Liste der 25 protein-reiche gemüse und früchte sind erlaubt

Apropos Protein, wir in der Regel von fleisch- denken jedoch, Obst und Gemüse sind auch reich an Protein. Sie sind reich an Ballaststoffen und andere Vitamine, Mineralstoffe, die Risiko von Krebserkrankungen zu reduzieren, Diabetes und Herzerkrankungen. Das Protein wird in jedem Teil des Körpers, einschließlich Haare, Haut, Knochen und Muskeln gefunden. In der Tat haben die Menschen nicht genug Protein, das als kwashiorkor bekannt ist. Vor kurzem hat VKool.com ein Schreiben über die Liste von 25 Protein-reiche Gemüse und Obst veröffentlicht Sie durch heraus lernen sollten.

Erste Liste von Protein-reiche Gemüse und Früchte

1. Soybeans 

Soja ist eine der effektivsten eiweißreichen Gemüse. Außerdem enthält diese pflanzlichen Aminosäuren, die für den Körper wichtig sind. Jede Tasse Sojabohne wird 29 g Protein liefern. Ein weiteres Sojaprodukt wie Tofu hat weniger Protein als die anderen Gemüse.

2. Bohnen

Bohnen enthalten hohe Proteinmenge. Dieses Gemüse liefert auch notwendig, Aminosäuren wie Lysin und Isoleucin. Schwarze Bohnen enthalten 15,2 g jede Tasse, Pinto-Bohnen, weiße Bohnen, schwarzäugige und Kidneybohnen enthalten 14g pro Tasse. Wie Bohnen, sind Leguminosen proteinreiche Gemüse und sie sind die besten Quellen für Protein. Leguminosen enthalten Bohnen, Linsen und Erbsen, die voll von Protein sind. Bohnen sind auch in Aminosäuren und Faser hoch. Jedes Gramm Bohne enthält 9 mg Protein. Schwarze Bohnen enthalten etwa 7,5 Gramm Protein und etwa 1 Gramm Fette. Gemüse sind perfekt für Salat Rezept einschließlich Sojabohnen, Kichererbsen, die die ausgezeichnete Quellen für Proteine, die für die Menschen sind.

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3. Broccoli 

Brokkoli enthält volle Menge an Protein, das für Sie gesund ist. Jede Tasse gekochten Brokkoli enthält 4,6 g Protein. Sie können versuchen, Blumenkohl, der als Cousin von Brokkoli bekannt ist, und es enthält hohe Menge an Protein, auch. Zusammen mit dieser Leistung ist Brokkoli reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Vitamin B und Vitamin A.

4. Spinat 

Bekannt für seine ausgezeichnete Nährstoffprofil, Spinat ist auch eine gute Quelle für Eiweiß, Eisen, Ballaststoffe, Vitamin B und Vitamin A. Gekochte Spinat enthält 5,3 g Protein pro Tasse, während gefroren oder in Dosen, entwässert Spinat etwas mehr bei 6 g enthält pro Tasse.

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5. Avocados

Zusammen mit anderen eiweißreichen Gemüse und Obst, sollten Sie nicht ignorieren, Avocados, die in der Ernährung sind berühmt, vor allem die Menge an Protein. Sie werden 5 Gramm Eiweiß in 8 Unzen Avocados erhalten und sie sind groß für Babys und zukünftige Mutter.

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6. Blumenkohl

Sie wissen, dass die Erhaltung von Blumenkohl enthält 3 mg Proteine? Auch Blumenkohl ist reich an Vitamin K und vollen Nutzen von Funktionen. Außerdem cauliflower ist voll von Faser und es ist hilfreich für die Verdauung System. Sie können Blumenkohl in der Suppe verwenden und Rezept Curry.

7. Termine 

Termine sind sehr lecker Obst und süß. Termine sind sehr gute Quelle für Protein und andere Vitamine, Mineralstoffe. Termine sind sehr gesund und Sie können essen Daten in beiden Formen getrocknet und weich.

8. Spargel 

Spargel kann gebraten, gedünstet, gegrillt und gekocht werden. Eine halbe Tasse Spargel enthält 2 Gramm Proteine. Sie können so schnell wie möglich dieses Gemüse in Ihrer Ernährung.

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9. Rosenkohl 

Brüssel sind voll von Proteinen, Ballaststoffen, Mineralien und Vitamine. Jede Tasse gekocht und gekocht Rosenkohl enthält 4 Gramm Proteine. Sprossen enthalten auch organische Verbindungen, die zur Verhinderung einiger Krebsarten erforderlich sind.

10. Aprikosen 

Aprikosen sind reich an Beta-Carotin und Proteinen. Sie sind große Frucht in Sommertagen. Jede frische Aprikosen enthält 0,49 Gramm protein- rohen Aprikose enthält 2,30 Gramm Proteine ​​in jeder Portion. Sie können essen, getrocknete oder frische Aprikosen. Außerdem Aprikosen haben Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A, das für die Augen gut sind.

11. Tangerine 

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Tangerine ist eines der besten Protein-reiche Früchte, die in Protein voll sind. Sie können 1 Gramm Protein in 1 große Tangerinefrucht bekommen. Jeder Abschnitt kann man 1,23 Gramm Eiweiß geben. Der Konsum von Mandarine, werden Sie Entzündungen, Hautkrankheiten, Arthritis, chronische Krankheiten, Alterungsprozess, und Haarprobleme zu verhindern. Tangerine hilft Ihnen auch, haben hellere Haut und schönere Haare.

12. Coconut 

Kokosnuss ist in der Zellstoff- und Wasserform aufgeteilt. Diese Frucht ist nahrhaft und gut für die Zukunft Babys. Diese Frucht ist weit verbreitet und hoch in Sommertagen. Nach dem Trinken Kokoswasser, gehen nicht weit entfernt die Schale, weil es reich an Proteinen ist. Der Zellstoff von Kokosnuss ist auch sehr lecker. Sie können Kokos roh essen und Kokosnuss in Salaten. Kokosmilch ist reich an gesunden Fetten und Proteinen.

13. Heidelbeeren 

Heidelbeeren sind ein weiteres High-Protein reiche Früchte, die einige Mineralien und Vitamine enthalten. Sie sind in Form von Sirup, roh, ungesüßt, gesüßt und Konserven. Jede Schale mit Heidelbeeren werden 1,10 Gramm Proteine ​​liefern und sie sind nützlich für schwangere Frauen.

14. Mangostan 

Diese lila Frucht liefert 0,5 Gramm Proteine ​​in jeweils 100 Gramm. 1 Tasse Mangostan-Frucht wird 0,89 Proteine ​​liefern. Sie sind auch in hohem Kalium, Calcium, Eisen, Vitamin C, Vitamin A, Vitamin B, Folate, Niacin und Thiamin.

15. Feigen 

Feigen sind gute Quellen von Proteinen und Sie können sie in getrockneten und frischen Formen verbrauchen. 100 Gramm Feigen geben Ihnen 0,80 Proteine ​​und ein Medium Abb Menge hat 0,38 Gramm Proteine. Essen Feigen kann hohen Blutdruck zu senken, Gewicht zu verlieren, und Brustkrebs zu verhindern.

16. Apfel 

Video: Ernährungstipps

Kann Apple in gekochten und rohen Formen gegessen werden. Das ist sehr gesunde Früchte, weil es eine hohe Proteinmenge enthält. Sie werden 0,60 Gramm Protein in 2 mittlere Äpfel haben. Und sie sind für die Haut vorteilhaft. Äpfel helfen Ihnen verhindern Parkinson, Alzheimer, Cholesterinspiegel zu senken, Herzkrankheiten zu verhindern, verhindern Hämorrhoiden, und so weiter.

17. Corn 

Mais ist eine andere proteinreichen Lebensmittel und es kann Ihnen Krebs sehr gut verhindert werden. Es ist voll von Eiweiß und diese Frucht ist nicht zu teuer, und es ist leicht in fast der Märkte gefunden. Sie können Mais essen gegrillt, gekocht, oder andere Formen wie gebacken.

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18. Lentils 

Linsen sind reich an Eiweiß. Insbesondere wird ¼ Tasse Linsen Portion 13 g Eiweiß. Getrocknete Linsen sind nicht teuer und es ist wertvoll, lebenswichtige Mineralien zu erhalten, Ballaststoffen und Eiweiß. Dies ist eine Art von Gemüse, die Sie schnell und gesund kochen kann. Sie können mit Huhn, Truthahn und anderes Gemüse mischen leckeres Rezept zu haben.

19. Kale 

In der Liste der eiweißreichen Gemüse, können Sie nicht kale passieren. Dies ist eines der besten Gemüse, die Sie sollten mehr und mehr zu konsumieren. Es wird als ein super Essen für die Gesundheit bekannt. Mit diesem Gemüse, können Sie kochen Suppe, Mischung, Auflauf oder Salat zu machen. Sicherlich werden Sie hohe Protein in dieser Nahrung bekommen.

20. Artichokes 

Sie können Artischocken in vielerlei Hinsicht wie Braten, Dämpfen, oder Vermengung verwenden. Dank dieser Protein-reiche Gemüse, man kann ganz glauben, dass es sehr lecker ist.

21. Pilze 

Eine Sache, die wir nicht leugnen kann, ist, dass Pilze sind sehr gesund, nahrhaft und geschmackvoll. Sie können Pilze mit Olivenöl kochen und andere Zutaten wie Petersilie, Knoblauch und andere Lebensmittel, die köstlichen Rezepte zu bekommen.

22. Kichererbse 

Dieses Gemüse kann in Salat Rezept hinzugefügt werden. Sie umfassen 7,3 Gramm Protein in der Hälfte der Tasse. Außerdem sind Kichererbsen in Kalorien und reich an Ballaststoffen auch gering. Sie können Kichererbsen mit einigen anderen Zutaten einschließlich Hummus kombinieren, Gemüse, Fladenbrot, etc. Sie auch Kichererbsen mit Kräutern, Walnussöl und Tahini mischen.

23. Guaven 

Guaven sind proteinreiche Früchte, die Sie in Ihrer täglichen Mahlzeit hinzufügen sollten. Sie können maximal 3 Gramm Proteine ​​in einem Paket von Guaven bekommen. Außerdem sind guavas voller Vitamin C und Kalzium. In ausgezeichneter Lage, wird das Essen Guaven helfen Sie Diabetes, Krebs, Dysenterie Durchfall, Verstopfung, Schnupfen, Husten, Bluthochdruck zu verhindern. Guaven sind auch gut für die Gewichtsabnahme, Vision, Gehirn und Haut. Offensichtlich müssen Sie diese Frucht häufiger in Ihrer täglichen Mahlzeiten hinzuzufügen.

24. Tomaten 

Wenn Sie proteinreiche Gemüse entdecken, sollten Sie Tomaten in Ihrer Liste hinzuzufügen. Mit sonnengetrockneten Tomaten ist besser als frische Tomaten verwenden. Erheblich, werden Sie 2 g Protein erhalten in ¼ sonnengetrockneten Tomaten. Getrocknete Tomaten bieten Ihnen auch erhebliche Menge an Kalzium, Eisen, Vitamin A, C und Ballaststoffe.

25. Bananen 

Bananen sind hervorragende Früchte für Babys, schwangere Frauen und alte Menschen. 100 Gramm Bananen haben 4 Gramm Proteine. Sie sind gut für Frühstück und Sie können ganze Banane essen. Dies ist eine gute Wahl für Menschen, die Verstopfung Problem bekommen, vor allem schwangere frauen- sie dieses Problem während der Schwangerschaft bekommen kann. Bananen sind auch reich an Aminosäuren, die trockene Haut heilen kann.

Um weitere Informationen über die Vorteile von Lebensmittel für Ihre Gesundheit zu erhalten, können Sie unsere Speisen besuchen & Rezept-Seite.

Nach der Lektüre meines Schreibens über die Liste der 25 proteinreiche Gemüse und Obst, hoffe ich, dass Sie die nützlichsten Informationen zusammengetragen haben zu schützen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Jetzt können Sie die Vorteile dieser Gemüse mit hohem Proteinmenge nehmen, ohne Fleisch zu essen. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie bitte Ihre Kommentare unten, und ich werde Ihnen bald antworten.