Top 9 pool-übungen, die schnell fett verbrennen

Auch glauben Sie oder nicht, ist Wasser unter den besten Tools, die Fitness-Pläne unterstützen. Wasser stellt den Widerstand, die menschlichen Muskeln zu stärken helfen und steigern die Intensität der Cardio. Es kann auch einige der Ihr Gewicht zu unterstützen, ist es einfacher auszuführen Training auf die Gelenke und reduzieren Verletzungen zu machen.

Aquatic-Übungen können auch Ihren Körper innerhalb einer kürzeren Zeit heilen helfen. Kurz gesagt, sind Übungen im Wasser sehr gesund für den Menschen, wie Sie in regelmäßigen Abständen durchführen sollten, vor allem, wenn Sie ein paar Pfunde zu verlieren, versuchen. Entdecken Sie diese Pool-Übungen, die schnell Fett zu verbrennen lernen, wie wünschenswert Körper zu erreichen und zur Verbesserung der Gesundheit wirksam.

1. K-Tread

Dies ist der erste Pool Übung, die ich möchte Ihnen zeigen, wie es ist sehr effektiv für Menschen, die schnell an Gewicht verlieren wollen, ohne zu viel Zeit zu tun harten Training zu verbringen oder eine strenge Diät-Plan folgen. Um diese Übung zu tun, müssen Sie nur das Wasser in den tiefen Ende zu gehen, so dass kleine Kreise mit den Händen gehöhlt. Dann müssen Sie Ihr linkes Bein gerade vor dem ganzen Körper an der Hüfte Höhe zu heben, während Zehen des rechten Bein in Richtung auf den Pool des Tiefpunkt erreicht, dann halten Sie für etwa fünf Sekunden. Danach, müssen Sie Ihre Beine schnell und bringen Sie das linke Bein zu wechseln, da während Sie das rechte Bein heben, dann etwa 5 Sekunden lang festhalten. Tun Sie es noch einmal für 30 Sekunden und wechseln die Seiten.

2. Cardio-Core-Kugel-Lauf

Diese Übung ist ein weiterer Pool-Übungen, die schnell Fett verbrennen sollten Sie erleben. Es verbindet Kern Stärkung mit altmodischen Herz. Der Ball wird Sie nicht in der Mitte ziehen, wie es zusätzlichen Widerstand hinzufügt. Daher wird Ihre Rumpfmuskulatur gezwungen Sie vorwärts zu engagieren zu halten. Sie können die ballposition ändern Ihr Kern noch härter zu arbeiten.
Die Umsetzung:

Version A: Verstauen Sie den Ball unter dem rechten Arm auf Taillenhöhe. Dann sollten Sie halten beide Schultern nach vorne, ohne gegen den Ball drehen. Danach, müssen Sie über den Pool, so schnell wie möglich für ca. 1 Minute laufen. Bewegen Sie den Ball auf die andere Seite und wieder laufen. Wiederholen Sie diese Übung für 4 Mal und jedes Mal, sollten Sie Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

Version B: Sie müssen den Ball mit beiden Händen direkt vor dem Nabel zu halten. Dann sollten Sie über den Pool mit der besten Geschwindigkeit laufen Sie für ca. 1 Minute kann. Danach können Sie für etwa 30 Sekunden ruhen, bevor Sie die Übung 3 mal ohne erhöhte Geschwindigkeit durch jede Wiederholung zu wiederholen.

3. Kernkugel Statische Herausforderung

Diese Übung ist einfach aussehender. Es ist auch eines der besten Pool-Übungen, die schnell Fett verbrennen Menschen sollten versuchen, sich fit zu halten. Es kann helfen, Ihr Kerngeschäft zu stärken, weil Sie sich aufrecht zu halten müssen arbeiten, wenn Sie unter Wasser sind. Durch die Veränderung der Position der Beine und Arme, tun Sie 4 gesunde Übungen auf einmal!
Die Umsetzung:

Version A: Balancieren auf der linken Seite Lebensmittel, heben Sie das rechte Knie. Halten Sie den Ball mit den Armen ausgestreckten und halten Sie für etwa 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung, während auf dem rechten Bein mit dem linken Knie stand angehoben.

Version B: Bewegen Sie Ihre Beine aus Ihrem Longe und das Gleichgewicht auf dem linken Bein und heben Sie das rechte Knie. Halten Sie den Ball vor dem Nabel und halten Sie für etwa 30 Sekunden auf. Sie können diese Übung wiederholen, während auf der rechten Bein stehen und Ihr linkes Bein heben.

Version C: Stehen in einer Longe mit dem linken Bein gebogen und erweitern Sie das rechte Bein hinter Ihnen. Halten Sie einen aufgeblasenen Kugel, die in einem Spielzeugladen oder Drogerie mit beiden Händen direkt vor dem Nabel gefunden werden kann. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und unten. Halten Sie dies für etwa 30 Sekunden auf und greifen Ihre Kern Sie aufrecht zu halten, wenn Sie unter Wasser sind. Dann können Sie Ihre Beine wechseln und es wieder tun.

Version D: Haben die ganze Übung noch einmal, hält den Ball mit den Armen ausgestreckten, so dass der Ball knapp unter der Oberfläche des Wassers sein. Dies wird mehr Herausforderungen hinzufügen, zwingen Sie Ihren Kern härter zu arbeiten.

4. Cardio / Resistance Combo

Diese anspruchsvolle Bohrer wird helfen, Ihre obere Brust, Rücken, Arme zu stärken, und Kern. Es kann auch mehr Kalorien zu verbrennen helfen und Ihre Herzfrequenz in der gleichen Zeit zu erhöhen.

Video: Maximaler Fettabbau in nur 8 Min | HIIT Workout | Fett verbrennen auf Hochtouren

Die Umsetzung:

Sie müssen eine Nudel zu überspannen, als ob Sie auf einem Pferd sitzen. Pedal um den Pool mit der besten Geschwindigkeit, die Sie haben können, während der Armbereich zu tun. Setzen Sie sich groß mit der Wirbelsäule vertikal ohne gelehnt. Fahren Sie für etwa drei Minuten, um Ihre Kernmuskeln zu zwingen, stabil zu halten.

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5. Fly Backs

Auch auf dem Land und im Wasser, diese Übung helfen, Ihre Muskeln in den Armen zu arbeiten, Rücken und oberen Brustbereich. Tun Sie diese Übung regelmäßig, können Sie auch Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Die Umsetzung:

Sie können in einer Longe Position beginnen mit dem rechten Bein gerade hinter sich erweitert und das linke Knie gebeugt. Erreichen Sie die Arme gerade vor Ihnen auf Brusthöhe, die Handflächen berühren, Daumen nach oben, und Finger erweitert. Öffnen Sie Ihre Arme gerade an den Seiten und bringt sie zur Startposition der ersten Windung der Übung. Sie sollten rep etwa 60-mal, um sie in 4 Sätzen ohne geschaltet Beinteilen jedes Mal, wenn Sie wiederholen. Für die Cardio-Training steigern Sie die Menge an Kalorien führen und erhöhen Sie verbrennen, sollten Sie diese Übung mit Jogging kombinieren oder über den Pool zu Fuß.

Dies ist auch einer der besten Pool-Übungen, die schnell Fett verbrennen Sie in regelmäßigen Abständen durchführen soll eine gesunde, geformten Körper zu halten.

6. einem Bein Gleichgewicht

Diese Übung kann helfen, Ihre Kernmuskeln und Ihr Bein, diejenigen zu stärken, die für ein Gleichgewicht Ihres Körpers, ohne das Risiko von sich selbst verletzen verantwortlich sind.

Die Umsetzung:

Wenn Sie im Pool mit Ihren Kindern sind, sollten Sie sie im Kreis hin und her gerüttelt werden Sie die Herausforderung für das Gleichgewicht zu erhöhen. Sie können auch durch Anheben beide Arme über den Kopf mehr Herausforderungen hinzu.

Um diese Übung, müssen Sie in hüfthohen Wasser, heben Sie das rechte Knie und legen Sie die Mitte einer Nudel unter dem rechten Fuß zu stehen. Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite und halten Sie Balance mit dem rechten Fuß auf die Nudel für ca. 1 Minute. Danach, müssen Sie Ihr rechtes Knie heraus zu bewegen und halten Sie Ihren Körper für 1 weitere Minute ausgleichen. Schalten Sie Ihre Beine und wiederholen Sie die Übung durch das linke Knie anheben und ruhen Sie den linken Fuß auf die Nudel.

7. Chaos Cardio

Dies ist auch einer der besten Pool-Übungen, die schnell Fett verbrennen, sollten Sie Ihren Körper schlank zu halten tun. Es kann Joggen auf eine höhere Ebene. Durch die Schaffung dieser Ströme viele Ströme in den Pool und läuft durch, werden Sie in der Lage sein, alle Muskeln Ihre Kern effektiv zu stärken!

8. Pool Plank

Planks sind das wirksamste Instrument zur Stärkung der Kern auf dem Land betrachtet. Wenn Sie jedoch keinen starken Oberkörper haben, können Sie es nicht halten lange genug, um Ihre Muskeln gut zu trainieren. Sie können, indem Sie die Übung im Pool, diese Herausforderung zu ersetzen.

Die Umsetzung:

Um diese Übung zu tun, sollten Sie auf dem Boden des Pools stehen. Dann halten Sie eine Nudel vertikal mit zwei Händen. Drücken Sie sie gerade in das Wasser nach unten und nach vorne lehnen, bis der Körper auf eine gerade neigen. Sie sollten sich für eine gute ca. 1-2 Minuten im Gleichgewicht zu halten.

9. Spiderman

Dazu "Spiderman" - eines der wirksamsten Pool-Übungen, die Fett zu verbrennen - müssen Sie die Beckenwand zu klettern, wie der Held die Gebäude klettert. Diese Übung wird Menschen die Schwerkraft in einer Weise helfen trotzen, die sie auf dem Land nicht tun können. Es gibt uns auch eine besondere Herausforderung für den Kern und Rückenmuskulatur.

Die Umsetzung:

Während an den Pool der Seite unter Wasser stehen, sollten Sie Ihren Oberkörper durch Kehren die Hände hin und her zu stabilisieren, wie Sie Ihre Beine auf den Pool des Seite laufen und dann wieder nach unten auf den Boden Becken. Führen Sie diese Übung 4 mal und schalten Sie die führende Bein jedes Mal!

Dies ist die Liste von 9 Pool-Übungen, die schnell Fett verbrennen, die für Menschen sehr nützlich sind, die die übermäßige Menge an Fett in ihren Körper zu reduzieren wollen. loszuwerden extra Fett innerhalb einer sehr kurzen Zeitspanne Diese Liste zeigt meine Leser, die VKool.com die besten Möglichkeiten, besuchen.

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