29 Besten körpergewicht übungen für schultern

Video: Schultertraining mit dem Körpergewicht - Training ohne Geräte oder Equipment

Die Schulter ist einer der empfindlichsten Teile des Körpers, und es kann Schmerzen leicht. Sie können durch gesunde Lebensmittel zu essen, die Schulter Stärke zu verbessern, einen guten Lebensstil haben, und jetzt eine richtige Übung Plan. Regelmäßige Bewegung ist sehr wichtig, die Schultern stark und gesund zu halten. Die Bewegungen können jeden Tag das Risiko, an Schulterschmerzen und andere damit verbundene Schulterprobleme senken. In diesem umfassenden Artikel, VKool.com zeigen Ihnen 29 besten Körpergewicht Übungen für Schultern oben. lassen Sie nun beginnen und finden Sie heraus, wie Sie die Schultern zu Hause zu verbessern.

Top 29 besten Körpergewicht Übungen für Schultern You Now Entdecken Sie sollten

1. Drücken-ups

Video: Hintere Schulter trainieren - warum es viele falsch machen

Dies ist eine der einfachsten und leichtesten Körpergewicht Übungen für Schultern sowie einem anderen Teil des Körpers. Hier ist die Richtung:

• Beginnen Sie mit der Pushup Position.
• Gleichen Sie die Beine und gehen die Hände wie der Hecht Position.
• Setzen Sie den Unterkörper und Oberkörper bei 90 Grad Winkel.
• Der Ausbau der Arme über den Kopf und es ist Linie mit der Wirbelsäule, gerade von den Schultern aus. Stellen Sie sicher, dass Sie den Kern schrumpfen.
• Nun, Sie beugen Sie die Ellbogen und senken den Körper, wenn Sie Ihren Kopf den Boden berührt.
• Drücken Sie zurück.

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2. Plank Deltoid Übung

Plank ist eine ausgezeichnete Übung für Stabilität, und es ist eines der besten Körpergewicht Übungen für Schultern. Nun lassen Sie mit den folgenden Schritten beginnen:

• Sie erhalten mit dem Ellenbogen Planke Position gestartet.
• Legen Sie das Gewicht auf dem linken Ellbogen.
• Nun drehen Sie die volle Seitenplanke auf der linken Ellbogen zu haben, nach oben.
• Drehen Sie sich zurück und vermeiden auf dem Boden den rechten Ellbogen ruht.
• Drehen Sie ihn in den linken Arm und geben ihm eine kleine Strecke auf der Schultermuskel.
• Drehen Sie zurück auf die Seite Planke.
• Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

3. Handstand Push ups

Handstand Push gegen die Wand ist eine gute Übung für die Schulter. Es gibt einige Optionen, die Sie wählen können:

• Übung 1:
• Beginnen Sie mit dem Hund Position.
• Reduzieren Sie den Körper und legen Sie die Stirn in der Nähe der Erde so nah wie möglich.
• Ziehen Sie die Bauchmuskeln und ziehen Sie die Schultern nach hinten.
• Jetzt schieben Sie den Körper wieder in die Anfangsposition.
• Übung 2:
• Beginnen Sie mit der Standposition gegen die Wand.
• Tritt die Füße hoch und die Handstand ist gegen die Wand.
• Nun drücken Sie die abs, Oberschenkelmuskulatur und Gesäß.
• Reduzieren Sie den Körper auf den Boden, so weit wie möglich.
• Sie drücken wieder nach oben und machen den Prozess erneut.

4. Decline Pushup

Diese Pushup Übung funktioniert groß für Ihre Schultern. Und dies ist die Anweisung, die Sie folgen können:

• Legen Sie die Zehen und die Handflächen auf den Boden und das Gleichgewicht gut den Körper.
• Legen Sie die Hände breiter als die Schultern.
• Sie stemmen die abs und drücken Sie Ihr Gesäß. Diese Bewegung wird den unteren Rücken zu schützen.
• Richten Sie den Kopf mit dem Körper und führt, dass der Kopf auf den Boden.
• Begradigen und starr, von der Rückseite des Kopfes ist, wird seine Linien direkt auf den Schultern, Knöchel halten sollte, Po und dem Rücken.
• Biegen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper auf den Boden und drücken den Körper zurück.
• Wiederhole es.

5. Drücken Sie die Schulter

Pushups sind nicht nur für die Schulter Stärke gut, aber sie sind für Ihre Gesundheit sehr hilfreich. Click To TweetVersuchen Sie, diese Übung zu tun, wie unten:

• Nehmen Sie die Nummer 10 und 30.
• Haben die Liegestütze und Pop, die Knie und die Schulter drücken.
• Wiederholen Sie 3-5 Sätze ohne Pause.

6. Kletterübung

Übung Klettern ist für Ihre Schultern und Kern. Wenn Sie das Gewicht mit den Schultern und Armen zu halten, sollten Sie die Beine zu bewegen, und hier ist die Technik für den Umzug:

• Beginnend mit der pushup Position, legte die Arme unter den Achseln.
• Stellen Sie sicher, die ABS-Vertrag.
• Ziehen Sie das linke Knie in Richtung des linken Arm.
• Erweitern Sie das linke Bein zurück zum Anfang Position und bringen Sie das rechte Bein in Richtung des rechten Arm.
• Halten Sie die Füße auf den Boden zu Beginn Bewegung berühren.
• Do 15-20 Wiederholungen pro Bein und halten Sie die Position für 15 Sekunden.
• Tun Sie es 3-5 Sätze.

7. Plank Übung

Beplankung ist eine der besten Körpergewicht Übungen für Schultern und für den Kern. Diese Übung hilft Ihnen auch deutlich den Bauch stärker und dicht zu halten. Halten Sie jetzt nach den Anweisungen wie folgt:

• Lassen Sie sich mit dem Push-up-Position aus gestartet.
• Biegen Sie die Ellbogen und Ruhe, das Gewicht auf den Unterarmen, nicht die Hände.
• Richten Sie den Körper von den Knöcheln bis zu den Schultern.
• Vertrag die abs und drücken Sie die Gesäßmuskeln.
• Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
• Wiederhole es.

8. Side Plank Übung

Seitenplanke wird Ihre schrägen des, abs, Hüften und Rücken festziehen. Dies ist die Technik für die Seitenplanke Übung für Schulter Stärke.

• Legen Sie sich auf der Seite und strecken Sie die Knie.
• Prop den Oberkörper auf dem Unterarm und Ellbogen.
• Vertrag die abs so fest wie möglich.
• Heben Sie die Hüften, bis der Körper gerade von den Schultern bis zu den Knöcheln ist.
• Contract Ihre Bauchmuskeln und atmen Sie tief durch.
• Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
• Drehen Sie sich um auf der anderen Seite.
• Wiederhole es

9. Walk The Wand

Dies ist eine unglaubliche Übung, um die Wirbelsäule Muskeln sowie Stärkung der er-Körper zu straffen. Diese Übung wird die Mobilität sehr gut und hier ist die Anweisung zu verbessern, wie die Übung zu üben:

• Angesicht von der Wand weg und die Füße ist weit weg von ihm für zwei Füße.
• Bogen nach hinten und legte die Hände auf den Brunnen.
• Arch tiefer und gehen die Mauer.
• Keine Sorge, wenn Sie nicht die Hände auf den Boden zu bekommen.
• Jetzt verwenden Sie Ihre Kern und Beine, um die Anfangsposition zurück zu drehen.
• Sie sollten jede Übung aufwärmen, bevor Sie Verletzungen zu vermeiden.
• Sie können die Ebenen nach und nach verbessern.

10. Spider-Übung

Dies ist eine glaubwürdige Übung für die Beweglichkeit der Schultern und Kern. Möchten Sie mehr Körpergewicht Übungen für Schultern lernen? Halten Sie den Artikel zu lesen und erfahren Sie mehr:

• Beginnend mit der Push-up-Position.
• Reduzieren Sie den Körper vom Boden weg und halten den Rumpf etwa 2-3 Zoll vom Boden ist.
• Nun drehen Sie die Hüften und erreichen nach vorn eine Durchforstungs Übung zu machen.
• Diese Bewegung sieht aus wie eine Spinne.
• Wiederhole es

11. Brücke Übung

Wenn Sie Schultern verbessern wollen, den Rücken und den ganzen Körper, Vollbrücke Übung ist für dieses Ziel sehr nützlich. Wie Vollbrücke Übung zu tun?

• Zum einen erhalten Sie auf den Boden und auf den Boden legen Sie Ihren Rücken.
• Heben Sie Ihre Fersen nah an den Hintern und rollen auf den Kopf.
• Nun, Bogen Sie so hoch wie möglich und halten Sie sie (so lange wie möglich).
• Wiederholen Sie die Übung.
• Stellen Sie sicher, dass Sie den Hals aufwärmen, bevor diese Übung.
• Sie werden vielleicht nicht die am Kopfstütze wenn Sie es nicht beim ersten Mal zu tun.

12. Brücke Push-up

Ähnlich wie bei der oben Brücke Bewegung, Brücke Push-up-Übung mit den Schultern und Arme beschäftigt, und es wird die Beweglichkeit in den Schultern sehr gut verbessern. so halten sie mehr regelmäßig die Schulter zur Verbesserung der Gesundheit zu tun.

• Sie beginnen die Übung durch den Rücken auf den Boden legen.
• Setzen Sie die Fersen in den Hintern.
• Legen Sie die Hände durch den Kopf und heben Sie sie vom Boden auf. Sie erhalten es so hoch wie möglich.
• Reduzieren Sie den Körper, bis der Kopf den Boden berührt, drücken Sie zurück.
• mehrere Wiederholungen machen und den Körper vollständig auf den Boden zu reduzieren.
• Die Übung kann Belastungen der Handgelenke verursachen, so dass Sie die Beweglichkeit der Handgelenke vor dem Training verbessern sollte.
• Wenn die Übung zu tun, sollten Sie das Becken so hoch wie möglich zu halten.

13. X Liegestütze

Dies ist einer der beliebtesten Körpergewicht Übungen für Schultern, weil es nicht nur die Schultern in Frage stellt, sondern arbeitet auch für Kälber, Beine, Kern, Rücken, Brust und Arme. Wie es geht?

• Beginnen Sie mit dem Push-up-Position.
• Verbreiten Sie die Beine breit.
• Verbreiten Sie die Hände weit und den Kopf heben.
• Richten Sie den Rücken und reduzieren sie auf den Boden.
• Drücken Sie wieder nach oben und mehrmals wiederholen.
• Während der Übung, strecken Sie den Rücken und legen Sie Ihre Hände und Füße breiter, um die Übung herauszufordern.

14. Dehnen

Stretching ist eine der nützlichsten Übungen für Schulter Stärke. Dies ist auch eine gute Übung, wenn Sie Schulterschmerzen haben, und Sie können mit der folgenden Anweisung versuchen:

• Erstens halten Sie die rechte Hand vor dem Körper und halten Sie es in der Nähe von Ihrer Taille.
• Heben Sie die linke Hand hinter den Ellbogen und legte den rechten Arm nach links, über der Brust.
• Sie können den Arm senken, wenn Sie Schmerzen in der Schulter fühlen.
• Halten Sie diese Position für 45 Sekunden.
• Halten Sie Entspannung und tun es mit dem anderen Arm.
• Haben Sie die Übung für 3-5 mal auf jeder Seite.

15. Dehnen der Hals

Eines der besten Körpergewicht Übungen für Schultern ist die Freigabe den Hals. Dieser Schritt wird wirksam, Schulterschmerzen zu verhindern, und Sie können dies wie folgt vor:

• Setzen Sie Ihren Körper gerade und das Kinn auf die Brust senken.
• Jetzt lehnen Sie den Kopf nach links und strecken die rechte Schulter und auf der gegenüberliegenden Seite.
• Halten Sie es für 50-60 Sekunden halten tief atmen und eine andere Seite wechseln.
• Wiederholen Sie die Übung 3-5 mal
• Wenn Sie es schwieriger möchten, können Sie Ihren Arm über die Brust heben, wenn es um die Höhe der Schulter gleich ist.

Video: Brust-Schulter-workout mit eigenem körpergewicht

16. Der Ausbau der Brust

Körpergewicht Übungen für Schultern für die Schulter Stärke wirklich arbeiten, vor allem, ist diese Spitze sehr einfach und leicht zu Hause zu tun.

• Sie bereiten ein Seil, ein Band, Bindung, oder eine Band. Legen Sie es hinter dem Rücken.
• Halten Sie es mit den Händen und ziehen Sie die Schulterblätter.
• Langsam heben Sie das Kinn in Richtung Decke.
• Halten Sie den Atem tief und halten Sie es für 10-15 Sekunden.
• Entspannen Sie sich und machen es wieder 3-5 mal.
• Sie können die Hände nahe dem Gurt zu bewegen, wenn Sie das Niveau erhöhen möchten.

17. Übung mit Stuhl

Der Stuhl ist nicht nur ein Element zu setzen, aber es kann verwendet werden, um die Schultern zu trainieren. Hier ist die Anweisung:

• Bereiten Sie sich einen Stuhl und gerade sitzen.
• Halten Sie Ihre Knie zusammen und drehen Sie Ihren Oberkörper auf die rechte Seite.
• Setzen Sie die linke Hand außerhalb des rechten Oberschenkels.
• Entspannen Sie Ihre Schultern und schieben Sie es auf den rechten Oberschenkel.
• Atmen Sie tief durch und halten Sie es für 10-15 Sekunden.
• Jetzt können Sie und lassen Sie die Seite ändern.
• Tun Sie es 3-5 mal auf jeder Seite.

18. Dehnen Sie Ihre Schultern

Dies ist eines der effektivsten Körpergewicht Übungen für Schultern Sie zu Hause ausprobieren sollten. Es kann die Schulterschmerzen zu lindern, wenn Sie haben.

• Übung 1:
• Zum einen stehen Sie und Ihre Arme in 90-Grad-Winkel zu den Ellenbogen halten.
• Setzen Sie den Arm 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper.
• Legen Sie die Hände auf die Tür und legen Sie den Fuß nach vorne, wenn Sie Ihre Wirbelsäule und Nacken aufstehen.
• Lehnen nach vorne, wie Sie die Tür kämpfen.
• Halten Sie es für 20-25 Sekunden und wiederholen Sie es 2-3 mal.
• Übung 2:
• Nun stehen Sie auf und halten Sie die Schultern und Beine weit auseinander.
• Hängen Sie die Arme nach unten und verriegeln Sie die Finger, die Handflächen nach unten zeigen.
• Jetzt können Sie Ihre Arme heben und sie auf den Kopf strecken. Stellen Sie sich den Handflächen zur Decke.
• Halten Sie es für 20 Sekunden.
• Sie können Ihre Hände als Besenstiel und heben über dem Kopf, anstatt Verriegelung der Finger halten.
• Achten Sie darauf, dass der Besen parallel zum Boden ist.

19. Übung mit Tür

• Übung 1:
• Halten Sie Ihre Ellenbogen auf der rechten Winkel und schieben Sie Ihre Handfläche auf die Tür vor Ihnen.
• Halten Sie es für 5 Sekunden und wiederholen Sie es.
• Übung 2:
• Sie stehen auf und beugen Sie die Ellbogen sowie das Handgelenk gegen die Tür.
• Legen Sie Ihre Arme nach außen, gegen die Tür.
• Halten Sie diese Position für 5 Sekunden, die Seite zu ändern, und wiederholen Sie es.

20. Schaukel Die Arm

Dies scheint schwierig zu sein, aber es ist eine der besten Körpergewicht Übungen für Schultern Sie einen Versuch geben sollte:

• Zunächst stehen Sie den Körper nach oben und stellen Sie Ihre gute Hand auf einem Stuhl.
• Hängen Sie Ihren anderen Arm nach unten und es leicht schwingen, nach hinten und nach, und Kreislauf.
• Wiederholen Sie die Übung 5-mal und Sie können es 2-3 mal pro Tag, um die beste Wirkung zu erzielen.

21. Schulter-Crossover

• Steh auf, halten Sie die Schultern und die Beine weit auseinander.
• Halten Sie den rechten Arm parallel zum Boden und schalten Sie ihn vor dem Körper.
• Halten Sie den Oberarm auf die Brust.
• Legen Sie die linke Hand auf den rechten Ellbogen und ziehen Sie den rechten Arm über den Körper.
• Biegen Sie den rechten Ellbogen leicht.
• Halten Sie es für 20 Sekunden und wiederholen Sie jede Seite für 3 mal.

22. Clasping

Dies ist eine effektive Yoga für Schulter Stärke darstellen und Sie können es tun, um die Schulterschmerzen zu Hause zu verhindern. Hier ist die Anleitung, wie man es ohne Probleme zu tun.

• Steh auf und umklammern die Hände hinter dem Rücken.
• Atmen Sie ein und öffnen Sie tief in die Brust.
• Atmen Sie aus und die Knie weich werden und falten sie auf den Boden. Lassen Sie Ihren Kopf etwas.
• Wenn Sie glauben, es schwierig ist, können Sie ein Knie beugen und dann das andere Knie beugen.
• Halten Sie es für 4 Atemzüge und wiederholen.

23. Dolphin Pose

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Wenn Sie jemals Yoga gelernt haben, ist dies eine ausgezeichnete Übung, um die Schultern Gesundheit zu fördern.

• Legen Sie die Hände und Knie an die Wand.
• Halten Sie die anderen Ellbogen den Schulterabstand zu erhalten.
• Dann halten Sie die Unterarme Parallelen zum anderen.
• Heben Sie die Hüften, lassen Sie Ihren Kopf und erreichen die Brust zu den Armen.
• Halten Sie es für 5 tiefe Atemzüge.
• Wiederhole es

24. Das Gebet Pose

Wenn Sie die Schulter Gesundheit kurz zu verbessern möchten, sollten Sie es richtig hier:

• Setzen Sie sich und schweben die Arme nach unten auf den Seiten.
• Nun biegen Sie die Ellbogen und erreichen die Arme hinter dem Rücken.
• Drücken Sie Ihre Handflächen wie ein Gebet Position.
• Lesen Sie die Hände und atmen Sie tief.
• Wiederhole es.

25. Adler-Pose

• Sie aufstehen hoch und setzen das rechte Knie an die Brust.
• Beugen Sie das linke Knie über dem rechten Bein um das linke Bein, auf der Seite des linken Beines den rechten Fuß einhaken.
• Als nächstes Sie Ihren rechten Arm unter dem linken Arm wickeln.
• Setzen Sie sich langsam nach unten und heben Sie die Arme um den Körper zu balancieren.
• Erreichen Sie Ihre Ellenbogen und Fingerspitzen und halten sie weg von Ihrem Gesicht.
• Atmen Sie tief durch und halten Sie ihn für fünf Atemzüge.
• Ändern Sie eine andere Seite und wiederholen Sie es.

26. Bow Übung

Körpergewicht Übungen für Schultern die Schulter gesund und stark dauerhaft halten, wenn Sie es richtig tun und Bogen Übung ist eine solche Tätigkeit für Sie:

• Legen Sie sich, die Knie beugen, und die Knöchel greifen.
• Drücken Sie Ihre Füße in die Hände.
• Halten Sie die Hüfte und Knie weit auseinander.
• Heben Sie die Brust aus dem Boden.
• Halten Sie es für 5 tiefe Atemzüge.
• Wiederhole es.

27. Nadel-Threading-Haltung

Um die Schulter Gesundheit natürlich zu verbessern, wird Yoga das Richtige für Sie sein wählen und hier ist eine andere Art und Weise damit zu tun:

• Erreichen Sie den rechten Arm unter dem Körper.
• Lassen Sie die Tempel und die rechte Schulter auf den Boden.
• Kriechen Sie die linke Hand ein wenig über den Kopf.
• Halten Sie es für 5 tiefe Atemzüge.
• Wiederholen Sie die andere Seite.

28. T-Rotation

T-Rotation Übung ist auch eine ausgezeichnete bewegen Sie jeden Tag tun sollte, da sie die Schultern zu erhöhen sowie die Flexibilität stärkt sehr gut. Hier ist die Richtung, wie es auszuführen:

• Stand und halten Sie die Knie unter den Hüften, die Handgelenke unter den Schultern.
• Setzen Sie die linke Hand auf den Tempel und legte die Ellbogen auf den Boden.
• Halten Sie den Kern Balance, Schulter, Ellenbogen und oberen Rücken zur Decke.
• Halten Sie es für eine Anzahl und gibt die Ausgangsposition zurück.
• Bringen Sie den linken Ellenbogen auf der rechten Seite ein.
• Wiederholen Sie dies für 5 Wiederholungen und ändern Sie die gegenüberliegende Seite.

29. 8-Punkt-Haltung

• Um zu beginnen, legen Sie sich auf den Bauch nach unten.
• Nun erreichen Sie eh rechten Arm für 90-Grad-Winkel vom Körper, legte die Handfläche nach oben.
• Mit der linken Hand unter der linken Schulter, das linke Knie beugen.
• Sie können die Zehen hinter dem rechten Knie erreichen.
• Und Sie können den linken Arm bis zur Decke reichen und die Hand auf den Boden fallen.
• Halten Sie es so weit wie möglich lange.
• Die linke Hand kann die richtige treffen, wenn Sie es umklammern.
• Halten Sie und wiederholen Sie es.

Wenn Sie mehr nützliche Tipps und Tricks, wie Sie kümmern sich um Ihre Gesundheit zu lernen möchten, können besuchen Sie unsere Fitness Seite. Die Artikel über 29 besten Körpergewicht Übungen für Schultern Nach der Lektüre, ich hoffe, dass Sie die besten Möglichkeiten, gelernt haben, Ihre Schulter Gesundheit sowie zur Verringerung der Risiken der Schulterschmerzen effektiv zu Hause zu stärken. Wenn Sie Fragen oder jeden Kommentar haben, lassen Sie es bitte weiter unten.

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