Vinyasa yoga

Das Wort "Vinyasa " wird aus dem Sanskrit Wort genommen "Verbindung" bedeutet. Vinyasa Yoga stammt aus Hatha Yoga, und es ist schnelllebigen. Die Stellungen in diesem Yoga sind in einer Reihe von Bewegung miteinander verbunden. In diesem Yoga, Atem spielt eine wichtige Rolle. Sie haben von einer Pose in einen anderen auf einem Ausatmen oder inhalieren, um die Fortschritte.

Vorteile von Vinyasa Yoga

• Es steigert sich die Muskelkraft.
• Erhöht die Flexibilität und Ausdauer.
• Reduziert Stress.

Die Sonnengruß und Katze-Kuh Strecke sind einige der leicht Vinyasa Yogas.

Der Sonnengruß

Der Sonnengruß ist auch bekannt als Suryanamaskara. Es ist im Grunde eine Folge von 12-Stellungen, die nacheinander durchgeführt werden muss.

Schritt 1- Pranamasana (Gebet Pose)

Steh gerade. Halten Sie Ihren Körper ausgewogen auf beide Füße. Atmen Sie tief ein und langsam heben beide Hände. Verbinden Sie die Handflächen zusammen und ausatmen. Ihre Position wie ein Kind im Gebet Position sein sollte.

Schritt 2- Hastauttanasana (Raised Arme Pose)

Inhalieren und gerade stehen. Heben Sie Ihre Hände nach oben. Verbinden Sie die Handflächen und versuchen, nach hinten zu biegen. Versuchen Sie nicht, Ihren Körper zu viel zu strecken.

Schritt 3- Hasta Padasana (Hand zu Fuß Pose)

Atmen Sie aus und beugen Sie Ihren Körper von der Taille bis zum Kopf in Vorwärtsrichtung. Ihre Handflächen sollten Sie Ihre Füße zu berühren können. Ihre Knie und Wirbelsäule sollte gerade sein.

Schritt 4- Ashwa Sanchalanasana

Beugen Sie die Knie und kommen in eine sitzende Position. Nun atmen Sie und Ihr ein Bein nach hinten strecken. Das andere Bein sollte gerade sein (vom Knie bis zum Zeh). Stellen Sie sicher, Sie verwenden Ihre Hände für diese Haltung zu erreichen. Halten Sie den Kopf nach oben.

Schritt # 5 Dandasana (Stock-Pose)

Hinlegen. Ihr Rücken sollte die Decke stellen. Atmen Sie ein und beide Handflächen auf den Boden gelegt. Heben Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß. Ihre Position sollte sein, wie Sie Push-ups tun. Ihr ganzer Körper sollte gerade sein, während Sie tun Dandasana.

Schritt # 6 Ashtanga Namaskara (Salute mit 8 Teilen)

Während Ausatmen bringen nach unten die Knie. Heben Sie Ihren Hintern, leicht. Denken Sie daran, alle acht Teile des Körpers (Kinn, Brust, zwei Knie, 2 Meter und 2 Hände) sollten den Boden berühren.

Schritt # 7- Bhujangasana (Cobra Pose)

Mit Hilfe der Hände, bringen Sie Ihren Körper nach oben von Kopf bis Taille beim Einatmen. Schauen Sie nach oben. Ihre Hände in einer geraden Position sein sollte. Von der Taille bis zu den Zehen, sollten Sie Ihren Körper den Boden berühren.

Schritt # 8- Parvatasana (Berg-Pose)

Heben Sie Ihren Po nach oben, während exhaling- nur die Zehen und Palmen sollten den Boden berühren. Ihr Körper bilden / Form sollte.

Schritt # 9- Ashwa Sanchalanasana (Reiter Pose)

Beugen Sie beide Knie, während in Atem nehmen. Strecken Sie das linke Bein. Sie nicht zu viel dehnen, oder Sie werden mit schmerzenden Muskeln enden. Schauen Sie sich gerade hin. Während Sie tun Ashwa Sanchalanasana, Ihr rechtes Bein gerade (vom Knie bis zum Zeh). Beide Handflächen sollten den Boden berühren.

Schritt # 10- Hasta Padasana (Hand zu Fuß Pose)

Steh gerade. Versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Handflächen zu berühren, ohne die Knie zu beugen.

Schritt # 11- Hastauttanasana (Raised Arme Pose)

Stehen Sie gerade wieder und strecken Sie Ihre Hände nach oben beim Einatmen. Verbinden Sie die Handflächen zusammen. Ihre Hände sollten in den Himmel gerichtet werden. Beugen Sie Ihren Körper ein wenig in der Rückwärtsrichtung.

Schritt # 12- Tadasana

Atmen Sie aus und legen Sie Ihre Hände nach unten, langsam. Entspannen Sie Ihren Körper gerade durch Stehen.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)

Beugen Sie die Knie und sitzen auf dem Boden. Ihre Körperhaltung sollte gerade sein. Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden. Beugen Sie Ihren Körper. Von Kopf bis Steißbein, sollten Sie Ihren Körper gerade sein. Nur sollten Sie Ihre Knie gebogen werden. Diese Haltung verbessert Bauch-Stärke und Flexibilität der Wirbelsäule.