Liste der 17 ballaststoffreiche lebensmittel für kleinkinder, die eltern wissen sollten

Fiber Lebensmittel helfen Ihres Babys Verdauungssystem gut funktioniert zu halten. Viele Kinder nicht essen viel Gemüse und Früchte. Sie haben einen relativ hohen Fettdiät und neigen Diäten zu haben, die in der Faser gering sind. Es gibt verschiedene Lebensmittel, die Ihr Baby Faser natürlich zur Verfügung stellen kann. Wollen Sie wissen möchten, welche Lebensmittel mit hohem Faser für Kleinkinder zur Verfügung stellen? Wenn Ihre Antwort "Ja" ist, dann sollten Sie diese Schrift lesen. In diesem Artikel, VKool.com zeigen Ihnen 17 ballaststoffreiche Lebensmittel für Kleinkinder Liste oben. Die Schrift gesammelt, um eine Liste von sicheren und wirksamen ballaststoffreiche Lebensmittel für Kleinkinder aus zuverlässigen Quellen. Allerdings ist es nicht zu geben, medizinische Beratung und es ist ausschließlich für den informativen Zweck. Halten Sie diese Schrift zu lesen, mehr zu lernen!

Top 17 ballaststoffreiche Lebensmittel für Kleinkinder Liste Sie wissen sollten

1. Himbeeren

Diese Frucht sind höher in der Faser als andere Früchte. Eine halbe Tasse frischen Himbeeren liefert vier Gramm Ballaststoffe. Himbeeren sind reich an Antioxidantien und Vitamin C-Verbindungen. Sie haben auch erhebliche Mengen an Kalium. Erdbeeren, Äpfel, Birnen, Aprikosen und Pflaumen sind andere allgemein verfügbare ballaststoffreiche Früchte.

2. Avocados

Avocados sind eine der ballaststoffreiche Lebensmittel für Kleinkinder Liste. Ein Viertel einer ganzen Florida Avocado enthält etwa 4,25 Gramm Ballaststoffe und 91 Kalorien, während ein Viertel einer ganzen California Avocado etwa 2,3 Gramm Ballaststoffe und 57 Kalorien liefert. Beide Typen sind auch reich an Kalium, Vitamin E, Herz-gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren und Folsäure.

3. Grüne Erbsen

Grüne Erbsen sind eine der besten ballaststoffreiche Lebensmittel für Kleinkinder Liste. 1- / 2-cup Portion gekochte Erbsen liefert etwa 67 Kalorien und 4,4 Gramm Ballaststoffe. Sie sind auch in hohem Eisen, Zink, Protein, Kalium, B-Vitamine, Vitamin A, C und K und Antioxidantien. Brokkoli, Rüben, Karotten und Süßkartoffeln sind andere allgemein erhältliche High-Faser Gemüse.

4. Lentils 

Linsen sind eine ballaststoffreiche Nahrung für toddlers.1 / 4-cup Portion etwa 58 Kalorien und 4 Gramm Ballaststoffe enthält. Außerdem sind Linsen mit hohem Protein Quelle von Zink, Eisen, Kalium, Magnesium und Vitamine B und einer fettarmen sowie. Getrocknete Erbsen und Bohnen sind in der Regel vergleichbar mit Linsen, sowohl in Fasergehalt sowie Nährwert. Schwarz, Marine, Niere und Pintobohnen bieten etwas mehr Ballaststoffe als Linsen während Kichererbsen, schwarzäugige Erbsen und Saubohnen etwas weniger enthalten.

5. Haferflocken

Hafer ist natürlich reich an Ballaststoffen, Eiweiß, Eisen, komplexe Kohlenhydrate, Selen, Thiamin und Zink. Laut USDA-Daten enthalten regelmäßige Hafer etwa 4 Gramm Ballaststoffe und 166 Kalorien pro Tasse gekochten Hafer. Befestigte Instant Hafer enthalten die gleiche Menge der Faser wie die regulären Hafer. Befestigte Instant Hafer enthalten auch deutlich höhere Mengen an Mineralstoffen und Vitaminen. Quinoa, Vollkorn-Pasta und brauner Reis sind andere mächtige Quellen für Ballaststoffe.

6. Corn

Eine halbe Tasse Maiskörner zwei Gramm Ballaststoffe. Popcorn ist auch ein kalorienarmes, grandios und Faserquelle. Drei-Tasse Popcorn serviert enthalten etwa 3,5 Gramm Ballaststoffe.

7. Weiße Bohnen

Darüber hinaus hoch zu sein an Eiweiß, Eisen und Ballaststoffe, sind weiße Bohnen auch eine der großen Nahrungsquellen Kalium. Eine Tasse weiße Bohnen werden 25% des Tagesbedarfs für dieses Hypertonie Kampfnährstoff decken.

8. Schwarze Bohnen 

Schwarze Bohnen haben etwa 15 Gramm Ballaststoffe und 15 Gramm Protein pro Tasse.

9. Edamame 

Eine halbe Tasse Portion Edamame hat bis 9 Gramm Faser und 11 g Protein je nach Marke.

10. Artischocke

Eine halbe Tasse Artischockenherzen enthält 7,2 Gramm Ballaststoffe. Eine einzelne gekochte Artischocke hat eine satte 10,3 Gramm Ballaststoffe. Artischocken sind auch reich an Antioxidans, Silymarin, die die Gesundheit der Leber verbessern kann.

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11. Broccoli 

Wie Sie wissen, ist Brokkoli für Ihr Baby sehr gut. Es enthält eine beachtliche Menge an Ballaststoffen. Eine Tasse gekochten Brokkoli enthält etwa 5,1 Gramm Ballaststoffe.

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12. Äpfel

Eine andere ballaststoffreiche Lebensmittel für Kleinkinder ist Äpfel. Eine einzige regelmäßige Größe Apfel hat etwa 4,4 Gramm Ballaststoffe.

13. Mandeln

Mandeln sind große Quellen der Faser, vollgepackt mit Eiweiß und gesunde Fette. Eine Viertel Tasse Handvoll Mandeln enthalten etwa 3 Gramm Ballaststoffe und etwa 170 Kalorien.

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14. Barley

Gerste kann als Rohstoff in Whisky und Bier am besten bekannt sein. Gerste ist eine gute Quelle für Ballaststoffe für Kleinkinder.

15. Versatile Veggies

Gemüse sind auch eine reiche und eine exzellente Quelle für natürliche Faser. Sie möchten Ihr Baby zwei bis drei Tassen von Gemüse auf einem ballaststoffreiche Ernährung täglich zu bekommen. Eine große Karotte enthält mehr als 2 Gramm Ballaststoffe. Eine gute Möglichkeit für Sie mehr Ballaststoffe in der Ernährung Ihres Kindes zu erhalten ist, Karotten-Sticks und ein Erdnussbutter-Dip als Snack zu bieten.

16. Vollkorn

Vollkornbrot kann auch die Faser in Ihrer Baby Ernährung beschleunigen. Mindestens die Hälfte der Korn Optionen in der Ernährung des Babys sollten Vollkornprodukte sein. Einfache Vollkorn-Schalter sind Nudeln, Reis und Getreide. Eine Tasse Vollkorn-Spaghetti enthält fast 3 Gramm.

17. Gefrorenes Ananasstücke 

Sie sollten Brocken des gefrorenen Ananas in den Gefrierschrank, um ein köstliches, ballaststoffreiche Snack zu machen. Dann lassen Sie bubs kauen und als nächstes auf große Keile oder Stücke zu saugen. Für Kleinkinder, sollten Sie darüber nachdenken Stücke auf ein Handwerk Stick Einfädeln und dann in Kokosnuss rollen vor dem Einfrieren.
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