre Muskeln zu stärken. Anstelle von gentechnisch verändertem Soja, es ist organisch Edamame empfohlen aufwendig. Wenn Sie einen gesunden Snack mitbringen möchten, sollten Sie Edamame in der Verpackung Richtung wählen und etwas geräuchertem Salz oder Zitronensaft hinein, um seinen Geschmack zu erhöhen hinzuzufügen. Darüber hinaus Hummus machen, können Sie Kichererbsen und Edamame hinzufügen.

6. Schwarze Bohnen

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Es ist bewiesen, dass schwarze Bohnen für das Herz sehr gut sind. Je mehr Sie essen, desto gesünder Sie sind. Schwarze Bohnen sind eine der Lebensmittel reich an Ballaststoffen Sie nicht überspringen sollte. Das Essen hat nicht nur die große Quelle der Faser enthält aber auch antioxidative Eigenschaften, die in dunklen Beeren wie Blaubeeren gefunden werden kann. Es wird empfohlen, die Auswahl der Marken wie Eden Organic, die in BPA-freien Dosen schwarze Bohnen packen. Sie können schwarze Bohnen in Tacos, Suppen, Chili und Salat hinzufügen. Machen Sie einen Chili mit schwarzen Bohnen und stopfen es in gebackene Süßkartoffeln. Alternativ können Sie auch eine Dose schwarze Bohnen in der Küchenmaschine, Mixer oder Püree platzieren, um eine positive und gesunde Brownie-Mix machen. Zum Beenden des Vorgangs sollten Sie eine Maske, um es hinzuzufügen. Essen schwarze Bohnen werden Sie täglich helfen, Ihr Immunsystem zu verbessern und schützen Sie vor vielen Krankheiten, Probleme. Daher ist es besser, schwarze Bohnen in Ihre tägliche Mahlzeit enthalten.

7. Bohnenmus

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Wenn Sie eine Liste von Lebensmitteln mit hohem Faser wissen wollen, gebackenen Bohnen sind die nützlichen Lebensmittel, die mehr Ballaststoffe in der Ernährung. Es wird gesagt, dass wie bei anderen Bohnen, gebackenen Bohnen, die große Quelle für lösliche Ballaststoffe haben. Laut einer Studie carryout von der Wake Forest University School of Medicine, den Verzehr von Lebensmitteln, die in der löslichen Faser hoch sind, helfen Ihnen, die viszerale Fett effektiv zu reduzieren. Viszeralfett wird in Bauchregion gespeichert und dieses Fett ist einer der Faktoren, die zu viele gefährliche Krankheiten. Allerdings sollten Sie bleiben von allen Marken von gebackenen Bohnen weg Zusatz von Fett. Sie können Bohnenmus verwenden in einem Sandwich oder machen Sie die Tomatensauce auf Pizza hinzuzufügen.

8. Lime Bohnen, gefroren

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Lime Bohnen sind eine der Lebensmittel reich an Ballaststoffen Sie kennen sollten. Sie können Kalk Bohnen im Sommer an den Bauernmärkten finden. Es wird gesagt, dass eine schlechte von gefrorenem Kalk Bohnen bequem für Sie mit Ihnen zu bringen, um zu mehr Faser erhalten. Lime Bohnen enthalten nicht nur Eisen, Magnesium und Kalium. die Kaliumzufuhr erhöhen, wird Ihnen helfen, den Blutdruck zu senken.

Sie können durch das Kochen ½ Tasse rote Paprika, 2 Knoblauchzehen und ½ gewürfelte Zwiebel auf mittlere Hitze für 2 bis 3 Minuten mit Ihnen ein Lunchpaket. Danach, rühren, dass die Mischung in einer Tasse gekochten Bohnen Kalk. Fügen Sie 2 Esslöffel Weißwein hinein. Wenn Sie fertig sind, sollten Sie die Hitze und fügen Sie 2 Esslöffel Salz, frischer Petersilie und Pfeffer, um den Geschmack zu erhöhen auszuschalten. Wenn Sie die bequeme Möglichkeit, die Faseraufnahme zu erhöhen und zu vermeiden gesundheitliche Krankheiten zu finden wollen, sollten Sie nicht Kalk Bohnen ignorieren.

9. dunkle Roggenmehl

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Es wird gesagt, dass dunkle Roggenmehl ist viel besser als ganze Weißmehl. Dunkle Roggenmehl ist die beste Wahl für Sie mehr Ballaststoffe zu bekommen. Sie können durch Mahlen der ganzen Roggenkörnern, dunkle Roggenmehl machen, bis es ein feines Pulver wird. Obwohl herzhafte Roggenmehl nicht in US-Küchen verwendet wird, nutzen die Menschen in den skandinavischen oft dieses Mehl Cracker und Brot zu machen. Dunkle Roggenmehl hat die große Quelle der Faser. Daher wird es als eines der Lebensmittel mit hohem Faser betrachtet, die Sie verbrauchen sollte. Darüber hinaus kann dieses Mehl Sie die notwendigen Nährstoffe wie Selen, Phosphor, Eisen und Magnesium. Sie können Roggenmehl verwenden, um hausgemachte Pfannkuchen, Kekse, Waffeln, Kekse, Brot und sogar Pizzakruste zu machen.

10. Barley

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Sie können Gerste verfügbar auf der lokalen Pub. Ein Topf mit geschälten Gerste ist der effektivste Weg, mehr Ballaststoffe zu bekommen. Sie müssen verstehen, was die geschälten Gerste ist. Geschälte Gerste stammt aus dem ganzen Korn Form von Gerste und sie entfernen die äußerste Hülle. Allerdings dauert es mehr als eine Stunde, um die geschälten Gerste zu kochen. Daher sollten Sie große Chargen von geschälten Gerste kochen auf einmal für die zukünftige Verwendung. Gefroren gekocht Gerste kann für einige Tage gelagert werden. Sie können durch Vermischen der gekochten geschälten Gerste mit Paprika, Karotten, gekochtes Huhn, Petersilie, Zitronenvinaigrette und Feta-Käse mit Ihnen das Mittagessen packen. Darüber hinaus können Sie den gebratenen Reis mit Gerste für die gesündere Effekte kochen. Geschälte Gerste die große Quelle der Faser hat, daher sollte es in einer Liste der Lebensmittel reich an Ballaststoffen enthalten sein.

11. Weizenkleie

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Korn besteht aus drei Elementen wie Keim, Endosperm und Kleie. Weizenkleie ist die letztere von Getreide, das Sie die große Quelle der Faser bereitstellt. Daher sollten Sie diese Lebensmittel nicht ignorieren. Darüber hinaus Faser, Weizenkleie enthält auch Mangan, die im Einklang gesunden Stoffwechsel eine wichtige Rolle spielt.

Weizenkleie ist nicht teuer für Sie zu leisten. Es ist in jedem Markt erhältlich. Sie können Ihre Lieblingskuchen durch Kochen der Weizenkleie mit Haferflocken machen. Darüber hinaus können Sie auch die Weizenkleie in den Protein-Shakes hinzufügen und mischen, backt Waren und Energieriegel. Wenn Sie für eine Liste der Lebensmittel mit hohem Faser aussehen wollen, sollten Sie diese Lebensmittel nicht ignorieren.

12. Stahl-Cut Oats

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Es benötigt wird, dass das Frühstück zu wissen, ist die wichtigste Mahlzeit für Sie mehr Ballaststoffe zu essen. Allerdings sollten Sie die breiige Schnell Koch Hafer mit gesünderen Stahl-Cut-Version von Hafer zu ersetzen. Die Stahl geschnitten Hafer werden produziert, wenn Vollkorn in Stücke von Stahlklingen geschnitten wird. Essen Stahl-schneiden Hafer ist von Vorteil für Ihre Gesundheit und es hilft Ihnen auch das Risiko der Entwicklung einige gesundheitliche Krankheiten zu reduzieren.

Sie können Stahl-Cut-Hafer zum Frühstück kochen, weil es keine Zeit nehmen, um zu kochen. Um zu kochen, müssen Sie eine Tasse Stahl-Cut-Hafer, 2 Tasse Wasser und genügend Salz. Geben Sie alle Zutaten in einer mittelgroßen Pfanne geben und bei mittlerer Hitze. Warte eine Minute. Nachdem es einen leichten simmer hat, können Sie schalten Sie die Hitze. Decken Sie die gekochten Hafer sorgfältig und lassen Sie es über Nacht. Am Morgen können Sie es herausnehmen und mit ausreichend Wasser oder Milch mischen. Gewürzen wie Zimt sollte hinzugefügt werden, um den Geschmack zu erhöhen. Sie können es mit der niedrigen Hitze kochen, bis es warm wird. Viele Studien haben die Wirksamkeit von Stahl-Cut-Hafer gezeigt Sie gesund zu halten. Daher sollten Sie diese Lebensmittel in Ihrer täglichen Mahlzeit enthalten.

13. Dinkel

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Dinkel hat nussigen Geschmack und eine angenehme zähe Beschaffenheit. Es wird gesagt, dass Dinkel beliebte Getreide in Deutschland ist. Essen Dinkel ist gesünder als hybridisierten Weizen zu essen. Dinkel hat die große Quelle für Ballaststoffe und enthält viele Nährstoffe wie Magnesium. Magnesium ist das wichtige Mineral, das Körper braucht. Magnesium kann Ihren Körper tun viele Körperfunktionen helfen. Es kann unter der Kontrolle des Blutzucker halten und Ihre Knochen zu stärken. Darüber hinaus kann eine Tasse Dinkel bieten Sie 6 Gramm Eiweiß. Einige Menschen, die allergische Reaktion auf Weizen haben auch ohne irgendwelche unerwünschten Nebenwirkungen oder Probleme Dinkel essen. Sie können die Schreibweise mit Eintöpfen, Suppen und vegetarische Burger kochen. Dinkel ist eine der Lebensmittel reich an Ballaststoffen, die Sie nicht ignorieren sollten.

14. Millet

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Die Leute benutzen oft glutenfreie Hirse als birdseed- jedoch diese Lebensmittel nur in nicht für Vögel. Die Menschen können Hirse mit vielen positiven Auswirkungen essen. Der mögliche Grund, dass Hirse sein hat die große Quelle der Faser und viele Nährstoffe wie Kupfer, Magnesium und Zink. Darüber hinaus Wissenschaftler zeigten auch, dass Hirse Antioxidans Eigenschaften- enthält daher wird es Ihnen helfen, wieder zu kämpfen Alterung.

Millet kann leicht wie Quinoa oder Reis gekocht werden. Alternativ können Sie einen Salat machen, indem sie es mit Gemüse, gekochtes Fleisch und Vinaigrette vermischen. Außerdem, wenn Sie Frühstücksbrei machen möchten, können Sie eine Tasse Hirse mit Baum Tassen Wasser mit mittlerer Hitze kochen, bis es cremige Konsistenz wird. Sie können Gewürze wie Zimt oder Topping wie gehackten Nüssen oder Himbeeren in den Brei hinzufügen, um seinen Geschmack zu erhöhen.

15. Popcorn

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Video: Gemüse und Obst haltbar machen (Sedona Dörrgerät) [VEGAN]

Popcorn wird oft in der Liste der gesunden Snack- vergessen jedoch wegen der großen Quelle für Ballaststoffe und nur 130 Kalorien in jeder Tasse Portion, Popcorn sollte als eine der Lebensmittel reich an Ballaststoffen in Betracht gezogen werden Sie wissen sollten. Deshalb, wenn Sie für den gesunden Snack, um aussehen wollen gesundes Gewicht zu halten, sollten Sie Popcorn betrachten. Sie können Ihre eigene oder kaufen Sie die verpackte Version mit gesunden Zutaten und ohne Zusatz von Zucker Pop. Popcorn sollte mit getrockneten Früchten, Samen und gerösteten Nüssen, um die Wirksamkeit und den Geschmack zu verbessern, kombiniert werden.

16. Buchweizengrütze

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Buchweizen ist die native Kraut in Asien und Osteuropa. Da Buchweizen ist daher nicht auf Weizen- bezogen, ist es frei von Gluten. Es ist einfach für Sie zu verdauen und zu absorbieren. Sie können Grütze haben, indem sie die Buchweizen-Kernel in pyramidenförmige Körner zerdrücken. Buchweizengrütze kann gebraten werden, um den Geschmack zu erhöhen. Buchweizen enthält nicht nur Faser, sondern hat auch die große Quelle der Nährstoffgehalt wie B-Vitamine, Mangan und Magnesium.

Essen Buchweizengrütze auch Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu stärken. Gekochter Buchweizen kann in Eintopf, Suppe, Risotto, Hackbraten, Burger und Aufläufe hinzugefügt werden. Alternativ können Sie auch Buchweizengrütze als Salat-Topping verwenden. Um diesen Belag zu machen, können Sie die Buchweizengrütze in einem trockenen Pfanne legen. Danach, Toast mit mittlerer Hitze. Gut umrühren und oft, bis es verdunkelt wird. Schalten Sie die Hitze ca. 5 Minuten. Geröstete Buchweizengrütze kann über Ihren Salat, Haferflocken oder Joghurt gestreut werden. Die Menschen in Japan oft essen diese Lebensmittel und verwenden sie oft Buchweizengrütze die nussig schmeckenden Sobanudeln zu machen, die viel gesünder als weiße Nudeln ist.

17. Getrocknete Feigen

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Es ist schwierig, die frischen Feigen auf dem lokalen Markt zu finden. Außerdem sind frische Feigen recht teuer. Glücklicherweise sind die getrockneten Feigen zur Verfügung und sie haben die große Quelle der Faser. Diese kleinen Samen können Sie genügend Ballaststoffe liefern, die Ihr Körper braucht. Darüber hinaus können Sie viele Nährstoffe finden, die nicht in anderen ausgedörrte Früchten wie Magnesium, Calcium, Kalium und Vitamin K. finden

Mit diesen Wirksamkeit und Nährstoffe, getrocknete Feigen sollte als die gesunde Ernährung und Lebensmittel reich an Ballaststoffen in Betracht gezogen werden sollten Sie verbrauchen. Sie können getrocknete Feigen wie die Zutaten in Sandwich oder Salat verwenden. Wenn Sie Haferflocken oder Joghurt mögen, können Sie den Belag machen durch Mischen ¼ Tasse Kaffee brühen, ¼ Tasse Honig, 20 getrocknete Feigen, ein wenig Sternanis, 1 TL Orangenschale und ¼ Teelöffel Zimt. Geben Sie alle Zutaten in einen Topf geben. Kochen Sie mit hoher Wärme zuerst. Und dann die Hitze reduzieren. Lassen Sie es für 20 Minuten köcheln lassen. Danach entfernen Sie die Feigen aus Pfanne und kochen Sie die Flüssigkeit mit mittlerer Hitze ca. 3 bis 4 Minuten. Schließlich verbinden sich mit Sirup nach Sternanis entfernen.

18. Himbeeren

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Wir alle wissen, dass Beeren die große Quelle der Faser sind. Es ist bewiesen, dass jede Tasse Himbeeren liefern können Sie zweimal Faser betragen, die in Heidelbeeren gefunden wird. Daher sollten Sie Himbeeren in einer Liste der Lebensmittel mit hohem Faser hinzuzufügen. Darüber hinaus Himbeeren enthält auch Vitamin C und A. Gemäß dem European Journal of Nutrition, Vitamin C und A spielen die wichtige Rolle in Ihrem Immunsystem gesund zu halten und die Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Menschen, die Vitamin-C-Mangel wird die schlechtere Trainingsleistung als Menschen haben, die zudem ausreichend Vitamin C verbrauchen, enthält Vitamin C antioxidative Eigenschaften. Eine Ernährung, die reich an Vitamin C ist, hilft Ihnen den Stress und Depressionen durch eine hohe Intensität trainieren zu reduzieren.

Der einfache Weg, um die Faser und Vitamin-C-Aufnahme ist das Werfen Himbeeren auf Ihren Haferflocken und Joghurt zu erhöhen. Darüber hinaus können Sie eine Tüte mit Himbeeren im Kühlschrank lagern und wann immer Sie wollen, können Sie sie hinzufügen, in Ihrem Protein um schüttelt die Wirksamkeit zu erhöhen. Alternativ können Sie Himbeeren als Salatdressing verwenden von frischen Himbeeren mit Olivenöl und Rotweinessig gemischt werden. Um es besser schmecken, sollten Sie eine Knoblauchzehe, Senf, Pfeffer und Salz in hinzufügen.

19. Brombeeren

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Eine andere Lebensmittel, die ich in diesem Artikel Ihnen vorstellen möchten, ist Brombeeren. Die süßen Brombeeren haben die große Quelle für Ballaststoffe. Darüber hinaus haben sie auch Vitamin K. Nach dem Journal of Nutrition, die Erhöhung Vitamin-K-Aufnahme wird Ihnen helfen, ernste und gefährliche Krankheiten wie Krebs oder Herzerkrankungen zu verhindern. Sie können Brombeeren in Haferflocken, Protein-Shakes, Obstsalat, Joghurt, Quark oder Pfannkuchen verwenden. Essen Brombeeren ist gut für die gesundheits- daher wird als eines der Lebensmittel reich an Ballaststoffen.

20. Avocado

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Die Leute denken oft, dass Avocado die Frucht ist, die jedoch an einfach ungesättigten fett- hoch, Avocado, die große Quelle der Faser hat. Diese Frucht sollte in eine Liste von Lebensmitteln mit hohem Faser hinzugefügt werden. Essen Avocado ist die große Möglichkeit, die Faseraufnahme zu erhöhen. Darüber hinaus Avocado enthalten auch viele Nährstoffe wie Folsäure, Vitamin K, Vitamin B-6, dass Körper braucht, um Ihr Immunsystem zu stärken und alle Teile in Ihrem Körper gut funktionieren zu machen. Avocado kann in Salat und Sandwich hinzugefügt werden. Darüber hinaus können Sie die gute Schütteln Faser machen von Avocado mit Milch, Kakaopulver, Protein-Pulver, gefrorene Banane und Zimt gemischt werden. Wenn Sie für die nützlichen Lebensmittel reich an Ballaststoffen aussehen, sollten Sie nicht Avocado in Ihrer Ernährung zu ignorieren.

21. Zeitpunkt

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Wenn Sie nicht von hoher Blutzucker leiden und wollen etwas Süßes zu essen, sollten Sie Termine als Lebensmittel reich an Ballaststoffen zu finden. Da darüber hinaus von Kalium in Datteln, wird diese Lebensmittel helfen Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Um die Reisedaten Energie Mahlzeit vorzubereiten, sollten Sie mischen 1 ½ Tassen entsteinten Datteln und ausreichend Mandel in kleine Stücke mit Hilfe von Küchenmaschine. Danach fügen Sie Flachs ¼ Tasse Boden, 1/3 Tasse Kokosnuss, ½ Teelöffel Zimt, ¼ Tasse Kakao-Pulver, wenig Orangensaft und genügend Salz in die Mischung, die die Mischung gut mischen.

22. Birnen

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Einer von Lebensmittel reich an Ballaststoffen Sie auch nicht überspringen sollte, ist Birnen. Ein Glas Birnensaft können Sie genügend Ballaststoffe und Vitamin Ihren Körper täglich braucht. Es wird gesagt, dass Birnen entsprechende 30 Prozent mehr Sand als Äpfel haben. Daher ist es besser, Birnen mit ihrer Haut zu essen, weil der Ballaststoffe. Die Haut von Birnen enthält auch Antioxidans, das Sie durch überwältigende Training verursacht Stress oder Angst zu reduzieren hilft.

Sie sollten Birnen in der Mittagsmahlzeit essen, um die Mittagszeit wieder Energie. Scheibe Birnen in kleine Stücke und fügen Sie sie in Protein-Shakes oder Salate. Um die gesunde Mahlzeit zu machen, können Sie auch in Scheiben geschnitten Birnen mit Rucola und Gorgonzola-Käse mischen und die Mischung auf Vollkornbrot hinzuzufügen. Darüber hinaus ist es die gute Idee, wenn Birnen in Ihre Suppen wie Pastinake und Butternut-Blending.

Video: Vegan einkaufen bei Aldi (Food Haul) [VEGAN]

23. Kumquats

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Kumquats haben die Größe von großen Traube. Sie können sie in den Mund Pop ohne Peeling. In der Tat ist die essbare Rinde süß während Kumquat Fleisch sauer ist. Die Haut von Kumquats ist reich an Ballaststoffen. Sie können Kumquats essen direkt als Out-of-Hand Snack oder das Hinzufügen von ihnen in Haferflocken, Joghurt und Salat. Essen Kumquats ist gut für Ihre ovale Heide und gesunde gewichts daher sollten Sie diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung.

24. Gefrorene Kirschen

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Einer von Lebensmittel reich an Ballaststoffen Sie sollten auch wissen, ist Kirschen. Es ist einfach für Sie das Essen in einem lokalen Restaurant zu finden. Kirschen sind nicht teuer für Sie zu leisten. Essen lecker und Süßkirschen ist die bequeme Möglichkeit, die Aufnahme von Ballaststoffen, die Ihr Körper braucht, um zu erhöhen. Darüber hinaus sollten Sie Kirschen essen, weil sie Kalium enthalten, und Antioxidantien, die Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu stärken und den Stoffwechsel zu fördern.

Darüber hinaus Kirschen direkt als gesunden Snack zu essen, können Sie sie in glatte hinzufügen oder eine Sauce zu Quark, Joghurt, Haferflocken oder Pfannkuchen machen. Mix 2 Tassen gefrorene Kirschen, ½ Tasse Zitronensaft, ½ Teelöffel Zimt 3 Esslöffel Ahornsirup und ¼ Tasse Wasser zusammen und legen Sie die Mischung auf einem trockenen Topf geben. Sieden der Mischung für etwa 10 Minuten. Danach löst eine ½ Teelöffel Stärkemehl in ausreichend Wasser. Mischen Sie es mit 1 Teelöffel Vanilleextrakt und gießen Sie diese Mischung in die Pfanne. Kochen Sie mit der niedrigen Hitze für 2 Minuten mehr.

25. Chia-Samen

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Chia Samen werden als Supernahrungsmittel für Ihre Gesundheit gut bekannt. Chia Samen haben die große Quelle der Faser und der essentiellen Omega-3-Fettsäure, die Ihnen die Herzkrankheit in Schach zu halten helfen können. Es wird gesagt, dass weiß Chiasamen die gleichen Nährwerte oder Vorteile als dunkle haben. Einweichen der Chiasamen in Haferflocken, Protein-Shakes und Joghurt ist der einfache Weg. Alternativ können Sie mit einem Esslöffel Honig, eine Tasse Beeren und dann einen Teelöffel Zimt eine Tasse Chiasamen mischen. Mischen Sie es gut und konsumieren. Darüber hinaus ist es auch einfach, Chia-Pulver zu finden, wie beispielsweise NavitasNaturals die wie die Flachs-Pulver verwendet werden kann.

26. Kokosmehl

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Kokosmehl wird aus Kokosnussfeststoffen hergestellt, die Fett wurden entfernt und schleifen fein auf. Kokosmehl hat die hohe Menge an Ballaststoffen Ihren Körper brauchen. Ein weiterer Vorteil von Kokosmehl ist, dass wegen der niedrigeren glykämischen Index als andere Mehl, Kokosmehl als die Art und Weise raubend genug Faser zu schaffen macht nicht an Gewicht zunehmen. Sie können das Mehl Sie Muffins oder Pfannkuchen mit Kokosmehl verwenden ersetzen. Sie sollten jedoch sicherstellen, dass die Menge an Kokosmehl und die Flüssigkeit entsprechen, um den Teig davor zu dick zu verhindern. Es ist erwiesen, dass Kokosnußmehl raubend werden Sie von vielen Krankheiten und Beschwerden zu verhindern.

Neben der Bestandteil Pfannkuchen oder Muffin zu machen, können Sie Kokosmehl als Beschichtung für Fisch oder Huhn verwenden. Darüber hinaus können Sie Paniermehl in Frikadellen, Hackbraten und Burger mit Kokosmehl für die gesundheitlichen Vorteile zu ersetzen. Daher ist für die Lebensmittel reich an Ballaststoffen, sollten Sie nicht Kokosnußmehl in Ihrer Ernährung zu ignorieren.

27. Hanf-Protein-Pulver

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Denn die Tatsache, dass Hanf-Protein-Pulver aus gesunden Hanfsamen hergestellt wird, die Faserquelle enthält, Hanf-Protein-Pulver sollte in einer Liste der Lebensmittel reich an Ballaststoffen enthalten sein sollten Sie wissen. Hanf-Protein-Pulver enthält auch eine große Quelle von Eiweiß und essentiellen Aminosäuren, die Sie Ihre Muskeln zu stärken helfen können. Sie können Hanf-Protein-Pulver in Smoothies verwenden oder ein anderes Mehl in Waffel, pan-Kuchen mit Hanf-Protein-Pulver verwendet wird, ersetzen. Darüber hinaus können Sie Hanf-Protein-Pulver in warme Getreide wie Haferflocken, um Protein und Faser-Aufnahme zu steigern rühren.

28. Boden Flaxseed

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Boden Leinsaat hat die gute Souce der Faser. Diese Faser wird Wasser zu gewinnen und den Verdauungsprozess verlangsamen. Als Ergebnis, werden Sie voll länger fühlen. Darüber hinaus flaxeed einschließlich Boden in Ihre Ernährung wird Ihnen helfen, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Wie chia, Boden Leinsamen hat auch eine Quelle von Omega-Fettsäuren und Lignane, die die cholestrerol Niveau senken kann.

Um die Nährstoffe in Flachs effektiv und vollständig zu absorbieren, sollten die Samen sein grount, bis er das feine Pulver wird. Der einfache Weg, um die Zufuhr von Ballaststoffen mit Boden flaxeed fügt es in die Pfannkuchen, Smoothies und Morgengetreide zu erhöhen. Sie können auch Ihre eigenen Nussbutter durch Mischen von 1 Tasse ungesalzene Mandeln verteilt dienen, ¼ Tasse Boden Leinsamen, 1 Tasse Pekannusshälften und 1 Esslöffel Mandelöl oder Kokosöl und legen Sie diese Mischung in die Küchenmaschine. Mischen Sie es, bis es cremig wird.

29. Getrocknete Kokosnuss

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Ein weiterer Supernahrungsmittel in einer Liste der Lebensmittel mit hohem Faser würde ich in diesem Artikel Ihnen vorstellen möchten getrocknet Kokosnuss. getrockneten Kokosöl Konsumieren ist die hervorragende Möglichkeit, Faser-Aufnahme zu steigern. Getrocknete Kokosnuss gemacht wird, wenn man das Fleisch Kokosnussfleisch trocknen. Sie können jedoch leicht die Kokosflocken oder fein zerkleinerte Produkt auf dem Markt zu finden. Aber Sie müssen sicher sein, dass Sie die ungesüßte Kokosnuss kaufen, ohne Zugabe von Zucker. Der Grund ist möglicherweise, dass Zucker zu sein ist nicht gut für Ihre Gesundheit und essen zu viel Zucker kann zu einem gewissen ernsten Problem wie Bluthochdruck, Blutzucker, hohem Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen führen. Um die Faser-Aufnahme zu steigern, sollten Sie getrocknet Kokosnuss in Salsas, Salat, chia Pudding, Müsli und Trail-Mix hinzufügen.

30. Mandeln

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Hohe Faserquelle ist nur ein Grund für Sie Mandeln in Ihrer Ernährung zu wählen. Jenseits der Faser, Mandeln haben auch die große Quelle von Magnesium, einfach ungesättigten Fettsäuren und Vitamin E, die Ihren Körper genügend Nährstoffe zur Verfügung stellen kann. Viele Studien und Forschungen haben bei der Steigerung antioxidative Wirkung, dass Vitamin E spielt die wichtige Rolle gezeigt, die Sie oxidativen Stress durch intensives Training und überwältigend Training zu reduzieren helfen. Sie können Mandeln als gesunder Nachmittagssnack, die Sie Ihr gesundes Gewicht zu halten hilft. Außerdem Mandeln können als hausgemachte Energie Lebensmittel in Betracht gezogen werden. Gehackte Mandeln können in Ihren Salat hinzugefügt werden, wenn Sie wollen.

31. Sonnenblumensamen

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Video: Linsen – eine Quelle reich an Proteinen und Antioxidantien

Die Leute übersehen oft die Kerne der sonnenhungrige Blume. Sie mögen andere Nüsse wie Walnüsse oder Mandeln. Allerdings, Sonnenblumenkerne sind die ausgezeichnetes Essen dass liefert Ihnen genug Faser Ihr Körper braucht. Sonnenblumenkerne sind nicht teuer für Sie zu kaufen. Die geschälten Kerne haben auch die große Quelle von Selen und Vitamin E, die Ihnen helfen, Ihr gesundes Gewicht zu halten und Ihr Immunsystem zu stärken. Diabetes Care Nach Angaben der Zeitschrift, spielt Selen die wichtige Rolle, um das Risiko von Typ-2-Diabetes zu senken.

Sie können die Sonnenblumenkerne bestreuen auf dem Salat, Quark, Joghurt, Suppe und Brei. Sonnenblumenkerne zu essen ist für Ihre Gesundheit. Jedoch kann in einigen ernsthaften Problem führen, zu viel Sonnenblumen zu essen. Genauer gesagt, es wird Sie an Gewicht zunehmen aufgrund von zu viel Aufnahme von gesättigten Fettsäuren. Es wird gesagt, dass 1 Unze von ungesalzene Sonnenblumenkerne können Sie 174 Milligramm Natrium liefern. Nach Angaben der American Heart Association, sollten Sie weniger als 1.500 Milligramm Natrium täglich konsumieren, um Herz-Kreislauf und Blutdruck in Schach zu halten. Essen zu viel Sonnenblumenkerne können leicht an Natrium Überschuss führen. Außerdem 5 Unzen Sonnenblumenkerne können Sie 1.621 Milligramm Phosphor bereitzustellen, die täglich über die Phosphor-Grenze hinausgeht. Überschüssiges Phosphor kann zu schweren Phosphor Toxizität führen, die in Nierenschäden und nicht-Skelett-Gewebe führen kann. Andere Probleme, denen Sie begegnen könnten, sind Hautausschläge, Reizbarkeit, Müdigkeit und brüchige Nägel und Haare. Deshalb, wenn Sie Sonnenblumenkerne wie die Art und Weise zu essen wollen die Faser-Aufnahme zu steigern, sollten Sie es in Maßen verbrauchen, um diese ernsten Probleme von dem Auftreten zu verhindern.

32. Pistazie

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Pistachios sollten in einer Liste der besten Lebensmittel mit hohem Faser aufgenommen werden, da eine Tasse Pistazien können Sie 10 Gramm Ballaststoffe liefern. Essen Pistazien haben viele gesundheitliche Vorteile. Einer der Vorteile ist, dass Pistazien Lutein haben, die ein Carotinoid Antioxidans. Carotinoid Antioxidans kann in einigen dunklen und Blattgemüse gefunden werden. Dieses Antioxidans wird Ihnen helfen, die gute Sicht zu halten. Es wird gesagt, dass Pistazien hohe Kalorien haben. Eine Tasse Pistazien können Sie 535 Kalorien und 43 Gramm Fett insgesamt, einschließlich der gesättigten Fettsäuren, mehrfach ungesättigte Fettsäuren und einfach ungesättigte Fettsäuren. Es ist jedoch erwiesen, dass Pistazien täglich nicht führen zu Bauchfett oder Cholesterin-Problem zu essen.

Sie können gehackten Pistazien als Beschichtung für Lachs verwenden oder Pistazien in die gerösteten Süßkartoffeln hinzufügen. Viele Fachleute sagten, dass, wenn Sie für die gesunden Supernahrungsmittel für Ihre Gesundheit aussehen wollen, dann sollten Sie nicht ignorieren Pistazien wegen der vielen gesundheitlichen Vorteile. Essen Pistazien können Sie auf den Cholesterinspiegel senken helfen und die gesundes Gewicht zu halten. Der mögliche Grund kann sein, dass Faser in Pistazien können Sie also voll länger- fühlen, es wird Ihnen später im Laufe des Tages weniger Kalorien essen. Viele Menschen, die für 12 Wochen zu essen Pistazien starten Sie das signifikantes Ergebnis in Gewichtsverlust. Doch obwohl die meisten von Fett in Pistazien enthalten ungesättigte Art ist, die nicht in Bauch Gewicht führen kann, Pistazien haben immer noch hohe Kalorien. Daher sollten Sie Pistazien in Maßen zu konsumieren. Es wird empfohlen, ungesalzene Pistazien, um die Wahl der Salzaufnahme zu minimieren.

33. Acorn Squash

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Eichelkürbis sollten in einer Liste der Lebensmittel mit hohem Faser vorliegen. Darüber hinaus Faser, Eichelkürbis bietet auch viel Beta-Carotin, das Antioxidans, das in Vitamin A im Körper verändert werden kann. Beta-Carotin wird Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu stärken. Andere Nutzen für die Gesundheit von Eichelkürbis kann eine gewisse Prävention von Krebs, den Schutz deine Haut, Verbesserung der Vision, Ihre Knochen zu stärken, Sie feuchtigkeitsspend halten, Ihren Blutdruck zu reduzieren, Ihren Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel zu steuern, die Durchblutung zu steigern und die Verbesserung der Verdauung.

Der wissenschaftliche Name der Eichel Squash ist Cucurbitapepo. Darüber hinaus auch nennen die Leute oft Eichelkürbis als Des Moines Squash oder Pfeffer Squash. Der Grund, warum Eichelkürbis hat Vorteile viele Gesundheit sein kann, dass es eine breite Palette von Nährstoffen enthält. Zum Beispiel hat Eichelkürbis mehr Ballaststoffe als Gemüse und Früchte. Essen Eichelkürbis wird täglich nicht in gesundheitlichen Problemen führen, da diese Lebensmittel in Cholesterin, gesättigte Fettsäuren und Natrium niedrig ist. Acorn Squash haben auch die große Quelle von Mineralien und Vitamine, wie Magnesium, Kalium, Eisen, Mangan, Phosphor, Kupfer und Calcium. Gebratene Eichelkürbis kann in Quinoa oder Chili-Salat hinzugefügt werden. Darüber hinaus können Sie Ihre Mahlzeit mit dem pürierten Eichel-Kürbis-Suppe beginnen. Diese Suppe wird Ihnen voll zu fühlen und weniger Kalorien essen später. Als Ergebnis wird es Ihnen von Gewichtszunahme zu verhindern.

34. Artischocke

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Artischocke sollte in einer Liste der Lebensmittel reich an Ballaststoffen enthalten sein. Darüber hinaus Faser, hat es auch die große Quelle von Vitamin K, Vitamin C und Folsäure. Daher ist es Zeit für Sie, Artischocke für Vorteile viele Gesundheit zu essen zu beginnen. Artischocke ist bekannt als vielseitige Zutat, die Sie viele Krankheiten und Probleme zu behandeln und zu verhindern helfen können.

Viele Menschen betrachten Artischocke als Gemüse- aber eigentlich ist es eine ungewöhnliche Art der Distel. Die Leute essen Artischocke wegen der vielen gesundheitlichen Vorteile wie Prävention von Krebs, Senkung des Cholesterinspiegels, Stärkung Ihres Immunsystems, um Ihren Körper von Herzinfarkt, Diabetes, Arteriosklerose und Schlaganfall schützen. Außerdem Artischocke raubend hilft auch Sie Ihren Körper und Ihre Nieren zu entgiften.

Es wird auch als wirksame Hausmittel, die viele Verdauungsprobleme behandelt wie Verstopfung, Verdauungsstörungen, Durchfall und Reizdarm. Artischocke Mittel hilft Ihnen auch Ihr Blutdruck zu senken und Urinieren zu stimulieren. Der wissenschaftliche Name für Artischocke ist Cynaracardunculus. Artischocke ist in den Nahen Osten, Europa und Amerika, während es in der Region Asien selten ist. Der Grund, warum viele Artischocke gesundheitliche Vorteile kann sein, dass es eine Vielzahl von Vitaminen enthält und Mineralstoffe, wie Vitamin C, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6, B-12, D, K, A und Vitamin E. Mineralien in Artischocke umfassen Kalium, Calcium, Zink, Eisen, Natrium, Phosphor und Mangan. Sie können Artischocke in Salaten, Käse, gegrillter Käse und Pizza probieren.

35. Pastinaken

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Wenn Sie für eine Liste der besten Lebensmittel reich an Ballaststoffen fragen, würde Ich mag Pastinaken für Sie empfehlen. Pastinaken sind einfach für Sie, wegen seiner süßen nussigen Geschmack zu essen. Es wird gesagt, dass Pastinaken etwa 60 Prozent mehr Ballaststoffe als Karotte haben. Darüber hinaus Pastinaken Sie auch gesunde Quelle von Kalium zur Verfügung stellen, die Sie Ihre Muskeln zu stärken helfen können. Verbrauchen Pastinaken in Ihrer Ernährung geben Ihnen viele gesundheitliche Vorteile. Zum Beispiel, Pastinaken wird das Risiko der Entwicklung mehrere bestimmte gesundheitliche Probleme wie hoher Cholesterinspiegel, Diabetes, Depressionen, Geburtsfehler bei Säuglingen zu reduzieren. Darüber hinaus stärken die Ernährung mit Pastinaken die Verdauung, die Förderung der richtigen Entwicklung und das Wachstum wird sich verbessern, das Immunsystem, die kardiovaskuläre Gesundheit zu schützen und den Blutdruck zu senken.

Aufgrund der Tatsache, dass Pastinaken die enge Beziehung zu Karotten haben, ist diese Lebensmittel oft fälschlicherweise für Karotten. Sie können Pastinaken direkt essen, wie Karotten- erfordern jedoch die meisten kulinarischen Anwendungen die rohen Pastinaken, gekocht werden. Sie können für die Karotten ersetzt aber Pastinaken sind süßer als Karotten. Diese Eigenschaft macht sie wertvoll und köstlich geworden.

Pastinaken sind die Lieblingsspeise vieler Menschen. In der Vergangenheit sind sie auch als Aphrodisiakum und in der Kräutermedizin verwendet. Der mögliche Grund kann sein, dass Pastinaken die große Quelle von Nährstoffen enthalten, die die wichtige Rolle in der menschlichen Gesundheit. Sie haben auch bestimmte Schlüssel Mineralien, die Ihre Gesundheit und Ihr Immunsystem stärken können. Es wird gezeigt, dass es Mangan, Kalium, Magnesium, Zink, Eisen und Phosphor in Pastinak. Die Vitamine in Pastinaken enthalten Vitamin B, E, C und K. Essen Pastinaken wird Ihr Körper die große Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß. Es wird gesagt, dass Pastinaken besser schmecken, wenn man sie kochen. Daher sollten Sie sie kochen und in Ihre Suppen oder Eintöpfe. Eine andere Möglichkeit ist das Essen gerösteten Pastinaken.

36. Süßkartoffeln

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Wegen der niedrigen glykämischen Index und ballaststoffreiche Quelle, Süßkartoffeln sollten wie die guten Lebensmittel reich an Ballaststoffen in Betracht gezogen werden sollten Sie nicht ignorieren lassen. Süßkartoffeln Essen wird Ihnen helfen, sich voll zu fühlen und verhindern, dass Sie später zu viel Kalorien verbrauchen. Daher hilft es Ihnen, gegen Fett zu kämpfen. Allerdings sollten Sie sicherstellen, dass Sie die Haut von süßen Kartoffeln essen. Der mögliche Grund kann sein, dass die äußere Schicht aus Kartoffeln enthält etwa die Hälfte der Faser. Es gibt viele Möglichkeiten für Sie die süßen Kartoffeln zu kochen, einschließlich Braten, Backen. Darüber hinaus sind die Süßkartoffeln auch die hervorragende Zutat in Protein-Shake, die Ihnen helfen Ihre Muskeln und die allgemeine Gesundheit zu stärken. Sie können auch die püriert Süßkartoffeln in kleine Stücke schieben und sie in den Waffelteig und Pfannkuchen hinzufügen.

37. Gefrorene Erbsen

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Eine gute Lebensmittel reich an Ballaststoffen, die ich Ihnen vorstellen möchte, ist gefrorene Erbsen. Es ist bewiesen, dass unter Null Gemüse mehr Vorteile als grüne Erbsen haben. Erbsen, die in den Gefrierschrank nach der Ernte eingefroren werden, werden ihre Nährwerte wie Vitamin C, Vitamin K und Vitamin A. Darüber hinaus bewahren, eine Portion gefrorenen Erbsen bietet Ihnen auch 4 Gramm Eiweiß. Es wird auch gesagt, dass grüne Erbsen eine der nahrhaften Gemüse sind, die die große Quelle von Mineralien, Vitaminen, Phyto-Nährstoffen und Antioxidantien haben.

Grüne Erbsen haben weniger Kalorien als cowpeas und Bohnen. Daher können Sie es täglich konsumieren, ohne zuzunehmen. 100 g grüne Erbsen haben nur 81 Kalorien und kein Cholesterin. Wenn Sie für die Lebensmittel mit hohem Faser aussehen wollen, dann sollten Sie nicht grüne Erbsen ignorieren, weil diese Lebensmittel die große Quelle der Faser hat, einschließlich lösliche Ballaststoffe und unlösliche ein.

Da Vitamin C in Erbsen, wird es helfen, das Immunsystem und machen Sie Ihren Körper Kampf gegen die Infektionserreger entzündliche schädlichen freien Radikalen zu verbessern. Grüne Erbsen haben auch Phytosterine, insbesondere ß-Sitosterol, die in Senken Sie Ihre Cholesterinspiegel im Körper eine wichtige Rolle spielt. Vitamin K in Erbsen stärkt die Knochen und das Risiko minimiert, neuronale Schäden zu entwickeln. Vitamin A ist die notwendige Nährstoff für die Haut, gesunde Membranen und einer Sehschwäche. Frische grüne Erbsen sind reich an Flavonoiden, die Ihren Körper gegen die Mundhöhle und Lungenkrebs zu bekämpfen helfen.

Sie können gefrorene Erbsen in Ihrem Salat, Pasta und Suppen hinzuzufügen. Eine andere Möglichkeit ist, so dass die Soße für gekochten Fisch durch eine Tasse gefrorene Erbsen in ausreichender Brühe für ein paar Minuten köcheln. Danach mischen ein paar Prise Salz und ½ Tasse gehackte Petersilie, um seinen Geschmack ein wenig Zitronensaft, zu erhöhen, um die zarte Mischung wird.

38. Sonnengetrocknete Tomaten

Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Es wird gesagt, dass sonnengetrocknete Tomaten mehr Ballaststoffe haben, als Sie denken. Darüber hinaus Faser, sonnengetrocknete Tomaten haben auch die gute Quelle für Lycopin, die Sie Ihren Blutdruck zu kontrollieren hilft. Außerdem, wenn Sie für die Lebensmittel aussehen wollen, die Natrium in niedrig sind, sonnengetrocknete Tomaten sind die gute Wahl. Um sonnengetrockneten Tomaten zu essen, können Sie Tomaten mit Getreide Salat, Pasta, Burger-Mix und Rührei versuchen gehackt. Eine andere Möglichkeit ist, so dass die Brotaufstrich mit sonnengetrockneten Tomaten durch die Mischung aus 2/3 Tasse Öl-verpackte Tomaten Mischen, ¼ Tasse Olivenöl, 2 EL Meerrettich, 3 Esslöffel Wasser, ¼ TL schwarzer Pfeffer und 2 EL Rotweinessig mit Hilfe der Küchenmaschine und Mixer.

Dies sind 38 Supernahrungsmittel in einer Liste der besten Lebensmittel reich an Ballaststoffen würde Ich mag dich nicht erfassen können einführen AllRemedies. Wenn Sie Fragen haben, fragen, heben Sie bitte Ihre Stimme, indem Sie Ihre Kommentare unten verlassen. Ich werde antworten, sobald ich kann.

Related posts