Top kalorienarm mahlzeiten für familie abendessen

Um einen gesunden Körper, einen flachen Bauch und bessere Gesundheit sind die Träume der meisten Menschen. Viele Männer und Frauen versuchen, auf ihre Kalorienaufnahme um diese Ziele zu erreichen, um wieder. Es kann jedoch nicht leugnen, dass die Reise schwierig sein kann, da es schwierig ist, mit einem Teller zu entwickeln, die enthält eine geringe Anzahl von Kalorien doch füllt man noch auf. Aus diesem Grund haben viele Menschen schon drauf aufgegeben. Das ist der Grund, warum Sie halten Lesung sollten, wenn Sie auch in der gleichen Situation sind, weil wir Ihnen einige mouthwatering gehen einzuführen und gesunde Gerichte

 dass nicht enthalten viele Kalorien in dieser "Low Kalorien Mahlzeiten für Familie Abendessen" Artikel.

Low Calorie Mahlzeiten - einige leckere Rezepte für Familien-Abendessen

1. Chili Glasierte Schweinefleisch mit Süßkartoffel Hash

Die Zahlen:

- 4 Portionen.

- Hände auf Zeit: 25 Minuten.

- Gesamtzeit: 25 Minuten.

Zutaten:

- Eineinviertel Pfund Schweinefilet.

- 1 Teelöffel und 1 Esslöffel Olivenöl.

- Schwarzer Pfeffer und Salz koscher.

- 1 Teelöffel Chilipulver.

- 2 Esslöffel Ahornsirup.

- 2 große gehackte Schalotten.

- 2 mittel süße Kartoffeln geschält.

- 5 Unzen gehackte Paket Baby-Spinat.

- Scharfe Soße.

Anleitung:

- Heizen Sie den Bratrost bei mittlerer Hitze. Legen Sie das Schweinefilet auf einem umrandeten Backblech, das mit einer Folie ausgekleidet wurde. Coat das Schweinefleisch mit Chilipulver, 1 TL Olivenöl und ein Viertel Teelöffel jeder Pfeffer und Salz. Grillen Sie das Schweinefleisch und erinnern oft zu wenden. Begießen Sie es mit dem Ahornsirup zweimal dann für etwa 12 Minuten warten, bis sie gründlich gekocht wird. Stellen Sie es für ca. 5 Minuten vor dem Schneiden zur Seite.

- In der Zwischenzeit beginnen die süßen Kartoffeln Gitter mit einer Küchenmaschine, die mit einer groben Rasterscheibe angebracht ist.

- Gießen Sie die restliche Olivenöl in einer großen beschichteten Pfanne dann über mittlerer Hitze erhitzen. Dann fügen Sie in den Schalotten und zu kochen beginnen. Denken Sie daran, die häufig für etwa 3 Minuten rühren, bis sie braun werden. Danach starten Sie in den süßen Kartoffeln hinzufügen und kochen. Halten Sie häufig für mehr als 8 Minuten zu werfen, bis sie weich geworden. Dann kochen Sie den Spinat, werfend für 2 Minuten gelegentlich zu halten, bis sie verwelkt ist.

Legen Sie das Schweinefleisch und Kartoffeln zusammen mit der heißen Soße auf einer Platte diese kalorienarme Mahlzeit zu dienen -.

2. Spicy Schweinefleisch Und Soba-Nudeln

Die Zahlen:

- Portionen: 4.

- Hände auf Zeit: 20 Minuten.

- Gesamtzeit: 20 Minuten.

Zutaten:

- 6 Unzen von Soba-Nudeln.

- Schwarzer Pfeffer und Salz koscher.

- One und ein Viertel Pfund in dünne Scheiben geschnitten Schweinefilet.

- 1 EL Pflanzenöl.

- Eine halbe englische Gurke, aufgeteilt in Scheiben schneiden.

- 2 gehackte Schalotten.

- 1 in Scheiben geschnittene rote Chili-Pfeffer.

- 2 EL Reisessig.

- 2 Teelöffel Sesamöl.

Anleitung:

Folgen Sie den gedruckten Anweisungen auf der Verpackung, um die Soba-Nudeln zu kochen -.

- Ein Viertel Teelöffel Pfeffer und einem halben Teelöffel Salz, um das Schwein zu Saison verwenden.

- Gießen Sie das Pflanzenöl in einer großen Pfanne und über mittlerer Hitze erhitzen. Brown es in den Reihen für 2 Minuten auf jeder Seite. Danach übertragen Sie die Schweinefleisch Stücke auf eine große Schüssel.

- Werfen Sie das Schweinefleisch mit der Gurke entlang, Nudeln, Chili-Pfeffer, Schalotten, Essig, einen halben Teelöffel Salz und Sesamöl dann kalorienarme Mahlzeit dienen.

3. Garlicky Gegrillter Tilapia mit Couscous

Die Zahlen:

- Portionen: 4.

- Hände auf Zeit: 15 Minuten.

- Gesamtzeit: 20 Minuten.

Zutaten:

- 2 Esslöffel frischer Zitronensaft.

- Keile Zitrone.

- 1 Esslöffel Olivenöl.

- 2 gehackte Knoblauchzehen.

- Schwarzer Pfeffer und koscheres Salz.

- 4 Tilapiafilets, die der Länge nach geteilt werden (6 Unzen jedes Stück).

- 1 EL frische glatte Petersilie, gehackt.

- 1 Tasse Couscous.

- 2 Esslöffel getrocknete Tomaten Sonne, gehackt.

Anleitung:

- In einer großen Schüssel mischen das Öl, Zitronensaft, Knoblauch, ein Viertel Teelöffel Pfeffer und einen halben Teelöffel Salz. Fügen Sie die Tilapia in die Schüssel werfen dann die Kombination, um zu beschichten. Legen Sie sie beiseite für 10 Minuten ließ sie marinieren.

- In der Zwischenzeit folgen Sie den Anweisungen auf der Verpackung aufgedruckten den Couscous kochen. Nachdem es durch gekocht wird, entfernen Sie den Couscous rühren dann in der Sonne getrockneten Tomaten und Petersilie.

- Einen Grill über die hohe Hitze erhitzen. Decken Sie einen Rost mit Grill Öl dann die Tilapia auf es für ca. 2 Minuten pro Seite, bis es durchgegart wird. Servieren Sie diese kalorienarme Mahlzeit mit den Zitronenscheiben und Couscous.

4. Lemony Gebackener Lachs mit Spargel und Bulgur

Die Zahlen:

- Portionen: 4.

- Hände auf Zeit: 10 Minuten.

- Gesamtzeit: 40 Minuten.

Zutaten:

- 1 Tasse Bulgur.

- Eine und eine halbe Tasse Hühnerbrühe oder Gemüse, die eine geringe Menge an Natrium enthält.

- Schwarzer Pfeffer und Salz koscher.

- 1 Bund getrimmt Spargel.

- Eineinviertel Pfund Lachsfilet, ohne Haut, aufgeteilt in 4 Stücke.

- 1 sehr dünn geschnittenen Zitrone.

- 2 EL frischer Dill, gehackt.

- Olivenöl.

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Anleitung:

- Heizen Sie den Backofen auf etwa 375F Grad. Kombinieren Sie die Brühe, Bulgur und ein Viertel Teelöffel jeder Pfeffer und Salz in einem großen und flachen Auflaufform. Machen Sie eine dünne einzelne Schicht aus Spargel auf der Oberseite dann legte die Lachsstücke auf sie. Denken Sie daran, einen halben Teelöffel Salz zu verwenden und ein Viertel Teelöffel Pfeffer zu würzen die Lachsstücke. Setzen Sie die Zitronenscheiben auf dem Lachs.

- Verwenden Sie Folie die Backform fest dann zu bedecken starten Sie den Spargel und Bulgur für ca. 25 Minuten backen, bis sie zart und der Lachs werden gründlich gekocht.

Servieren Sie den Lachs zusammen mit dem Spargel und Bulgur -. Schließlich, um es schmackhafter aussehen zu lassen, streuen mit dem Dill dann mit Öl beträufeln.

5. Minty Bulgur-Salat mit Gurken und Lachs

Die Zahlen:

- Portionen: 4.

- Hände auf Zeit: 30 Minuten.

- Gesamtzeit: 30 Minuten.

Zutaten:

- 1 Teelöffel und 1 Esslöffel Olivenöl.

- Schwarzer Pfeffer und Salz koscher.

- 1 Pfund Lachsfilet, ohne Haut.

- 1 Tasse Bulgur.

- 1 Tasse frischen Blattpetersilie.

- 2 Kirby Gurken in dünne Scheiben geschnitten und der Länge nach halbiert.

- Ein Viertel Tasse frischer Minze, zerrissen.

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- Die Hälfte eine kleine und dünne rote Zwiebel in Scheiben geschnitten.

- 3 Esslöffel frischer Zitronensaft.

Anleitung:

- Einen Teelöffel Öl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen dann bei mittlerer Hitze gießen. Verwenden Sie ein Viertel Teelöffel jedes Salz und Pfeffer zu würzen der Lachs.

- Starten Sie den Lachs für ca. 5 Minuten auf jeder Seite, um zu kochen, bis sie undurchsichtig wird. Legen Sie sie auf einem Teller es dann für etwa 15 Minuten in den Kühlschrank stellen, um es abkühlen lassen.

- In der Zwischenzeit mischen 2 Tassen in einer mittelgroßen Schüssel Wasser mit Bulgur kochen. Lassen Sie es dort etwa 25 Minuten, bis sie weich ist. Danach, abtropfen lassen und es zurück in die Schüssel zurück.

- Werfen Sie die Bulgur mit Petersilie, Gurken, Zwiebeln, Minze, Zitronensaft und dem restlichen Öl, ein Viertel Teelöffel Pfeffer und einem halben Teelöffel Salz.

- Danach wird Flocke den Lachs in große Stücke mit einer Gabel. Dann falten sie in Bulgur Mischung.

6. Halibut Mit Kefe Salat

Die Zahlen:

- Portionen: 4.

- Hände auf Zeit: 20 Minuten.

- Gesamtzeit: 20 Minuten.

Zutaten:

- 1 Teelöffel frischer Ingwer, gerieben.

- 1 EL frischer Limettensaft.

- 2 Esslöffel Olivenöl.

- Schwarzer Pfeffer und Salz koscher.

- 4 Tassen Zuckerschoten mit den entfernt Saiten.

- 1 kleine und dünne rote Zwiebel in Scheiben geschnitten.

- 1 EL geröstete Sesamsamen.

- 4 Stück Heilbutt Filetstücke (6 Unzen je Stück).

- Limettenspalten.

Anleitung:

- Kombinieren Sie den Ingwer, Limettensaft, einen Esslöffel Öl und ein Viertel Teelöffel jeder Pfeffer und Salz in einer großen Schüssel.

In Sesam, Zwiebel und Knackerbsen in der Mischung dann werfen zu beschichten beginnen -.

- Gießen Sie das restliche Öl in einer großen beschichteten Pfanne und über mittlerer Hitze erhitzen.

- Verwenden Sie einen halben Teelöffel Salz und ein Viertel Teelöffel Pfeffer die Heilbutt zu Saison. Starten Sie für ca. 4 Minuten pro Seite kochen, bis sie undurchsichtig wird.

Servieren Sie diese kalorienarme Mahlzeit mit den Limetten entlang und Salat -.

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