13 Beste wahl: natürliche lebensmittel verstopfung zu entlasten

Verstopfung ist ein unbequemer und gemeinsame Gesundheit des Verdauungssystems Schwierigkeiten, in denen der Stuhl zusammen mit gehärtet wird nicht glatt durch Ihren Darm passieren. In den meisten Fällen verursacht Verstopfung durch den Mangel an Ballaststoffen sowie Wassergehalt im Körper. Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht häufig Faser, die aus 25 reicht - 30 Gramm pro Tag, um einen regelmäßigen Stuhlgang zu erhalten. planen Damit die tägliche Ernährung mit mehr Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen und auch mehr von Flüssigkeiten und Flüssigkeiten trinken, um Faserstrom richtig in Ihrem Verdauungstrakt sowie einen regelmäßigen und normalen Stuhlgang zu verhindern, Verstopfung bekommen. In diesem Artikel, Vkool.com

13 beste Wahl: werden Sie natürliche Lebensmittel zeigen, um Verstopfung zu entlasten. Die Schrift gesammelt, um eine Liste von Lebensmitteln für Verstopfung aus zuverlässigen Quellen. Allerdings ist es nicht zu geben, medizinische Beratung und es ist ausschließlich für den informativen Zweck. Halten Sie es lesen, diese Lebensmittel zu lernen Verstopfung im Detail zu entlasten!

Natural Foods um Verstopfung zu entlasten: 13 beste Wahl, die Sie Amaze

1. Wasser

Einige bestimmte Lebensmittel sind sehr effektiv bei der immer der Verstopfung zu befreien. Click To Tweet

Wie Sie wissen, weniger Wasser zu trinken ist auch eine der Hauptursachen für Verstopfung. Daher wird Wasser als eine der besten Lebensmittel angesehen Verstopfung zu entlasten. Dies hilft Ihrem Darm und Kot zu befeuchten, die den Darm machen leicht von innen nach außen Ihren Körper zu bewegen. Für die Behandlung von Verstopfung, können Sie entweder kaltes oder warmes Wasser trinken, dieses Problem zu heilen, aber die Aufnahme von warmem Wasser helfen Ihrem Stuhl schneller als normal oder kaltem Wasser zu mildern.

Zutat:

• Wasser

Verarbeiten:

• Nehmen Sie Wasser und verbrauchen diese Verstopfung zu entfernen.
• Jeden Tag Aufnahme von mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag wird als wirksame Medizin wirken Verstopfung für die Heilung.

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2. ballaststoffreiche Lebensmittel

Allgemein gesprochen, ist die wichtigste Sache zu verhindern und zu heilen Verstopfung ist völlig die Einnahme von ballaststoffreiche Lebensmittel in der täglichen Ernährung. Fiber ist ein Teil von Pflanzenmaterial, das zur Behandlung von Verstopfung hilft in erster Linie auf 2 Arten, wie es der Masse zu Ihrem Stuhl fügt zusammen mit erweicht den Stuhl leicht zu kommen. In der Faser hören wir häufig über 2 Typen wie unlöslichen und löslichen Ballaststoffen.

• Lösliche Ballaststoffe wird das Wasser zusammen mit Bindungen mit den Fettsäuren absorbieren, indem ein Gel zu schaffen - wie Substanz, die den Stuhl weich hält.
• Unlösliche Ballaststoffe löst sich nicht in Wasser und gibt Volumen und die notwendige Feuchtigkeit zu Ihrem Stuhl, die Ihren Stuhlgang zu regulieren hilft.

So beginnen die ballaststoffreiche Lebensmittel mit und schrittweise Erhöhung der Menge an Ballaststoffen in der Ernährung nehmen. Auf eine andere Weise kann zu viel Faser auf einmal genommen zu Symptomen wie weicher Stuhl (Durchfall), Blähungen, Völlegefühl oder Magenverstimmung. So erhöhen nach und nach die Aufnahme Ballaststoffen reiche Gemüse und Früchte um bis zu 20 bis 25 Gramm pro Tag in der täglichen Ernährung. Alternativ können Sie auch versuchen, Ergänzungen Faser die benötigte Menge an Ballaststoffen für den täglichen Anforderungen zu bekommen.

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3. Beste Früchte für Verstopfung

Im Allgemeinen Früchte sind eine der besten Lebensmittel Verstopfung zu entlasten. Der Körper reagiert besser auf die Früchte, die roh oder gekocht oder getrocknet genommen wurden. Hier sind einige der Früchte, die sehr nützlich sind, Verstopfung zu erleichtern.

A. Beeren

Beeren wie Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren haben eine hohe Menge an Ballaststoffen, die eine Menge bei der Heilung von Verstopfung hilft. ½ Tasse frischen Erdbeeren hat 2 Gramm Ballaststoffe und Brombeeren werden Sie 3,8 Gramm Ballaststoffe liefern und Himbeere hat 4 Gramm Fasern.

B. Guaven

Guava ist auch einer der besten Lebensmittel, um Verstopfung zu entlasten. Seine Samen und Fruchtfleisch enthält sowohl unlösliche Ballaststoffe und lösliche Ballaststoffe, die Ihren Stuhl sehr leicht passieren können. Auch dies hilft bei der Schleimproduktion in den Anus und hilft bei der Kontraktion der Darmschleimhaut, die weitere Hilfsmittel in der richtigen Durchgang von Nahrung in den Magen und somit in den Dickdarm Verstopfung zu verhindern. Sie werden 5,4 Gramm Ballaststoffe aus hundert Gramm Guave erhalten. Somit umfassen die Guavafrüchte in der täglichen Ernährung diese Verstopfung in Schach zu halten.

Zutat:

• Guava (roh oder nicht zu reif)

Verarbeiten:

• Nehmen Sie Guavafrüchte und nächste essen es in Frühstück.
• Oder, wenn Sie an Magenbeschwerden leiden, dann können Sie diese Guave essen nach dem Mittagessen noch vermeiden, dass es in der Nacht zu essen.
• Der beste Weg, diese Frucht zu essen, ist die Pulpa zu essen zusammen mit seiner Schale durch sanft Kauen seine Samen Verstopfung sowie andere Magenprobleme zu beseitigen.

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C. Orangen

Orangen haben reiche Mengen an Vitamin C und auch eine Menge von Fasern enthalten. Abgesehen von diesen, Orangen enthalten Wassergehalt darin, dass auch die Hocker Feuchtigkeit und weich zu halten hilft. Außerdem hat es eine Verbindung namens Flavanon Naringenin enthält einige abführende Wirkung, die weiter unterstützt regelmäßigen Stuhlgang zu erhalten. Daher ist es gut, 2 zu essen - 4 Orangen täglich für Verstopfung und Gesundheit wie glühende Haut, stärkere Zähne und beste Immunsystem.

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D. Kiwi

Kiwi ist auch einer der besten Lebensmittel, um Verstopfung zu entlasten, da eine mittlere Kiwi etwa 2,5 Gramm Ballaststoffe hat zusammen mit einer Menge von Nährstoffen, Mineralien und Vitamine, die nicht nur von Verstopfung benötigt, sondern auch für große Gesundheit, die Darm-Probleme enthält. Die Einnahme von Kiwi wird helfen, Ihre regelmäßigen Stuhlgang entlang zu fördern mit löscht die Verstopfung Problem.

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Abgesehen von diesen Früchten, können Sie auch diese folgenden Früchte für den Umgang mit Verstopfung verwenden:

• Apfel
• Aprikosen
• Reife bael
• Feigen (frisch)
• Papaya
• Banane
• Blaubeeren
• Himbeeren
• Brombeeren
• Erdbeeren
• Trauben
• Pflaumen
• Ananas
• Pfirsiche
• Birnen

4. Getrocknete Früchte für Verstopfung

Getrocknete Früchte werden auch als einer der größten Lebensmittel angesehen Verstopfung zu entlasten. Sie haben viel Ballaststoffe und abführende Wirkung, die die Verstopfung Problem effektiv erleichtert. Hier sind einige getrocknete Früchte unten aufgeführt.

A. Prunes

Prune arbeitet als natürliche Abführmittel und enthält hohe Menge an Nahrungsfaser (von etwa 3 Gramm Faser für fünf Pflaumen) sowie Sorbit (Zuckeralkohol). Hier sind mehrere Möglichkeiten auf, wie die Pflaumen zu verwenden, für die Behandlung von Verstopfung.

Methode 1: (Prune Juice)

Zutat:

• 1-2 Gläser Pflaumensaft

Verarbeiten:

• Nehmen Sie ein Glas Pflaumensaft und verbrauchen diese für zwei Mal pro Tag das heißt einmal in der Nacht vor dem Zubettgehen und einmal morgens auf nüchternen Magen.
• Oder Sie können essen diese Pflaumen anstelle von seinen Saft zu trinken.
• Die tägliche Einnahme dieser Pflaumen wird viel dazu beitragen, Verstopfung bei der Behandlung.

Methode - 2: (Prunes)

Bekomme das:

• Prunes oder seinen Saft

Anweisung:

• Nehmen Sie etwa 2 - 3 Pflaumen und es neben fein hacken.
• bestreuen Später die gehackten Pflaumen auf dem Haferflocken, Müsli oder rühren Sie es in Muffins oder Pfannkuchenteig.
• Lassen Sie sich diese die Verstopfung als auch zu entfernen, da zu haben, eine bessere Verdauung zusammen mit einer besseren Aufnahme von Nährstoffen in den Körper.
• Oder können Sie auch den Pflaumensaft in Ihre Banane Smoothie fügen Sie diese als ein nahrhaftes Frühstück zu machen und dann haben dies jeden Tag von Verstopfung Problem loszuwerden.
• Machen diesen Prozess täglich für mindestens eine Woche, um die signifikante Veränderungen bei der Beseitigung von Verstopfungen zu beobachten.

Methode - 3: (Zitronensaft und Geschmorte Prunes)

Zutaten:

• 1 Tasse Pflaumen
• 1 Esslöffel Zitronensaft
• 1 ½ Tasse Wasser
• saucepan
• Zitronenscheiben - wenige

Richtungen:

• Nehmen Topf geben und verrühren, Pflaumen darin.
• Später Wasser in dieser gießen und es gut umrühren.
• Nun fügen Sie frisch Zitronensaft drückte diese und legen Sie diese auf die Hitze oder Herd.
• Kochen Sie es für einige Minuten, bis sie den Siedepunkt erreicht.
• Danach, kochen es für etwa 25 - 30 Minuten und schalten Sie neben der Hitze.
• Lassen Sie es für einige Minuten abkühlen und dann ein paar Zitronenscheiben in dieser hinzuzufügen.
• Verbrauchen diese gedünstet Pflaume im Zitronensaft Mischung, um Verstopfung zu verhindern.
• Die tägliche Einnahme dieser Mischung werden Sie sicherlich helfen, völlig loszuwerden Verstopfung.

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B. Rosinen

Rosinen sind auch eine der besten Lebensmittel Verstopfung zu entlasten. Rosinen arbeiten als natürliche Abführmittel und auch eine reiche Menge an unlöslichen Ballaststoffen sowie andere wesentliche Nährstoffe, die Verstopfung zu verhindern, helfen. Sie werden 3,7 Gramm Ballaststoffe aus hundert Gramm Rosinen, die Masse zu Ihrem Stuhl hinzu und hält sie locker leicht zu kommen. So jeden Tag die Aufnahme von Rosinen absolut Verstopfung sowie Durchfall in jeder verhindern. Hier ist die Art und Weise, wie Rosinen für Verstopfung zu verwenden.

Was du brauchst:

• 10 bis 12 Rosinen
• ½ Tasse Wasser

Verarbeiten:

• Zunächst einmal, nehmen Sie eine Handvoll Rosinen.
• Später genießen sie in Wasser für eine ganze Nacht.
• Belasten Sie das Wasser in den nächsten Morgen und essen diese Rosinen mit einem leeren Magen.
• Sie können auch das Wasser verbrauchen Verstopfung zu verhindern.
• Setzen Sie den Vorgang zu tun regelmäßig, bis Verstopfung vollständig behandelt hat.
• Oder einfach, können Sie eine Handvoll Rosinen nehmen und dann essen sie jeden Tag eine Stunde nach den Mahlzeiten für eine bessere Verdauung abgeschlossen.

C. Feigen

Feigen sind üblicherweise mit Fasern beladen und auch als natürliches Abführmittel arbeiten, dass diese Verstopfung in Schach zu halten hilft. Außerdem sind diese Figuren sehr nützlich bei chronischer Obstipation aushärtet. So können Sie entweder getrocknet oder frische Feigen nehmen Verstopfung zu behandeln. Sie werden 5,6 Gramm Ballaststoffe aus den getrockneten Feigen sowie 2,2 Gramm Ballaststoffe aus den frischen Feigen dienen rund 100 Gramm haben.

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Methode - 1: (durch Einweichen Getrocknete Feigen)

Zutaten:

• 4 bis 6 getrocknete Feigen
• Wasser

Verfahren:

• Nehmen Sie Wasser in eine kleine Schüssel geben.
• Weiter Add Feigen in dieser getrocknet.
• Lassen Sie es für ganze Nacht einweichen durch diese Schüssel richtig abdeckt.
• Nehmen Sie diese getränkten Feigen in den nächsten Morgen, und essen sie auf nüchternen Magen.
• Sie sollten regularisieren diese Feigen unter Verstopfung zu entfernen.

Methode - 2: (Abb Mit Milch)

Bekomme das:

• Feigen (getrocknet oder reif)
• 1 Glas Milch
• saucepan

Verarbeiten:

• Zunächst einmal, nehmen Sie einen Topf geben und dann Milch in es gießen.
• Danach fügen Sie einige Feigen in der Milch und lassen Sie ihn für einige Minuten kochen lassen.
• Nun schalten Sie die Hitze und die Milch in der Nacht verbrauchen vor dem zu Bett gehen.
• Stellen Sie sicher, dass diese Milch als Sie trinken warm sein sollte.
• Alternativ können Sie auch direkt essen diese Feigen mit ihrer Haut zusammen.
• Vergessen Sie nicht, dass die Nutzung der gesamten Frucht ist oft besser als Sirup, der auf dem Markt erhältlich ist.
• Befolgen Sie diese Feigen nehmen oft, bis Sie vollständige Heilung von Verstopfung bekommen.

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Methode - 3: (getrocknete Feigen und Mandeln)

Was du brauchst:

• 2-3 getrocknete Feigen
• 2-4 Mandeln
• Wasser
• 1 Esslöffel Honig

Verarbeiten:

• Erstens nehmen diese Mandeln und getrocknete Feigen.
• Legen Sie sie in das Wasser und lassen Sie es für ein paar Stunden einweichen.
• Danach schälen diese Mandeln richtig ab.
• Nun schleifen beide dieser getrockneten Feigen und Mandeln eine feine Paste zu schaffen.
• Danach fügen Sie Honig zu ihnen und es gut umrühren.
• Schließlich nehmen diese Lösung in der Nacht, bevor Sie zu Bett gehen in den normalen Stuhlgang in den nächsten Tag morgens.
• Es wird empfohlen, in jeder Nacht diese Lösung als eine Gewohnheit zu regularisieren nehmen, bis Sie vollständige Befreiung von Verstopfung bekommen.

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D. Termine

Datum enthält auch eine gute Menge an Ballaststoffen, die natürlich gegen Verstopfung zu bekämpfen hilft. Insbesondere hält Ihren Darm durch die Erhöhung der Menge der Fäkalien gelöscht zu werden. Es funktioniert auch als Abführmittel und erleichtert dadurch die Darmbewegungen innerhalb Ihres Körpers. Es hat auch viele Nährstoffe wie Eisen, Phosphor, Kalzium, Kalium, Schwefel, Mangan, Magnesium und Kupfer, die für Ihre Gesundheit helfen. Hier sind einfache Schritte Termine für Verstopfung zu verwenden:

Zutaten:

• Wasser
• Termine

Verarbeiten:

• Nehmen Sie ein paar Tage, und steckte sie in eine kleine Schüssel geben.
• Später gießen Wasser, bis diese Daten vollständig in Wasser getaucht haben.
• Lassen Sie es für ganze Nacht einweichen durch diese Schüssel gut abdeckt.
• Verbrauchen diese Lösung durch am nächsten Morgen aus dem Wasser nehmen, und wenn Sie möchten, können auch verbrauchen, dass Termine Wasser getränkt.
• Alternativ können Sie diese Daten (eine Hand voll) am Abend als Snacks, um Verstopfung zu heilen essen.
• Sie sollten den gleichen Prozess zu wiederholen Verstopfung Zustand sowie zu regularisieren es zu verbessern.

5. Gemüse für Verstopfung

Allgemein gesprochen, viele Gemüse besonders grünes Blattgemüse zu essen ist auch eine weitere effektive Möglichkeit, regelmäßig den Stuhlgang zu halten. Darüber hinaus hat es eine hohe Menge an Ballaststoffen, Nährstoffe mit Hilfe für die allgemeine Gesundheit sowie für eine bessere Verdauung. Die folgenden Gemüse sind wirklich effektiv gegen Verstopfung zu erleichtern.

A. Artichokes

Artischocken helfen, Verstopfung mit seiner reichen Fasergehalt von etwa 6,5 ​​Gramm Ballaststoffe aus einer Artischocke zu hemmen. Außerdem enthält es Vitamine (Vitamin C) sowie Mineralien (Eisen, Kalium und Magnesium), die für eine bessere Verdauung groß sind und behandelt Verdauungsstörungen. Also, sollten Sie dieses Gemüse in der regulären Ernährung aber nicht daran, Spinat Artischocken-Dip, bleiben weg. Dennoch sind diese beiden großen Faserquellen, aber es enthält mehr Käse, die einer der Gründe für Verstopfung ist.

B. Bohnen

Bohnen sind auch einer der größten Lebensmittel dienen Verstopfung mit seiner reichen Fasergehalt von etwa 10 Gramm pro Tasse zu entlasten. Es enthält beide Arten von Faser heißt unlöslichen und löslichen Fasern, die das Essen einfach wie gut verdaut zu erhalten hilft, die Abfälle aus dem Darm, um vergehen zu regelmäßigen Stuhlgang bekommen.

Hier sind einige Arten von Bohnen, die Sie häufig durch Zugabe von ihnen in Suppen, Salaten, Pasta oder Aufläufe zu lindern die Verstopfung Problem zu nehmen.

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• Kidney Bohnen liefern Sie 8,2 Gramm Ballaststoffe aus halbe Tasse serviert.
• Gebackene Bohnen bieten Ihnen 6-plus Gramm Ballaststoffe aus halbe Tasse serviert.
• Schwarze Bohnen bieten Ihnen 7-plus Gramm Ballaststoffe aus halbe Tasse serviert.
• Navy Bohnen bieten Ihnen 9,5 Gramm Ballaststoffe aus halbe Tasse serviert.
• Limabohnen bieten Ihnen 6-plus Gramm Ballaststoffe aus halbe Tasse serviert.
• Pintobohnen bieten Ihnen 6-plus Gramm Ballaststoffe aus halbe Tasse serviert.
• Black Eyed Peas
• Sojabohnen bieten Ihnen 6-plus Gramm Ballaststoffe aus halbe Tasse serviert.
• Kichererbsen

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C. Broccoli

Brokkoli ist reich an Nährstoffen und wenig Kalorien, so dass es geeignet ist, den Brokkoli in roher Form zu essen, weil Kochen den Fasergehalt in dieser verringern kann. Wenn Sie den Brokkoli kochen wollen, dann können Sie den Braten versuchen, Dünsten, Backen oder Kochprozess sehr nützlich ist, warum, weil sie bleiben weg zusätzliche Kalorien davon ab, und man kann es auch mit ein wenig Pfeffer werfen, Salz und Olivenöl für zusätzliche Geschmack. Im Allgemeinen werden Sie etwa 2,6 Gramm Ballaststoffe aus hundert Gramm Brokkoli oder eine Tasse rohem Brokkoli liefert etwa 2,4 Gramm Ballaststoffe pro Portion erhalten und eine Tasse gekochten Brokkoli enthält 5,1 Gramm Ballaststoffe.

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D. Kohl

Kohl enthält hohe Menge an Ballaststoffen, die Ihr Verdauungssystem gesund zu halten hilft und regularisiert Ihre Stuhlgang. Zusätzlich hat es mild abführende Eigenschaften, mit denen sie durch die Reinigung der Magen und Darm den Stuhlgang fördert. Sie können von hundert Gramm cabbage rund 2,5 bis 3 Gramm Faser erhalten.

Zutat:

• 1 Tasse Kohl

Verarbeiten:

• Zunächst einmal gehackte Kraut nehmen und diese dann vor, um die Mahlzeiten zu essen.
• Alternativ können Sie nehmen es auch in gedünstet oder Form Verstopfung zu heilen Curry.
• Oder können Sie Rotkohlsaft (eine Tasse) trinken, um Ihren Stuhlgang zu stimulieren.
• Jeden Tag Einnahme der Kohl für zwei Mal pro Tag nach den Mahlzeiten Abschluss absolut bessere Ergebnisse liefern.

6. Samen für Verstopfung

Hier sind einige der besten Samen, die sehr wirksam bei der Behandlung von Verstopfung. Tägliche Einnahme der Samen in der Ernährung wird Ihnen helfen, absolut mit seiner reichen Fasergehalt und auch Masse Ihrem Stuhl hinzufügen und lockert diese auf einfache Weise zu kommen bewegen.

A. Koriandersamen

Allgemein gesprochen, Koriandersamen sind in Ballaststoffe reich, die 41,9 Gramm in 100 Gramm Menge dieser Samen enthält. Diese Faser enthält unlösliche Ballaststoffe und hilft den Großteil Ihrer Stuhl zu erhöhen, indem Wasser zu absorbieren, die für Stuhlgang von Ihrem Verdauungssystem benötigt wird und dadurch erleichtert Verstopfung. Daher vollständig loszuwerden Verstopfung zu erhalten, müssen Sie die Koriandersamen in der täglichen Ernährung.

Zutaten:

• 1 bis 2 Esslöffel Koriandersamen
• 1 ½ Glas Wasser
• Pfefferkörner (optional)
• Sieb oder Sieb
• saucepan

Anleitung:

• Nehmen Sie einen Topf geben und neben Wasser in es gießen.
• Später Koriandersamen in dieser hinzufügen und gut verrühren.
• Lassen Sie es für einige Minuten kochen, bis sie als Gebräu bildet.
• Danach fügen Sie Pfeffer in diesem und es jetzt noch einige Minuten kochen lassen.
• Dann drehen Sie die Hitze und nächste entlastet es mit
• Lassen Sie es für einige Minuten abkühlen lassen, bis es Zimmertemperatur erreicht.
• Verbrauchen die Koriandersamen Wasser aufgegossen Verstopfung zu entfernen.
• Oder aber, dass Sie auch diese Korianderpulver oder Samen in den Rezepten hinzufügen, während man Essen kochen Verstopfung zu verhindern.
• Es wird empfohlen, die Verwendung von Koriandersamen in Ihrer täglichen Ernährung zu balancieren Sie Verstopfung zu heilen zu helfen.

B. Flaxseed

Flaxseeds sind auch einer der besten Lebensmittel, um Verstopfung zu entlasten. Hier sind einige Methoden, die Sie haben, ihnen zu folgen häufig mit Verstopfung zu behandeln.

Methode - 1: (Leinsamenöl und Orangensaft)

Leinöl Konsumieren mit Orangensaft kombiniert werden Ihnen die zusätzlichen Vorteile der erhöhten Fasermenge bekommen, die weiter unterstützt mehr für die Verdauung sowie einfache Stuhlgang und damit Verstopfung zu verhindern.

Zutaten:

• 1 Esslöffel Leinsamenöl
• 1 Glas Orangensaft (mit Fruchtfleisch)

Verarbeiten:

• Nehmen Sie Leinöl und nächstes fügen Sie es Orangensaft.
• Dann rühren Sie es gut und verbrauchen diesen Saft jederzeit Sie verstopft fühlen.
• Aber sicher, dass Sie eine Zeitlücke von mindestens fünf Stunden, um es Arbeit zu beginnen geben muss und auch nicht verbrauchen über diese Flüssigkeit, wie es Magen-Problem verursachen können.
• Es wird vorgeschlagen, die Aufnahme des Leinöl in Orangensaft kombiniert zu regularisieren sofortige Linderung von Verstopfung zu bekommen.
• Alternativ können Sie dieses Öl in jedem Glas Fruchtsaft kombinieren und verbrauchen es am Morgen um eine ordnungsgemäße Stuhlgang zu erhalten.

Methode - 2: (Leinsamen mit Joghurt)

Bekomme das:

• 2 Esslöffel Leinsamen (frisch gemahlen)
• 1 Tasse Joghurt

Verarbeiten:

• Nehmen Sie die frisch geerdet flaxseeds und nächstes fügen Sie diese zu Joghurt.
• Dann rühren Sie es gut und es in der Nacht verbrauchen, bevor am frühen Morgen schlafen oder in gehen.
• Wiederholen Sie diesen selben Prozess jeden Tag, bis Sie die Verstopfung Problem behoben.

Methode - 3: (Flaxseed Pulver)

Du brauchst:

• 1 Esslöffel Leinsamen Pulver
• 1 Glas warmes Wasser

Verarbeiten:

• Zunächst einmal nehmen Leinsamen-Pulver und neben Wasser hinzufügen zu wärmen.
• Dann mischen Sie es gut und haben dies als eine erste, was am Morgen.
• Alternativ können Sie auch einige flaxseeds am Morgen Frühstück Haferflocken oder Müsli hinzufügen.
• Die regelmäßige Einnahme der flaxseeds absolut helfen Ihnen eine vollständige Befreiung von Verstopfung zu bekommen.

Methode - 4: (Leinsamen mit Frühstück Getreide oder Salate)

Zutaten:

• 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen
• Haferflocken - 1 Schale
• Salatmischung

Verarbeiten:

• Nehmen Sie die frisch gemahlener Leinsamen und nächstes fügen Sie diese zu einer Schüssel Hafer / jede der Frühstücksflocken.
• Dann rühren Sie es gut und haben es in den frühen Morgenstunden, um leicht die Verdauung der Nahrung sowie zu bekommen als eine übliche Stuhlgang zu haben.
• Die tägliche Einnahme von Leinsamen gemischten Frühstück Hafer oder Müsli wird Ihnen helfen, Verstopfung zu verhindern.
• Oder können Sie einfach streuen das Pulver Leinsamen in Smoothies und Salate oder fügen Sie es zu Pfannkuchen.

Methode - 5: (Flaxseed Tee)

Was du brauchst:

• 1 Teelöffel Leinsamen
• 1 ½ Tasse Wasser
• saucepan
• Honig (optional)

Richtung:

• Nehmen Topf geben und neben gießen Wasser in ihm.
• Setzen Sie diese Pfanne auf die Hitze oder Herd.
• Später fügen flaxseeds in diesem und es gut umrühren.
• Lassen Sie es für einige Minuten köcheln lassen, bis die Menge Hälfte wird.
• Danach schalten Sie die Hitze und jetzt fügen Sie eine kleine Menge Honig darin ab.
• Danach genießen Sie dieses Leinsamen Tee als es warm ist Ihre Stuhlgang zu steigern und auch zur Behandlung von Verstopfung.
• Oder Sie verwenden auch Leinsamen-Öl-Kapseln, wie von Ihrem Arzt verordnet von Verstopfung zu erleichtern.
• Folgen Sie diesen Prozess regelmäßig für nützlichere Ergebnisse über Verstopfung.

Methode - 6: (Flaxseed und warme Milch)

Zutaten:

• 1 Teelöffel gemahlener Leinsamen
• 1 Tasse warme Milch

Verarbeiten:

• Nehmen Boden flaxseeds und daneben in den warme Milch.
• Dann rühren Sie es gut, und diese Lösung in der Nacht verbrauchen, bevor Sie zu Bett gehen.
• Dieser Prozess wird absolut helfen Ihnen sofortige Linderung von Verstopfung zu bekommen.
• Sie sollten den gleichen Prozess jeden Tag weiter, bis Sie die vollständige Befreiung von Verstopfung bekam.

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7. Ganze Körner

Ganze Körner sind auch als einer der besten Lebensmittel angesehen Verstopfung zu entlasten. Hier sind mehrere Vollkornprodukte, die auf die Heilung der Verstopfung gut sind.

A. Brown-Reis

Diese Vollkornprodukte helfen Ihre regelmäßigen Stuhlgang zu halten und Verstopfung vollständig hemmen. Eine Tasse brauner Reis hat 3,5 Gramm Ballaststoffe, die wiederum 14% des täglichen Bedarfs an Faser bereitstellt, die Verstopfung Assists zu verhindern. Auch es enthält Antioxidationsmittel sowie andere Nährstoffe, die für eine bessere Verdauung wirksam sind.

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B. Popcorn

Popcorn ist auch eine andere Vollkorn, die wenig Kalorien und hohem Fasergehalt hat, die Sie machen sind diese auf Ihre Ernährung. So haben es in Ihrer täglichen Ernährung zur Behandlung von Verstopfung. Bleiben Sie aus dem Popcorn weg, die durch Zugabe von Butter oder Salz, um es gemacht wird. Nehmen Sie das Popcorn als ein Snack am Abend Zeit statt Konsum von Junk, fettigen oder fettige Lebensmittel und das Popcorn hilft Ihnen auch Ihre regelmäßigen Stuhlgang zu halten und dadurch verhindert Verstopfung.

Sie können auch die unten genannten Vollkornprodukte, die große Quellen der Faser sind zu helfen, Verstopfung zu erleichtern.

• Gerste
• Hafer
• Roggen
• Bulgur
• Andenhirse
• Amaranth
• Vollkorn

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8. Öle für Verstopfung

Allgemein gesprochen, auch Öle auch zur Behandlung von Verstopfung verwendet werden kann. Olivenöl und Rizinusöl sind eine der größten Öle, die bei der Behandlung von Verstopfung verwendet werden.

A. Castor Oil

Es überrascht nicht, Rizinusöl ist eine der größten Lebensmittel zu Verstopfung lindern. Rizinusöl heilt eine Menge von gesundheitlichen Problemen wie Verstopfung. Es wirkt wie ein natürliches Abführmittel, die zusammen mit quetscht Ihren Darm schrumpfen hilft es, das wiederum hilft Ihnen, den Stuhl bequemer zu passieren und leichter als die regelmäßigen Stuhlgang. sieben Stunden Rizinusöl Aufnahme - Daher können Sie eine komfortable Stuhlgang innerhalb von vier erwarten.

Zutaten:

• 1 Teelöffel Rizinusöl
• 1 Glas warme Milch oder Wasser

Verarbeiten:

• Nehmen Sie Rizinusöl und nächstes gießen diese in warmem Wasser oder warmer Milch.
• Rühren Sie es gut und trinken dieses Wasser oder Milch in der Nacht vor dem Schlafengehen.
• Alternativ können Sie auch dieses Öl Mischwasser oder Milch zu konsumieren freien Fluss der Stuhlgang bekommen.
• So haben es, wenn Sie an Verstopfung leiden, dieses Problem zu hemmen.

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B. Olivenöl

Suche nach den besten Lebensmittel Verstopfung zu entlasten, können Sie nicht Olivenöl passieren sollte. Olivenöl ist ein natürliches Abführmittel, die Ihr Verdauungssystem hilft, indem sie ordnungsgemäße Funktionieren des Dickdarms, um Verstopfung zu entlasten zu stimulieren. Dieses Öl, genommen, wenn es häufig nicht nur hilft, Verstopfung zu lindern, sondern auch hemmt es von Rezidiv.

Zutaten:

• 1 Teelöffel Olivenöl
• 1 Teelöffel Zitronensaft

Verarbeiten:

• Nehmen Sie eine kleine Schüssel geben und neben nativem Olivenöl gießen und dann frisch gepressten Zitronensaft in diesem.
• Mischen Sie es gut und haben dies am Morgen auf nüchternen Magen eine vollständige Heilung von Verstopfung zu bekommen.
• Alternativ können Sie auch nur dieses Öl nehmen, wenn man seinen Geschmack, um standhalten kann den Stuhl sowie zu regulieren Bewegung Ihren Darm zu erweichen.
• Es wird empfohlen, diesen Prozess fortzusetzen, bis Sie diese Verstopfung Problem vollständig geheilt.

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9. Nüsse

Fettsäuren, die eine Menge, um loszuwerden, Verstopfung Problem helfen - Nüsse sind auch als ein Kraftwerk der Faser sowie Omega angesehen. Insbesondere Nüsse unter Paranüsse, Erdnüsse, Mandeln, Pistazien, Walnüsse, etc. sind die größten Faserquellen. 1 Unze Portion Pistazien enthält 2,9 Gramm Ballaststoffe, Pekannüsse enthalten 2,7 Gramm Ballaststoffe und Mandeln enthalten 3,3 Gramm. Aber sicher, zu überprüfen, wie viele Nüsse, warum essen, weil diese Nüsse sind Kalorien - dichter zusammen mit mehr Aufnahme kann die Gewichtszunahme sowie andere Nebenwirkungen in Ihrem Körper verursachen.

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10. Joghurt

Joghurt ist auch eine der besten Lebensmittel Verstopfung zu entlasten. Joghurt enthält einige freundliche Bakterien genannt Probiotika, wo einige dieser Bakterien sind Lactobacillis oder Bifidobacterium und Sacchromyces boulardi, die als bakterielle abführend wirken und Hilfsmittel auf Ihre Fest Hocker, der schließlich führt zu Verstopfung Erweichung. Der Verzehr von Joghurt behandelt Verstopfung, die wegen des Ungleichgewichts von nützlichen Bakterien im Darm verursacht wird. Sie können jede Art von natürlich fermentierten Joghurt verwenden, die effektiver im Umgang mit Verstopfung ist aber bleiben Sie weg die man nicht daran, die Konservierungsstoffe enthält, künstliche Zucker und Aromen. Wenn Sie den Joghurt (vor allem griechische Joghurt) nehmen verbrauchen dann mischt sie zusammen mit den Mikroorganismen in Ihrem Körper, die es als eine bakterielle Abführmittel dreht sich um und reguliert Ihre Stuhlgang Verstopfung zu behandeln.

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11. Tea für Verstopfung

Im allgemeinen Tees sind auch hilfreich bei der Heilung von Verstopfung. Die beiden besten Tees für mit Verstopfung zu tun sind:

A. Anis-Tee

Anis ist auch eine der besten Lebensmittel Verstopfung zu entlasten. Hier sind einfache Schritte, wie die Anis Tee zu machen.

Methode - 1: (Anis-Blatt)

Was du brauchst:

• 1 Teelöffel getrocknete oder frische Anis Blatt oder 3 Teelöffel Anis Blatt zerquetscht
• 1 Tasse kochendem Wasser
• Kessel

Verfahren:

• Nehmen Sie einen Wasserkocher und nächstes gießen Wasser drin.
• Dann legen Sie es auf dem Herd oder Hitze und jetzt entweder frisch oder getrocknet Anis Blatt in hinzufügen.
• Danach kochen es einige Minuten und schalten Sie neben der Hitze.
• Lassen Sie es für mehrere Minuten zu steil.
• Abgießen und verbrauchen diese Anis Tee Verstopfung zu entlasten und auch eine bessere Verdauung zu haben.

Methode - 2: (Anissamen)

Bekomme das:

• 1 Esslöffel Anissamen
• 2 Tassen kochendem Wasser
• Mörser und Stößel
• saucepan

Verarbeiten:

• Nehmen Sie Anissamen und nächste schleifen oder zerdrücken sie Mörser und Stößel.
• Dann setzen Sie Wasser in einen Topf geben und jetzt kochen sie für einige Minuten.
• Danach fügen Sie zerstoßenen Samen dazu und kochen es für etwa 5 bis 8 Minuten.
• Nun schalten Sie die Hitze und verbrauchen diesen Tee Verstopfung zu entfernen.
• Wiederholen von Verstopfung vollständige Entlastung zu erhalten jeden Tag diesen Tee verbrauchen.

B. Löwenzahntee

Dieser Tee wird auch als einer der Top-Lebensmittel gelten Verstopfung zu entlasten. Insbesondere haben die Blätter mildes Abführmittel und harntreibende Wirkung, die für eine bessere Verdauung helfen, zusammen mit den Darm zu reinigen und dadurch die Galleproduktion in Ihrem Magen-Darm-Trakt zu erhöhen, um Sie zu entlasten von Verstopfung. Außerdem hilft diese gesunde bakterielle Funktion in Ihrem Darm zu verbessern, die für den normalen Stuhlgang hilft. Hier sind Schritt für Schritt Anweisungen, wie der Löwenzahn Tee zu machen:

Zutaten:

• Löwenzahnwurzel (1 Teelöffel) (getrocknet und gehackt)
• Kochendem Wasser - 8 Unzen
• Sieb oder Sieb
• Pot

Verarbeiten:

• Zunächst einmal nehmen einen Topf und neben ihnen auf dem Herd oder Hitze schalten.
• Dann legen getrocknet, Löwenzahnwurzel in diesem Topf gehackt und jetzt Wasser in dieser gießen.
• Rühren Sie es gut und lassen Sie es für etwa 5 bis kochen - 10 Minuten.
• Dann drehen Sie die Hitze und jetzt belasten den Tee mit Sieb oder Sieb ab.
• Verbrauchen diese Löwenzahntee Verstopfung zu entfernen.
• Die tägliche Einnahme von drei Tassen Löwenzahntee wird helfen, den Stuhlgang oder Hocker zu beschleunigen, um eine vollständige Befreiung von Verstopfung bekommen sowie andere gesundheitliche Vorteile haben.

12. Lentils

Suche nach den besten Lebensmittel Verstopfung zu entlasten, Linsen sind eine der Top-Auswahl für Sie. Linsen enthalten hohe Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die es als eine Pflicht-Sache in der täglichen Ernährung Verstopfung zu entfernen macht. Kochen oder Linsen herzustellen, ist ein einfaches Verfahren, wie Sie sie in etwas Wasser kochen müssen, bis es weich wird, erwartete Zärtlichkeit zu bekommen. Dies ist eine große Beilage, die wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Eisen enthält, die für Ihre Gesundheit hilft. Sie werden rund 15,6 Gramm Ballaststoffe aus einer Tasse gekochten Linsen zu bekommen.

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13. Honig

Honig ist auch einer der größten Lebensmittel Verstopfung zu entlasten. Honig enthält leicht abführende Wirkung, die Ihren Stuhl zu lösen hilft und erhöht dadurch die Darmbewegung. Darüber hinaus arbeitet sie als beruhigendes Mittel, die den Groß oder Stuhl zu kommen leicht zu befeuchten unterstützt. Stellen Sie sicher, dass es in den Kalorien hoch ist, so dass es besser ist, sie ständig zu verwenden. Hier sind die Rezepte, wie Honig zu verwenden, für die Behandlung von Verstopfung.

Methode - 1: (Honig und Warmwasser)

Zutaten:

• 1 Esslöffel Honig
• 1 Glas warmes Wasser
• 1 Teelöffel Zitronensaft (Optional)

Verarbeiten:

• Nehmen organischen, Roh-Honig und es neben Wasser hinzufügen zu wärmen.
• Dann rühren Sie es gut und verbrauchen diese zu schaffen Bewegung in Ihren Darm
• Alternativ können Sie auch Zitronensaft in der warmen Honig Wasser als zusätzlichen Schub bis zu Ihrem Darm zu kommen regelmäßig und schnell hinzufügen.
• Oder einfach, können Sie Honig für zwei Mal pro Tag verbrauchen vollständige Befreiung von Verstopfung zu bekommen.
• Sie sollten den Verzehr von Honig für zwei Mal pro Tag das heißt einmal in der Nacht und einmal morgens weiterhin regelmäßig um Verstopfung zu verhindern.

Methode - 2: (Honig mit warmem Wasser und Apfelessig)

Zutaten:

• 2 Teelöffel Honig
• 2 Teelöffel Apfelessig
• 1 Glas warmes Wasser

Verarbeiten:

• Nehmen Sie Apfelessig und Bio-Honig.
• Als nächstes fügen Sie diese zu Wasser und es dann gut umrühren.
• Schließlich gut schütteln und diese Mischung verbrauchen allmählich Verstopfung zu entfernen.
• Sie sollten diesen Prozess regelmäßig folgen, bis Sie vollständige Befreiung von Verstopfung bekommen.

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Methode - 3: (Honig und Haferflocken)

Bei diesem Verfahren, Honig Heilung und befeuchtet die Röhre, die Ihren Stuhlgang hat. Kamille mit seiner beruhigenden und anti - inflammatorische Elemente hilft für eine bessere Verdauung zusammen mit Ihrem Magen beruhigt. Haferflocken ist der wesentliche Faser für Ihren Stuhlbildung. Also, all diese Zutaten zusammen helfen, Verstopfung zu behandeln und auch die Wiederholung in der Zukunft verhindern.

Zutaten:

• 2 Esslöffel Honig
• 3 Esslöffel Haferflocken
• 1 Tasse Wasser
• 1 Kamille Teebeutel
• saucepan

Verarbeiten:

• Nehmen Sie einen Topf und fügen Sie Honig, Haferflocken und Wasser darin.
• Dann rühren Sie es gut und setzen Sie dieses auf die Hitze oder Herd.
• Kochen Sie es für einige Minuten, bis diese Haferflocken richtig gekocht hat.
• Danach fügen Sie diese ein Kamille Teebeutel.
• Lassen Sie es für mehrere Minuten zu steil und dann verbrauchen diese Honigmischung sofortige Linderung von Verstopfung zu bekommen.
• Der Prozess muss wiederholt werden regelmäßig zur Behandlung von Verstopfung.

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Um weitere Informationen zu erhalten in Bezug auf gesunde Lebensmittel, gehen Sie auf unsere Lebensmittel & RezepteSeite. das Schreiben von 13 natürlichen Lebensmitteln Nach dem Studium der Verstopfung zu entlasten, hoffen, dass dieser Artikel wird Ihnen mehr viel Arten von Lebensmitteln, zur Linderung von Verstopfung wissen helfen. Das nächste Mal, wenn Sie mit der Verstopfung Problem unangenehm und aufgebläht fühlen, dann können Sie eines dieser Lebensmittel nehmen, um natürliche und vollständige Befreiung von diesem Problem zu erhalten, ohne Schaden zu Ihrem Doppelpunkt sowie andere Körperteile verursacht. Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, lassen Sie sie bitte unten, ich Ihnen so bald wie möglich zu reagieren. Darüber hinaus können Sie Ihre Erfahrungen mit uns teilen, wenn Sie andere Lebensmittel wissen, um Verstopfung zu entlasten.

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