Liste der 10 am meisten nährstoffreiche lebensmittel auf dem planeten

Durch Zufall, sowohl Lebensmittel und Treibstoff beginnen mit dem Buchstaben "F" und es gibt auch eine Korrelation. Verschiedene Lebensmittel Nährstoffe bieten Ihnen die Kraft Ihrer täglichen Aktivitäten zu erreichen, wie Kraftstoff im Auto.

Sie müssen halten den Gastank Tanken Sie das Auto in Bewegung zu halten. Ebenso haben Sie die Pflege des Körpers mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu nehmen, so dass sie mit lebenswichtigen Nährstoffen ernährt bleiben können.

Während viele Menschen besorgt über die gesunde Ernährung gibt es auch verschiedene Meinungen darüber, was eine perfekte Diät schafft. Dennoch stimmen die meisten Ernährungsexperten, dass es zumindest ein paar gesunde Lebensmittel sind, die für Sie besonders gut sind.

Einige Lebensmittel sind bekannt für die stellare Nährstoffgehalte in ihnen oder einige Lebensmittel können helfen, Ihren Körper besser zu funktionieren, während andere werden Sie von einigen chronischen Krankheiten schützen.

Sie sollten eine tägliche Diät-Plan, dass Lebensmittel mit ausgezeichneten oder gute Quellen für Ballaststoffe, Mineralstoffe, Vitamine und andere Nährstoffe.

Außerdem Lebensmittel reich an Antioxidantien und pflanzlichen Nährstoffen, wie Beta-Carotin und Vitamin E, C und A. Am wichtigsten ist reich sein sollte, diese gesunde Lebensmittel sollten zur Vorbereitung zur Verfügung und einfach sein. In diesem Artikel, VKool zeigt Ihnen die Liste der 10 am meisten nährstoffreiche Lebensmittel auf dem Planeten und hoffen, dass Sie die umfassenden Informationen und erhalten erhalten diese gesunde Lebensmittel auf Ihre Ernährung zu balancieren.

Liste von 10 esten Nahrungsmittel auf dem Planeten

1. Griechischer Joghurt

Vollgepackt mit vielen wichtigen Nährstoffen, griechischer Joghurt ist wirklich ein perfektes Essen, die Sie auf der täglich zu sich nehmen sollte. Es hat "guten" Bakterien, die verschiedene gesundheitliche Vorteile sowie halten Sie Ihren Darm gesund bieten.

Außerdem enthält es auch eine große Menge an Protein, die sehr einfach zu verdauen. Einige andere Nährstoffe in diesem Joghurt umfassen Calcium, Folsäure, Milchsäure, B-Vitamine, Kalium, Magnesium, Phosphor, Zink und Jod.

Darüber hinaus Ihr Verdauungssystem gesund zu pflegen, können der tägliche Verzehr von griechischen Joghurt auch Ihr Immunsystem steigern, zur Heilung von vaginalen Hefepilz-Infektionen, Gewichtsverlust helfen, verhindern Bluthochdruck, unterstützen die Mundgesundheit und den Cholesterinspiegel senken.

Sie sollten griechischen Joghurt essen, die auf der täglich pro Tag lebenden Kulturen für etwa eine Tasse enthält. Sie können auch Ihre Joghurt mit Kürbiskernen, Nüssen oder Fruchtstücken oben, wie Bananen, Beeren und Granatapfel. Sie können sogar Joghurt verwenden Sie Ihre Lieblings-Smoothies vorzubereiten.

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2. Spinat

Eines der am meisten nahrhafte Lebensmittel auf dem Planeten ist Spinat. Spinat ist ein gemeinsames grünes Blattgemüse, die Sie das ganze Jahr über und in der Welt finden kann. Es ist eine große Quelle für Vitamine K, C und A.

Es ist auch eine gute Menge an Eisen, Kalzium, Kalium, Kupfer, Ballaststoffe, Zink, Selen, Vitamin E und Magnesium. Darüber hinaus enthält sie zwei Antioxidantien einschließlich Zeaxanthin und Lutein, die auch Ihr Immunsystem stärken können.

Diese nahrhafte grüne Lunge kann viele schwerwiegende gesundheitliche Bedingungen, wie Diabetes, Knochenschwund, Herzkrankheiten, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten zu verhindern und zu kontrollieren. Es hilft auch Entgiftung, reduziert Entzündungen, verbessert die Gesundheit der Augen und verhindert Anämie.

Sie sollten rohen Spinat (1 Tasse) täglich in der Salatform einen grünen Smoothie oder Gemüsesaft genießen. Wenn Sie Spinat gekocht mögen, sollten Sie die Hälfte für eine Tasse pro Tag wollen. Für Abwechslung kann man Spinat mit einigen anderen grünes Blattgemüse wie Kohl ersetzen.

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Vorsicht: Wenn Sie gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, sollten Sie Ihren Verbrauch von Lebensmitteln, die reich an Vitamin K, wie Spinat halten, auf ein Minimum. Darüber hinaus haben Sie mit Spinat zu vermeiden, wenn Sie Gallenblase oder Nierenprobleme haben, weil es Oxalate enthält.

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3. Heidelbeeren

Obwohl alle Arten von Beeren für Ihre Gesundheit wirklich gut sind, sind Heidelbeeren die besten angesehen. Sie haben eine gute Menge an Vitamin C und K, Mangan und Ballaststoffe.

Andere Nährstoffe in Heidelbeeren bestehen aus Vitamin A, Riboflavin, Niacin, Magnesium, Kalium, Kupfer, Folsäure, Zink und Eisen. Sie sind etwa 85% Wasser und wenig Kalorien.

Heidelbeeren sind auch reich an Antioxidantien, die Ihren Körper von instabilen Molekülen zusammen mit Schäden durch freie Radikale zu schützen, die Alterung und einige Krankheiten wie Krebs beitragen.

Heidelbeeren stärken auch das Immunsystem, unterstützen Gewichtsverlust, fördern die Gesundheit des Herzens, zur Verbesserung der grauen Zellen, Unterstützung Vision Gesundheit, Kontrolle des Blutzuckerspiegel und die Verdauung auf.

Sie sollten täglich eine Tasse Blaubeeren essen. Sie können sie in Ihrem Frühstück Shakes, Müsli und Smoothies hinzufügen. Sie können auch sie in Ihrem griechischen Joghurt hinzufügen.

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4. Zitronen

Eine andere Lebensmittel in der Liste der am meisten nährstoffreiche Lebensmittel auf dem Planeten ist Zitronen. Nur eine Zitrone enthält mehr als den täglichen Bedarf an Vitamin C, ein starkes Antioxidans. Sie haben auch eine große Quelle von Kalzium, Magnesium, Eisen, Kalium, B-Vitamine und Vitamin A. Darüber hinaus enthalten sie auch eine starke antibakterielle, immunstärkende und antivirale Kräfte.

Zitronen geben Ihnen einen Schub für das Immunsystem und schützen Sie Ihren Körper von viralen und bakteriellen Infektionen. Sie können auch helfen, Gewicht zu verlieren, Darmgesundheit unterstützen, reduziert das Schlaganfallrisiko, die Gesundheit der Haut zu verbessern, die Bekämpfung von Krebs, Asthma zu verhindern, reinigt Ihr Blut und senkt den Blutdruck.

Um die gesundheitlichen Vorteile von Zitronen genießen, sollten Sie den Saft von einer halben Zitrone in ein Glas warmes Wasser zusammen mit rohem Honig und verbrauchen sie täglich, wie das erste, was am Morgen, wenn Ihr Magen ist noch leer. Sie können auch Zitronensaft in die herzhafte und süße Gerichte hinzufügen.

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5. Äpfel

Ein Apfel pro Tag hält den Doktor weg! Klicken Sie Dies ist ein altes Sprichwort von Welsh Menschen zu twittern und es verdient wirklich auf dem Planeten eine der nährstoffreiche Lebensmittel genannt werden.

Äpfel sind sehr reich an Vitamin C (ein starkes natürliches Antioxidans), Ballaststoffe und B-Vitamine (Thiamin, Vitamin B6 und Riboflavin).

Sie haben auch sekundäre Pflanzenstoffe, die helfen können Sie Ihren Körper vor den schädlichen Auswirkungen der freien Radikale zu schützen. Einige andere Mineralien in Äpfeln bestehen aus Calcium, Phosphor und Kalium. Sie haben kein Cholesterin oder Fett und sind sehr kalorienarm.

Durch den Verzehr von täglich einen Apfel, können Sie das Risiko der Entwicklung von Krebs, Diabetes, Herzkrankheiten und Bluthochdruck zu reduzieren. Darüber hinaus können sie auch neurologische Gesundheit, niedrigere schlechte Cholesterin zu verbessern, verhindern Demenz, unterstützen Ihre Mundgesundheit und Ihre Knochen zu stärken.

Sie sollten diese beliebte Frucht als ein gesundes und nahrhaftes Snack genießen. Sie können sogar in der Apfelmus genießen oder eine Saftform, die in gebackenen Desserts enthalten ist.

6. Flaxseed

Er gilt als einer der ältesten und am meisten nährstoffreiche Lebensmittel von Menschen verzehrt werden, hat Leinsaat in jeder täglichen Diät-Plan aufgenommen werden. Leinsamen ist sehr reich an Lignane, die Östrogen-Rezeptoren auf den Zellen blockieren können, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren.

Andere Nährstoffe in es Vitamin B1, Mangan bestehen, Kupfer, Magnesium, Phosphor, Zink Selen und Protein. Es ist auch frei von Gluten.

Die regelmäßige Einnahme von Leinsamen können Sie Krebs auf bestimmte Hormon re, wie Brustkrebs im Zusammenhang zu verhindern helfen. Darüber hinaus ist es auch sehr wirksam bei der Verringerung der Cholesterin, der Linderung von Hitzewallungen, Blutzucker zu verbessern, fördert die Verdauung und zum Schutz vor Herzerkrankungen.

Einfach, einfach Boden Leinsamen (1 bis 2 Esslöffel) in der täglichen Ernährung, um ihre gesundheitlichen Vorteile zu erhalten hinzuzufügen. Sie können auch Boden Leinsamen in Ihre Smoothies, Saft, Joghurt, Suppen, Getreide oder Salate streuen. Sie können sogar in diesen Samen beim Backen verwenden.

Vorsicht: Wenn in Ihrer Ernährung Leinsamen hinzufügen und Ihre Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen, stellen Sie sicher, dass Sie viel klarem Wasser den ganzen Tag trinken.

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7. Mandeln

Von den Mandelfrüchte, diese tränenförmigen Samen werden mit verschiedenen Nährstoffen geladen. Mandeln sind sehr reich an Vitamin E, Kupfer, hochwertiges Eiweiß und Magnesium.

Darüber hinaus enthalten sie auch Ballaststoffe, Eisen, Kalzium, viele essentielle Aminosäuren und Riboflavin. Sie haben auch eine anständige Menge an Phosphor und Kupfer.

Mandeln sind reich an Antioxidantien, die Ihre Zellen vor oxidativen Schäden schützen können, die den Alterungsprozess und erhöhen das Risiko für verschiedene Krankheiten, einschließlich Krebs beschleunigen.

Außerdem fördern sie die Gesundheit des Herzens, niedriger schlechte Cholesterin, verhindern Gewichtszunahme, Diabetes zu kontrollieren, verhindern Verstopfung, stärken Knochen und verbessern grauen Zellen. Sie können sogar halten Sie Ihre Haut gesünder und lösen gemeinsam Haarprobleme wie Trockenheit, Haarausfall und andere.

Da Mandeln reich an Kalorien und einfach ungesättigte Fettsäuren sind, müssen Sie verbrauchen sie nicht mehr. kann nur eine Handvoll Mandeln pro Tag helfen Ihnen, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Sie sollten als eine der gesunden Snacks durchnässt oder ungesalzene Mandeln essen. Darüber hinaus kann man auch Mandelmilch, Mandelbutter und Mandelmehl in der Ernährung.

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie Gallenblase oder Nierenprobleme haben, verbrauchen Sie nicht Mandeln, weil sie Oxalate enthalten.

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8. Extra Virgin Coconut Oil

Extrahiert aus reifen Kokosnüssen, Kokosöl wurde als "eine der gesündesten Öle auf Erden" für viele gute Gründe, beschrieben worden. Es hat gesunde Fette, insbesondere mittelkettige Triglyceride, die für Ihre Gesundheit leicht verdaulich und vorteilhaft sind.

Darüber hinaus hat es Laurinsäure, Caprylsäure, Caprinsäure, die antimikrobielle enthalten, antioxidative, antivirale, antibakterielle, beruhigend, und antimykotische Eigenschaften. Es kann auch bei der Absorption von vielen anderen Mineralien helfen.

Kokosöl Hilfsmittel Gewichtsverlust, fördert die Gesundheit des Herzens, verbessert die Schilddrüse funktioniert, hilft der Verdauung, reguliert den Stoffwechsel und stärkt das Immunsystem. Darüber hinaus kann es Haare und die Gesundheit der Haut fördern. Sie können sogar Kokosöl für Öl um Ziehen verwenden, um Ihre Mundgesundheit zu unterstützen.

Sie sollten Kokosöl (1 bis 3 Esslöffel) pro Tag. Sie können diese extra-natives Öl verwenden für Ihre regelmäßigen Backen und Kochen.

Sie können es sogar Dips und Salatdressings vorbereiten verwenden. Zusammen mit diesem Öl, können Sie Kokoswasser, Kokosnussfleisch und Kokosmilch in Ihrer täglichen Ernährung.

Weitere: Einfache Nutzung und Nutzen für die Gesundheit von extra nativem Kokosöl

9. Broccoli

Als ein beliebtes Kreuzblütler Gemüse, Brokkoli hat einen großen Nährstoffprofil und bietet eine umfangreiche Palette von Nutzen für die Gesundheit.

Darüber hinaus ist es eine hervorragende Quelle für Vitamin C und K. Es ist auch Folsäure (Folsäure), Ballaststoffe, Calcium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Eisen und ein wenig Zink. Es ist auch in Cholesterin und gesättigte Fettsäuren sehr gering.

Diese grüne Gemüse Entgiftung helfen kann, die kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen, Krebs zu verhindern, Blutdruck zu regulieren, steigern Sie Ihr Immunsystem, grauen Zellen verbessern, vorzeitiges Altern stoppen, stärken Sie Ihre Knochen und Ihre Augengesundheit zu unterstützen.

Sie sollten etwa zwei Tassen Brokkoli für etwa 2 oder 3 mal pro Woche zu konsumieren. Sie können gebacken oder gedünstet Brokkoli genießen. Sie können sogar diese vielseitige Gemüse in Salaten, Pfannengerichte, Suppen und Currys.

Mehr erfahren: Gesundheit und Ernährungsvorteile von Brokkoli

10. Hafer

Wenn es um die nährstoffreiche Lebensmittel auf dem Planeten kommt, vergessen Sie nicht Hafer. Hafer kann eine große Bereicherung für Vollkorn in Ihrer Ernährung zu machen. Sie enthalten auch eine Quelle löslicher Faser genannt Beta-Glucan, die besonders in den äußeren Schichten des Getreide konzentriert.

In der Tat ist dies lösliche Ballaststoffe gut für die Gesundheit, weil es Cholesterin zu senken helfen kann, den Blutzucker kontrollieren, unterstützen Gewichtsverlust, reduzieren Bluthochdruck, Immunität erhöhen, reduzieren Stress und schützen vor bestimmten Krebsarten.

Andere Nährstoffe in Hafer bestehen aus Protein, Eisen, Magnesium, Kalium, Folsäure, omega-3-Fettsäuren, und Selen. Darüber hinaus Hafer haben auch starke Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe.

Sie sollten auf der täglich pro Tag eine Portion Haferflocken (etwa eine halbe Tasse gekochten Hafer) essen. Für zusätzliche Ernährung und Vielfalt, können Sie Ihre Haferflocken mit Früchten, Gewürzen oder Nüsse oben.

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Um mehr nützliche Tipps und Geheimnisse für Ihre Gesundheit kümmern, können Sie sich unsere Seite gehen über Gesundheitsvorsorge. den Artikel über den Nährstoff dichte Lebensmittel auf dem Planeten nach dem Lesen, wie ich hoffe, dass Sie mit den Informationen geklärt werden angezeigt und wissen, wie Sie Ihre tägliche Ernährung als auch zu verbessern, wie diese gesunde Lebensmittel sicher zu Hause zu bekommen. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie bitte die Kommentare unten, ich Ihnen so bald wie möglich zu reagieren. Darüber hinaus können Sie Ihre Erfahrungen mit uns teilen, wenn Sie andere nährstoffreiche Lebensmittel auf dem Planeten kennen.