23 Top-übungen schlanke beine zu hause enthüllt

Wollen Sie schöne Beine mit einfachen und einfachen Übungen zu haben? Zusammen mit einer gesunden Ernährung, sollten Sie die richtige Übungen, um Ihre Beine verschönern. Eigentlich kann man sinnvoll und besten Übungen zu schlanke Beine zu Hause erhalten, indem Sie diesen Artikel aus VKool.com lesen, die Sie mit nützlichen Techniken liefert schöne Beine haben, wie Sie träumen.

Die besten Übungen, um schlanke Beine Lernen effektiv zu Hause

1. Gehen 

Dies ist die einfachste Übung, die Sie völlig jeden Tag zu Hause. Sie können Ihr Haus, Park herumlaufen, oder einen Schrittzähler verwenden zu gehen. Wählen Sie ein gutes Paar Schuhe und herumlaufen, Sie werden den Unterschied nach Monaten zu sehen.

Mehr erfahren: 18 Gesundheitliche Vorteile des Alltags Außerhalb Gehen statt fahren

2. Lauf 

Laufen auch eine gute Übung für die Beine, vor allem, Laufen werden Sie sehr gut, Fett zu verbrennen und Energie zu erhöhen helfen. Laufen unterstützt auch Sie Muskeln aufbauen und Quad bauen, wenn Sie häufig diese Übung machen.

3. Fahrrad-Reiten 

Fahrradfahren ist auf der Liste der besten Übungen, um schlank Bein, obwohl es leicht und einfach ist. Fahrrad fahren wird Ihnen helfen Kalorien verbrennen und reduzieren sehr schnell Fett. Haben Sie einfach ein Fahrrad und tun es in der Regel, haben Sie bereits eine hervorragende Übung für die Beine haben, ohne Fitness-Studio gehen.

4. Bodenturnen 

Die Schritte sind:

• Platzieren Sie Ihren Rücken und Beine auf dem Boden
• Legen Sie Ihre Arme neben auf dem Boden
• Heben Sie Ihre Knie
• Kick höher mit dem anderen Schenkel
• Rückkehr zur Erde
• Do 60 Tritte und die Seite wechseln

Video: 10 effektive SPORTÜBUNGEN für BEINE & PO | BIKINI BODY WORKOUT | SNUKIEFUL

5. Beinrollenübung 

• Legen Sie sich auf der linken Seite
• Setzen Sie den rechten Arm auf dem Boden vor Ihnen zu balancieren und unterstützen Sie Ihren Körper
• Heben Sie Ihr rechtes Bein
• behaupten, dass das Bein mit den Zehen in einem Fass ist und die verbleibende Bein führen den Lauf innen verfolgen
• tun für 60 Kreise

6. Pilatus Übung 

Pilatus ist eine der effektivsten Übungen zu schlanken Beinen. Dieser Schritt wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und zu verbrennen deutlich Fett. Versuchen Sie, die Anweisungen zu lernen, wie folgt:

• Leg dich auf deinen Rücken
• Richten Sie Ihre Beine und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf
• Reduzieren Sie die Schultern
• Halten Sie den Rücken flach auf dem Boden
• Heben Sie die Arme in Richtung Decke, atmen
• Atmen Sie aus, vorwärts rollen, ziehen Sie die Wirbelsäule von der Matte
• Halten Sie den Kopf gerade
• Atme wieder, strecken Sie Ihre Beine
• Atmen Sie aus, rollen auf dem Boden
• Inhalieren Sie, wenn Sie aufrollen
• Wiederholen Sie dies für 10

7. Longe Übung 

Longe ist auch eine gemeinsame Übung schlanke Beine, die Sie ganz zu Hause folgen können. Machen Sie es wie die folgenden Anweisungen:

• Stand hoch, heben Sie Ihre Brust, und freuen uns darauf,
• Halten Sie Ihre Füße etwas weit auseinander
• Sie können 2kg Hantel in der Hand hinzufügen herauszufordern
• Schritt nach vorn mit dem linken Fuß
• Beugen Sie das linke Knie, reduzieren das Bein und Oberschenkel
• Reduzieren Sie das rechte Bein, wenn das rechte Knie den Boden berührt
• Pause ein paar Sekunden, und drücken Sie nach hinten auf das linke Bein
• Bewegen Sie in die ursprüngliche Position

8. Wechseln Sie die Beine

• Schritt nach vorn, einatmen
• Kommen Sie und drücken Sie den hinteren Fuß ab, ausatmen
• Heben Sie Ihren Kopf und strecken Sie Ihren Rücken
• Richten Sie sich darauf, die Füß
• Wenn Sie Verletzungen oder Beschwerden im Knie haben, tun Sie nicht diese Übung
• Wiederholen Sie 20

9. Weit Squat Übung 

Die Techniken umfassen:

• Stand hoch, verbreiten Sie Ihre Füße weit, zeigen Sie Ihre Zehen gerade und leicht nach außen
• Reduzieren Sie Ihren Rücken leicht und beugen Sie die Knie
• Kreuzen Sie Ihre Arme und Sie können eine Hantel hinzufügen Sie herauszufordern
• Heben Sie Ihren Kopf, Brust und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln
• Reduzieren Sie Ihren Körper, indem Sie die Knie und Hüften Biege
• Halten Sie Ihren Oberschenkel parallel zum Boden
• Bewegen Sie in die ursprüngliche Position und nicht sperren Sie die Knie, aber halten Sie Ihre Beine gestreckt

Denken Sie daran, zu atmen, wenn Sie Ihren Körper zu reduzieren, ausatmen, wenn Sie in die ursprüngliche Position drehen

Halten Sie Ihre Knie und Knöchel in Linie

Video: Schmale Taille Power Übungen für zu Hause (Fortgeschrittene) - Fit mit Anna - HD

Halten Sie Ihre Fersen mit dem Boden berührt

Schieben Sie die Fersen ab, wenn Sie in die ursprüngliche Position bewegen

10. Oberschenkelstraffung Übung

• Licht auf der linken Seite, richten Sie Ihre Hüften, Schultern und Kopf
• Erweitern Sie Ihren linken Arm, ruhen unter dem Kopf
• Seien Sie den rechten Arm auf der rechten Hüfte
• Um Herausforderung, können Sie den Knöchel auf das rechte Bein flach
• Strecken Sie das linke Bein, heben Sie das linke Bein
• Halten Sie einen Moment, reduzieren Sie Ihr Bein
• Heben Sie Ihr Bein, reduzieren für 4 zählt
• Wiederholen 8 mal

11. inneren Oberschenkel Übung 

Inner Oberschenkel anheben wird auch als nützliche Übung auf schlanken Beinen bekannt. Sie können, wie unten mit den Anweisungen zu starten:

• Legen Sie sich auf den Boden auf der linken Seite
• Richten Sie Ihren Körper, richten Sie Ihre Hüften, Schultern und Kopf
• Prop den Oberkörper mit dem linken Ellbogen
• Ihr Gewicht sollte auf Ellbogen und Hüfte gelegt werden
• Beugen Sie das rechte Bein und legte es auf den Boden, vor Ihnen
• Strecken Sie das linke Bein, heben Sie das linke Bein vom Boden ab
• Halten Sie für ein paar Sekunden und senken Sie das Bein auf den Boden
• Wiederholen Sie 20 Wiederholungen
• Achten Sie darauf, Ihren Körper während der Übung auszurichten

12. Wadenheben Übung 

• Stand hoch, halten Sie Ihre Schultern und Beine weit auseinander
• Richten Sie Ihre Zehen nach vorn
• Halten Sie eine Hantel auf jeder Hand
• Heben Sie Ihre Ferse auf die Zehen, wie Sie auf den Kugeln stehen
• Sie können einen Fuß heben diese Übung herausfordern
• Reduzieren Sie die Fersen auf den Boden langsam
• Wiederholen Sie 15 Wiederholungen für 2 Sätze

13. Hüftextension Übung 

• Beugen Sie die Ellbogen und knien auf der Matte
• Heben Sie Ihr Bein und erstrecken sich hinter dem Körper
• Beugen Sie Bein und tippen Sie auf die Rückseite des linken Knies
• Erweitern Sie das rechte Bein
• Wiederholen

14. Jump Squat 

Dies ist eine der einfachsten Übungen zu schlanken Beinen. Lassen Sie es wie folgt aus:

• Reduzieren Sie Ihren Körper
• Zurück zum Stehen, springen in die Haare
• Land wieder auf die Füße
• Wiederholen Sie es für das 20-fache

Video: Pilates Training: Workout für lange, schlanke Beine

15. Sumo Squats 

• Stehen Ihre Schulter weit auseinander für 12 Zoll
• Gesicht aus den Füßen für 45 Grad
• Setzen Sie sich und halten Sie Ihre Oberschenkel und Boden parallel sind

16. Glute Brücke Übung 

• Legen Sie Ihren Rücken
• Beugen des Beines bei 90 Grad
• Heben Sie Ihre Hüften und beugen das Bein durch den Boden
• Halten Sie für 2-3 Sekunden
• Reduzieren Sie Ihren Körper nach unten den Rücken
• Füllen Sie die Wiederholungen
• Sie werden Beinbeuger und glutes verbessern schön

17. Reverse-Longe Übung 

• Statt nach unten von Longe, einen Schritt zurück oder nach vorne stürzen, sollten Sie knien
• Halten Sie das Knie vom Boden
• Fahren Sie zurück durch das Bein zu Standposition
• Diese Übung wird für Beinmuskeln groß sein

18. Leg Curls

• Legen Sie den Rücken
• Flatten Ihre Füße vor Ihnen
• Heben Sie Ihre Hüften, als ob Sie die Beine rollen
• Sie können slidding Pads oder Holzboden mit Socken verwenden diese Übung durchzuführen

19. Kettle Swings

Eine der größten Übungen zu schlanken Beinen ist Kettle Schaukel. Diese Übung funktioniert auch Ihre unterer Rücken glutes und Beinbeuger. Sich aufmachen:

• Stand hoch, halten Sie Ihre Füße breiter als die Schulter, die weit voneinander entfernt ist
• Setzen Sie die Kettle zwischen den Beinen
• Fassen Sie die Kettle mit den Händen durch den Rücken Richten, nach vorne beugen.
• Schieben Sie die Hüfte nach vorn von dieser Position
• Halten Sie die Kettle zu schwingen vorwärts
• Verwalten Sie die Kettle im gesamten

20. Goblet Kniebeugen 

• Fassen Sie eine Kettle in den Händen
• Heben Sie Ihre Brust
• Schalten Sie Ihre Füße bei 45 Grad
• Stehen Sie wieder mit der Haltung
• Betonen Sie die normalen Kniebeugen

21. Beinpressen 

Nach dieser Übung haben Sie eine gute Chance, die Beinmuskulatur aufzubauen und die Flexibilität zu erhöhen.

• Verwenden Sie die Beinpresse, lehnen Sie sich zurück, biegen Sie das Gewicht
• Drücken Sie das Gewicht
• Reduzieren Sie langsam zurück
• Drücken Sie die Hocke Bein verlassen die Oberschenkel

22. Single Leg Kreuzheben

Um diese Übung, eine Kettle oder eine Hantel vorzubereiten.

• Holen Sie sich das Gewicht in der linken Hand
• Heben Sie das linke Bein leicht vom Boden
• Scharnier an den Hüften
• Senken Sie das Gewicht auf den Boden
• Erweitern Sie das linke Bein hinter Ihnen

23. einige Yoga-Übungen

Yoga ist einer der perfektesten Übungen, um schlanke Beine. Es gibt viele Yoga-Posen, die Sie zu Hause folgen können, um Toner Beine zu bekommen.

• Unten Hund Pose: Schritt linken Fuß zwischen den Händen, drehen Sie das rechte Ferse halten, drücken Sie in Fuß, erreichen Sie die Arme zur Decke, atmen Sie tief für 5, und wiederholen Sie mit der rechten Seite.
• Von unten Hund Pose, Schritt linken Fuß in die Hände, drehen Sie das rechte Ferse nach unten und den rechten Arm auf die Matte erreichen Rücken und den linken Arm reicht bis in die Matte. Biegen Sie das linke Knie, halten 5 tiefe Atemzüge

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mein Schreiben von 23 besten Übungen, um schlanke Beine zu Hause Nach dem Lesen, hoffe ich, dass Sie bereits die nützlichsten Informationen zusammengetragen haben schöne Beine zu bekommen. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie bitte Ihre Kommentare unten, und ich werde Ihnen bald antworten.