16 Lebensmittel zu steigern energie, stimmung und müdigkeit zu kämpfen

Heute haben wir eine Menge Dinge zu Besorgnis über unser Leben: Schule, Arbeiten, Wohnen, Geld zu verdienen, und andere soziale Belastungen, die uns jeden Tag anstrengend. Uns fehlt schlaf wir gesunde Mahlzeit fehlt plans- uns fehlt Zeit auch zu entspannen. All diese Dinge führen uns Erschöpfung und Müdigkeit zu bekommen. Daher müssen wir mehr Energie zu gut den Tag zu gehen. Die beste Methode, die Sie diesen Gefallen tut, ist den Verzehr von Lebensmitteln Energie zu steigern, und ich bin hier, um Ihnen 16 Lebensmittel zu geben, Energie, Stimmung zu steigern und Müdigkeit zu kämpfen

Top 16 Foods zur Steigerung der Energie, Stimmung und Müdigkeit zu kämpfen

Wenn Sie sich den ganzen Tag über zu "ziehen" müssen, ist es einfach zu glauben, dass ein Energy-Drink tuckern oder eine Ergänzung knallen helfen Ihrem Körper die "Batterie" wieder aufzuladen. All-Tag Energie kommt nicht von einem Gebräu in einer Dose oder einer Pille. Es kommt tatsächlich aus natürlichen Lebensmitteln, die das Angebot von der Natur geheimen Vorrat an natürlichen revitalizers voll ist, einschließlich Ballaststoffe, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Sie sollten auf diese 16 Lebensmittel eindecken Energieniveau zu steigern, die Stimmung und kämpfen ermüdungs ​​und beobachten Sie, wie Ihr Körper boom!

1. Linsen:

Mit der perfekten Kombination aus Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten, und langsam verdaut Protein, Linsen wird eine ideale energiereiche Nahrung sein - eine der besten Lebensmittel Energie zu steigern. Sie brauchen nur eine halbe Tasse gekochte Linsen zu essen, um Ihren Körper mit mehr Protein als ein Ei zu schaffen, und sogar mehr als ¼ der täglichen Verbrauch von Faser für nur 115 Kalorien und null Fett. Das ist, weil sie nicht Einweichen erfordern. Sie sollten sie in einem Stück der Zeit kochen Sie Bohnen zu machen braucht. Dann sollten Sie sie verwenden, um mehr Protein in Veggie-Burger, Suppen und Salaten.

2. Vollkorn Und Magermilch:

Essen fettarmer Milch und Vollkorn-Getreide ist ein idealer Weg, die Sie ergreifen können Sie Ihren Tag auf allen Zylindern zu beginnen oder den ganzen Körper zu tanken nach dem Training. Nicht nur, dass es eine anregende Mischung aus bieten sich langsam verdaut komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß und Ballaststoffen, kann es innerhalb von weniger als einer Minute hergestellt werden. Um noch mehr Muskeln zu erhalten, sollten Sie ein Getreide wählen, die mit Eisen angereichert wurde - ein Mineral benötigt der Körper Hämoglobin zu bilden, verantwortlich für Sauerstoff durch den Körper zu liefern. Außerdem sollten Sie nicht vergessen, ein paar Erdbeeren in Scheiben geschnitten, um Ihre Mahlzeit hinzuzufügen. Vitamin C in Erdbeeren enthalten sind, werden Ihnen helfen, mehr Eisen aufnehmen.

3. Edamame:

einen ausgewogenen Snack verhindert Einbrüche im Blutzucker alle 3 bis 4 Stunden Essen, die Sie lethargisch und lustlos verlassen. Edamame könnte einer der klügsten Picks von allen sein. Es ist nicht nur perfekt ausbalanciert mit langsam verdaut Faser, komplexe Kohlenhydrate und gesundes Fett, es packt eine satte 16 Gramm Protein pro Tasse für weniger als 200 Kalorien. Plus, es ist reich an Magnesium und B-Vitamine, die unser Körper braucht Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Machen Sie Ihre eigenen Snack-Packs durch becher große Portionen von gefrorenen Edamame in baggies Parzellierung. Sie werden nur in der Zeit für einen späten Vormittag nosh auftauen. In diesem Rezept sind wir die Energie-Faktor in der traditionellen succotash mit dem Zusatz von vibrierenden grünen Edamame upped.

Es gibt viele andere gesunde natürliche Lebensmittel, die Boost-Energie helfen und schlagen Müdigkeit schnell, wenn Sie wissen wollen, dann sollten Sie das lesen Energie erhöhen Natürlich Buch.

4. Brauner Reis:

Brauner Reis ist mit komplexen Kohlenhydraten nicht nur geladen. Dieser Wirkstoff ist auch eine große Quelle von Magnesium. Es ist eine Tatsache, dass niedrige Magnesiumspiegel Ihres Körpers Energiestoffwechsel behindern können. Sie brauchen nur eine Tasse gekochten braunen Reis zu konsumieren mehr als ¼ der Magnesium zu bekommen eine Frau erfordert täglich und 1/5 der Menge ein Mann braucht.

5. Grüner Tee:

Wenn Sie nicht wie Kaffee trinken, sollten Sie grünen Tee trinken statt (Kaffee ist auch einer der besten Lebensmittel Energie zu steigern, die ich in meinem Schreiben vorstellen werde, habe ich Kaffee im nächsten Absatz).

Grüner Tee ist reich an L-Theanin - eine Aminosäure, die Sie fühlen sich aufmerksam, wach und gestärkten ohne die Bammel machen kann, die andere Menschen aus Kaffee nehmen. L-Theanin können auch Ihren Körper gegen Energie raubende Krankheiten wie die Grippe oder eine Erkältung zu schützen. Wenn die Leute ein grüner Tee Ergänzung dauerte 2-mal täglich für 3 Monate, werden sie 23% erhalten weniger wahrscheinlich durch die zwei Krankheiten für mehr als 2 Tage über den Rand gedrängt zu werden.

Sie können auch andere lernen Super gesunde Saft Rezepte und Lebensmittel, die den Tag tanken.

6. Kaffee:

Studien zeigen, dass Kaffee helfen kann, das Risiko von Depressionen zu verringern, und es ist eine große Energie-Booster. Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die 2 bis 3 Tassen nippten von
koffeinhaltigen Kaffee wurden täglich 15% weniger wahrscheinlich als die Menschen aus dieser schlechten Stimmung zu leiden, die weniger als eine Tasse pro Woche getrunken.

Frauen, die täglich 4 Tassen Kaffee nippte erging es noch besser, reduzieren ihr Risiko Blau um 20% des Gefühls. Wenn Sie von einem Kaffeegetränk gekrönt mit Schlagsahne versucht sind, sollten Sie sich darauf konzentrieren, ein paar Kalorien und Geld auf dem Weg zu sparen.

7. Walnüsse:

Walnüsse sind eine der wenigen natürlichen Quellen von Melatonin - ein Hormon, das der menschliche Körper auf natürliche Weise produziert nach Sonnenuntergang am Abend geht. Melatonin hilft Ihrem Körper Uhr zu kontrollieren und macht Sie sich schläfrig fühlen. Sobald Sie mehr ruhig schlafen, werden Sie mehr Energie, um durch den Tag zu kommen. Allerdings, wie wir älter werden, produziert der Körper weniger Melatonin. Wenn Sie die Ergänzungen nicht verwenden möchten, sollten Sie für Walnüsse als nächtlichen Snack zu entscheiden. Für eine doppelte Dosis, sollten Sie einige herb getrocknete Kirschen, eine andere Melatonin-reiche Nahrung, mit einer kleinen Prise Walnüsse mischen. Walnüsse können auch über einen Frucht-Smoothie und machen eine große Topping auf einem frischen Salat gestreut werden.

Es gibt viele andere gesunde natürliche Lebensmittel, die Boost-Energie helfen und schlagen Müdigkeit schnell, wenn Sie wissen wollen, dann sollten Sie das lesen Energie erhöhen Natürlich Buch.

8. Bauernkäse:

Eine kürzlich veröffentlichte Studie festgestellt, dass proteinreiche Lebensmittel können Sie aufmerksam und wach zu bleiben helfen, ihnen eine der besten Möglichkeiten, machen einen Tag zu beginnen. Doch abgesehen von Joghurt, Milch oder Eier, Eiweiß zum Frühstück kann schwer zu finden sein. Sie sollten das Fett gefüllten Margarine, Butter oder Frischkäse Graben und stattdessen das Protein in Ihrem Frühstück mit Bauernkäse Aufpumpen. Diese Zutat drückt Käsebruch, der von der Molke geteilt wurden, bis es fast trocken ist und eine gleiche Struktur, aber etwas trockener als Ricotta. Bauernkäse aus der Milch von Kühen, Schafen oder Ziegen hergestellt werden. Sie benötigen 2 Esslöffel zu verwenden, die nur 40 Kalorien für 4 grs von Protein hoher Qualität liefern und 2,5 grs von Fett.

9. Polenta:

Polenta ist in erster Linie aus Maismehl hergestellt. Diese Flüssigkeit aus Norditalien mit komplexen Kohlenhydraten verpackt. Nicht ähnlich wie einfache Kohlenhydrate aus stark verarbeiteten Körner werden die komplexen Kohlenhydrate abgebaut langsam, so dass sie den Blutzuckerspiegel stabil halten kann, eine nachhaltige Energiefreisetzung bietet, die für viele Stunden dauern kann. Darüber hinaus ist, Polenta einfacher zu machen mit Schnellkoch Sorten, die man innerhalb von so wenig wie 10 Minuten zubereiten können. Sie können einfach rühren Polenta in Brühe, Milch oder kochendem Wasser und servieren. Für ein beruhigendes Vollkorn in den Tag beginnen, sollten Sie getrocknete Aprikosen gehackt oder getrocknete Sauerkirschen falten. Oder aber, statt Ihrer üblichen Pasta, können Sie bereiten ein Hauruck-Abendessen mit Marinara-Soße gekrönt.

10. Icelandic Joghurt:
Diese cremige, dicke Gebräu auch als skyr bekannt ist, ist ein gefürchteter Gegenstück der griechischen Joghurt. Genau wie griechischer Joghurt, Isländisch Joghurt wird aus 3-mal die Milch in den meisten traditionellen Joghurts enthaltenen und dann vorsichtig überschüssige Flüssigkeit zu entfernen angespannt. Es ergibt sich eine samtige, reiche Schöpfung, die für jeden 5,3-Unzen-Behälter 14 grs von langsam verdaut Protein bietet. Die Haupt Trennung zwischen griechischen und isländischen Joghurts ist der Fettgehalt sie enthalten. Während griechische tun oder nicht enthalten Fett, Isländisch Joghurt ist nur mit fett Milch. Daher ist es erwiesen, völlig fettfrei sein. Wenn Sie nicht isländische Joghurt zu verwenden finden können, können Sie auch fettfreie griechischen Joghurt verbrauchen wählen.

11. Melons:

Die letzte von Lebensmitteln zu steigern Energie, die ich heute vorstellen ist Melonen.

Melonen, wie Wassermelone, Honigtau und Melone sind nicht nur Bersten mit Mineralien und Vitaminen unter Spannung setzen. Mit 90% des Gesamtgewichts aus dem Wasser kommen, werden sie Ihnen Müdigkeit und Erschöpfung helfen Sie hydratisiert zu bekämpfen, indem sie. Das ist eine gute Nachricht, dass selbst eine leichte Austrocknung Ihre Stimmung und Energie schwächen. Sie sollten für eine Tasse Wassermelone oder gewürfelt Melone auf dem Weg entscheiden, eine Melone reiche Salat oder arbeiten für eine feuchtigkeitsspend späten Vormittag Snack vorbereiten für Mittagessen zu genießen.

Es gibt viele andere gesunde natürliche Lebensmittel, die Boost-Energie helfen und schlagen Müdigkeit schnell, wenn Sie wissen wollen, dann sollten Sie das lesen Energie erhöhen Natürlich Buch.

12. Eier:

Sowohl Eigelb und Eiweiß der Eier kann eine perfekte Vollwert-Option sein, Spurenelemente und Eiweiß zu versorgen. Dank Vitamin B in Eigelb beteiligt sind, wird Energie in Ihrem Körper umgewandelt und Vitamin D hilft Knochen stark halten. Dietary Protein ist tiefgreifend, weil es unseren Körper Aminosäuren gibt, die Muskeln aufzubauen hilft und Ihren Körper zu nähren. Essen Sie gekochte Eier mit Kohlenhydraten während einer 45-Minuten-Fenster von Arbeit aus, um die Cortisol-Reaktion ausgleichen und den Muskelabbau verhindern.

Halten Sie sich an 1 Ei und 2-3 Eiweiß für eine gesunde Energie gefüllten Frühstück.

13. Kokosöl (Wasser, Fleisch, Öl und Butter):

Das Wasser im Inneren eines jungen Kokosnuss ist ein Getränk, das voll von Elektrolyten enthält, und es wird bei Bluttransfusionen verwendet. Es enthält eine große Menge an Kalium, die für die richtige Rehydratation gut ist. Es hat auch große antivirale Eigenschaften.

Das Wasser im Inneren der Kokosnuss enthält Kinetin, der die Kokosnuss jung hält, obwohl es unter der Sonne den ganzen Tag. Darüber hinaus hat Kinetin eine tiefe Wirkung auf unseren Körper und macht Sie jung.

Kokosnussfleisch ist reich an Ballaststoffen und Eiweiß. Es ist auch ein gesättigtes Fett für unser Körper benötigt. Es ist erwiesen, dass die gesättigten Fettsäuren in Kokosöl enthalten positiv auf das Immunsystem, Haut und Schilddrüse beeinflussen.

Kokosöl und Butter sind als gesunde gesättigte Fettsäuren bekannt und sind gut für das Kochen, da die Kokosöl und Butter stabil bleiben, wenn erwärmt wird, während Olivenöl nicht stabil ist.

Entdecken: Vorteile von Kokosöl

14. Trail Mix:

Es wird angenommen, dass Nüsse und getrocknete Früchte die perfekte Kombination von gesunden Ballaststoffen, Fetten und Eiweiß. Es gibt eine stabile Versorgung, weil Faser Glukose- Freisetzung verlangsamen wird. Das gleiche wie Faser, ist Protein in der Lage Stoffwechsel von Kohlenhydraten zu verlangsamen und passt Muskelschäden zu Back Pain Relief 4 Life nach dem Training Muskelkater vereiteln. Nüsse, Samen und Öle sind berüchtigt Fette aufgrund Versorgung lang anhaltende Energie vor allem für längere Läufe über eine Stunde. Kohlenhydrate sind der erste macronutrient während der Aktivität verwendet, so dass sie an welchem ​​Ort, um Ihren Körper ist abhängig von Energie aus Fett verbraucht werden kann.

überschüssigen Zucker und Öle, kombinieren rohe Nüsse wie Pistazien, Erdnüsse, Mandeln oder mit Samen und getrocknete Früchte zu schneiden. Enthalten einige Vollkorn-Getreide zu packen mehr Kohlenhydrate zu liefern.

15. Goji Beeren: 

Seit einigen Jahren Goji-Beeren haben zur Steigerung der Energie in der chinesischen Medizin angewandt und Verbesserung der Freisetzung von Hormonen. Goji Beeren machen Sie Ihren Körper die Fähigkeit, mit Druck zu tun haben und gesunden Geist und Gedächtnis unterstützen. Ein Arzt namens Duncan sagte, dass Goji Beeren haben eine Menge Vorteile für den Blutfluss steigern, die in oxygenate unterstützt alle Zellen und Gewebe des Körpers.

Erste Gojibeeren in flüssiger Form ist mehr einfach in den Körper aufgenommen. Inzwischen haben Sie mehr getrocknete Goji-Beeren zu essen, um die gleichen Vorteile zu erzielen.

16. Quinoa:

Quinoa ist mehr Protein als jede andere Reis oder Getreide. Es ist Back Pain Relief 4 Life glutenfreies Getreide. Dieses Getreide enthält Back Pain Relief 4 Life Menge von Aminosäuren, Lysin, Cystein und Methionin, die für den Aufbau von Muskeln ideal ist. Lang anhaltende Energieniveaus b Kohlenhydrate aufgebaut. Blutdruck, Herz-Kreislauf-System und Darm Gesundheit werden durch Quinoa unterstützt, die Weizen oder raffinierte Kohlenhydrate ersetzt.

Wie Reis oder Brot, schalten Sie ein Korn für Quinoa aus und realisieren die Energieniveaus erhöhen.

Außerdem sollten Sie anderen lernen nützliche Möglichkeiten Energie zu steigern Außer dem Essen gesund und leistungsfähigen Lebensmitteln. Darüber hinaus besser den Tag gehen und glatt, sollten Sie auch lernen wirksame Möglichkeiten, sich besser zu fühlen und Tipps Müdigkeit zu schlagen aus.

Alle 16 Lebensmittel Energieniveau, die Stimmung zu erhöhen und Müdigkeit zu kämpfen, was ich meinen Körper den ganzen Tag, und jetzt benutzt haben, um Kraftstoff, ich bin froh, dass meine eigenen Erfahrungen mit Menschen zu teilen, die wünschen, Energie innerhalb kurzer Zeit zu steigern .

Wenn Sie diese 16 Lebensmittel fühlen Energieniveau, Stimmung steigern und im Kampf gegen Müdigkeit ich in diesem Artikel anbieten, sind wirklich nützlich für Ihre aktuelle Erwartung, fühlen Sie einfach frei, alle Ihre Kommentare / Feedback am Ende dieser Posten zu verlassen. Wir freuen uns über Ihren Beitrag und werden alle so schnell wie möglich antworten.

Es gibt viele andere gesunde natürliche Lebensmittel, die Boost-Energie helfen und schlagen Müdigkeit schnell, wenn Sie wissen wollen, dann sollten Sie das lesen Energie erhöhen Natürlich Buch.

Heute haben wir eine Menge Dinge zu Besorgnis über unser Leben: Schule, Arbeiten, Wohnen, Geld zu verdienen, und andere soziale Belastungen, die uns jeden Tag anstrengend. Uns fehlt schlaf wir gesunde Mahlzeit fehlt plans- uns fehlt Zeit auch zu entspannen. All diese Dinge führen uns Erschöpfung und Müdigkeit zu bekommen. Daher müssen wir mehr Energie zu gut den Tag zu gehen. Die beste Methode, die Sie diesen Gefallen tut, ist den Verzehr von Lebensmitteln Energie zu steigern, und ich bin hier, um Ihnen 16 Lebensmittel zu geben, Energie, Stimmung zu steigern und Müdigkeit zu kämpfen

Top 16 Foods zur Steigerung der Energie, Stimmung und Müdigkeit zu kämpfen

Wenn Sie sich den ganzen Tag über zu "ziehen" müssen, ist es einfach zu glauben, dass ein Energy-Drink tuckern oder eine Ergänzung knallen helfen Ihrem Körper die "Batterie" wieder aufzuladen. All-Tag Energie kommt nicht von einem Gebräu in einer Dose oder einer Pille. Es kommt tatsächlich aus natürlichen Lebensmitteln, die das Angebot von der Natur geheimen Vorrat an natürlichen revitalizers voll ist, einschließlich Ballaststoffe, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Sie sollten auf diese 16 Lebensmittel eindecken Energieniveau zu steigern, die Stimmung und kämpfen ermüdungs ​​und beobachten Sie, wie Ihr Körper boom!

1. Linsen:

Mit der perfekten Kombination aus Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten, und langsam verdaut Protein, Linsen wird eine ideale energiereiche Nahrung sein - eine der besten Lebensmittel Energie zu steigern. Sie brauchen nur eine halbe Tasse gekochte Linsen zu essen, um Ihren Körper mit mehr Protein als ein Ei zu schaffen, und sogar mehr als ¼ der täglichen Verbrauch von Faser für nur 115 Kalorien und null Fett. Das ist, weil sie nicht Einweichen erfordern. Sie sollten sie in einem Stück der Zeit kochen Sie Bohnen zu machen braucht. Dann sollten Sie sie verwenden, um mehr Protein in Veggie-Burger, Suppen und Salaten.

2. Vollkorn Und Magermilch:

Essen fettarmer Milch und Vollkorn-Getreide ist ein idealer Weg, die Sie ergreifen können Sie Ihren Tag auf allen Zylindern zu beginnen oder den ganzen Körper zu tanken nach dem Training. Nicht nur, dass es eine anregende Mischung aus bieten sich langsam verdaut komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß und Ballaststoffen, kann es innerhalb von weniger als einer Minute hergestellt werden. Um noch mehr Muskeln zu erhalten, sollten Sie ein Getreide wählen, die mit Eisen angereichert wurde - ein Mineral benötigt der Körper Hämoglobin zu bilden, verantwortlich für Sauerstoff durch den Körper zu liefern. Außerdem sollten Sie nicht vergessen, ein paar Erdbeeren in Scheiben geschnitten, um Ihre Mahlzeit hinzuzufügen. Vitamin C in Erdbeeren enthalten sind, werden Ihnen helfen, mehr Eisen aufnehmen.

3. Edamame:

einen ausgewogenen Snack verhindert Einbrüche im Blutzucker alle 3 bis 4 Stunden Essen, die Sie lethargisch und lustlos verlassen. Edamame könnte einer der klügsten Picks von allen sein. Es ist nicht nur perfekt ausbalanciert mit langsam verdaut Faser, komplexe Kohlenhydrate und gesundes Fett, es packt eine satte 16 Gramm Protein pro Tasse für weniger als 200 Kalorien. Plus, es ist reich an Magnesium und B-Vitamine, die unser Körper braucht Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Machen Sie Ihre eigenen Snack-Packs durch becher große Portionen von gefrorenen Edamame in baggies Parzellierung. Sie werden nur in der Zeit für einen späten Vormittag nosh auftauen. In diesem Rezept sind wir die Energie-Faktor in der traditionellen succotash mit dem Zusatz von vibrierenden grünen Edamame upped.

Es gibt viele andere gesunde natürliche Lebensmittel, die Boost-Energie helfen und schlagen Müdigkeit schnell, wenn Sie wissen wollen, dann sollten Sie das lesen Energie erhöhen Natürlich Buch.

4. Brauner Reis:

Brauner Reis ist mit komplexen Kohlenhydraten nicht nur geladen. Dieser Wirkstoff ist auch eine große Quelle von Magnesium. Es ist eine Tatsache, dass niedrige Magnesiumspiegel Ihres Körpers Energiestoffwechsel behindern können. Sie brauchen nur eine Tasse gekochten braunen Reis zu konsumieren mehr als ¼ der Magnesium zu bekommen eine Frau erfordert täglich und 1/5 der Menge ein Mann braucht.

5. Grüner Tee:

Wenn Sie nicht wie Kaffee trinken, sollten Sie grünen Tee trinken statt (Kaffee ist auch einer der besten Lebensmittel Energie zu steigern, die ich in meinem Schreiben vorstellen werde, habe ich Kaffee im nächsten Absatz).

Grüner Tee ist reich an L-Theanin - eine Aminosäure, die Sie fühlen sich aufmerksam, wach und gestärkten ohne die Bammel machen kann, die andere Menschen aus Kaffee nehmen. L-Theanin können auch Ihren Körper gegen Energie raubende Krankheiten wie die Grippe oder eine Erkältung zu schützen. Wenn die Leute ein grüner Tee Ergänzung dauerte 2-mal täglich für 3 Monate, werden sie 23% erhalten weniger wahrscheinlich durch die zwei Krankheiten für mehr als 2 Tage über den Rand gedrängt zu werden.

Sie können auch andere lernen Super gesunde Saft Rezepte und Lebensmittel, die den Tag tanken.

6. Kaffee:

Studien zeigen, dass Kaffee helfen kann, das Risiko von Depressionen zu verringern, und es ist eine große Energie-Booster. Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die 2 bis 3 Tassen nippten von
koffeinhaltigen Kaffee wurden täglich 15% weniger wahrscheinlich als die Menschen aus dieser schlechten Stimmung zu leiden, die weniger als eine Tasse pro Woche getrunken.

Frauen, die täglich 4 Tassen Kaffee nippte erging es noch besser, reduzieren ihr Risiko Blau um 20% des Gefühls. Wenn Sie von einem Kaffeegetränk gekrönt mit Schlagsahne versucht sind, sollten Sie sich darauf konzentrieren, ein paar Kalorien und Geld auf dem Weg zu sparen.

7. Walnüsse:

Walnüsse sind eine der wenigen natürlichen Quellen von Melatonin - ein Hormon, das der menschliche Körper auf natürliche Weise produziert nach Sonnenuntergang am Abend geht. Melatonin hilft Ihrem Körper Uhr zu kontrollieren und macht Sie sich schläfrig fühlen. Sobald Sie mehr ruhig schlafen, werden Sie mehr Energie, um durch den Tag zu kommen. Allerdings, wie wir älter werden, produziert der Körper weniger Melatonin. Wenn Sie die Ergänzungen nicht verwenden möchten, sollten Sie für Walnüsse als nächtlichen Snack zu entscheiden. Für eine doppelte Dosis, sollten Sie einige herb getrocknete Kirschen, eine andere Melatonin-reiche Nahrung, mit einer kleinen Prise Walnüsse mischen. Walnüsse können auch über einen Frucht-Smoothie und machen eine große Topping auf einem frischen Salat gestreut werden.

Es gibt viele andere gesunde natürliche Lebensmittel, die Boost-Energie helfen und schlagen Müdigkeit schnell, wenn Sie wissen wollen, dann sollten Sie das lesen Energie erhöhen Natürlich Buch.

8. Bauernkäse:

Eine kürzlich veröffentlichte Studie festgestellt, dass proteinreiche Lebensmittel können Sie aufmerksam und wach zu bleiben helfen, ihnen eine der besten Möglichkeiten, machen einen Tag zu beginnen. Doch abgesehen von Joghurt, Milch oder Eier, Eiweiß zum Frühstück kann schwer zu finden sein. Sie sollten das Fett gefüllten Margarine, Butter oder Frischkäse Graben und stattdessen das Protein in Ihrem Frühstück mit Bauernkäse Aufpumpen. Diese Zutat drückt Käsebruch, der von der Molke geteilt wurden, bis es fast trocken ist und eine gleiche Struktur, aber etwas trockener als Ricotta. Bauernkäse aus der Milch von Kühen, Schafen oder Ziegen hergestellt werden. Sie benötigen 2 Esslöffel zu verwenden, die nur 40 Kalorien für 4 grs von Protein hoher Qualität liefern und 2,5 grs von Fett.

9. Polenta:

Polenta ist in erster Linie aus Maismehl hergestellt. Diese Flüssigkeit aus Norditalien mit komplexen Kohlenhydraten verpackt. Nicht ähnlich wie einfache Kohlenhydrate aus stark verarbeiteten Körner werden die komplexen Kohlenhydrate abgebaut langsam, so dass sie den Blutzuckerspiegel stabil halten kann, eine nachhaltige Energiefreisetzung bietet, die für viele Stunden dauern kann. Darüber hinaus ist, Polenta einfacher zu machen mit Schnellkoch Sorten, die man innerhalb von so wenig wie 10 Minuten zubereiten können. Sie können einfach rühren Polenta in Brühe, Milch oder kochendem Wasser und servieren. Für ein beruhigendes Vollkorn in den Tag beginnen, sollten Sie getrocknete Aprikosen gehackt oder getrocknete Sauerkirschen falten. Oder aber, statt Ihrer üblichen Pasta, können Sie bereiten ein Hauruck-Abendessen mit Marinara-Soße gekrönt.

10. Icelandic Joghurt:
Diese cremige, dicke Gebräu auch als skyr bekannt ist, ist ein gefürchteter Gegenstück der griechischen Joghurt. Genau wie griechischer Joghurt, Isländisch Joghurt wird aus 3-mal die Milch in den meisten traditionellen Joghurts enthaltenen und dann vorsichtig überschüssige Flüssigkeit zu entfernen angespannt. Es ergibt sich eine samtige, reiche Schöpfung, die für jeden 5,3-Unzen-Behälter 14 grs von langsam verdaut Protein bietet. Die Haupt Trennung zwischen griechischen und isländischen Joghurts ist der Fettgehalt sie enthalten. Während griechische tun oder nicht enthalten Fett, Isländisch Joghurt ist nur mit fett Milch. Daher ist es erwiesen, völlig fettfrei sein. Wenn Sie nicht isländische Joghurt zu verwenden finden können, können Sie auch fettfreie griechischen Joghurt verbrauchen wählen.

11. Melons:

Die letzte von Lebensmitteln zu steigern Energie, die ich heute vorstellen ist Melonen.

Melonen, wie Wassermelone, Honigtau und Melone sind nicht nur Bersten mit Mineralien und Vitaminen unter Spannung setzen. Mit 90% des Gesamtgewichts aus dem Wasser kommen, werden sie Ihnen Müdigkeit und Erschöpfung helfen Sie hydratisiert zu bekämpfen, indem sie. Das ist eine gute Nachricht, dass selbst eine leichte Austrocknung Ihre Stimmung und Energie schwächen. Sie sollten für eine Tasse Wassermelone oder gewürfelt Melone auf dem Weg entscheiden, eine Melone reiche Salat oder arbeiten für eine feuchtigkeitsspend späten Vormittag Snack vorbereiten für Mittagessen zu genießen.

Es gibt viele andere gesunde natürliche Lebensmittel, die Boost-Energie helfen und schlagen Müdigkeit schnell, wenn Sie wissen wollen, dann sollten Sie das lesen Energie erhöhen Natürlich Buch.

12. Eier:

Sowohl Eigelb und Eiweiß der Eier kann eine perfekte Vollwert-Option sein, Spurenelemente und Eiweiß zu versorgen. Dank Vitamin B in Eigelb beteiligt sind, wird Energie in Ihrem Körper umgewandelt und Vitamin D hilft Knochen stark halten. Dietary Protein ist tiefgreifend, weil es unseren Körper Aminosäuren gibt, die Muskeln aufzubauen hilft und Ihren Körper zu nähren. Essen Sie gekochte Eier mit Kohlenhydraten während einer 45-Minuten-Fenster von Arbeit aus, um die Cortisol-Reaktion ausgleichen und den Muskelabbau verhindern.

Halten Sie sich an 1 Ei und 2-3 Eiweiß für eine gesunde Energie gefüllten Frühstück.

13. Kokosöl (Wasser, Fleisch, Öl und Butter):

Das Wasser im Inneren eines jungen Kokosnuss ist ein Getränk, das voll von Elektrolyten enthält, und es wird bei Bluttransfusionen verwendet. Es enthält eine große Menge an Kalium, die für die richtige Rehydratation gut ist. Es hat auch große antivirale Eigenschaften.

Das Wasser im Inneren der Kokosnuss enthält Kinetin, der die Kokosnuss jung hält, obwohl es unter der Sonne den ganzen Tag. Darüber hinaus hat Kinetin eine tiefe Wirkung auf unseren Körper und macht Sie jung.

Kokosnussfleisch ist reich an Ballaststoffen und Eiweiß. Es ist auch ein gesättigtes Fett für unser Körper benötigt. Es ist erwiesen, dass die gesättigten Fettsäuren in Kokosöl enthalten positiv auf das Immunsystem, Haut und Schilddrüse beeinflussen.

Kokosöl und Butter sind als gesunde gesättigte Fettsäuren bekannt und sind gut für das Kochen, da die Kokosöl und Butter stabil bleiben, wenn erwärmt wird, während Olivenöl nicht stabil ist.

Entdecken: Vorteile von Kokosöl

14. Trail Mix:

Es wird angenommen, dass Nüsse und getrocknete Früchte die perfekte Kombination von gesunden Ballaststoffen, Fetten und Eiweiß. Es gibt eine stabile Versorgung, weil Faser Glukose- Freisetzung verlangsamen wird. Das gleiche wie Faser, ist Protein in der Lage Stoffwechsel von Kohlenhydraten zu verlangsamen und passt Muskelschäden zu Back Pain Relief 4 Life nach dem Training Muskelkater vereiteln. Nüsse, Samen und Öle sind berüchtigt Fette aufgrund Versorgung lang anhaltende Energie vor allem für längere Läufe über eine Stunde. Kohlenhydrate sind der erste macronutrient während der Aktivität verwendet, so dass sie an welchem ​​Ort, um Ihren Körper ist abhängig von Energie aus Fett verbraucht werden kann.

überschüssigen Zucker und Öle, kombinieren rohe Nüsse wie Pistazien, Erdnüsse, Mandeln oder mit Samen und getrocknete Früchte zu schneiden. Enthalten einige Vollkorn-Getreide zu packen mehr Kohlenhydrate zu liefern.

15. Goji Beeren: 

Seit einigen Jahren Goji-Beeren haben zur Steigerung der Energie in der chinesischen Medizin angewandt und Verbesserung der Freisetzung von Hormonen. Goji Beeren machen Sie Ihren Körper die Fähigkeit, mit Druck zu tun haben und gesunden Geist und Gedächtnis unterstützen. Ein Arzt namens Duncan sagte, dass Goji Beeren haben eine Menge Vorteile für den Blutfluss steigern, die in oxygenate unterstützt alle Zellen und Gewebe des Körpers.

Erste Gojibeeren in flüssiger Form ist mehr einfach in den Körper aufgenommen. Inzwischen haben Sie mehr getrocknete Goji-Beeren zu essen, um die gleichen Vorteile zu erzielen.

16. Quinoa:

Quinoa ist mehr Protein als jede andere Reis oder Getreide. Es ist Back Pain Relief 4 Life glutenfreies Getreide. Dieses Getreide enthält Back Pain Relief 4 Life Menge von Aminosäuren, Lysin, Cystein und Methionin, die für den Aufbau von Muskeln ideal ist. Lang anhaltende Energieniveaus b Kohlenhydrate aufgebaut. Blutdruck, Herz-Kreislauf-System und Darm Gesundheit werden durch Quinoa unterstützt, die Weizen oder raffinierte Kohlenhydrate ersetzt.

Wie Reis oder Brot, schalten Sie ein Korn für Quinoa aus und realisieren die Energieniveaus erhöhen.

Außerdem sollten Sie anderen lernen nützliche Möglichkeiten Energie zu steigern Außer dem Essen gesund und leistungsfähigen Lebensmitteln. Darüber hinaus besser den Tag gehen und glatt, sollten Sie auch lernen wirksame Möglichkeiten, sich besser zu fühlen und Tipps Müdigkeit zu schlagen aus.

Alle 16 Lebensmittel Energieniveau, die Stimmung zu erhöhen und Müdigkeit zu kämpfen, was ich meinen Körper den ganzen Tag, und jetzt benutzt haben, um Kraftstoff, ich bin froh, dass meine eigenen Erfahrungen mit Menschen zu teilen, die wünschen, Energie innerhalb kurzer Zeit zu steigern .

Wenn Sie diese 16 Lebensmittel fühlen Energieniveau, Stimmung steigern und im Kampf gegen Müdigkeit ich in diesem Artikel anbieten, sind wirklich nützlich für Ihre aktuelle Erwartung, fühlen Sie einfach frei, alle Ihre Kommentare / Feedback am Ende dieser Posten zu verlassen. Wir freuen uns über Ihren Beitrag und werden alle so schnell wie möglich antworten.

Es gibt viele andere gesunde natürliche Lebensmittel, die Boost-Energie helfen und schlagen Müdigkeit schnell, wenn Sie wissen wollen, dann sollten Sie das lesen Energie erhöhen Natürlich Buch.