18 Nutzen für die gesundheit des täglichen außerhalb zu fuß statt mit dem auto

Wir alle wissen, dass wir trainieren sollten. Wir alle wissen auch, dass wir etwas unterbrochen nehmen sollte "mich" Zeit jeden Tag. Tatsächlich erkennen die meisten von uns Meditation und Zwiesprache mit der Natur als Teil einer positiven und gesunden Lebensstil. Herstellung von Zeit für diese oben genannten Dinge, doch ist leichter gesagt als getan. In diesem Artikel decken wir Top 18 gesundheitlichen Vorteile von außerhalb täglichen statt mit dem Auto zu Fuß, die Ihre Turnschuhe ausbrechen kann, wie die Sonne aufgeht:

1. Das Gehen ist einfach und billig

Dies kann so offensichtlich sein. Manche Leute gehen nicht in ein Fitness-Studio wegen seiner Mitgliedschaft Kosten und ihren vollen Terminkalender, dass sie sich nicht leisten. In dieser Wirtschaft, schneiden Menschen Exzesse und enthält Reisen zum Fitness-Club. Auf der anderen Seite, einige finden es nicht entspannend, oder notwendigerweise bequem zu sein. Dann, wenn Sie einer von ihnen sind, können Sie einen Spaziergang zu machen. Alles was Sie brauchen, sind einige schwitzt und Tennisschuhe. Und alle wichtigsten Gesundheitsfragen abgesehen, Wandern ist eine Tätigkeit, die jeder, unabhängig von Alter oder körperlichen Fähigkeiten, teilnehmen können.

2. Better Day

Es wird gesagt, dass am frühen Morgen zu Fuß ein Segen für den ganzen Tag ist. Wenn Sie Ihren Tag mit einem flotten Spaziergang beginnen, oder sogar nur Spaziergang in der Nachbarschaft, dann immer noch viele Vorteile gewinnen. Auf diese Weise gibt man zu Fuß eine natürliche Energiesteigerung, so dass Sie revitalisiert fühlen können. In der Tat ist körperliche Aktivität, vor allem in den frühen Morgenstunden schließlich gut, wie es bietet den Menschen schnelle geistige Schärfe für den Rest des Tages. Außerdem fühlt man sich auch mehr frisch und aktiv durch den ganzen Tag, im Gegensatz zu, wenn Sie das Gefühl, müde und lethargisch als zu spät aufwacht. Mit anderen Worten, ist die Temperatur am Morgen leitfähig zu körperlicher Aktivität zu tun, mit alle Sonnenstrahlen stören. Darüber hinaus die Zeit mit zu planen, was Sie für den Rest des Tages werden, ist auch ein Vorteil in den frühen Morgenstunden des Gehens.

3. Good Sleep

Ein flotter Spaziergang am frühen Morgen kann leicht einen guten Schlaf zu Ihnen zu bringen. In der Realität kann körperliche Aktivität während des Tages den Menschen helfen, besser zu schlafen und tiefer in der Nacht, ist die gleiche Logik hier wahr. Beim Gehen, ermüden Sie Ihren eigenen Körper und somit könnte Schlaf kommen leicht, wenn das Heu in der Nacht zu treffen. Außerdem kann dies Ihr Schlafzyklus zu regulieren, weil Sie in der gleichen Zeit täglich aufwachen. im Tiefschlaf Laut Studien kann Übung am Morgen tun Menschen 75% mehr Zeit helfen als Übung im Laufe des Tages getan haben.

4. Weight Loss

Gehen hilft den Menschen in ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn sie mit einer ausgewogenen Diät kombiniert. Experten sagen, dass ohne die täglichen Ernährungsgewohnheiten zu ändern, Gewichtsverlust möglich ist, wenn Sie mindestens 45 Minuten pro Tag zu Fuß nehmen. Wandern können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und ein paar Kalorien verbrennen aus, die helfen, Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Deshalb, wenn Sie leicht in Form zu bringen möchten oder Ihr Gewicht zu halten, dann tun Sie einen Spaziergang mindestens 30-40 Minuten pro Tag. Dann werden Sie die positiven Ergebnisse sehen bald.

5. Verhindern Sie Krebs

Die richtige Art von Lebensstil könnte sicherstellen, dass das Risiko an Krebs zu erleiden, verringert wird. Morgen Wanderungen sind als Form von körperlicher Aktivität in Betracht gezogen, die, wenn sie häufig unternommen könnten die Krebsrisiken zu verringern. Eine Studie zeigte, dass zügiges Gehen heraus für eine einzige Stunde pro Tag das Brustkrebsrisiko bei den Frauen, verringern wird, die sich im mittleren Alter ist. Gehen modifiziert das Verhältnis von Östrogen-Metaboliten und macht es für Brustkrebs schwieriger zu greifen, und das ist auch, warum es tatsächlich von Vorteil für Frauen ist an Krebs erkrankt.

Eine andere Studie zeigte, dass schnelllebigen Wanderungen können Menschen reduzieren das Risiko von Darmkrebs helfen. Es ist, dass moderate Bewegung fand wie in den frühen Morgenstunden zu Fuß kann auch das Risiko von Gebärmutterkrebs zu lindern. Also, um das Auftreten von gefährlichen Krebs im Körper zu verhindern, von jetzt an, sollten Sie früh auf und gehen aufwachen, bevor es zu spät ist.

6. Bluthochdruck und Diabetes Prevention

Wandern, insbesondere, und Bewegung, in der Regel verbrennt Glukose. Und wird von Glukose Brennen zu mehr Nutzung von Insulin führen. Dies wiederum wird den Blutzuckerspiegel und helfen Diabetikern verbessern. Das ist einfach. Auch, Spaziergänge Morgen ist nicht nur für Diabetiker von Vorteil, sondern auch das Risiko von Diabetes bei gesunden Menschen zu verhindern. Wenn Sie einen Spaziergang 10000 Schritte pro Tag nehmen, werden Sie die Insulinempfindlichkeit erhöhen und den Body-Mass-Index um etwa 1% zu verringern. Außerdem können zu Fuß die Blutdruckwerte senken durch den Blutfluss im Körper zu beschleunigen. Blutdruckkontrolle wird Hypertonie kämpfen. Die Tatsache ist zu Fuß von 20 bis 30 Minuten pro Tag wird eine Unterdrückung der Auswirkungen auf Bluthochdruck bringen. Um diese Krankheiten in Schach zu halten, sollten Sie jetzt gehen.

7. Stärkung der Muskeln

Täglich zu Fuß können die Muskeln im ganzen Körper stärken durch sie in den regelmäßigen Gebrauch zu halten. Insbesondere die Muskeln, welche erhalten profitiert am meisten von Walking sind in den Waden, Oberschenkel, Klebern, Beine und Arme. Walking kann auch Ton natürlich die Muskeln in den Oberschenkeln, Armen, Unterarme und Gesäß. Darüber hinaus erkennen die Menschen, die täglich laufen auch ihre Form Beine, die das Ergebnis von getönten Kälber sind. Was mehr ist, kann zu Fuß bauen Muskelausdauer natürlich. Das heißt, wer diese Leute gehen nicht jeden Tag in der Früh in der körperlichen Aktivität für einen längeren Zeitraum ohne müde eingreifen kann. Wenn Sie tun harte Übung oder Training hassen, aber wollen, um fit zu bekommen, dann gehen Sie für jeden Tag zu Fuß einen ausgezeichneten Ersatz zu bekommen. Diese moderate und regelmäßige Form der Übung für Sie bessere Muskelkraft sowie Ausdauer garantieren.

8. Aktualisieren und speichern Sie Ihre Meinung

Ein schnelles Spaziergang am Morgen kann sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag wachsam bleiben. Neben für Ihren Körper von Vorteil sein, zu Fuß auch energetisiert als auch Ihren Geist. Wandern kann die Durchblutung zu verbessern, eine große Menge an Sauerstoff hilft, erreicht zu Ihrem eigenen Gehirn. So kommt es zu einer Verbesserung der psychischen Fähigkeiten und eine bessere Erinnerungsvermögen. Studien zeigten, dass im Alter von - im Zusammenhang mit psychischen Reduktion wird in diejenigen, die täglich zu Fuß zurückgegangen werden. Noch wichtiger ist, Bewegung brain-derived neurotphic Faktor produzieren, die ein Protein ist, mentale Schärfe perking.

Mit anderen Worten, fanden Studien heraus, dass die Menschen, die unter Ausnutzung sind, einen Spaziergang jeden Tag der Einnahme das Risiko für Demenz als diejenigen, die nicht reduzieren können. Dies könnte das Ergebnis der körperlichen Aktivität die Rolle sein, in Erhöhung des Blutflusses dem menschlichen Gehirn.

Daher wird jeden Tag auf Ihre Wanderschuhe setzen auch eine gute Idee für Ihre geistige Gesundheit und Geist sein.

9. Reduzieren Sie Stress 

Wie oben erwähnt, sind Spaziergänge am Morgen so hilfreich für den Körper als auch den psychischen Zustand. Via Fuß, können Sie Griff mit Ihrem eigenen Stress und Angst. Die psychische Gesundheit der Menschen, die täglich laufen wird viel besser als andere. Auch hilft Menschen zu Fuß mit einem positiven Ausblick auf den ganzen Tag zur Verfügung stellen, als erstes am Morgen. Morgen Spaziergänge wurden zu steigern das Selbstwertgefühl gezeigt und Selbstvertrauen als auch, was in den Kurven werden die Menschen unterstützen verschiedene psychologische negativen Auswirkungen wie Depressionen oder Müdigkeit zu bekämpfen. Sobald Sie einen Spaziergang zu nehmen regelmäßig halten, werden Sie bessere allgemeine Stimmung. Der geregelte Rhythmus der Atmung während des Gehens das psychische Wohlbefinden, auch zur Förderung beitragen. Beim Gehen, Ihr Gehirn Releases "gut zufrieden" Hormone Endorphine genannt, die eine natürliche "high" liefern und verbessert die Stimmung. Beim Wandern offensichtlich kein Ersatz für die Behandlung oder Medikamente ist, hat es eine Person unterstützen, Umgang mit psychischen Stress besser.

10. Bessere kardiovaskuläre Gesundheit

Der letzte, aber nicht zuletzt wichtig in Nutzen für die Gesundheit des Gehens ist die kardiovaskuläre Gesundheit profitieren. Wenn dies bei Ihnen nicht sofort einschieben früh für einen Spaziergang zu Fuß, dann habe ich wirklich nicht wissen, was Sie können. Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens täglich assertive- die kritischste ist, dass es für Ihr Herz ist groß. In dieser Welt leiden mehr als 40% der Menschen an einer Herzkrankheit, dann ein guter Lebensstil zu halten, diese Krankheit in Schach notwendig ist, mit. 

Wenn Sie forsch etwa 3 bis 4 Meilen pro Stunde gehen, dann können Sie das Risiko von Herzerkrankungen um etwa 40% reduzieren. Was ist eine unglaubliche Statistik, nicht wahr? Das Herz ist ein wichtiges Organ, das durch regelmäßige Aktivität verstärkt wird, hilft es das Blut viel besser pumpen. Auch verbessert Walking Blutzirkulation im Körper, die Herzfrequenz erhöhen und das Herz als auch stärken. So ein Spaziergang wird sehr gut für Sie besser die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern und zu reduzieren das Risiko von Schlaganfällen und Herzstillstand. Stoppen Sie die Snooze-Taste der Kollision mit einem Spaziergang am frühen Morgen aufstehen für die Aufnahme. Ihre kostbare Herz wird Ihnen danken.

11.-Boost Immunsystem

Evidences weist darauf hin, einige Vorteile auf Immunität des Gehens. Konkret einen 30-minütigen Spaziergang kann helfen, Killer-T-Zellen und anderen Beschützer der Immunfunktion erhöhen. Außerdem bei älteren, korrelieren täglichen Schritte mit der Sicherheitsabschrankung Schleimhautimmunität. Schließlich ist für Frauen nach der Menopause, die eine Wanderplan, die schädliche Immun Einflüsse im Zusammenhang mit der Menopause folgen werden gelindert.

12. Vermeidung von Stürzen & Osteoporose bei älteren Menschen 

Gehen hilft stärken, die Verbesserung der Gesundheit der Knochen, und Erhöhung der Knochendichte, insbesondere für Frauen. Es ist auch vorteilhaft in gesunde Gelenke zu erhalten und Daube Symptome und Bedingungen von Arthritis ab.

Wandern auf Naturboden gefunden Gleichgewicht zu verbessern und die Risiken des Fallens verhindern & Osteoporose bei älteren Menschen. Je früher Sie gewöhnlich gehen, desto besser können Sie landen, ohne zu fallen navigieren.

13. Verhindern Demenz

Demenz ist beliebt bei Menschen im Alter von 80er Jahre. Nach Ansicht der Wissenschaftler aktiv können die älteren Menschen das Gehirn zu schützen und ihre Risiken von Demenz um 40% zu senken. Es ist bewiesen, dass alte Menschen Schrumpfung des Gehirns und Gedächtnisverlust zu Fuß 6 Meilen pro Woche zu vermeiden.

14. Tone Beine, Bum & Bauch

Walking ist eine gute Aktivität, die Form Beine hilft, geben große Definition Quads, Kälber, Beinbeuger und Lift Gesäßmuskeln, vor allem, wenn Hügel Zugabe. Aber achten Sie auf die Haltung, wenn Sie zu Fuß, weil es die Taille, um die Bauchmuskeln und whittle Ton helfen kann.

Verlängerung bis Fitness-Experten zufolge können regelmäßig zu Fuß Wirbelsäule einen Raum zwischen Schultern und Ohrläppchen zu schaffen. Relax shoulders- Ziehen im Bauch, das nächste Becken auf dem Boden. Wenn Sie mit dieser Haltung gehen, dreht sich die Schultern natürlich und es funktioniert für Ihre schrägen Bauchmuskeln. Als Ergebnis, werden Sie von der Taille bis zum Zoll der Lage sein.

15. Bye Bye "Bingo Wings"

Beim Gehen, erinnern Sie Ihre Arme Arbeit zu machen. Ihre Geschwindigkeit ist tatsächlich von Waffen erstellt. Halten Sie Ihre Hände bequem, Ihren Arm am Ellenbogen gebogen, schwingen sie vorwärts und rückwärts, wenn Sie zu Fuß. Schwenkarme schnell automatisch beschleunigen. Diese Bewegung hilft den Schultern straffen, Arme und oberen Rücken.

16. Steigert Vitamin D Produktion

Wenn Sie außerhalb gehen, vor allem in den frühen Morgenstunden oder nach einem Arbeitstag beenden, hilft das milde Sonnenlicht Ihre Vitamin-D-Produktion auf der Haut zu steigern. indirekt Vorteile Haut und Knochengesundheit So gehen.

17. Boost-Energie

Statt auf einem Coffee-Shop des Fahrens oder sitzen, können Sie Ihren Tag anders machen außerhalb zu Fuß. In der Tat kann, Wandern Zirkulation steigern, erhöhen die Sauerstoffversorgung des Körpers zu jeder Zelle und helfen Ihnen, mehr lebendig fühlen. Darüber hinaus gehen hilft auch Ihre Muskelverspannungen und zu Fuß bis steife Gelenke bei der Lockerung.

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18. Fühlen Sie sich glücklich & Frei 

Trainieren kann unsere Stimmung steigern, nicht außer zu Fuß. Studien haben gezeigt, dass moderate Übungen wie Laufen kann so effektiv wie eine Anti-Depressiva zu sein. Also, aktiv zu werden Wohlfühl Endorphine ins Blut zu haben, reduzieren Angst und Stress natürlich.

Außerdem Walking ist auch eine soziale Aktivität, die zwischen den Menschen hilft, zu verbinden. Beim Gehen und im Gespräch mit einem Freund, werden Sie das Gefühl der Einsamkeit und Isolation zu verbannen. Ihre mentalen Zustand verbessert werden, so dass Sie freier fühlen und sich selbst sein.

Die oben genannten Informationen über Nutzen für die Gesundheit des Gehens werden von den Menschen gesammelt, die auch Vorteile dieser Form der Übung und Fitness-Experten erhalten. Ich hoffe, dass dieser Artikel für Sie nützlich ist.

Wenn Sie in diesem Thema von Nutzen für die Gesundheit des Gehens interessiert sind, fühlen sich frei, um Ihre Kommentare am Ende dieses Beitrags zu verlassen, um uns wissen zu lassen, was Sie denken. Wir werden alle bald zu beantworten!