Bewegung und psychische gesundheit vorteile, die sie wissen müssen

Es gibt eine Menge Gründe, warum körperliche Aktivitäten für den Körper wirklich gut sind, auch Ihr gesundes Herz zu haben und mit geschmeidige Gelenke.

Außerdem sind körperliche Aktivitäten auch gut für die psychische Gesundheit. Experten und Ärzte schlagen vor, dass Übung helfen Chemikalien im Gehirn freisetzen können, die Sie glücklich fühlen können. Regelmäßige Bewegung Ihr Selbstwertgefühl steigern kann, helfen Ihnen die Konzentration, haben einen guten Schlaf und jünger aussehen. Nun halten Sie diesen Artikel lesen auf VKool Website in der Reihe der Verstand & Körper große Bewegung und geistige Nutzen für die Gesundheit zu erforschen.

Bewegung und geistige Gesundheit Vorteile: Top 8 Vorteile Revealed!

I. Wie funktioniert Übung Arbeit für Ihre psychische Gesundheit?

Aktiv sein bedeutet nicht, dass Sie in die Turnhalle zu gehen, tragen Lycra und Joggen in Anspruch nehmen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um motiviert zu bleiben und sie nicht viel Geld kosten.

Da die Ausübung hilft natürliche Chemikalien bei der Freigabe für Ihre Stimmung zu verbessern und Sie glücklicher machen, so trägt es Ihren aktiven Lebensstil sowie Unterstützung für Ihre geistige Gesundheit zu schaffen.

Hier sind typische diejenigen unter Bewegung und geistige Auswirkungen auf die Gesundheit:

• Die Reduzierung weniger Spannung, mentale Müdigkeit und Stress
• Steigerung der natürlichen Energie
• Die Verbesserung der Qualität des Schlafes
• Die Fokussierung auf die Motivation & Leben
• Die Verringerung weniger Ärger und Frustration
• Zunehmende Appetit
• Nachdem eine bessere soziale Leben
• Mit mehr Spaß
• Als angenehm
• Fühlen mehr fähig und kompetent
• Geben Sie Ihre Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben
• Escaping für eine Weile aus dem Leben Druck
• gemeinsam genutzt werden

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II. Wie viel Bewegung ist gut für Sie?

Erstens beachten Sie, dass jede Übung als gar keine ist immer besser. Beginnen Sie mit einfachen Übungen oder leichte Übungen für Anfänger, aber moderate Übungen am besten für Sie arbeiten. Dies kann etwa gleich sein, damit Sie schnell zu gehen, oder starten Sie jede Übung mit hoher Intensität zu tun. Stattdessen sollten Sie etwa 30 Minuten pro Tag von einem moderaten Trainingsprogramm 5 Tage pro Woche trainieren. Dies kann in einer 30-minütigen Sitzung abgeschlossen werden oder dieser aufgebrochen in mehrere kürzere 10 werden - 15 Minuten-Sitzungen.

Durch die Zusammenarbeit mit moderaten Übungen beginnen, kann dies dazu beitragen, niedrigere hohes Risiko für Diabetes, Krebs, Herzerkrankungen und Depressionen. Daher vermeiden plötzlich Ihr Trainingsplan beginnen. Stattdessen allmählich verschiedene körperliche Aktivitäten in Ihrem Leben in kleinen Schritten aufzubauen.

Darüber hinaus versuchen, regelmäßig zu trainieren. Wenn Sie beschäftigt sind, können Sie es am Wochenende zu tun. Wenn Sie müde sind, können Sie eine Reihe von Sitzungen zu reduzieren oder es tun alle 2 oder 3 Tage pro Woche. Kurz gesagt, versuchen Sie Ihre Routine-Übung zu halten, so dass Sie nicht bei Ausübung wöchentlich faul sein wird.

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III. Übung & Mental Health Anschluss

In der Tat können energiereiche Snacks und Koffein helfen, Energie zu schnell steigern, aber nach etwa einer Stunde, werden Sie wieder müde fühlen. Anstatt diese Energie steigernden Lebensmittel verwenden, warum man nicht einen kurzen Spaziergang für Ihre Energie viel mehr zu erhöhen. Als Ergebnis, werden Sie mehr Kreativität bei der Arbeit, zu arbeiten oder zu mehr Produktivität im Allgemeinen.

Darüber hinaus sind Sie aktiv, finden Sie es einfacher, Ihre Probleme und Herausforderungen im Leben zu lösen und bei der Arbeit. Also, wenn Ihr Probleme, die Sie von der Ausübung stoppen, es lohnt sich für Sie, dass die Zeit nehmen, die Erinnerung zu trainieren, und Sie werden bereit sein, solche Probleme zu behandeln.

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Zum Beispiel, wenn Sie an einer leichten Depression haben, können Übung arbeiten als psychologische Behandlungen (wie) die kognitive Verhaltenstherapie oder Antidepressiva.

In der Realität kann es schwieriger sein, für Sie aktiv zu werden oder motiviert zu bleiben, wenn Sie depressiv sind. Dennoch kann aktiv zu sein helfen, Ihre Stimmung heben und geben Ihnen ein Gefühl der mit Kontrolle oder mit Menschen in Kontakt zu bleiben.

Aber vermeiden Sie es zu übertreiben! Wenn nicht, werden Sie mehr Schmerzen bekommen, mehr depressiv oder müde.

Im Folgenden finden Sie weitere Informationen über Bewegung und psychische Gesundheit Vorteile, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit besser wissen sollten.

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IV. Vorteile Bewegung und geistige Gesundheit

1. Reduzieren Sie Stress

Ja! Machen Sie einen Spaziergang oder gehen in die Turnhalle für Sie aktiv zu halten, einschließlich Ihren Körper und Ihren Geist. Wenn es darum geht, und die psychische Gesundheit Vorteile auszuüben, ist Stressabbau die beste mentale Wirkung. Durch die Aufarbeitung Ihr Schweiß, hilft es, sowohl Ihre mentalen und physischen Stress zu verwalten. Übung kann darüber hinaus dazu beitragen, die Produktion von Noradrenalin im Gehirn erhöhen. Diese Chemikalie arbeitet theresponse Stress zu moderieren. Also, machen Sie verschwitzt und trainieren Sie Ihren Stress zu reduzieren sowie steigern die Fähigkeit Ihres Körpers bestehende psychische Anspannung zu behandeln.

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2. Erhöhung Glücklich Chemicals

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Schinderei durch mehrere Meilen auf der Mühle kann hart sein, aber es ist Ihre Mühe wert. In der Tat deuten wissenschaftliche Studien, dass Bewegung Release Endorphine helfen kann, die nützliche Chemikalien für die Schaffung Gefühle von Euphorie und Glück sind. Jüngste Studien haben gezeigt, thatexercise auch symptomsand Zeichen unter klinisch depressiv lindern helfen kann. Daher wird empfohlen, dass diejenigen, die von Angst und Depression oder Angst leiden sollten Bleistift in mehr Zeit im Fitnessstudio. Plus Übung kann so effektiv wie Antidepressiva Depression zu verhindern. Nehmen Sie einfach ein glückliches Summen für etwa 30 Minuten mehrmals pro Woche von der Ausübung. Als Ergebnis wird es steigern Sie Ihre allgemeine Stimmung sofort.

3. Verbesserung Selbstvertrauen

Neben Bewegung und geistige Nutzen für die Gesundheit, das ist seine große Auswirkungen auf das Vertrauen der Verbesserung. Grundsätzlich hilft die körperliche Fitness positives Selbstbild zu verbessern und steigern sich Achtung. Unabhängig von Ihrer Größe, Gewicht, Alter oder Geschlecht, Übung kann die Wahrnehmung Ihrer Attraktivität erhöhen schnell, das Selbstwertgefühl ist.

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4. Genießen Sie Ihr soziales Leben

Dank mehr körperliche Außenfüge Aktivitäten- Sie damit Aktivitäten genießen, die mehr soziale sind. Für einen Schub Ihrer Selbstliebe üben draußen. Finden Outdoor-Übungen, die Ihre Kraft, Kondition und Stil wie Klettern passen, wandern, joggen nehmen oder ein Kanu zu mieten. Plus Vitamin D aus der Sonne, die Sie erhalten, wenn sie außerhalb ausgesetzt, kann die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre depressive Symptome helfen verringern. Also, warum Sie keinen Spa-Ticket im Freien mit ein wenig Sonne und frische Luft für Glück und Selbstvertrauen buchen?

5. Verhindern Cognitive Decline

Wenn man älter wird, bekommt Ihr Gehirn ein wenig verschwommen. Es ist unangenehm, aber es ist wahr. Wie Sie Ihre Gehirnzellen töten degenerativen Erkrankungen wie Alzheimer-Krankheit altern kann, schrumpft die Noggin, wodurch wichtige Gehirnfunktionen zu verlieren. Während eine gesunde Ernährung und ein tägliches Übungsprogramm kann Ihre Alzheimer-Krankheit nicht "heilen", so können sie von Vorteil sein upyour Gehirn gegen den kognitiven Verfall Inshoring, die nach Ihrer 40er Jahre auftritt. Fitnesstraining, vor allem zwischen den 20er bis 40er Jahren kann helfen, die Chemikalien in Ihrem Gehirn steigern, die wie auch verhindern, dass die Degeneration des Hippocampus unterstützen, einen Teil Ihres Gehirns für Lernen und Gedächtnis.

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6. Lindern Anxiety

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Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Angst zu lindern. Zum Beispiel können Sie Musik, nehmen Sie ein heißes Bad und so weiter hören. Außerdem können Sie trainieren, dass die gleiche funktioniert Ihre Stimmung ohne Angst und Stress zu verbessern. Um das beste Ergebnis zu erhalten, können Sie üben, dann nehmen Sie ein heißes Bad nach dem Training.

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7. Boost-Brainpower

Neben einer breiten Palette von Bewegung und geistige Nutzen für die Gesundheit, das ist seine gute Effekte Ihre grauen Zellen bei der Förderung. Verschiedene Studien onanimalsand Mensch haben gezeigt, dass Herz-Kreislauf-Übungen neue Gehirnzellen schaffen helfen kann insgesamt die Leistungsfähigkeit des Gehirns zu verbessern. Neuere Studien zeigen auch, dass harten Trainingseinheiten kann das Gehirn abgeleitete Protein-Ebene als BDNF im Körper bekannt zu steigern. Daher wird angenommen, in höhere Denken zu unterstützen & Lernen und der Entscheidungsfindung.

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8. Sharpen Geist

Wie oben erwähnt, ist die Ausübung gut für die Gesundheit des Gehirns. Konkret hilft es, Ihren Geist zu schärfen, steigern Sie Ihr Gedächtnis und erhöhen Ihre Fähigkeit, immer neue Dinge zu lernen. Daher haben Sie keine Angst vor verschwitzt zu bekommen. Nach Ansicht der Forscher auf diesem Gebiet, verschwitzt bekommen kann die Produktion des Gehirns Zellen für Lernen und Gedächtnis steigern. Dafür hat sich die Forschung, die Entwicklung des Gehirns von Kindern mit Ebenen ihrer körperlichen Fitness verbunden.

Aber bekommen klar, dass die Ausübung basierte Intelligenz für Kinder nicht nur. Auch wenn es nicht so groß wie die Red Rover Spiel, Sport treiben kann Gedächtnis und Geist Macht durch die Erwachsenen steigern

Fazit:

Hoffe, dass Sie jetzt klar, alles um Bewegung und geistige Nutzen für die Gesundheit erhalten und Ihre Routine-Übung effektiv starten. Es gibt eine große Auswahl an Übungen, damit Sie versuchen zu tun. Nehmen Sie einfach bereit, Ihre allgemeine Gesundheit mit Arbeit zu verbessern. Dies ist ein traditionelles noch ein nie Altmode Weg, um gesund zu bleiben!