Wie eine ballaststoffreiche ernährung hilft bei der verdauung

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Viele Menschen wissen nicht, was für eine wichtige Rolle Faser in ihrer Ernährung spielt. Faser hilft bei der Verdauung und hilft Menschen, die von einer Reihe von Magen-Probleme leiden. Fiber kann den Menschen helfen, die von Durchfall, Verstopfung leiden, und wird eine Person bleiben regelmäßig helfen. Faser wird auch helfen, die Art und Weise zu regeln, in denen Lebensmittel bewegt sich durch das Verdauungssystem.

Verschiedene Formen von Faser

Faser ist, was als unverdauliche Kohlenhydrate Teile bekannt, die in Pflanzen gemeinsam sind. Es gibt verschiedene Formen von Fasern, die jeweils mit unterschiedlichen gesundheitlichen Vorteile. Die beiden häufigsten Arten von Fasern sind lösliche und unlösliche Fasern.

Lösliche Ballaststoffe

Diese Art der Faser wird in Wasser gelöst und macht es Substanzen bilden, die in ein Gel ähnlich sind. Diese Art der Faser wird auch den Cholesterinspiegel senken helfen. Es kann in Lebensmitteln wie Hafer, Roggen, getrocknete Bohnen und Früchte wie Orangen und Äpfel zu finden.

unlösliche Ballaststoffe

Diese Art der Faser ist die Form, die eine Person das Verdauungssystem durchläuft. Diese Faser wird Verstopfung zu verhindern und hat auch eine Person zu helfen, Gewicht zu verlieren gesagt worden. Eine Person kann sie essen, von der Nahrung gefüllt werden wird, so dass sie weniger zu essen. Lebensmittel, die unlösliche Ballaststoffe haben, gehören brauner Reis, Weizen, Karotten, Nüsse und Samen. Es gibt auch Lebensmittel, die beide Arten von Fasern enthalten kann.

Fiber und eine gesunde Verdauung

Faser ermöglicht eine Person Stuhlgang auf einer regelmäßigen Basis zu haben. Dies hilft, Verstopfung zu verhindern. Wenn das Essen nicht in der Lage, durch den Verdauungstrakt zu bewegen, dann wird es aufzubauen. Der Hocker kann trocken werden und harte schmerzhaften Stuhlgang verursachen. Fiber verhindert, dass dies geschieht.

Fiber hilft Bakterien Ebenen im Darm zu regulieren. Bestimmte Fasern werden als Präbiotikum zu sein, die die gesunden Bakterien ermöglichen, die in ihrer Anzahl zunehmen. Dies wird dazu beitragen, die Gesundheit des Verdauungs stärken und dazu beitragen, eine Person regelmäßig zu halten. Einige Studien haben sogar vorgeschlagen, dass Faser verhindern kann Nahrungsmittelallergie Entwicklung.

eine ballaststoffreiche Ernährung Essen kann auch Divertikulitis verhindern. Diese Bedingung kann schmerzhaft sein und geschieht, wenn Bereiche des Darms mit einer Infektion reißen und zu füllen. Eine Diät mit viel Faser kann das Risiko einer Person für die Entwicklung dieser Zustand um bis zu 40% reduzieren. Es kann auch helfen, die Symptome für eine Person erleichtern, die bereits diese Bedingung hat.

Fiber können auch das Risiko der Entwicklung von Magen-Darm-Reflux-Erkrankung und Geschwüre helfen senken. Fiber wurde, um die Magensäure Ebenen im Darm zu senken gezeigt und verhindern Geschwüre bilden kann.

Fiber kann auch helfen, die Symptome des Reizdarmsyndroms erleichtern. Dieser Zustand kann sehr schmerzhaft sein, und Faser kann ein Leid regelmäßig zu bleiben helfen.

Wie viel Fiber braucht der Mensch?

Es gibt einige empfohlene Mengen an Ballaststoffen eine Person, um gesund zu bleiben haben. Jeden Tag wird eine Person braucht eine Faser in ihrer Ernährung zu erhalten. Die meisten Frauen brauchen 25 Gramm Ballaststoffe, gesund zu bleiben. Frauen, die über dem Alter von 50 sind, sollten für 21 Gramm pro Tag Ziel. Der durchschnittliche Mann braucht etwa 38 Gramm Ballaststoffe täglich. Männer im Alter von über 50 sollten versuchen, 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen. Es wird empfohlen, für junge Kinder pro Tag etwa 25 Gramm Ballaststoffe zu haben. Kleinkinder und die gerade erst anfangen zu laufen müssen 19 Gramm Ballaststoffe.

Wie, um mehr Fiber to Get

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, mehr Fasern auf einer täglichen Basis zu erhalten. Eine Person sollte mindestens 2 Tassen Obst und 2,5 Tassen Gemüse pro Tag essen, um die empfohlene Menge an Ballaststoffen zu erhalten. Eine Person kann auch Fasern aus Vollkornprodukte zu bekommen. Haferflocken und brauner Reis sind einige Lebensmittel, die sehr reich an Ballaststoffen sind. Entweder man von ihnen können auch Lebensmittel wie Fleischkäse hinzugefügt werden Faser-Aufnahme zu erhöhen. Bei Getreide und andere Lebensmittel, die Auswahl sicher sein, die Ernährungs-Etikett zu lesen. Versuchen Sie Gegenstände zu finden, die mindestens fünf Gramm Ballaststoffe in jeder haben dienen, um sicherzustellen, Sie werden immer genug. Auch sicher sein, viel Trinkwasser zu haben. Wasser Faser erlauben, durch den Körper zu fließen, und wird auch Verstopfung zu verhindern. Wenn eine Person ist immer noch nicht genug Faser aus ihrer Lebensmittel bekommen, gibt es viele Ergänzungen, die mit Faser in ihnen erworben werden kann. Es gibt auch Fasermischungen, die in Wasser gegeben werden kann, so dass die Art und Weise eine Person die ganze Faser, die sie brauchen, zu bekommen.

Um braucht den Verdauungstrakt gesund eine Person zu halten, um sicherzustellen, dass sie viele Ballaststoffe in der Nahrung bekommen. Das Verdauungssystem muss ausgeglichen zu bleiben, damit eine Person ein gutes Gefühl und ein aktives Leben zu leben. Dies ermöglicht es ihnen regelmäßigen Stuhlgang zu haben, und wiederum ein gutes Gefühl über ihre Gesundheit.

Referenzen

1) American Association of Cereal Chemists. Die Definition von Ballaststoffen: Bericht der Ballaststoffe Definition Committee des Board of Directors der American Association of Cereal Chemists. Cereal Foods Welt. 2001.

2) Codex Alimentarius Inbetrieb- Ernährung und Landwirtschaft Organization- Weltgesundheitsorganisation. Bericht der 30. Sitzung des Codex-Komitee für Ernährung und Lebensmittel für besondere diätetische Zwecke. ALINORM 9/32/26.

3) consumerhealthdigest.com/general-health/fiber-is-the-key-to-losing-weight-while-feeling-full-how-to-eat-more-fiber-in-your-diet

Autor Bio:

Stevan McGrath liebt die Welt durch Reisen und spannende Ausflugsziele zu erkunden, die Abenteuer-Liebhaber zu erforschen träumen kann. Sein Schreiben Domain dreht sich um Themen wie Gesundheit und Fitness, neuesten Technologien und Bewertungen vor. Er ist ein mitwirkender Autor zu verschiedenen anderen Websites seit 2011 Seine Artikel sind gut recherchiert und auf mehreren Websites veröffentlicht. Sie können ihn auf Twitter und Google+ folgen.