7 Vorteile von hoher intensität intervall-training training

Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) beschreibt jedes Training, das zwischen intensive Ausbrüche von Aktivität und bestimmte Zeiträume von weniger intensiven Tätigkeit oder sogar ganze Rest wechselt. Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT) ist ebenfalls mit hoher Intensität intermittierende Bewegung oder Sprint-Intervall-Training genannt. Übliche HIIT Sitzungen kann 4-30 Minuten variieren. Diese intensive, kurze Workouts Versorgung verbessert sportliche Leistungsfähigkeit und den Zustand, verbesserte Glukosestoffwechsel und gefördert Fettverbrennung.

Diese Art von Training scheint einfach, aber es ist wirklich effektiv. Lesen Sie auf bewährten Vorteile von hoher Intensität Intervall-Training aus VKool.com zu beginnen, es zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen.

Vorteile von High Intensity Interval Training Workouts - 7 Vorteile von HIIT

1. Keine notwendige Ausrüstung

Dies könnte unter den auffälligsten Vorteile von hoher Intensität Intervall-Training sein. Abseilen Rad fahren, Laufen, springen, und rudern alle für HIIT große Arbeit, aber Sie brauchen keine komplizierte Ausrüstung es getan. Schnelle Füße, hohe Knie, oder irgendetwas plyometric wie Springen lunges arbeiten, um Ihre eigene Herzfrequenz schnell erhöht zu bekommen. In Wirklichkeit könnten einige Geräte wie Hanteln machen HIIT weniger effektiv, wie Sie auf dem Druck, Ihr Herz zu seiner max konzentrieren wollen, nicht Ihre eigenen Bizeps. Beachten Sie jedoch, dass die Form sehr wichtig ist, vor allem, wenn Sie schwere Gewichtheben tun, springen, oder bei der Agilität Zeug. Vielleicht möchten Sie jemanden zu haben, da passt sie auf, sicherzustellen, dass Sie richtig machen, wie Sie wirklich sich verletzen könnten.

2. Anti-Aging

Nach Fitness-Experten können HIIT profitieren Menschen in Anti-Aging. Es gibt eine direkte Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und die Lebenserwartung. Durch die Ausübung können Sie aktive Telomerase, ein berühmter Anti-Aging-Enzym. Mit nur einem einzigen Training konnte aktive Telomerase in effektiv zirkulierende Zellen.

Mit hoher Intensität Intervall-Training, können Sie Telomerase und reduzieren p53-Expression, ein interessantes Protein beim Menschen erhöhen, die auch als Tumorunterdrückung auf den Zustand der vorzeitigen Alterung beiträgt.

Zusätzlich zu DNA beeinflussen, eine Vielzahl von Anti-Aging-Nutzen kann HIIT bewirken enthalten:

• Erhöhte Energie,
• Gesteigerte Libido
• Verbesserte Stoffwechsel
• Der Muskeltonus Verbesserung
• Verminderte Körperfett
• Straffere Haut und weniger Falten

Empfehlen Lesung: hilfreich Anti-Aging-Tipps

3. Gleichgewicht Key Hormone mit dem Burst-Schulung

Neben sein "Anti-Aging", die wichtigsten Vorteile von hoher Intensität Intervall-Training ist, dass es bei der Abwägung der Hormone verantwortlich für ungesunde Ernährung und Gewichtszunahme helfen könnte. Unter den vielen Hormonen ausgeglichen aufgrund Üben hoher Intensität Intervall-Training, Ghrelin und Leptin sind die auffälligsten.

Für Ghrelin ist es das Hormon verantwortlich für die Verstärkung langfristigen Gewichts und auch kurzfristige Essgewohnheiten. Ghrelin, das auch als "Hungerhormon" bekannt, die im menschlichen Magen produziert wird, wird angenommen, dass das einzige Hormon zu sein, die den Appetit anregen könnten. Im Wesentlichen ist es der wichtigste Faktor für salzig, süß, und gebratene Lebensmittel Heißhunger. Es ist erwähnenswert, dass Ghrelin auch die Tendenz, die Fettverbrauch zu verlangsamen hat.

Video: 20 Minute High Intensity Indoor Cycling Workout

Es gibt einige wichtige Fakten über Ghrelin Sie wissen müssen, einschließlich:

• Es wird direkt in Reaktion auf diese Stresssituationen freigesetzt. Daher erklärt es, warum viele Menschen zu essen neigen, wenn sie ängstlich fühlen oder gestresst.
• Es verewigt auch den Kreislauf von Stress und Angst, die auslöst, Gewichtszunahme.
• Außerdem Primzahlen Ghrelin auch das menschliche Gehirn für die posttraumatische Belastungsstörung.

Für Leptin, wird dies als "Hungerhormon" bekannt, da sie die Menschen das Gefühl von Gefühl voll gibt. Funktionell, Leptin benachrichtigt Menschen das Gehirn, dass sie genügend Nahrung verbraucht haben, so ist es der Schlüssel für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts der Energieniveaus täglich erforderlich. Normalerweise ignorieren die Menschen oft die Warnzeichen, die sie über ihre Komfortniveau gerade gegessen haben - sie Leptin-resistent geworden. Als Ergebnis, werden sie zu Übergewicht und sogar fettleibig.

4. Mehr Kalorien verbrennen

Wenn es um die Vorteile von hoher Intensität Intervall-Training kommt, ist die Schönheit der HIIT, dass es Sie Kalorien zu verbrennen weiter helfen könnte, auch wenn Sie praktizieren stoppen. Wenn Krafttraining, werden Sie Muskelmasse aufbauen aber immer noch Kalorien verbrennen, wenn Sie aufgehört haben. Wenn Sie Herz-Kreislauf-Aktivität mit Krafttraining, um Ihre Herzfrequenz nachgeregelt kontinuierlich selbst kombinieren auf Sie Aktivitäten sowie Intensitätsstufen wechseln. Die Wirksamkeit dauert auch während der Erholungsphase.

5. Es ist effizient

Video: Ausdauer Training und Muskelaufbau - Welches Cardio Trainig ist am besten - KARL-ESS.COM

Durch die nach dem Training Kalorien verbrennen Sie mit hoher Intensität Intervall-Training erleben, wird es als die meisten anderen Training effizienter sein. Falls Sie in einer Zeit Crunch sind, aber immer noch wollen, Übung zu tun, ist es empfehlenswert, dass Sie eine schnelle HIIT Sitzung wählen sollten, statt Joggen. Während die meisten HIIT Klassen eine Stunde lang sind, auch nur eine 15-minütige Sitzung HIIT könnte sinnvoll sein, wenn korrekt befolgt.

6. Verbesserung Ausdauer

Video: 20 minute workout HIIT interval timer

Wenn Sie für einen bevorstehenden Streckenlauf Ereignis trainieren wollen, vor allem einen vollen Marathon, Fachleute schlagen vor, dass Sie einige Formen von Cross-Training tun sollten, wie HIIT, wie es in den Aufbau kardiovaskulären Ausdauer helfen kann.

Während dieser hochintensiven Perioden von HIIT, drückt Sie Ihre Herzfrequenz von bis zu 80-90% der maximalen Herzfrequenz. Die beste Art und Weise zu bestimmen, ob Sie sich selbst genug ausüben wird, um den Versuch, "talk-Test." Wenn Sie Ihre ideale Herzfrequenz erreicht haben, sollten Sie nicht in der Lage sein, ein Gespräch zu machen. Aufgrund dieser Konditionierung, werden Sie zu mehr in der Lage sein, etwas weniger intensiv, wie Sie gerade Ihr eigenes Herz so hoch geschoben haben zu tun.

Video: HIT Training für Muskelaufbau - Vorteile und Nachteile von HIT Training KARL-ESS.COM

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7. Blutdruck senken

Nach einer Studie, nur zwei Sitzungen pro Woche von einer Hochintensitätsregelung genügt Senkung des Blutdrucks um etwa 9%. Die Trainingseinheiten sollten Sprints enthalten - 6 Sekunden von Tritt auf einem stationären Fahrrad und gefolgt von einer Minute Pause. Wenn Sie also Ihre Blutdruckwerte senken möchten, aber immer noch körperliche Nutzen für die Gesundheit zu gewinnen, dann sollten Sie HIIT tun.

HIIT kommt mit vielen Vorteilen - es gibt keinen Zweifel darüber. Die oben genannten sind unter vielen Vorteile von hoher Intensität Intervall-Training, die Menschen Gebrauch machen kann. Also, warum nicht starten Sie es auch in Ihrem Fitness Regime? Tun Sie es und dann teilen Sie Ihre Gedanken mit uns durch Worte unter der Post fallen. Wir werden Feedback so bald wie möglich.