Wie wird man von einem muskelkater wieder los?

Wie wird man von einem Muskelkater wieder los? Ein Pferd, das niemand braucht, ist die corky, die unter der Hand schmerzhafte Krämpfe des Beines Muskeln, die mitten unter euch zu stoppen, was du tust. Jeder Teil des Beines kann beeinträchtigt werden, und zuverlässig auf jeden Fall ideal Zeiten. Hilfe bei Ihnen zu gehen schnell weg und verhindern, dass künftige Charley Pferde durch die Strategien unter Verwendung von unter porträtiert.

(A) Die Behandlung sofort Rid eines Charley Pferd Get

1) Reiben Sie die Muskeln Rid eines Charley Pferd Get

Charley Pferde sind in der Wade, die Füße regelmäßig erfahren und aus und wieder thighs- reiben, diese Bereiche zu helfen, den Druck und schmerzhafte Krämpfe reduzieren. Verwenden durchschnittliche Druck mit dem Daumen und Fingerspitzen in einem Kreisverkehr Bewegung an den beiden direkten Schmerzbereich und leicht darüber Zirkulation zu verbessern. Setzen Sie diese für ein paar Minuten, bis der Schmerz nachlässt oder Sie wollen auf eine andere Behandlung zu bewegen.

2) Stretch Get eines Charley Pferde Rid

Ihre Muskeln haben als eine Nachwirkung von Krämpfen am Ende angezogen wird, so wird dazu beitragen, Stretching, sie zu entspannen und sanft. Durchführen von einem oder wenigen Strecken, die die Muskeln im Bereich beeinflusst verlängern sollte, um schnelle Linderung zu geben.

Stehen Sie gerade, und danach kommen in einen schlingernden Position, mit dem Rücken Bein ist derjenige, der den Muskelkater zu erleben. Begradigen Hinterbein, während die vordere Bein gebeugt halten. Dadurch wird Ihr Gewicht auf die Zehen des Rückens zwingen Bein- Sie nach vorne auf Ihre gebeugte Knie leicht auf gut Glück neigen kann, dass es angenehmer ist.

Nehmen Sie Platz auf der Couch oder dem Boden, und die Beine gerade setzen. Sperren Sie Ihre Knie, dann zeigen Sie Ihre Zehen zurück auf Ihr Gesicht. Besorgen Sie sich die Zehen und zwingen Sie Ihren Fuß leicht nach hinten auf das Bein Sie Muskelkater sind erleben auf.

Stehen Sie gerade auf Ihrem tippy Zehen und halten Sie ihn so lange, wie Sie überwachen können. Dies wird die Wadenmuskeln dehnen und die spasming reduzieren. Machen Sie eine Pause jeweils einige Sekunden und danach weiter dehnen.

3) Nehmen Sie ein Bad Rid eines Charley Horse Get

Füllen Sie Ihre Badewanne mit warmem Wasser und Bittersalz und nehmen Sie eine tränken für 10-20 Minuten. Die Schärfe und die Salze werden zusammenarbeiten, Ihre verspannten Muskeln zu lindern und Sie von den Schmerzen abzulenken.

4) Heben Sie den Bereich zu bekommen eines Charley Pferde Rid

Heben Sie den Einfluss Bereich, indem sie es stützte auf Kissen oder der Armlehne eines Sitzes oder ein Sofa. den Bereich Hebe wird helfen, Ihre Durchblutung und bewegen Blut zum / vom spasming Bereich mehr ausreichend zu verbessern.

5) Verwenden Ice Rid eines Charley Pferd zu holen

Zu beruhigen, die Muskelkrämpfe nach unten, verwenden Sie einen Eisbeutel oder kühlen Schicht auf der Sie zum Muskelkater zu erleben. Denken Sie daran, dass die unmittelbare Anwendung Eis erhöht das Problem so wickeln Sie es in ein Handtuch oder eine Schneise, bevor es auf Ihrer Haut. Tun Sie dies für 5-20 Minuten für die besten Ergebnisse.

(B) Verhindern Zukunft Charley Pferde Get eines Charley Pferde Rid

1) Dehnen Sie regelmäßig Rid eines Charley Pferd Get

Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie in regelmäßigen Abständen üben oder das Ausarbeiten, legitim vorher Strecken kann Stamm und Zukunft Charley Pferde verhindern. Stretch für 3-5 min. Bevor Sie eine Übung durchführen. Die besten Strecken für corky Prävention integrieren Quad Strecken und lunges.

Um eine Quad Strecke durchführen, stehen gerade nach oben und ein Knie beugen. Setzen Sie Ihre Knie, das Ausmaß Biegen, was Sie können, und danach den Fuß hinter sich greifen und halten Sie ihn für zehn Sekunden.

Um einen Satz nach vorn tun, geraten in eine kniende Position auf dem Boden, mit dem Ziel, dass ein Bein am Knie gebogen ist und Sie ruhen ganz auf der anderen Wade. Dann heben Sie sich vom Boden ab, so dass beide Beine gebogen sind. Haben unterschiedliche lunges von in dieser Position durch den Raum spazieren, sich zurückziehenden und nach vorne zwischen den Beinen.

Video: Was ist Muskelkater? Ist er gut oder schlecht?

2) verbrauchen mehr Kalium Rid eines Charley Pferd Get

Niedrige Kaliumspiegel sind mit einer verbesserten Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen und Krämpfen identifiziert. Verbrauchen kaliumhaltige Lebensmittel auf jeden Fall, einmal pro Tag, einschließlich Bananen, Avocados und Orangen. Sie können ebenfalls immer Kaliumpräparate aus einem nahe gelegenen Wellness-Lebensmittelgeschäft untersuchen.

Video: Muskelkater | Was hilft? | Weiter trainieren? | VERONICA-GERRITZEN.DE

3) verbrauchen mehr Magnesium und Calcium Rid eines Charley Pferd Get

Diese Vitamine arbeiten Hand in Hand in Muskelkrämpfe zu verhindern und halten Sie Ihren Körper in Topform. Überprüfen Sie ausreichend Kalzium und Magnesium sind aufwendet, indem Sie Ihre Ernährung Regime mit diesen Mineralien in der Tablettenform oder in den Lebensmitteln ergänzen Sie verbrauchen. Milchprodukte und Nüsse sind voller mit der Combo.

4) Halten Hydrated Rid eines Charley Pferd Get

Wenn Natriumspiegel im Blut hoch sind, beeinflusst es Ihre Muskeln und Kreislauf. Damit Ihr Natriumspiegel niedrig, trinken viel Wasser auf einer täglichen Basis. Wenn Sie trainieren, ergänzen Sie Ihre Trinken von Wasser mit Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten sind.

5) Vermeiden Sie Diuretikum Rid eines Charley Pferd Get

Alles, was Sie verursacht mehr zu urinieren wird die Maßnahme von Wasser und Elektrolyten in Ihrem Körper, ein No-versuchen für Muskelkrämpfe reduzieren. Vermeiden Sie eine übermäßige Menge an Stimulans zu trinken und nehmen Sie keine Pillen, die häufig pinkeln, wenn denkbar verursachen.

Weitere nützliche Tipps, eines Charley Pferde Rid:

• Für den Fall, dass Sie Charley Pferde auf einer häufigen Basis und Behandlung erfahren scheint nicht zu funktionieren, besuchen Sie Ihren Fachmann zu sehen, ob es eine echte Ausgabe ist auf die Muskelkrämpfe zu bringen.
• Für den Fall, dass Sie Muskelkrämpfe häufig nach dem Training auftreten, haben einen gehen bei feuchtigkeitsspendend mit Gatorade, Gurke Saft oder andere elektrolytgefüllte Getränk.
• Haben hockt mit jemandem der Hand zu halten, noch an den Punkten stoppen.