12 Fun dinge am morgen zu tun, um gewicht zu verlieren ausgesetzt

Wenn Sie wie die meisten Leute sind, können Sie Schwierigkeiten haben, ein gesundes Gewicht zu halten. Oder vielleicht ist es unter Kontrolle, aber es wird nicht gehen nach unten, wo Sie möchten, es zu sein. Allerdings Gewichtsverlust muss nicht kompliziert und stressig sein. Mehrere Gewohnheit Änderungen können einen großen anders für Ihre Form zu machen. "Raus aus den Federn" ist nicht nur etwas, das man am Morgen sagen sollte, sich aus dem Bett zu ziehen. Es wird gesagt, dass das Aufstehen und einige schnelle Strahlen fangen könnten Sie Schuppen Übergewicht helfen. Es gibt einige einfache und lustige Dinge am Morgen zu tun, um Gewicht zu verlieren, die Sie mit der rechten sofort erstellen können. Einfach nur einige einfache Gewohnheiten schaffen und das Gewicht abgehen wird. Dieser Artikel aus VKool.com zielt darauf ab, einige lustige Dinge zu geben Sie morgens tun kann leicht in Form zu bringen. Überprüfen Sie sie jetzt aus!

Fun Dinge in den Morgen zu tun, um Gewicht zu verlieren - Sich in Form und gesund zu bleiben  

1. Wake Up And Workout 

Es ist an diesem Morgen Trainierende, härter zu arbeiten neigen wies darauf hin, und länger als am Nachmittag oder Abend Trainierende, die verbrannt, um zusätzliche Kalorien zu übersetzen. Jene Leute, die am Morgen schwitzen könnte sein, auch eher mit einer regelmäßigen Routine zu halten, um dadurch stimulieren, um ihre Gewichtsverlust Prozess. Wenn Sie sich so schnell für die Ausübung, wie Sie aufstehen, dann müssen Sie etwas vorher zu essen, und sie dann später ein reichhaltiges Frühstück genießen.

2. Gehen Sie für Run, Nicht im Aufzug 

Wenn Sie nur Zeit, um das Laufband oder das Gewicht Rack zu schlagen, dann können Sie für den Lauf als Alternative zu gehen. Studien zeigten, dass jene Leute, die lief, radelte, ruderte oder verwendet die elliptische 67% mehr Kalorien verbrennen könnte und 6,5% mehr ganze Bauchfett verlieren. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich die Zeit und wollen Fackel Kalorien geschnallt, Cardio Sie können für Ihre eigenen Geld viel mehr Knall geben. Ziel ist nur für nicht weniger als 30 Minuten moderater Intensität Übung 5 Tage pro Woche.

3. Wiegen Sie sich und starten Sie es Charting 

Jeden Morgen, sollten Sie sich auf die digitale Waage wiegen und es sofort anmelden. Natürlich Ihr eigenes Gewicht von Tag zu Tag und Ihr Gefühl der Enttäuschung und Leistung sollte nicht davon abhängen, Ihre tägliche Gewicht kann schwanken. Dennoch können Sie verwenden, um Ihre Sicht als gutes Feedback-System wiegen zu erkennen, was Sie tun, richtig und Sie ermutigen.

4. Verzögerung Frühstück

zuerst am Morgen Trainieren wird für den eigenen Stoffwechsel groß sein, aber Sie könnten es tun wollen vor dem Frühstück. Verfügbarmachen Sie sich früh am Morgen ans Licht, wie später am Tag im Gegensatz zu Ihren eigenen innere Uhr zu synchronisieren. Das heißt, Sie werden eher einen stetigen und natürlichen Schlafrhythmus zu haben.

Als Ergebnis konnte der stetige Schlaf-Zeitplan verbessern den Stoffwechsel, führt zu Gewichtsverlust. Die Forscher wies darauf hin, dass die Stimulation von schnellen Stoffwechsel bis zu Insulin und Adrenalin während des Trainings im Umlauf. in der schnelleren Zustand Trainieren kann Insulin und erhöhen Adrenalin senken, um Ihre Muskeln zu zwingen, Fett zu verlieren, anstatt Kohlenhydrate, für die Energie. Außerdem sollten Sie zu Wasser während der Morgen-Training bleiben, dann später zu essen.

5. Verbrauchen High-Protein-Nahrungsmitteln 

Verbrauchen Eiweiß am Morgen könnte nützlich sein, wenn Sie einige überschüssige Gewicht zu verlieren möchten. In der Tat kann Protein Energieverbrauch induzieren und Sättigung erhöhen, einen Beitrag zur gesunden Gewichtskontrolle. Ernährungswissenschaftler legen nahe, dass Proteinzufuhr zur Gewichtsreduktion hilfreich sind sowie Muskelmasse Erhaltung. Sie können proteinreiche Eiweiß, fettarmen Quark, fettfreier griechischer Joghurt, mageres Fleisch und Tofu verbrauchen.

6. Verbrauchen Fiber-Rich-Optionen

Am Morgen, ballaststoffreiche Lebensmittel konsumieren ist eine gute Strategie Gewichtsverlust. In Wirklichkeit ballaststoffreiche Ernährung kann satiation verbessern, lindern den Hunger, und sind hilfreich für ein gesundes Gewicht zu halten. Es gibt viele faserreiche Frühstück Lebensmittel wie Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Nüsse und Samen. Sie haben bessere Zusammensetzung High-Protein-Lebensmittel mit ballaststoffreiche Lebensmittel. Zum Beispiel können Sie schwarze Bohnen auf das Eiweiß Omelett hinzufügen oder Haferflocken mit einfachen fettfreien griechischen Joghurt konsumieren. Dies sind gute Möglichkeiten für die Gewichtsabnahme.

7. Protein Shakes 

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Während Sie vor der Einnahme von Protein-Ergänzungen besser sprechen Sie mit Ihrem eigenen Arzt hatte, Protein-Shakes enthält, schüttelt diejenigen mit hohem Proteingehalt zu trinken in den frühen Morgenstunden als Mahlzeitersatz könnte Ihnen dabei helfen, überschüssigen Pfunde zu vergießen.

Menschen, die nach mehr als 20 Wochen, um ein Molkeproteingetränk 2 Mal pro Tag verloren Körperfett und Körpergewicht verbraucht und hatte deutlich kleiner Taillen Umfänge im Vergleich mit denen, die High-Carb Getränke konsumieren.

8. Planen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten 

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Dies könnte einer der ersten Spaß Dinge am Morgen zu tun, um Gewicht zu verlieren, Sie gelten sollten. Erstens können Sie die Verwendung eines Kalorienrechner, um zu bewerten, wie viele Kalorien Sie, um Ihr Gewicht zu halten nehmen sollte. Dann, wenn Sie wirklich 1 Pfund pro Woche zu reduzieren wollen, dann müssen Sie mit etwa 500 Kalorien pro Tag, dass insgesamt reduzieren Ziel zu treffen erreichen (etwa 3500 Kalorien gleich ein Pfund Fett). Im Fall, dass Sie Gewicht langsamer zu reduzieren, dann könnten Sie Ihre gesamten Aufnahme von Kalorien zu reduzieren. Sie sollten jedoch nicht mehr als 1 Pfund pro Woche reduzieren, die etwa 50 Pfund pro Jahr bedeutet.

Sobald Sie jeden Tag Ziel Kalorien setzen, sollten Sie sie für den ganzen Tag lang zuordnen. wenn Ihr Ziel 2000 Kalorien Zum Beispiel ist, dann können Sie 400 Kalorien pro Mahlzeit für insgesamt 4 Mahlzeiten, darunter 7 a.m, 11 a.m, 2 p.m und 6 p.m, mit über zwei 200-Kalorien-Snacks zuzuordnen. Wie Sie verteilen Sie Ihre eigenen Kalorien hängt ganz von Ihnen ab, so sollten Sie besser Experiment für mehrere Tage, um die beste Option zu finden.

Danach planen Sie jede der Mahlzeit in einer Weise, dass die Kaloriengrenze passt. Obwohl dies einige Male dauern kann für Sie zu berechnen, wenn Sie Ihre Lieblingsgerichte geplant, herauszufinden, ist es nicht zu hart. Der Schlüssel hier ist mit dem Plan kleben und vermeiden, dass sich abweichen. Durch die häufig folgende, werden Sie bald gebraucht, um es zu bekommen.

9. Verbrauchen gesunde Snacks

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten planen, planen auch Ihre Snacks. vergessen Sie den Artikel nicht mehr als etwa die geeigneten Kalorien Snacks zuzuordnen. Anstatt um Sie auf, was Naschen oder hetzen, um die Convenience-Store oder einem Automaten, wenn sie hungrig fühlen, sollten Sie besser haben gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten. In der Tat, Obst und Gemüse, getrocknete Früchte, Joghurt und ähnliche Snacks sind gute Möglichkeiten für Sie. So stellen Sie sicher, dass Sie planen, Ihre Lieblings-Snacks manchmal, auch sie ungesund sind, wie Sie nicht ganz sich selbst berauben wollen wird. Machen Sie es einfach ein komfortables und Spaßsache. Nehmen Sie ein wenig dunkler Schokolade an einem Tag und einige Beeren auf den anderen Tag, auch kann man eine gelegentliche Binge greifen, um Ihr Leben interessanter zu machen.

10. Essen Sie langsam und warten Sie 20 Minuten 

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten Schal nach unten, sind übermäßiges Essen Sie wegen es. Die Sache ist die, so scheint es eine Weile für das menschliche Gehirn zu nehmen, die Nachricht zu bekommen, dass wir tatsächlich voll sind. Wenn wir also Fett zu essen, werden wir Vergangenheit Fülle essen. Um dieses Problem zu beheben, sollten Sie essen Slowly- dadurch werden Sie auf weniger Nahrung voll zu fühlen.

Auf der anderen Seite, ein weiterer Tipp in der Liste der Spaß Dinge am Morgen zu tun, um Gewicht zu verlieren, ist eine vernünftige Portion zu essen. Das bedeutet, dass Sie eine moderate Platte essen sollte die zweite sofort ohne raubend. Wenn Sie immer noch das Gefühl, hungrig, müssen Sie ca. 20 Minuten warten, bevor sie mehr zu essen. Oft könnten Ihren Hunger weg.

11. Indulge Früh 

Wenn Sie Cookies, Schokolade, Eis oder Kuchen haben müssen, dann sollten Sie Ihre tägliche Dessert fix bewegen zu Frühstück. Diese Diät, die ein zuckerhaltiges Behandlung nach einer kohlenhydratreichen proteinangereicherte Frühstück verzehrt verloren etwa 40 Pfund mehr als diejenigen, die das Dessert übersprungen aß noch eine ähnliche Gesamtzahl der Kalorien pro Tag. ein größeres Frühstück Konsumieren könnte den Appetit-stimulierendes Hormon Ghrelin, die zu einer verbesserten Sättigung sowie weniger Verlangen nach Fette, Süßigkeiten und fettiges Fastfood den ganzen Tag lang unterdrücken. Einfach nur etwas Süßes Frühstück hinzufügen und garantieren, dass die gesamte Mahlzeit bei gesunden Proteinquellen reich sowie Kohlenhydrate und sind nicht mehr als 600 Kalorien.

12. Sip Wasser Alle Morgen 

Wenn es Spaß Dinge kommt am Morgen zu tun, um Gewicht zu verlieren, ist es erwähnenswert, dass das Wasser den ganzen Morgen schlürfen Sie helfen können beschleunigen Ihren Gewichtsverlust auf drastisch führt. Halten Sie, dass Mehrwegflasche Nähe. Auf diese Weise können Sie über Wasser, bis Mittag trinken. Wasser, in der Regel ist ein kalorienarmes Art und Weise Ihren Magen zu füllen, so nippen Ihre eigenen Mund beschäftigt zu halten, wenn Sie neigen dazu, ein geistlos nosher zu sein.

Hoffentlich ist nach allen 12 Spaß Dinge zu lesen am Morgen zu tun, um Gewicht zu verlieren, haben Sie einige der besten entdeckt Gewichtsverlust Tipps überschüssiges Fett zu vergießen und leicht in Form zu bringen. Teilen Sie Ihre Gedanken mit uns durch ein paar Worte unter diesem Beitrag fällt. Wir werden bald Feedback.