Gesunde lebensmittel, die sie füllen sich schnell, nicht aus, ausgesetzt sind,

Je mehr Sie essen, desto weniger wahrscheinlich, dass Sie hungrig sein. Es ist eine logische Annahme, noch Forschung zeigt, dass es mehrere Arten von Lebensmitteln sind, die als andere weit besser sind zu schlagen den Bauch knurrt. Dieses Schreiben von VKool Website stellt Ihnen gesunde Lebensmittel oben, die Sie sich schnell füllen, nicht heraus. Schauen Sie unten!

I. 9 Healthy Lebensmittel, die Sie Fill Up Fit durch intelligente Ernährung Entscheidungen -

1. Haferflocken 

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken. Dies ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, die niedrigere Cholesterin im Blut kann helfen, unterstützen die Verdauung und helfen bei der Gewichtskontrolle. Außerdem Haferflocken ist auch eine reiche Quelle von Eiweiß, essentielle Fettsäuren, Aminosäuren, Folsäure, Biotin, Pantothensäure, Zink, Eisen, Magnesium und Vitamin E. Ein Frühstück, bestehend aus Haferflocken, Quark oder Joghurt und ein paar frische Blaubeeren nicht nur machen Sie länger satt fühlen, aber auch sehr gut für Ihre Gesundheit.

2 Eier 

Video: ♥ Gesunde Ernährung - die Grundlagen | #projektwasserwoche Tag 2

Wenn es um gesunde Lebensmittel kommt, die Sie schnell füllen, könnten wir Eier nicht zu übersehen. Ein Frühstück mit guter Qualität ist wirklich ein effektiver Weg, den Tag zu starten, weil es das Gefühl von Hunger den ganzen Tag lang zu reduzieren. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Menschen, die Eier zum Frühstück essen weniger Kalorien zu Mittag laden und weniger essen sogar 36 Stunden später. Eier enthalten Eiweiß und Aminosäure und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Inzwischen steigen einige Süßigkeiten das Gefühl, mehr Hunger. Darüber hinaus Eier sind nährstoffreiche, aber weniger Kalorien Lebensmittel.

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3. Avocado 

Avocado ist ein Super-Lebensmittel, die 25 essentiellen Nährstoffe wie Vitamine A, B, C, E und K- Mineralien wie Kupfer, Magnesium, Eisen, Phosphor und Kalium faser- Protein und auf pflanzlicher Basis Chemikalien auf den menschlichen Körper enthält gegen einige Krankheiten schützen können . Wegen des hohen Fettgehalt von Butter, diese Früchte aufwendig macht Sie schneller voll fühlen und daher nicht notwendig, Snacks oder übermäßiges Essen zu vermeiden.

4. Apple- 

Video: Clean Eating Einkaufsliste für gesunde Lebensmittel im Haushalt - deutsch

Apple ist nicht nur eine reiche Quelle für Ballaststoffe, die Sie hilft Ihr Gewicht zu kontrollieren, es ist aber auch ein Lebensmittel, die für die Gesundheit sehr gut ist. Viele Studien haben bewiesen, dass Menschen, die vor jeder Mahlzeit einen Apfel essen mehr 40% Gewicht als diejenigen reduzieren, die diese Gewohnheit nicht haben. Mit kalorienarm und reich Wassergehalt, Äpfel Sie auch schnell voll fühlen. Außerdem wirkt die Komponenten von Pektin in Äpfeln gefunden, als Anti-Oxidation zu verhindern Schäden durch hohen Blutcholesterinspiegel verursacht zu helfen.

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5. Nüsse und Bohnen

Nüsse und Bohnen sind die intelligente Entscheidungen für einen gesunden Snack, weil sie den Magen voll fühlen zwischen den Mahlzeiten aufgrund der hohen Fasergehalt aufrechtzuerhalten. Walnüsse, Mandeln und Pistazien sind nicht nur lecker, sondern auch wirksam bei der Gewichtskontrolle. Doch aufgrund der hohen Kaloriengehalt, müssen Sie für sich selbst eine moderate Diät zu wählen. Haben die gleiche Wirkung wie Bohnen, Mandeln sind eine reiche Quelle für Ballaststoffe, Eiweiß und Kohlenhydraten, so verbrauchen sie kann Ihnen helfen, länger ein Gefühl von Fülle halten.

6. Essig 

In dieser Liste der Lebensmittel, die Sie füllen, Essig könnte einige von euch, richtig überraschen? Studien zeigten, dass Essig kann Ihnen helfen, die Gefühle von Hunger durch Verlangsamung Kontraktionen des Magens zu vermeiden. Außerdem reduziert es den glykämischen Index von Lebensmitteln mit hohen Mengen an Kohlenhydraten, was bedeutet, es können Sie durch Verlangsamung der Freisetzung von Glukose in den Blutstrom, sich voll länger helfen. Einige Leute oft, Gewicht zu verlieren durch das Trinken Apfelessig jeden Tag, weil es reich an Vitaminen und Verdauung helfen können.

7. Suppe

Studien zeigen, dass diese Lebensmittel mit hohem Wasser uns voller länger helfen könnte. Und wenn wir die Mahlzeit mit Suppe beginnen, fängt das Gehirn an den Körper zu signalisieren, dass wir genug gegessen haben, so dass, wenn wir die zweite Schale fertig sind, werden wir das Gefühl, voll. Sie können eine Schale mit Brühe mit ballaststoffreiche Gemüse wie Sellerie und Spinat wählen. Dies ist eine Empfehlung von vielen Ernährungswissenschaftlern.

8. weiße Kartoffeln 

Weiße Kartoffeln einen schlechten Ruf bekommen, doch spuds konnte man tatsächlich füllen. Laut einer Studie an der Universität von Sydney durchgeführt wird, wird gezeigt, dass gekochte weiße Kartoffeln eine der Sättigung steigernde Lebensmittel könnte die Studienteilnehmer halten volle etwa 3-mal länger als die durchschnittliche Essen. Nur ein einziges Medium Kartoffel-Packs mit etwa 20 Prozent Ihrer Faser Anforderungen jeden Tag. Ernährungswissenschaftler empfehlen Kochen, Backen, Dämpfen oder Rösten Ihre spuds. Sie sollten jedoch darauf achten, dass die Kartoffel nicht gekeimt hat noch geschrumpft ist und weich wie diese sind Anzeichen dafür, dass sie an ihren Ernährungs Spitze sein könnte.

9. Chia-Samen 

Der letzte in der Liste der Lebensmittel, die Sie füllen ist Chiasamen. Diese kleinen Samen könnten mit vielen Lebensmitteln kombiniert werden, von der Suppe und Salate zu gesunden Brot, den Sättigungsfaktor der Mahlzeit hilft steigern schnell. Zum Beispiel diejenigen, die Muffins verpackt mit Chiasamen verbrauchen bewertet sich selbst als das Gefühl für vollere 90 nächsten Minuten im Vergleich zu den Menschen, die auf chia freie Muffins noshed. Tatsache ist, dass jede Unze Chiasamen enthält 10 Gramm Ballaststoffe und 5 Gramm Eiweiß. Sie können sie auf Gemüse streuen, Getreide und Reis dishes- sie in Joghurt, Smoothies, Soßen mischen oder Kaffee-oder fügen Sie sie zu gebackenen Waren.

II. 11Lebensmittel, die Sie machen Fühlen Sie sich HungrierThuc Pham Cang ăn Cang đổi

1. Kekse und Cracker 

Kekse, Kräcker und Croissants - diese drei Lebensmittel sollten vermieden werden, da diese Lebensmittel, die verarbeitet Kohlenhydrate und Zucker enthalten, so neigen sie dazu, den Hunger zu verursachen. Sie sollten aus Vollkorn wählen stattdessen gemachte Snacks (kann durch fettarmen Popcorn ersetzt werden).

2. Weißbrot 

Weißes Mehl zu backen Brot verwendet wurde, von allen Kleie Draußen- abgezogen, die Kornstärkeschicht entfernt bedeutet. Verzehr dieser Lebensmittel steigert die Insulinproduktion Prozess, Sie Hunger schnell zu machen. Eine kürzlich veröffentlichte Studie über die Essgewohnheiten haben gezeigt, dass Menschen, die einen Tag mehr Weißbrot essen, sind wahrscheinlich übergewichtig oder fettleibig zu sein, weil sie dann mehr essen.

3. Säfte 

Säfte schmelzen Müdigkeit. Aber sie haben nicht einmal ein wenig Stärke enthalten. Sie können ein Glas Saft trinken, aber wenn man sich voll zu fühlen wollen, sollten Sie es eine Kugel Protein Pulver oder Nussbutter mischen Gleichgewicht Blutzucker zu helfen, Sättigung zu erhöhen.

4. Salty Snacks 

Diese Nahrungsmittel verursachen das Gefühl, als wenn Sie immer noch nicht das Gefühl, voll nach dem Essen. Das ist auch, warum Sie für Süßigkeiten sehnen nach einer verrückten Tüte Chips zu essen. Diese Nahrungsmittel werden schnell verdaut, der Prozess der Insulinproduktion beschleunigt schnell auf die nächste Sequenz zu erfordern. Darüber hinaus wird die salzige Gefühl Voll der menschliche Magen schaltet die fehlende Süße zu beantragen. Daher haben Sie zwei Nahrungsmittel vorzubereiten, die Bedürfnisse des Magens zu balancieren.

5. Fast Food 

Fast jeder Zutat in Fast Food macht Sie alle Lebensmittel sehnte. Beispielsweise verursacht Transfette Darm-Entzündung, zu einer Beeinträchtigung der Fähigkeit, führende neuronale Übertragung der Kontrolle Appetit zu produzieren, zu absorbieren Fructose Corn Syrup (die Substanz häufig in Brot, Gewürze gefunden und Desserts) schnell, was zu Mutagenese von Insulin und Hunger.

Zusätzlich Fast-Food mit hohem Salzgehalt fördert auch die Entwässerung, die Ihren Magen täuscht etwas zu essen, diesen Verlust zu kompensieren.

6. Alkohol 

Nicht nur, dass Alkohol Ihre gesunde Ernährung Bestimmung zu reduzieren, aber es macht auch Sie fühlen hungriger. Laut einer Studie bei Alkoholikern veröffentlicht, verarmt Alkohol die Kohlenhydratspeicher des Körpers, so dass Sie Kohlenhydrate zu ersetzen sehnen, was verloren war.

7. Makkaroni 

Wie Weißbrot, aber diese Art von Essen macht Sie besser vermarkten. Wenn Sie zu viel essen dieser Lebensmittel, wird Ihr Körper in die Produktion von Insulin gehen, auf die Schaffung von zu vielen Hormonen führt in Hypoglykämie zur Folge hat. Aus diesem Grund, wenn Sie diese Lebensmittel Essen fertig, fühlen Sie sich immer noch schrecklich Appetit.

8. MSG 

Dies ist der Geschmack zu den Appetit bis zu 40% auslösenden Substanzen zugesetzt. Laut einer Studie in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, Menschen, die mehr MSG essen, sind von Übergewicht fähig verdreifacht im Vergleich mit denen, die es nicht benutzt haben. Des Weiteren Leptin in MSG (die Substanz, die die Menge an Fett im Körper reduziert) macht Sie noch mehr essen wollen.

9. Getreide für Kinder 

Das Essen, wenn am Morgen gegessen kann niedriger Blutzucker und Insulin-Veränderungen verursachen. Die Cortisolspiegel in dieser Lebensmittel sind hoch, aber unberührt immer noch die notwendigen Zellen, was zu Müdigkeit und Hunger.

10. Pizza

Pizza wird aus der Kombination von Weißmehl, ungesättigtes Öl, Käse und Konservierungsmittel hergestellt. Diese Substanzen können loslassen Zuckerspiegel, hormonelle Sättigung und Hunger Anforderung. Wenn Sie eine Pizza essen, dann sicher würden Sie mehr Snacks während der nächsten Stunden essen.

11. Künstliche Süßstoffe 

Egal, ob Sie auf eine Diät von Zucker sind und auf künstliche Süßstoffe verwenden, dass Sie nicht wissen, dass diese Substanzen das Gehirn zu stimulieren, so dass Sie das Gefühl der Fülle von Energie, sondern produzieren Insulin den Blutzucker zu senken. Als Ergebnis können Sie Appetit den ganzen Tag versucht, für Ihre Enttäuschung zu bilden.

Wenn Sie es ernst meinen in Form zu kommen, dann brauchen Sie mehr gesunde Lebensmittel hinzufügen, die Sie füllen und die Lebensmittel zu vermeiden, die nur Sie hungriger fühlen. Haben Sie eine Idee zu diesem Artikel beziehen über Ernährung? Teilen Sie Ihre Gedanken mit uns unter diesem Beitrag. Wir werden bald Feedback.