Fiber-reiche lebensmittel und früchte für verstopfung 2014

Video: 1048-2 The Joy of Homecoming: Master's Rediscovery of the Original Universe, Multi-subtitles

Trotz der populären Vereinigung der Faser mit Reisen nach Toilette, ist es kein Witz. Die Vorteile eines guten Darm zur Seite, um ein Rich-Faser-Diät kann ein hohes Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck und Verstopfung zu reduzieren. Leider ist der Verbrauch von Faser vieler Menschen jetzt zu einem Allzeittief, vor allem mit weniger als 3% der Amerikaner, die die empfohlene Aufnahme erfüllen.

In diesem Schreiben auf VKool Website in der Reihe der Ernährung, Ich zeige Ihnen weitere Informationen über ballaststoffreiche Lebensmittel, ihre Nährwerte, Studien und Vorteile. Prüfen Sie alle ballaststoffreiche Lebensmittel und Früchte für Verstopfung 2014 unten!

Top ballaststoffreiche Lebensmittel und Früchte für Verstopfung Sie wissen sollten

I. Warum Fiber?

Fiber ist etwas, was der Körper braucht, aber es nie wirklich verdaut. In der Tat, Faser bleibt weniger oder mehr von der Platte auf die Toilette. Fiber kommt in zwei Varianten. Sie sind unlöslich und löslich, und die meisten ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten diese Mischung aus beiden unlöslichen und löslichen Fasertypen. Lösliche Ballaststoffe können Gel im Magen drehen und verlangsamt die Verdauung, die niedriger Blutzucker und Cholesterin hilft. Auf der anderen Seite, unlösliche Ballaststoffe bleibt unverändert alle Art und Weise zu Doppelpunkt, der Abfall weicher und schwerer, so unlöslich macht, kann leicht den Darm Shimmy über. Unabhängig von ihrer Unterschiede, beide unlösliche Ballaststoffe und lösliche Ballaststoffe sind immer in den Körper aufgenommen, wenn verbraucht.

Skipping heraus Faser kann täglich häufig zu Verstopfung führen und machen Sie leiden an auf die Toilette unangenehm und schmerzhaft gehen. In ähnlicher Weise können hohe Lebensmittel zu wenig Ballaststoffe essen unkontrolliert führen Blutzuckerspiegel und Appetitlosigkeit als Faser, die die Verdauung Geschwindigkeit zu regulieren funktioniert und es trägt dazu bei "aka Gefühl voll". Übertreiben Sie es mit ballaststoffreiche Lebensmittel, können dennoch die Lebensmittel durch Darm bewegen zu schnell, das heißt, es gibt weniger Mineralien aus der Nahrung absorbiert zu werden. Es kann auch in Blähungen, Krämpfe und uncomfy Gas zur Folge haben. Insbesondere kann der Verbrauch der Faser über Nacht dramatisch zunehmen.

Video: Dangers of Pesticides, Food Additives Documentary Film

Weiter lesen: 26 besten und schlechtesten Lebensmittel für Verdauungsprobleme

So, wie viele Mengen an Faserverbrauch sind gut für die Menschen jeden Tag?

Laut dem Institut für Medizin ist es, dass erwachsene Männer unter 50 Jahren empfohlen 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag verbrauchen können, während Frauen etwa 25 Gramm konsumieren können. Im Allgemeinen Erwachsene über 50 brauchen weniger Ballaststoffe als jüngere (etwa 21 Gramm für Frauen und 30 Gramm für Männer) aufgrund der verringerten Aufnahme von Lebensmitteln). Idealerweise werden junge Männer angeblich die gleichen Fasermengen in etwa 15 Scheiben Vollkornbrot jeden Tag zu konsumieren.

II. Wissenschaftliche Studien über ballaststoffreiche Lebensmittel

Viele Ernährungsstudien sind in der Regel umstritten, doch Faser ist nicht unter ihnen. Wissenschaftliche Studien verknüpfen ballaststoffreiche Lebensmittel zu einer Reihe von großen Nutzen für die Gesundheit, wie curung und zu verhindern, Hämorrhoiden, Verstopfung und diverticulosis- auch den Cholesterinspiegel zu steuern, die von verschiedenen Krebsarten schützt und erhöht das Sättigungsgewicht zu kontrollieren.

Weiter lesen: Crunch Cholesterin

Fiber ist bekannt für seine Vorteile für die Gesundheit. Die überraschendste Vorteil, dass viel Aufmerksamkeit erhält, ist seine Rolle für die Immun Gesundheit. Auch die Menschen wissen, dass Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauferkrankungen zugrunde liegenden Prozesse von Entzündung und Ballaststoffe spielt eine wichtige Rolle bei der Immunität und reduzieren das Risiko von Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen, Fettleibigkeit und Krebs zu stärken.

Weiter lesen: Master Your Diabetes

Laut einer Umfrage von der International Food Information Council im Jahr 2007 waren es 86% der Esser der Faser, die die gesunde Verdauung hat, und es waren 73% der Verbraucher ganz auf die Prävention von Herzerkrankungen Körner.

Weiter lesen: Liste der 20 Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks für gut zu essen

In der Tat, viele Menschen lieben ballaststoffreiche Lebensmittel, noch eine Herausforderung, wie diese Lebensmittel zu bekommen nachzukommen. Einige beschweren sich über eine Menge Blähungen. Für die meisten, können Magenbeschwerden gehen weg, nach Ansicht der Wissenschaftler im International Food Information Council. Es wird empfohlen, die idealen Verbrauch von ballaststoffreiche Lebensmittel bei Erwachsenen von 50 oder jünger sind etwa 38 g für Männer, etwa 25 g für Frauen und für Menschen, die älter als 50 sind die idealen Mengen sind etwa 30 g für Männer und 21g für Frau. Amerikaner jedoch fallen kurz dieser empfohlenen Ziele. In Beton, ist ein Durchschnittsverbrauch von Ballaststoffen etwa 15 g / Tag.

Viele Pflanzen sind hoch in einem weiten Bereich der Faser, wie Pektin, Schleimstoffe, Gummi, Cellulose, Lignin, Hemicellulose & lösliche Ballaststoffe. Essen unterschiedlichen Fasern ist für die Gewinnung Vorteile von Verstopfung Prävention und anderen gesundheitlichen Problemen empfohlen.

Es ist diese Erhöhung der Zufuhr von Ballaststoffen in Amerikaner glaubten, wird durch die Nahrung und der Ernährungswissenschaft Fortschritte sein. Es werden verschiedene Quellen der Faser aus Algen, Baumrinde, Algen und verschiedene Teile und Arten von Gemüse wie Schalen von Gemüse und Obst beinhalten. Mit der Lebensmittelwissenschaft & aufkommende Technologien heute produzieren Nahrungsmittelproduzenten Faser in verschiedenen Arten von Lebensmitteln, wie beispielsweise Getränke in Pulverform, Säuglingsnahrung, Schokolade und so weiter.

In Anerkennung der Vorteile der Faser, sieht die Wissenschaft auf eine großartige Möglichkeit, die Aufnahme von Faser aus dem Ganzen zu den angereicherten Lebensmitteln zu erhöhen, indem sie zuverlässige Daten aus der National Nutrient Database von USDA verwenden.

Überprüfen Sie die komplette Liste der ballaststoffreiche Lebensmittel aus der National Nutrient Database genommen von USDA unten!

III. Top Lebensmittel reich an Ballaststoffen

1. Bran

Ein gemeinsames Essen den Körper mit Faser zu versorgen ist Kleie. Sie können Kleie aus verschiedenen Arten von Körnern, wie beispielsweise Haferkleie, Reiskleie, Maiskleie oder Weizenkleie erhalten. Unter ihnen ist Hafer Gehirn reich an löslichen Ballaststoffen, die angegeben wurde Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Während Reis, Mais und Weizenkleie in unlösliche Ballaststoffe reich sind, die Verstopfung zu verhindern, effektiv kann. Bran kann auf verschiedene Lebensmittel wie Kekse, Muffins, Pfannkuchen oder heiße Getreide hinzugefügt werden. Viele gängige faserreichen Bars und Getreide sind auch mit Kleie geladen.

Weiter lesen: Wie Verstopfung bei Säuglingen, Kleinkindern und Erwachsenen zu verhindern

2. Bean

Bohnen sind sehr magische Früchte. Sie sind große Quellen für Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamine, Mineralien und Lysin im Reich der Pflanze. Es ist kein Wunder, dass viele Diäten gehören Bohnen. Einige Erfahrung Beschwerden und Blähungen auf den Verzehr von Bohnen verbunden, so dass sie besser dran Bohnen langsam in Diäten einzuführen. Ermutigen Sie eine große Auswahl an verschiedenen Bohnen als Ersatz für tierisches Eiweiß im Inneren Gerichte, Eintöpfe, Salate, Aufläufe, Dips und Suppen.

Weiter lesen: 23 frisch & Dosen grüne Bohnen Rezepte - sehr gesund

3. Berry

Beeren sind immer im Rampenlicht, weil der Antioxidanseigenschaften in diesen juwelenartigen Früchten. Aber, wenn es darum geht, ballaststoffreiche Lebensmittel, vergessen Sie nicht über Bonus von Faser in Beeren. Beeren sind Last mit winzigen Samen und deren Gehalt an Ballaststoffen ist tatsächlich höher als die von anderen Früchten. Die Menschen können durch den Verzehr von lokalen frischen Beeren oder essen gefroren, getrocknet oder konserviert Beeren in den verschiedenen Jahreszeiten frischen Beeren das ganze Jahr über genießen. Beeren sind oft so groß Toppings für Salate, Frühstückszerealien, Salate, Desserts und Joghurt verwendet.

Weiter lesen: Top 17 gesundheitlichen Vorteile von Brombeeren täglich essen

4. Ganze Körner

Ein einfacher Weg, Faser zu verbrauchen ist Vollkornprodukte zu essen. Körner in der Natur sind die ganze Samen von Pflanzen von Endosperm, Kleie und Keime aus. Refining Körner zu entfernen, die Kleie und die keim- daher, Protein, Faser und andere Nährstoffe können verloren gehen. Laut The Whole Grains Council, gibt es eine breite Palette von Körnern sind, definiert ganze Körner und aus Körnern Lebensmittel, die essentielle Nährstoffe. Wenn Körner verarbeitet wurden, Getreideprodukte sollten in der ursprünglichen Körner fanden die ungefähre Rich-Balance von Nährstoffen liefern. Wie ein weiser Verbraucher, sollten Sie für verschiedene Vollkornprodukte in pilafs, Beilagen, Salate, Kekse, Brot, Desserts und Snacks entscheiden.

Weiter lesen: 27 gesunde Snack-Ideen für Kinder & Erwachsene & Vorteile dieser Snacks

5. Sweet Peas

Neben ballaststoffreiche Lebensmittel und Obst, Erbsen, von frischen Erbsen zu getrockneten Erbsen, sind voll von Ballaststoffen.

Lebensmitteltechnologen und Ernährungswissenschaftler haben auf Erbsenfasern untersucht und als funktioneller Bestandteil betrachtet. Die Menschen können durch den Verzehr von gefrorenen Erbsen, frische grüne Erbsen, getrocknete Erbsen, Erbsen-Leistung in Suppen, Beilagen, Eintöpfe, Salate, Dips und Aufläufe Sorten von Erbsen verbrauchen.

6. Grünen

Grünes Blattgemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Beta-Carotin, aber ihr Gehalt an Ballaststoffen ist nicht zu schäbig. Es gibt mehr als 1.000 Arten von Grüns mit essbaren Blätter, haben einige ähnliche Ernährungsattribute und faserreichen Inhalt. Während Blattgemüse kann in Salaten zu werfen verwendet werden, haben einige von ihnen wie Knoblauch, Zitrone und viele Kräuter reichen Aromen.

Weiter lesen: 35 gesündeste Obst und Gemüse in der Welt zu essen & Saft

7. Muttern & Saat

Unter ballaststoffreiche Lebensmittel, versuchen Sie Nüsse und Samen. Sie sind mit einem Ballaststoffe Stempel geladen. Eine Unze Samen und Nüsse können einen Beitrag zur täglichen Faser Empfehlung bieten, zusammen mit Vorteilen aus Eiweiß, Phytochemikalien und gesunde Fette. Verbrauchen eine Handvoll Samen oder Nüsse über Joghurt, Müsli, Desserts und Salate ist eine gute Möglichkeit, Faser zu verbrauchen.

Weiter lesen: Nutzen für die Gesundheit von Nüssen & Samen für Herz, Gehirn, Auge & Haut

8. Squash

Auftischend verschiedene Arten von Squash, vom Sommer Squash Winterkürbis, die den Körper mit gesunden Ballaststoffen liefern können. Diese Edelsteine ​​gehören zu Familie der Kürbisgewächse und sie tragen verschiedene Aromen, Farben, Texturen, Faser, Carotinoide, Vitamine und Mineralien. Squash können Eintöpfe, Suppen, Beilagen, Salate, crudit und Aufläufe hinzugefügt werden.

9. Brassica Gemüse

Es ist bewiesen, dass brassica Gemüse Krebs schützende Wirkung auf ihre reichen Gehalt an Glucosinolaten verknüpft haben. Brassy Schönheiten gehören Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Kohl und Kohl, und sie sind auch eine große Quelle für Ballaststoffe. Sie können eine Menge von Gerichten mit Kohlgemüse in Wokgerichte, Suppen, Salate gedämpft Gerichte und Aufläufe machen.

Weiter lesen: 20 besten einfach gesunder Salat Rezepte für Menschen in allen Alters!

10. Kartoffeln

Humble Schäler, der große Gemüseernte in der Welt ist, in der Faser hoch. Da Kartoffeln sind sehr beliebt in Amerika, so können sie dazu beitragen, die Faserpotential im Körper pumpen. Es gibt verschiedene Arten von Kartoffeln, die einen Regenbogen von Aromen liefern, Farben und Nährstoffe. Betrachten Sie die Kartoffel Haut essen seine große Faser Früchte zu ernten. Kochen Sie mehr Kartoffelgerichte oder fügen Sie sie in Ihre Salate, Suppen, Eintöpfe, Beilagen, Aufläufe und gebratene. Wenn es um die ballaststoffreiche Lebensmittel und Obst kommt, können Sie gebackene Kartoffeln genießen für gesunde Ballaststoffe aus Kartoffeln zu bekommen.

Weiter lesen: 12 erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Kartoffeln und Kartoffelsaft

11. Früchte

Neben einer breiten Palette von Gemüse, Samen, Nüsse und Getreide reich an Ballaststoffen, Früchte sind auch große Quellen der Faser Potenzial. Viele Früchte sind natürlich mit gesunden Ballaststoffen und anderen essentiellen Vitaminen und Mineralien geladen. Der Arzt könnte richtig sein, wenn Sie eine Beratung zu geben, dass ein Apfel pro Tag, um Ihre Gesundheit zu machen. Sie können aber auch andere Früchte zu Ihrer täglichen Ernährung für eine bessere Gesundheit hinzufügen, einschließlich Bananen, Orangen und Birnen. Darüber hinaus können Sie getrocknete Früchte verbrauchen Ihre Ernährung zu stärken. Ermutigen Sie jeden Morgen Obst, anstelle von Saft- Mix getrocknete Früchte in Ihre Salate, Joghurt und Müsli. Darüber hinaus erreichen zu Ihrer Snack-Zeit für eine Obstschale. Sie sind gesunde Ernährung für Sie Faser zu erhalten, verhindern Verstopfung und andere Erkrankungen, Krankheiten sowie.

12. Exotische Früchte & Gemüse

Neben ballaststoffreiche Lebensmittel und Obst, versuchen exotische Produkte. Einige Pflanzen mit hohem Gehalt an Faser kann aus Ihrer Zeitzone oder Komfortzone sein. Ein Regenbogen von einheimischen Gemüse und in verschiedenen kulinarischen Traditionen der Welt verwendet Früchte alle sind in der Faser hoch. Versuchen Sie einfach, neue pflanzliche Nahrungsmittel oder fügen Sie sie auf Ihre Ernährung ihrer neuen Aromen zu genießen und ihre Faser schmecken.

Hier ist eine Liste von einigen großen exotischen Früchten und Gemüse mit detaillierten Informationen über Mengen ihrer Faser.

Weiter lesen: 16 einfache asiatischen Edamame Salat Rezepte zu Hause zu kochen

13. Faser Fortification Strom

Wenn es um die verschiedenen Arten von ballaststoffreiche Lebensmittel kommt, betrachten Macht Faser verstärkt. Es gibt eine Menge von Lebensmitteln aus Joghurts zu Säften Faser verstärkt in ihrem Lineup von Bestandteil enthält. Diese Lebensmittel helfen können diejenigen, die bei der Arbeit beschäftigt sind oder Studien folgen ihren ballaststoffreiche Ernährung. Im Allgemeinen sind die Leute mit Interesse an Lebensmitteln mit mehr funktionelle Vorteile, wie Herz-Kreislauf-Schutz, Wachstumsschub und die Gesundheit des Verdauungs. Also, nicht verpassen Faser verstärkt Energie oder Nahrungsmittel aus, die den Inhalt der Faser auf dem Supermarktregalen zu fördern.

Hier ist eine Liste von Faser Anreicherung Auswahl, zusammen mit detaillierten Informationen über die Höhe ihrer Faser.

Fazit:

Dies sind Top 13 ballaststoffreiche Lebensmittel und Früchte für Verstopfung 2014 Hoffnung, dass Sie ein klares Verständnis über Faser Tatsache, Nutzen, Studien und nutzen die besten Quellen für Ballaststoffe für Verstopfung Prävention haben könnte. Um einen Kommentar zu dem Artikel der Top-13-Faser-reiche Lebensmittel und Früchte für Verstopfung, dann schreiben Sie mit Ihrem Feedback am Ende des Beitrags. Danke fürs Lesen! Sehen Sie in den nächsten Pfosten und halten Kontakt mit uns auf!