Bewegung und funktion des immunsystems - wie sie sich auf ihre gesundheit

Battling eine andere Erkältung oder Husten? Fühlen wieder müde? täglich einen Spaziergang machen oder eine Routine-Übung mehrmals in der Woche nach können Sie gesünder fühlen.

Übung stärkt nicht nur das Immunsystem, bekämpft virale und bakterielle Infektionen aus, sondern verringert auch die Chancen der Entwicklung von Herzkrankheiten, Krebs und Osteoporose. In diesem Artikel auf VKool Website, Sie gehen, um die Verbindung zwischen Bewegung und Funktion des Immunsystems zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Pflege Ihrer entdecken Fitness.

Bewegung und Funktion des Immunsystems Anschluss

1. Wissenschaftliche Forschung über den Zusammenhang zwischen Bewegung und das Immunsystem

Es gibt mehrere Fakten über die Verbindung zwischen Bewegung und Immunsystem.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass körperliche Aktivitäten durch Spülen schädlichen Bakterien aus den Lungen zu helfen. Daher können die Menschen Chancen auf eine Erkältung, Grippe und andere Luft Krankheit verringern zu müssen. Zusätzlich kann durch die Ausübung regelmäßig, kann es helfen, die Menschen durch die Ausgabe von Toxinen zu erhöhen Karzinogene, krebserregende Stoffe spülen und Abfälle, wie Schweiß und Urin.

Weiter lesen: Wie die Grippe und Erkältung natürlich zu verhindern - Top 14 Tipps enthüllt

Übung sendet auch weiße Blutkörperchen (Abwehrzellen des Körpers) und Antikörper durch den Körper mit einer schnellen Rate. Da diese weißen Blutzellen oder Antikörper schneller zirkulieren, können sie früher Krankheiten und Bedingungen erkennen, als sie können in der Regel. Außerdem erhöhten Blutgeschwindigkeit zirkulierenden kann die Hormonfreisetzung auslösen, die Immunzellen von eindringenden Viren und Bakterien warnt.

Der Anstieg der Körpertemperatur während des Trainings kann das Wachstum von Bakterien zu verhindern, wodurch der Körper effektiv die Infektion zu bekämpfen des Menschen ermöglicht. Dies ist ähnlich zu Fieber Symptome im Körper.

Neben den Fakten der Übung und des Immunsystems zur Vorbeugung von Krankheiten, kann Übung helfen, die Freisetzung von Hormonen verlangsamen oder zu verhindern, im Zusammenhang mit Stress. Und in Wirklichkeit Stress ist ein Faktor, der die Chancen der Krankheit erhöht.

Doch während der Übung sehr vorteilhaft ist, übertreiben Sie es nicht. Diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, sind oft nicht zu tun, warnte kräftige Übungen in der Hoffnung, des Immunsystems Vorteile zu steigern. Langzeit Übungen wie intensive Training im Studio oder Marathon laufen tatsächlich geringere Mengen an weißen Blutkörperchen kann, die durch den Körper zirkulieren und erhöhen die Anwesenheit von Hormonen im Zusammenhang mit Stress.

Studien haben auch darauf hingewiesen, dass diejenigen, die von Beginn oder das Festhalten an einer Routine-Übung profitieren, sind Menschen, die von einem "couch potato" Lebensstil zu einem energischen Lebensstil gehen. Normalerweise kann eine moderate Trainingsprogramm besteht aus:

• Tägliche Wanderungen (ca. 20 - 30 Minuten pro Tag)
• Biken allein oder mit Kindern mehrmals pro Woche
• Golf spielen ein paar Mal im Monat regelmäßig
• Nach einem Training im Fitnessstudio Routine jeden zweiten Tag

Kurz gesagt, kann Übung helfen Menschen über sich selbst besser fühlen, nur von ihnen zu machen fühlen sich gesünder und mehr Energie. Also los, kommen Sie an einem Aerobic-Center oder für einen Spaziergang und fühlen sich gesünder und besser.

Weiter lesen: 18 Nutzen für die Gesundheit des täglichen außerhalb zu Fuß statt mit dem Auto

2. Wie Übung stärkt das Immunsystem

Wenn regelmäßig trainieren, wird Ihr Körper eine Reihe von Vorteilen für die Gesundheit erhalten. Durch Anschluss an eine regelmäßige Übungsprogramm, wird dein Herz stärker und es wird mehr Blut der Lage sein, durch den Körper zu pumpen, wie Sie trainieren. Plus, erhalten Sie Ihre Lungen besser gerüstet es bei Austeilen und Umgang mit Sauerstoff, um Ihren Körper. Darüber hinaus erhalten Ihre Muskeln stärker, wenn man sie oft trainieren. In ähnlicher Weise Ihr Immunsystem kann auch profitiert von körperlichen Aktivitäten zu bekommen. Ärzte und Wissenschaftler haben auch gezeigt, dass die Ausübung Immunsystem zu stärken, indem sie einen Schub für die Körperzellen von Vorteil ist, die angreifen Bakterien wirken. Diese Körperzellen scheinen langsamer in diejenigen handeln, die nur selten ausüben oder nicht ausüben mehr als bei Menschen, die das tun. Dementsprechend wird, wenn Sie regelmäßig trainieren, wird Ihre Immunität besser Bakterien zu bekämpfen, die Sie Krankheit zu haben, verursachen kann. Obwohl dieser Effekt dauert nur einige Stunden nach dem Training, ist es gut genug, um Sie gesünder zu halten, als Sie sein, wenn Sie keine Übung.

Weiter lesen: 23 Nutzen für die Gesundheit der Übung & körperliche Aktivität für Erwachsene

3. Nebenwirkungen intensiver Übungen auf Ihrer Immunität

Wenn es um die Verbindung zwischen Bewegung und Immunsystem kommt, bekommen deutlich, dass intensive Übungen für Ihre Immunität nicht gut sind, sowie Ihre allgemeine Gesundheit.

Wenn Sie zu hart trainieren oder zu schnell auf ein höheres Niveau bewegen sich mit intensiven Übungen kann diese Bedingung tatsächlich verletzt Ihre Immunität. Da Sie Körper zu höheren Ausübungsniveau anpassen konnte und Ihr Körper hat keine Zeit, um etwas Ruhe zu nehmen. Auch kann zu viel Übung machen Sie Ihre Immunität schwächen. Es ist ein Grund, warum Sie fühlen sich schwach und heruntergekommenen, wenn Sie für einen Marathon trainiert werden, oder wenn Sie in kurzer Zeit ausüben. Um Nebenwirkungen der intensiven Übungen auf Ihre Immunität zu vermeiden, achten Sie darauf, dass Sie Ihren Körper genügend Ruhe geben kann und das richtige Workout-Programm im gesamten Ebenen folgen.

Video: Beeren fürs Immunsystem // Wunderbeeren, Ernährung, Gesundheit

4. Wie Sie Ihr Immunsystem mit Übung verbessern

Nun wollen wir herausfinden, wie Sie Ihr Immunsystem mit Übung zu verbessern. Tatsache ist, dass Sie nicht ein Athlet Stern sein müssen, um Ihre Immunität durch Bewegung zu stärken. Einfach, was Sie handeln müssen, ist für etwa 30 Minuten pro Tag einen Spaziergang zu machen oder das Fitness-Studio mehrmals in der Woche getroffen. Dies hilft, die Körperzellen für die Abwehr von Bakterien beschleunigen. Als Ergebnis werden Sie loswerden Krankheiten bekommen und in kürzester Zeit gesund zu erhalten. Neue Studien haben auch gezeigt, dass diejenigen, die oft in der Regel weniger Krankheitstage pro Jahr nehmen ausüben als Menschen, die dies nicht tun. Daher versuchen, für die Steigerung Ihrer Immunität im Laufe der Zeit mehr Training in den Tag enthält.

5. Dinge, die Sie wissen sollten Während Krank Training

Wenn es um die Verbindung zwischen Bewegung und Immunsystem kommt, sollten Sie auch über die Dinge klar zu bekommen im Zusammenhang während krank zu trainieren.

Grundsätzlich ist es sicher bei niedriger Intensität zu trainieren, wenn Sie einige Symptome wie laufende Nase, Halsschmerzen oder Niesen haben. Wenn diese Symptome verringern, nachdem Sie für die ersten paar Minuten üben, wird die Trainingsintensität erlaubt. Allerdings Übung ist nicht für die mit einigen Symptomen wie Fieber, schmerzende Gelenke, Muskelkater, Erbrechen, Husten mit Schleim und Durchfall empfohlen. Wenn Sie eine oder einige dieser Symptome haben, lassen Sie Ihren Zustand vollständig wiederhergestellt werden, später dann Ihr Trainingsprogramm starten.

Video: Immunsystem stärken - gesunde Ernährung und andere Tipps für mehr Gesundheit KARL-ESS.COM

Warten Sie 2 Wochen nach Ihrer Symptome abklingen, bevor Sie in einem intensiven Training engagieren. Bei der Ausbildung der Rückkehr, dass wir 2 Tage mit geringer Trainingsintensität für jeden Tag Sie krank sind, bevor Sie wieder in den normalen Trainingsprogramm springen.

Kurz gesagt, ist es empfehlenswert, dass Sie trainieren können, aber nicht übertreiben. Wenn Sie nur einen hübschen Kopf kalt haben, arbeitet mit moderaten Übungen ok. Vermeiden Sie die Ausübung, wenn Ihre Krankheit oder Kälte ist systemisch, dass andere Organe des Körpers, und Teile beinhaltet. Außerdem engagieren sich in moderate regelmäßige Bewegung, bevor Sie eine Grippeimpfung bekommen. Körperliche Aktivitäten können helfen, die Reaktion des Körpers auf Ihre Impfstoff zu verbessern sowie das Immunsystem auf Ihre Grippe zu verbessern.

6. Ausdauersportler & Immunität

Für Ausdauersportler, der Schlüssel zur Verbesserung ihrer Immunsystem so dass ihre Körper und ihre Immunzeitsysteme etwas Ruhe zu nehmen und zu erholen (das kann sowohl passive Erholung und aktive Erholung bezeichnet werden). Ausdauersportler mit einigen Symptome von Übertraining, wie erhöhte Herzfrequenz in Ruhe, Reizbarkeit, Müdigkeit weiter, und langsamer Erholungs-Herzfrequenz sollte die Häufigkeit und Intensität von Ausdauertraining Training, um ein Gleichgewicht zwischen Gesundheit und Bewegung zu schaffen, zu reduzieren.

7. Andere Faktoren Ihr Immunsystem Impacting

Neben der Verbindung zwischen Bewegung und Immunsystem oben, sollten Sie klar über einige andere Faktoren der körperlichen Aktivitäten erhalten Sie Ihre Immunität zu beeinflussen.

Zum Beispiel kann das Risiko Ihrer Infektion verstärkt werden, wenn Faktoren, die mit Ihrer Immunfunktion verbunden sind vorhanden, wie die Exposition gegen Krankheiten während der Fahrt, schweren psychischen Stress, Schlafmangel, Gewichtsverlust und Unterernährung. Um das Risiko einer Infektion zu begegnen, sollten Sie einige Richtlinien unten betrachten, die eine Verbindung zur Immunität und Schutz der Dinge, gegen Krankheiten haben:

• Sicherstellen der optimalen Gehalt an Vitamin & Mineral speichert in Ihrem Körper

Reduzieren Sie Ihr Leben Stress und Ablenkungen

• Vermeiden von Ermüdung und Übertraining
• Vermeiden von schnellen Gewichtsverlust
• Mit ausreichend Schlaf
• Vermeiden von großen Menschenmengen und kranke Menschen, wenn möglich
• Vermeiden setzen die Hände an Nase und Augen
• Erste Grippeimpfung vor der Grippesaison oder in den Wintermonaten oder bei Grippeepidemien vorhanden sind.

Fazit:

Das Ziel dieses Artikels ist es, Sie haben ein umfassendes Verständnis über den Zusammenhang zwischen Bewegung und Funktion des Immunsystems zu helfen. Hoffe, dass Sie nützliche Informationen aus dem Schreiben finden. Kommentar zu ihm oder mit anderen Menschen zu teilen. Danke fürs Lesen und sehen Sie in der bis kommenden Beiträge!