Beste dehnübungen für hüftschmerzen - 6 nützliche übungen

Sie haben oft Schmerzen zwischen den Schulterblättern, Schmerzen in der Hüfte oder chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich? Diese Fälle sind in der Regel durch einige bestimmte Ursachen. Die Symptome treten in der Regel in den sesshaften Menschen, die stundenlang vor dem Computer sitzen haben oder Bücher auf dem Sofa lesen, die zu weich ist ... diese "beitragen" Ihre Schmerzen in der Hüfte Situation zu verschlechtern.

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Stretching-Übungen für Hüftschmerzen - Best Übungen:

Wenn Sie nicht die Zeit, um in dem Thema Fitnessstudio, Sie unbedingt die lang anhaltende Schmerzen in der Hüfte mit den Dehnübungen für Schmerzen in der Hüfte unten (Yoga-Übungen) aktiv verhindern und zu bekämpfen.

1. Kindposition:

Der erste aus der besten Übungen für Hüftschmerzen Ich mag würde Ihnen in diesem Artikel zeigen, ist die Haltung des Kindes. Diese Yoga-Pose ist eigentlich sehr gut für Gesundheit.

Sie werden durch Stehen auf den Knien beginnen müssen, mit den Händen in den Himmel steigen und die Handflächen einander zugewandt sind.

Atmen Sie langsam aus, beugen Sie Magen nach vorn und Ihre Pobacke auf den Fersen sitzen senken. Dann senken Sie Ihre Stirn normale Atmung und Ruhe auf den Boden für 3-4 Atemzüge in dieser Position für Komfort, zurück. Strecken Sie die Arme nach vorne und drücken Sie die Handflächen auf dem Boden. Langsam einatmen, um die Brust zu erweitern, den Oberkörper nach oben und zurück in die Ausgangsposition zu heben. Wiederholen Sie diese Position 6 mal.

2. Krieger-Haltung II:

Video: Übungen gegen Nackenschmerzen Nackenverspannung Rückenschmerzen

Beginnen in der aufrechten Position in einem Rand des Teppichs. Schritt rechten Fuß nach vorne 3-4 Fuß. Zeigen Sie mit zwei Hände am Körper entlang, mit den Handflächen leicht Ihre zwei Hüfte Seiten umarmen. (Anmerkung: Diese Position des Fußes Schritt vorwärts ist viel einfacher für Anfänger und alle, mit dem traditionellen Krieger Schwierigkeiten aufwerfen ich, dann muss man einen Fuß herausstellen, während der gesamten rechten Torso 45 Grad drehen.)

langsam einatmen, beugen Sie das rechte Knie, stricken Sie zwei Hände zusammen, und dann nach vorne setzen Sie Ihren Arm und heben sie auf dem Kopf mit den Handflächen nach außen. Sanft Kurve den oberen Rücken, neu auszurichten auf dem Bein, das intensiviert. Atmen Sie aus, kehren Sie in die Ausgangsposition durch das rechte Bein zurück Stretching sich wieder zu erheben. Wiederholen Sie diesen Vorgang sechsmal stellen, dann mit dem anderen Bein das gleiche tun. Dies ist auch einer der besten Übungen für Hüftschmerzen, dass die Menschen nach unten nicht aussehen sollte, weil ihre Wirksamkeit schon seit langer Zeit von der Wissenschaft bewiesen.

In der Tat ist diese Pose auch gut für Leute, die wollen fix krumme Beine.

3. Lizard Pose:

Sitzen auf der rechten Ferse mit dem linken Bein gestreckt hinter heraus, und das linke Bein baumelt über dem Boden. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Breiten Sie Ihre fünf Finger und legte beide Hände auf dem Boden neben zwei Seiten des rechten Knies. Atmen Sie vollständig in, strecken die Brust nach vorne und drücken Sie die Brust nach vorne, während die Wirbelsäule nach unten mit der Hand drücken. Ihr Körper sollte senkrecht zum Boden sein.

Atmen Sie aus, biegen Sie die Ellbogen und Ihre Brustkompressionen auf den Oberschenkeln zu komprimieren. Wiederholen Sie diesen Vorgang sechsmal stellen und dann die Seite wechseln, auf der linken Ferse mit dem rechten Bein sitzt hinten gestreckt. Diese Haltung ist auch eine sehr gute Übung für Gewichtsverlust.

4. Brücke Pose:

Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Heben Sie die Arme zur Decke und stricken Sie zwei Hände zusammen, halten Sie die Handflächen nach unten.

Langsam einatmen, heben Sie den ganzen Körper aus auf dem Boden den Boden auf die Füße und das Becken vom Boden 15 cm anheben, sanft Ihr Kinn bis zum Nacken flach zurück. Atmen Sie langsam aus, wenn Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren, die Schulterblätter nach unten nach hinten ziehen. Wiederholen Sie diese Pose 6 mal.

5. Garland Pose: 

Diese Haltung ist sehr nützlich für das Öffnen der Hüften, als sie die Pose, die die meisten Frauen durchführen, um zu gebären. Um diese Haltung durchführen, müssen Sie Ihre Zehen nach außen drehen mit den Fersen gedreht, so dass sie zusammen mit den Hüften sein. Legen Sie unter den Fersen, eine Decke, wenn sie die Fersen anheben müssen in der Hocke. Beugen Sie die Knie, so dass Sie eine hockten Position bekommen. Die Girlande Pose hilft, die Flüssigkeit in den Hüften zu erhöhen, und streckt den unteren Rücken, Knie und Knöchel. Es hilft auch, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Sie können auch zwei Blöcke stapeln sich die vollständige Integrität der Pose zu sitzen zu erreichen. Dies ist auch einer der besten Übungen für Hüftschmerzen, die Menschen regelmäßig von Hüftschmerzen befreien schnell und sicher zu erhalten üben sollten.

6. Pilates:

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Dies ist nicht zuletzt Übung für Schmerzen in der Hüfte, die Menschen mit Leichtigkeit zu Hause in regelmäßigen Abständen umsetzen können.

Eine kleine Studie in Kanada hat gezeigt, dass, wenn die Patienten mit unspezifischen Rückenschmerzen und Schmerzen in der Hüfte tun Pilates etwa 4,5 Stunden pro Woche, werden ihre Schmerzen gelindert oder sogar ein Jahr nach tun, diese Art von Übung in regelmäßigen Abständen verschwinden. Pilates kann helfen, die Muskelkraft zu erhöhen, um die Wirbelsäule zu unterstützen, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die Erhöhung der Ausdauer, damit die Menschen, ohne einen Schmerz viele Aktivitäten zu tun.

Versuchen Sie, die Pilates-Übung lehnt die Bauchmuskeln zu stärken, strecken den unteren Rücken und machen die Hüften flexibler. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie mit den Knien auf dem Rücken auf dem Boden liegen gebogen, dann ausatmen und heben Sie die Hüfte sanft, aber immer noch Pobacke auf dem Boden zu halten, um die Wirbelsäule zu unterstützen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, und dann einatmen und Rückkehr in die Vorbereitung Haltung. Führen und wiederholen Sie diese Übung mit 5 bis 10 mal.

Dies ist die Liste der sechs effektivsten Übungen für Hüftschmerzen, die sind sehr nützlich und wirksam für die Leser VKool.com , die leiden unter schrecklichen Schmerzen in der Hüfte Situation. Diese Strecken Posen sind einfach zu üben, damit die Menschen sollten nicht über diese betreffen.

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Wenn Sie denken, dass die Dehnungsübungen, die ich in diesem Artikel eingeführt sind genau das, was Sie suchen, und wenn Sie wissen, jemand, der auch diese Posen lernen will, ihre eigenen Schmerzen in der Hüfte Situation zu lindern, können Sie mit ihnen, diese Liste zu teilen und lassen Sie mich Ihre Meinungen und Bewertungen zu sehen von unten in Form zu kommentieren.