Top 26 gesunde lebensmittel stimmungsschwankungen und energie zu verbessern

Video: Vitale Ernährung verbessert den Schlaf bzw. die Schlafqualität

Die meisten der Zeit können Sie Lebensmittel zu konsumieren, die für Ihre Gesundheit nicht nur gut sind, sondern auch fühlen Sie sich glücklicher und wacher. Zusammen mit vielen sozialen Belastungen heutzutage, wir eine Menge Dinge zu Bedenken bekommen, was uns zu Stress, Depressionen, Angstzustände und andere schlechte Laune. Wenn sie eine lange Zeit bei dir bleiben, wird dieser schrecklich sein. Das ist der Grund, warum ich heute Listing bin hier unten 26 Lebensmittel Stimmung zu verbessern Schaukeln und Energie dass wir als die eigentlichen "Stimmung Booster" in Betracht ziehen.

26 gesunde Lebensmittel zu verbessern Mood Swings und Energie

I. 16 Lebensmittel zu verbessern Stimmung:

Obwohl Erkenntnisse diskutiert werden, gaben viele Experten, dass ein Mangel an bestimmten Mineralien und Vitamine können Sie für schlechte Laune gefährden. Was sollten Sie zunächst tun, ist diese 16 nährstoffreichen, um zu versuchen Lebensmittel Stimmung zu verbessern Schaukeln und Energie die sind lecker und machen Sie sich besser fühlen.

1. Olivenöl:

Eine aktuelle Studie herausgefunden, dass Menschen, die statt Olivenöl Gemüse Fisch, Nüsse zu essen, und Früchte, die sie essen mehr Fast Food und kommerzielle gebackenen Lebensmitteln wird das höhere Risiko von Depressionen und anderen schlechte Laune bekommen. Inzwischen ist Olivenöl bewährte entzündungshemmende Eigenschaften zu enthalten, die Menschen zu verringern, das Fortschreiten von depressiven Erkrankungen helfen.

2. Luft-Popcorn:

Es ist leicht zu akzeptieren, dass die Menschen im Laufe des Nachmittags reizbar sind, wenn ihr Blutzucker aufgrund ihrer Hunger niedrig ist. Sie sollten essen, eine am Nachmittag all-Carb-Snack, wie 4 Tassen Luft-Popcorn auf bis die Konzentration von Serotonin im Körper selbst in ein besseres Gefühl zu entspannen und zu schieben.

3. Muscheln:

Krustentieren ist die größte Quelle von Vitamin B-12. Wenn Sie einen Mangel an diesem Vitamin zu erhalten, können Sie Lethargie und geringe Motivation für jede normale Aktivität zu bekommen. Viele Forscher haben auch darauf hingewiesen, dass ein extremer Mangel an den Depressionen und Reizbarkeit führen kann.

4. Termine:

Termine sind eine Frucht, die ein großes Verhältnis von Leucin, Phenylalanin, Tryptophan und erhalten. Sie können helfen, die Serotonin-Spiegel im Körper zu erhöhen. Von dort werden die Gefühle des Glücks auch eingestellt werden. Medjool Datum ist auch eine nährstoffreiche wayyou jede Verlangen nach Süßigkeiten zu befriedigen können.

5. Wasser:

Eines der ersten Anzeichen von Austrocknung durch den Mangel an Wasserverbrauch verursacht, ist Müdigkeit. Viele Forscher haben entdeckt, dass sogar eine leichte Austrocknung Menschen die Stimmung ändert, mentale Funktion und Energieniveaus. Daher sollten Sie Wasser trinken den ganzen Tag Ihr Gehirn und du Gefühle als auch zu steigern.

6. Blattgemüse:

Sie sollten mindestens 1 oder 2 Portionen collards, Romaine, Mangold Kohl oder Spinat pro Tag verbrauchen. Neben anderen Vorteilen sind diese Gemüse in Folsäure sehr reich. Wenn Sie diese Säure fehlt, müssen Sie unter schrecklichen Depressionen leiden.

7. Raw Peppers:

Wenn ate roh zu sein, beide grüne und rote Paprika und heiße Paprikas bieten uns eine große Menge an Vitamin C, das Cortisol zu verringern helfen kann - ein Hormon, das Hormon führt zu Stress. Sie können Vitamin C aus rohen Früchten wie Melone, Papaya, Kiwi und Orangen nehmen.

8. Beeren:

Beeren, vor allem Brombeeren oder Heidelbeeren sind in Anthocyane, die Substanz gesichert, die für die Wirkung auf die Erhöhung der Gehirnfunktionen gut bekannt ist. Ein Experte empfiehlt Menschen ein Glas Beeren viele Male pro Woche zu trinken. Nährstoffreiche Lebensmittel wie Beeren wird sich der Schlüssel, der Ihnen eine solide Grundlage für die Chemie des Gehirns zur Verfügung stellt.

9. Vitamin-D-Präparate:

Viele Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die aus schlechter Laune leiden, besonders S.A.D., sollte die Vitamin-D-Spiegel innerhalb ihres Körpers zu verbessern.

gute Gefühle zu bekommen ist die Erwartung vieler Menschen. Wenn Sie wirklich Ihre Stimmung steuern möchten, und ein glückliches Leben mit positivem Denken zu bekommen, sollten Sie lernen, nützliche Tipps glückliches Leben zu erhalten.

10. Kaffee oder Grüner Tee:

Neben anderen Vorteilen für die Gesundheit, fanden Experten heraus, dass koffeinhaltigen Kaffee helfen kann, das Risiko von Depressionen bei Frauen wirksam zu reduzieren. Außerdem wird grünen hochwertigen Tee bewährt in L-Theanin, reich zu sein, die Ihr Gehirn zu beruhigen und geistige Konzentration verbessert. Daher sollten Sie Kaffee oder grünen Tee trinken, wenn Sie blau oder unten fühlen.

11. Salmon:

Lachs ist die erste von Lebensmittel Stimmung zu verbessern dass ich vorstellen heute, weil diese Lebensmittel für die menschliche Gesundheit als sehr gut erwiesen ist.

Wenn Sie essen 2 - 3 Portionen von Omega-3-DHA-reiche Lebensmittel wie Lachs Hering, Sardinen und Makrelen, werden Sie das geringste Risiko von Depressionen und anderen schlechte Laune haben. Fisch enthält auch Folsäure, die die Symptome der Depression bei Männern verringern können. Es enthält auch B12, die diese schlechte Stimmung bei Frauen nimmt ab. Außerdem Lachs ist auch eine große Quelle von Vitamin D, Vitamin, dass Sie die saisonale affektive Störung zu bekämpfen hilft (S.A.D.).

Wenn Sie im Begriff sind, mit einer sozialen Angst zu kämpfen, sollten Sie prüfen, Schüchternheit Sozialangst zu lernen, wie mit Ihrer Situation zu befassen.

12. Bananen: 

Bananen gehören zu den schönsten "Pick-me-up" Früchte der Welt. Banana können Sie die Energie geben Sie gegen schlechte Laune innerhalb kurzer Zeit zu kämpfen, weil Sie sie einfach schälen müssen und zu genießen. Es ist auch einfach Bananen mitbringen überall zu gehen. Sobald Sie voller Energie zu bekommen, Ihre Fähigkeit, schlechte Laune zu schlagen off verbessert signifikant sein.

Bananen sind ein enger Freund, die Sie mit Stress umgehen hilft, aber Sie andere einfache Methode, um Ihren Prozess der Beseitigung schlechter Laune zu unterstützen, indem sie das Lernen finden Wege für immer Stress und Depressionen zu verwalten und Tipps Stress schnell zu überwinden.

13. Sushi:

Sie müssen nicht Ihr Mittagessen mit Sushi zu verzichten. In der Tat, Sushi essen Sie regelmäßig viele Vorteile mit sich bringen. Maki Rollen, die Algen enthalten werden Sie mit Stress und Angst wirksam begegnen können. Ein wichtiger Nährstoff, dass Algen enthält Pantothensäure. Ein Mangel an diesem Element können Sie auf Angst und unteren Immunsystem stecken machen.

14. Mandeln:

Mandeln sind eine "knackige" Snack, der Menschen reduzieren Stress mit Vitamin B2, Vitamin E, Zink und Magnesium hilft. Obwohl Mandeln Fett enthalten, ist es das gute Fett, das ungesättigt ist. Mandeln können hervorragend eingesetzt werden Herzkrankheit zu bekämpfen und Vitamin E die freien Radikale, schlagen im Zusammenhang mit Stress gezeigt Menschen wurde zu helfen.

15. blaue Kartoffeln: 

Blaue Kartoffeln sind nicht ein beliebtes Gemüse in die Supermarkt- sie jedoch ein einzigartiges Angebot an Bauernmärkte sind. Die Farbe des blauen Kartoffeln wird durch anthocymins und Antioxidantien hergestellt, die Neuro-Schutz Vorteile wie Senkung bad-Stimmung Entzündung und Verstärkungskurzzeitgedächtnis liefern.

Sie können auch ihre Haut verwenden. Thesen Kartoffeln Fellen in Jod reich sind, eine Diät Nährstoff von grundlegender Bedeutung für Ihr Leben. Eines, das die Schilddrüse führen kann helfen oder Stimmungsregler erobern.

Sie sollten für Bio-Kartoffeln entscheiden, weil nonorganic immer diejenigen Opfer sind giftige Chemikalien zu vermehren, die in das Gemüse "Fleisch schnell absorbiert werden.

16. Kirschtomaten:

Alle Tomaten sind eine ergiebige Quelle für einen fettlöslichen phytonutrient genannt Lycopin, die beim Schutz von wichtigen Gehirn Fett hilft und einen Nährstoff, der ein Ende des Wachstums von pro-inflammatorischen Verbindungen im Zusammenhang mit Depression setzen können. Als Lycopin in Tomaten Fellen vorhanden ist, der beste Weg, Lycopin zu haben, ist durch Kirschtomaten, die kleinere Oberfläche haben und Sie können mehr ihre Haut essen. Zur Erhöhung der Menge von Lycopin, die Ihren Körper aufnehmen kann, verwenden Sie Tomaten mit etwas Olivenöl.

Denken Sie daran, dass Bio-Tomaten enthalten höhere Lycopin Ebenen als nonorganic diejenigen.

Außerdem bessere Stimmung und mehr Energie zu bekommen, sollten Sie auch nützliche Tipps lernen, Vertrauen zu gewinnen und lernen, weil, um loszuwerden, Erröten, wenn Sie sicher sind, werden Sie absolut besser fühlen.

II. 10 Foods Stimmung zu verbessern Innerhalb Gesunde Rezepte Going:

Der zweite Teil I verbringen Sie ein paar gesunde und leckere Rezepte zu zeigen, die von den Zutaten hergestellt werden ich oben eingeführt. Genießen Sie Ihre Mahlzeit und bekommen bessere Stimmung!

1. Blackberry Banana Slim Down-Smoothie:

Diese erfrischende und leichte Smoothie enthält Antioxidantien-reichen Bananen und Beeren, plus Vitamin B12 in Joghurt. Es ist eine "sonnige Weg" für Sie einen Tag zu starten.

Zutaten: Brombeeren, Honig, Zitronen, fettarmer Joghurt, leichte Kokosmilch, Banane

2. Spargel mit pochiertem Ei und Parmesan:

Sie können den Tag mit dieser modifizierten, wohlschmeckend, nehmen Sie auf Eier Florentine starten. Ei ist eines der wenigen Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, die effektiv Ihre Stimmung steigern können.
Zutaten: Parmesan, Petersilie, Zitronensaft, Butter, Knoblauch, Olivenöl, Spargel, weißer Essig, Eier.

3. Triple Bohnensalat:

Diese Mehrbohnensalat enthält Selen - ein Mikro Mineral, das Ihren Körper vor den Schäden von freien Radikalen zu schützen hilft und senkt die Entzündung. Eine neuere Studie herausgefunden, dass hohe Mengen an Selen Menschen im Kampf gegen den leichten bis mittelschweren Depressionen unterstützen kann.
Zutaten: Zitronensaft, Olivenöl, Rotweinessig, schwarze Bohnen, Bohnen, Kichererbsen, rote Paprika, grüne Paprika, grünen Zwiebeln.

4. Gegrillte Jakobsmuscheln mit Zitrone Kichererbsesalat:

Dieser Salat ist frisch und spritzig, wie Sie es sehr lieben. Sie werden Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B6 aus diesem Salat bekommen. Sie sind zwei wichtige Substanzen, die effektiv balancieren Ihre Stimmung helfen.
Zutaten: Baby-Spinat, Seekammuscheln, Olivenöl, Zitronen, glatte Petersilie, Sellerie, Stengel, Knoblauch, Kichererbsen,

5. Gingery Linsensuppe:

Dieser würzige und heiße Schale wird in der Faser, Protein verpackt, und fast 25% der täglichen Folsäure-Anforderungen. Folat ist wirklich wichtig für Stimmung steigern, denn wenn man geringe Mengen an Folat verbrauchen, können Sie das höhere Risiko von Depressionen zu kämpfen haben.

Zutaten: gewürfelte Tomaten, Linsen, Hühnerbrühe, Currypulver, Knoblauch, Ingwer, Zwiebeln, Karotten, Olivenöl.

6. Tiefe dunkle Schokolade Biscotti:

Obwohl Schokolade einen süßen Zahn kann zu erleichtern, haben die Forscher gezeigt, dass es wahrscheinlicher ist, eine schlechte Stimmung zu erleichtern. Dieses Dessert kombiniert gesunde Vollkornmehl, Antioxidans-reiche Schokolade und Leinsamen, die eine gesunde Art und Weise zu frönen sind.

Zutaten: ungesalzene Mandeln, dunkle Schokolade-Chips, Vanille-Extrakt, Eier, brauner Zucker, Kristallzucker, Backpulver, Leinsamen, Vollkornmehl.

7. Flaxseed Falafel-Sandwich:

Diese Verpackung kombiniert köstliche Naher Osten Aromen, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B6 ein leckeres schlechte Laune Strahl Mahlzeit zu schaffen.

Zutaten: Paprika, Jalapeno-Pfeffer, Koriander, grüne Zwiebeln, Gurken, Tomaten, fettfreien Joghurt, Salat, Pitas, Olivenöl, Eier, Paniermehl, Koriander, Kümmel, Zitronen, Petersilie, Knoblauch, Kichererbsen, Leinsamen.

8. Spanisch Garnelen und Farfalle:

Essen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit kann die Serotoninspiegel erhöhen - eine der Chemikalien, die zur Erhöhung Stimmung in Ihrem Körper verantwortlich sind. Dieses würziges Gericht wird auch wow Ihrem Geschmack und bieten Ihnen eine Menge an Omega-3-Fettsäuren.

Zutaten: Pimiento gefüllte Oliven, Tomaten, Sherryessig, Orangensaft, Zimt, Thymian, Zwiebel, Olivenöl, Kümmel, große Garnelen, Farfalle.

9. Ein Apfel mit Erdnussbutter:

Vielleicht ist crankiness ein Zeichen, das anzeigt, dass Ihr Körper Kraftstoff anfordert. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Körper in der richtigen Art und Weise, um zu tanken muss. Verwenden Sie Lebensmittel, die Sie kaum später einen Blutzucker Absturz 1 Stunde verlassen und stellen Sie wieder crankiness Zyklus. Um loszuwerden Reizbarkeit, Kombination Lebensmittel in jeder Mahlzeit zu genießen. Es wird gesagt, dass die Kombinations Lebensmittel ein Kohlenhydrat in Mischung von etwas Fett oder ein Protein umfassen. Sie wissen, dass Kohlenhydrate schnell eine leistungsfähige Energiequelle Ausbrennen sind. Hinzufügen einiger Protein oder etwas Fett verlangsamt den Prozess der Verdauung nach unten, die auf Ihre Zuckerspiegel führt und Energie zu halten unverändert für eine längere Zeit. Ein hervorragendes Beispiel für eine Kombination Lebensmitteln ist ein Apfel mit Erdnussbutter. Der Apfel versorgt Sie mit einem gesunden Kohlenhydraten und die Erdnuss sorgt für ein gesundes Fett. Mischen Sie diese Lebensmittel erzeugt einen köstlichen Geschmack und steigert Ihre Energie.

10. Vollkorn mit einer fettarmen Milch:

Die letzte Nahrung benötigt für die Verbesserung der Stimmung und Energie, die ich lieben würde, Ihnen in diesem Artikel zeigen, ist Vollkorn-Müsli mit fettarmer Milch.

Wenn Ihre Traurigkeit oder auf Ihre Beziehungen im Zusammenhang mit Konflikten kommen, muss eine Menge von Vitamin D in der täglichen Ernährung zu stärken. Vitamin D verschiedene Rollen in Ihrem Körper hat, ist man Serotonin produzieren. Serotonin ist ein Neurotransmitter, und es wird als ein Gute-Laune-Hormon bekannt, die Sie bleiben ruhig und entspannt machen. Wenn Ihr Körper Vitamin D fehlt, werden Sie ein Problem in der Fähigkeit haben, Ihre Stimmung zu stabilisieren und Beseitigung Gefühl der Erschöpfung.

Um die Menge an Vitamin D im Körper zu verbessern, sollten Sie fettarme Milch, Pilze oder angereicherte Getreide verwenden. Abhängig von Ihrer Ernährung haben Sie Vitamin D und Kalzium zu nehmen.

Wenn Sie mehr gute Lebensmittel zu lernen wollen essen Ihre Stimmung zu verbessern, können Sie lernen, Super gesunde Lebensmittel mehr Wissen über diese zu erhalten.

Außerdem nicht Sie, sondern Ihre Kinder können schreckliche Stimmung haben. Das ist wirklich schädlich für ihr Leben und ihre natürliche geistige Wachstum. Sie sollten überprüfen Möglichkeiten, wie Sie Kind zu helfen, Stress zu überwinden Wenn Sie auf dieses Problem stecken.

Alle der 26 gesunde Lebensmittel Stimmungsschwankungen und Energie zu verbessern, sind das, was ich von schlechten Gefühl loszuwerden, haben früher, und jetzt bin ich froh, meine eigene Erfahrung mit jemandem zu teilen, die ein komfortables Leben zu erhalten wünscht.

Wenn Sie die Lebensmittel, das Gefühl zu Stimmungsschwankungen zu verbessern und Energie, die ich in diesem Artikel anbieten, sind interessant und nützlich, fühlen Sie einfach frei, alle Ihre Kommentare / Feedback am Ende dieser Posten zu verlassen. Wir freuen uns über Ihren Beitrag und werden alle so schnell wie möglich antworten.