30 Besten übungen für schulter schmerzlinderung

Eine Schulter hat ein Joint aus den Muskeln zusammen mit Sehnen, Bänder. Wie andere Teile des Körpers, bekommt Schulter leicht die Schmerzen aufgrund von Verletzungen, Fehlhaltungen, Ausfall oder Arthritis. Ihre Schulter bekommen könnte Schmerzen, Beklemmung, schwer zu bewegen, und vielleicht Schmerzen an den Handgelenken bekommen. Andere Gründe, die Schmerzen in der Schulter, wie Aktivität, Steifigkeit, Verletzung oder Entzündung verursachen können. In diesem Artikel, VKool.com zeigen Ihnen 30 besten Übungen für Schulter Schmerzlinderung oben. Wir hoffen, dass Sie das Schreiben gründlich lesen und die Schmerzen beseitigen effektiv ohne Ergänzungen.

Top 30 besten Übungen für die Schulter Schmerzlinderung Sie jetzt durchführen sollten

1. Arm-Brust Stretch

Stretch ist eine sehr nützliche Übung für die Schulterschmerzen lindern und hier eine der besten Übungen für Schulterschmerzen Sie jeden Tag umsetzen sollten:

• Halten Sie die linke Hand vor Ihrem Körper.
• Halten Sie es in der Nähe der Taille.
• Heben Sie die rechte Hand hinter dem Ellbogen.
• Ziehen Sie den linken Arm nach rechts und auf der Brust.
• Wenn die Schulter jetzt schmerzhaft ist, sollten Sie den Arm verringern, bis der Schmerz gelindert wird.
• Der Zweck ist, den linken Arm über die Brust zu ziehen, ohne Schmerzen zu bekommen.
• So halten es für 45 bis 60 Sekunden.
• Entspannen Sie sich, und wiederholen Sie den rechten Arm. Haben jede Seite für 3-5 mal.

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2. Push-Up Übung

Der Push-up ist nicht nur gut für die Linderung der Schmerzen in der Schulter, aber es ist auch eine ausgezeichnete Übung für ... Click To Tweet

Hier ist die Anweisung, wie man

• Beginnen Sie mit Push-up-Position.
• Halten Sie Ihre Hände breiter als die Schulter.
• Sperren Sie die Ellbogen vollständig.
• Setzen Sie die Hüften in Richtung Decke und legen Sie die Zehen in den Boden wie V-Form.
• Reduzieren Sie Ihren Kopf auf den Boden.

3. Loslassen Neck

Loslassen Hals ist auch wirksam Bewegung für Ihre Schulterschmerzen und hier ist die Anweisung:

• Setzen Sie sich aufrecht und bringen das Kinn langsam auf die Brust, bis die Strecke hinter dem Hals zu bekommen.
• Lehnen Sie den Kopf nach rechts, um die linke Schulter oder umgekehrt zu strecken.
• Halten Sie die Dehnung für 60 Sekunden, tief durchatmen, entspannen und die Seite wechseln.
• Wiederholen 3-5 Mal auf jeder Seite.
• Um das Niveau zu verbessern, können Sie den Arm heben, wenn man daran zieht, über die Brust, bis sie gleich der Schulterhöhe ist.

4. Erweitern Ihres Chest

Chest Übung trägt zu Ihrer Erleichterung Schulterschmerzen. Nun lassen Sie diese Schritte folgen und es zu Hause tun:

Video: Schultertraining 3 wichtige Kurzhantel Übungen - effektives Fitness Training zuhause

• Sie stellen eine Band, Krawatte, Riemen oder ein Seil hinter dem Rücken.
• Fassen Sie es mit Ihren Händen.
• Inzwischen ziehen Sie die Schulterblätter und das Kinn sanft zur Decke heben.
• Atmen Sie tief durch und halten Sie es für 10-15 Sekunden.
• Lassen Sie, entspannen und wiederholen Sie 3-5 mal.
• Sie können beide Hände näher auf den Gurt zu bewegen, wenn Sie die Dehnung verbessern möchten.

5. Sitz Twist

Um weitere Übungen für Schulterschmerzen herauszufinden, sollten Sie diese Bewegung versuchen. Die Schritte sind:

• Setzen Sie sich aufrecht auf dem Stuhl.
• Halten Sie die Knie zusammen.
• Jetzt können Sie den Oberkörper nach links drehen, legen Sie die rechte Hand außerhalb des linken Oberschenkels.
• Halten Sie Ihre Schulter entspannen und drücken Sie auf den linken Oberschenkel.
• Atmen Sie tief für 10-15 Sekunden.
• Lassen Sie und wiederholen Sie mit der rechten Seite.
• Tun Sie es 3-5 mal auf beiden Seiten.

6. Dehnen Schultern

Um Ihre Schulterschmerzen zu stoppen, müssen Sie die Schulter Übung, speziell, Schulter erstreckt. Lassen Sie folgen:

• Steh gerade.
• Halten Sie die Arme nach oben den Ellenbogen in 90-Grad-Winkel und dem Arm 90-Grad-Winkel zum Körper.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Türseiten.
• Setzen Sie einen Fuß nach vorne, wenn Sie den Hals Ausrichten aufstehen und die Wirbelsäule.
• Lehnen nach vorne, wie Sie gegen den Türrahmen sind.
• Halten Sie die Dehnung für 25 bis 30 Sekunden.
• 2-3 mal wiederholen.

7. Drücken Sie die Tür

• Methode 1:
• Erstens, Sie stehen in der Tür.
• Biegen Sie die Ellbogen und die Rückseite des Handgelenks gegen die Tür.
• Schieben Sie den Arm wieder nach außen die Tür.
• Halten Sie es für 5 Sekunden. Tun Sie es 3 Sätze und wiederholen Sie 10-mal auf jeder Seite.

Das ist wirklich einfach und bequem, dass Sie selbst tun können, Sie arbeiten.

• Methode 2:
• Sie können auch die Ellenbogen auf der linken Winkel halten, drücken Sie die Handfläche in Richtung der Tür.
• Halten Sie es für 5 Sekunden.
• Wiederholen Sie 10 Wiederholungen in 3 Sätzen auf jeder Seite.

8. Pendulum Übung

Diese Übung ist nicht allzu schwer zu tun, und hier ist die Anweisung Schulterschmerzen zu lindern.

• Steh auf und platzieren Sie Ihre gute Hand auf dem Stuhl.
• Hängen Sie den anderen Arm nach unten und schwenken Sie sie sanft hin und zurück, dann kreisförmig.
• Wiederholen Sie es 5 Mal, und Sie können es 2-3 mal pro Tag.

9. Eine weitere Schulter Stretch

Stretch ist eine der größten Übungen für Schulterschmerzen und dies ist eine Dehnübung für die Schmerzen in den Schultern zu entlasten.

• Stand hoch und halten Sie Ihre Beine und Schultern sind weit auseinander.
• Hängen Sie Ihre Arme an den Seiten.
• Stellen Sie sich den Handflächen nach unten durch die Finger ineinander.
• Weiter, um die Finger ineinander, heben die Arme und strecken sie über dem Kopf mit den Handflächen zur Decke mit Blick auf.
• Halten Sie es für 20 Sekunden.
• Wenn Sie sich nicht die Finger ineinander greifen können, können Sie die lange Stange wie ein Besenstiel in den Händen halten und sie über den Kopf heben. Stellen Sie sicher, dass der Pol parallel zum Boden ist.

10. Crossover-Schulter-Übung

• Stand hoch und halten Sie Ihre Beine und Schultern sind weit auseinander.
• Heben Sie den linken Arm, als sie parallel zum Boden und es vor Ihrem Körper zu bewegen.
• Halten Sie Ihren Oberarm zur Brust.
• Legen Sie die rechte Hand auf den linken Ellenbogen und ziehen Sie den linken Arm über den Körper weiter.
• Etwas den linken Ellenbogen beugen.
• Halten Sie es für 20 Sekunden und wiederholen Sie jedem Arm 3 mal.

11. Stretch mit einem Handtuch

Ein Handtuch ist nicht zur Reinigung der Haut, zum Baden, aber es ist wirklich nützlich Schmerzen in den Schultern zu reduzieren.

• Stehen Sie aufrecht und halten die Schulter und Füße weit auseinander.
• Halten Sie ein Handtuch oder ein Band in der linken Hand.
• Heben Sie den linken Arm nach oben gerade und hinter den Kopf.
• Erweitern Sie das Handtuch auf dem Rücken.
• Nun gelangen Sie wieder mit dem rechten Arm, greifen das Handtuch Boden.
• Ziehen Sie das Handtuch sanft nach oben mit der linken Hand und strecken die rechte Schulter.
• Halten Sie es für 20 Sekunden.
• Und jetzt nehmen Sie das Handtuch mit dem rechten Arm und die linke Schulter dehnen.
• Wiederholen Sie die andere Seite und halten Sie den rechten Arm über den Kopf.

12. Raising Lateral

• Setzen Sie sich aufrecht auf dem Stuhl und halten Sie 3-lb Gewicht auf den Händen und hängen nach unten, die Arme auf jeder Seite.
• Drehen Sie die Arme und halten die Daumen nach außen aus dem Körper gegenüber.
• Jetzt atmen Sie sanft und heben Sie die Arme aus, um Ihre Seiten.
• Stellen Sie sich den Daumen nach oben und die Ellbogen leicht biegen.
• Heben Sie die Arme parallel zum Boden, Pause, und atmen Sie, während Sie die Arme langsam reduzieren.
• Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen und Sie können das Gewicht ändern, wenn der Pegel zu schwierig ist. Sie können auch anstatt zu sitzen gerade auf einem Stuhl stehen.

Wollen Sie mehr Übungen für Schulterschmerzen zu entdecken? Halten Sie den Artikel zu lesen und Sie werden eine Menge von Bewegungen lernen.

13. Drücken Sie die Schultern mit Gewicht

• Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie 3 lb Gewicht in den Händen, hängen die Arme nach unten.
• Heben Sie Ihre Oberarme, bis sie parallel zum Boden sind, biegen Sie die Ellbogen bei 90-Grad-Winkel, heben Sie das Gewicht.
• Sie halten die Gewichte und das Gesicht mit den Fingern und Handflächen nach unten, nach innen Ihren Körper. es ist der Anfang Position.
• Von der Ausgangsposition, ausatmen sanft und die Arme heben, strecken Sie die Ellbogen, und die Gewichte über den Kopf zu bringen.
• Pause ein wenig und einatmen sanft, wenn Sie in die Ausgangs bewegen Weg mehr zurück.
• Während der Übung sollten Sie Ihren Bauch zusammengezogen und Ihren Rücken gerade gerichtet halten.
• Sie können 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
• Wenn das Gewicht zu schwer ist, können Sie das Gewicht einstellen.
• Sie können aber auch anstelle der auf dem Stuhl sitzt stehen.

14. Oberer Rücken Übung mit Foam Roller

• Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Knie und legen Sie die Schaumstoffrolle unter dem oberen Rücken.
• Legen Sie beide Hände auf die Ohren, weisen auf die Ellbogen auf die Decke so nah wie möglich.
• Rollen Sie den oberen Rücken zur Mitte des Rückens. Schau immer mal wieder für 30-60 Sekunden rollen.
• Wiederhole es.

15. Boden Slides

• Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Fersen und Knie.
• Legen Sie Ihre Arme auf den Boden und beugen Sie die Ellbogen bei 90 Grad.
• Halten Sie Ihre Hände, Arme, Schultern mit dem Boden in Berührung kommen.
• Legen Sie Ihre Arme über den Kopf und legen Sie Ihre Hände berühren.
• Atmen Sie tief durch und schalten Sie die Arme wieder in die Anfangsposition.
• Haben etwa 8 Wiederholungen. Stellen Sie sicher, dass Sie langsam bewegen.
• Sie können auch mit den Armen stehen und Rücken gegen die Wand.

16. Stretch On The Ground

• Knien Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Arme und legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden.
• Gehen Sie Ihre Hand nach rechts.
• Drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden und sitzen auf den Fersen.
• Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden.
• Haben die gegenüberliegende Seite.

17. T-Rotation-Form

Drehen ist eine der besten Übungen zur Linderung Schulterschmerzen Sie jeden Tag tun sollte. Wie diese Übung zu praktizieren? Halten Sie die Anweisung zu lesen wie folgt:

• Beginnen Sie mit den Knien unter den Hüften, die Handgelenke unter den Achseln.
• Pout die rechte Hand auf den Tempel und richten Sie die Ellbogen auf den Boden.
• Halten Sie Ihr Kern Balance und drehen Sie den oberen Rücken, Ellbogen, Schulter in Richtung Decke.
• Halten Sie für eine Zählung und die Bewegung umkehren.
• Bringen Sie den rechten Ellbogen nach links ein.
• Haben für 5 Wiederholungen und wiederholen Sie die gegenüberliegende Seite.

18. Anti-Rotations-Press

• Nehmen Sie einen Widerstand Band, wenn diese Übung beginnen.
• Halten Sie das Band in beiden Händen.
• Kniende diese Position und drehen Sie Ihren Körper etwa 90 Grad von dem Punkt, der Band.
• Beginnen Sie mit beiden Händen dicht am Körper gleich der Höhe von euch Brust.
• Drücken Sie sie gerade, vor Ihnen, und strecken Sie die Arme vollständig.
• Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

19. Band Row

• Nehmen Sie einen Widerstand Band die Türzarge oder die Stange zu schützen.
• Jetzt können Sie die Band stehen und das Ende dieser Band in der rechten Hand halten.
• Holen Sie sich in die Position des Halb kniend, biegen Sie das linke Knie bei 90 Grad.
• Erweitern Sie den rechten Arm auf der Höhe der Brust.
• Legen Sie Ihre linke Hand neben der Brust.
• Biegen Sie die Ellbogen hinter Ihnen.
• Jetzt können Sie den rechten Arm beugen und die Bänder in Richtung Körpermitte ziehen.
• Halten Sie Ihre Ellenbogen dicht am Körper und erweitern Sie Ihren linken Arm vor der Höhe der Brust.
• Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

20. Schließe Übung

Dies ist ein Yoga-Pose, dass können Sie Schulterschmerzen deutlich zu reduzieren helfen. Hier ist der Weg, um die Übung zu tun.

• Stand hoch und umklammern die Hände hinter dem Rücken, tief einatmen Brust zu öffnen.
• Wenn Sie ausatmen, sollten Sie Ihre Knie weich werden und falten sie auf den Boden nach vorne, lassen Sie sanft den Nacken.
• Sie können ein Knie beugen, wenn Sie bequem fühlen, und dann die andere biegen, in die Schultern zu bekommen.
• Halten Sie es für 4 Atemzüge.
• Mach es nochmal.

21. Dolphin Pose

Wie andere Übungen für Schulterschmerzen, Delphin Pose ist eine andere Erfahrung für Sie.

• Um zu beginnen, stellen Sie Ihre Knie und Hände an die Wand.
• Halten Sie die gegenüberliegenden Ellbogen den Abstand von der Schulter zu bekommen, halten die Unterarme Parallelen zum anderen durch die Fingerspitzen mit der Wand zu grasen. Heben Sie Ihre Hüften höher.
• Jetzt fallen Sie den Kopf und erreichen Sie Ihre Brust zurück durch die Arme in Richtung der Füße die Schulter offen zu verbessern.
• Halten Sie es für 5 Atemzüge.

22. Das Gebet

Dies ist eine weitere einfache Yoga-Übung, die Ihre Schulterschmerzen kurz lindern. Halten Sie jetzt mit dieser Richtung folgt es die einfachen Übungen für Schulterschmerzen zu üben.

• Sitzen Sie bequem nach unten.
• Float Ihre Arme nach unten auf Ihre Körperseite.
• Beugen Sie die Ellbogen die Arme hinter dem Rücken zu erreichen.
• Drücken Sie die Handflächen als Gebet Position. Erreichen Sie Ihre Hände und halten Sie sie für 5 Atemzüge.

23. Adler-Pose

• Stand hoch und legen Sie das linke Knie auf der Brust.
• Biegen des rechten Knie und über dem linken Bein um das rechte Bein auf der Seite des rechten Beines den linken Fuß einhaken.
• Wickeln Sie den linken Arm unter der rechten Seite ein.
• Sitzen Sie so gering wie möglich nach unten und heben Sie die Arme nach oben, das Gleichgewicht zu halten, erreichen die Fingerspitzen und Ellbogen und bleiben weg vom Gesicht.
• Halten Sie es für 5 tiefe Atemzüge.
• Wiederholen auf der gegenüberliegenden Seite.

24. Bow Übung

Übungen für Schulterschmerzen zu tun, ist ein guter Weg, um die Schultern und zu verhindern, um den Schmerz zu stärken. Hier ist eine der einfachsten Übungen für Schultern Sie regelmäßig zu Hause durchführen sollte. Hier sind die Schritte der Übung:

• Lie Gesicht nach unten, beugen Sie die Knie und die Knöchel greifen.
• Drücken Sie die Füße in die Hände.
• Halten Sie Ihre Knie und Hüfte weit auseinander.
• Nun heben Sie die Brust aus dem Boden.
• Halten Sie es für 5 Atemzüge und wiederholen Sie die Übung.

25. Cow Arm Gesicht

Video: Brutale hintere Schulter wie Eike Wiemken mit diesen 3 Übungen | BenSattinger.com

• Erstens, können Sie den linken Arm an der Decke knien und zu erreichen.
• Biegen Sie den linken Ellbogen und lassen Sie die linke Hand zwischen den Schaufeln der Schulter fallen.
• Nehmen Sie die rechte Hand auf den linken Ellbogen und vertiefen die Schulter offen (nicht drücken).
• Jetzt bringen Sie Ihren rechten Arm nach unten, beugen den Ellenbogen und erreichen die rechte Hand nach hinten Mitte.
• Halten Sie die linke Hand und leicht nach hinten in die Arme lehnen. Stellen Sie sicher, dass im linken warmen nicht auf den Hals nicht unter Druck.
• Halten Sie es für 5 tiefe Atemzüge.

26. Einfädeln

Yoga ist eine hervorragende Sportart, die viele Leute mögen, und folgen Sie heute, und Yoga-Posen sind perfekt Übungen für Schulterschmerzen. die Nadel einfädeln Pose ist eine solche Übung.

• Jetzt können Sie den linken Arm unter dem Körper erreichen.
• Lassen Sie den Tempel und die linke Schulter auf den Boden.
• Halten Sie Ihre rechte Hand noch bleiben oder Sie können es kriechen den Kopf ein wenig über.
• Bleiben Sie die Position für 5 Atemzüge.
• Wiederholen auf der gegenüberliegenden Seite.

27. Kreuz Pose

• Lie Gesicht auf dem Bauch nach unten.
• Heben Sie den Rumpf und die Bedrohung den linken Arm unter dem rechten auf der Höhe der Schulter, für 90-Grad-Winkel vom Körper entfernt.
• Erreichen Sie den rechten Arm.
• Haken Sie Ihr Kinn über die Schulter.
• Jetzt können Sie die Finger gehen weg, die Arme zu verlängern und es für 5 Atemzüge halten.
• Wiederholen auf der gegenüberliegenden Seite.

28. 8-Punkt-Haltung

• Lie Gesicht auf dem Bauch nach unten.
• Erreichen Sie den linken Arm etwa 90-Grad-Winkel vom Körper weg, legen Sie Ihre Handfläche nach oben.
• Verwenden Sie die rechte Hand unter der rechten Schulter zum Pressen entfernt, biegen Sie das rechte Knie.
• Wenn Sie bequem fühlen, erreichen Sie die richtigen Zehen hinter dem linken Knie, wie Sie den Körper drehen.
• Und jetzt können Sie den rechten Arm an der Decke zu erreichen, biegen Sie Ihre Handfläche und fallen Sie Ihre Hand auf den Boden mit der Schwerkraft.
• Halten Sie es so lange wie möglich.
• Sie können Ihre rechte Hand Fleisch der linke von umklammert und atmen Sie tief, so lange wie möglich zu ermöglichen.
• Wiederholen Sie die andere Seite.

29. I-Form Übung

• Am Anfang halten Sie eine richtige Gewicht in der linken Hand.
• Lie Gesicht nach unten auf der Bank, im Bett oder Gymnastikball mit dem linken Arm hängen nach unten, das Gesicht der Handfläche in.
• Halten Sie Ihre Ellenbogen gerade und heben Sie das Gewicht nach vorne, bis der Arm auf der Ebene des Körpers ist, setzen Sie Ihren Daumen in Richtung Decke.
• Wenn Sie Schmerzen bekommen, können Sie eine bequeme Position durch nicht heben hoch bleiben.
• Reduzieren Sie das Gewicht langsam, entspannen, und die andere Seite wechseln.
• Wiederholen 10 Mal auf jeder Seite.

30. Die T-Form

T-Form ist eine gute Übung für die Linderung der Schmerzen in der Schulter sowie die Verbesserung der Schulter Gesundheit, die anderen Teile des Körpers zu stärken.

• Mit dieser Übung sollten Sie ein entsprechendes Gewicht herzustellen.
• Schalten Sie Ihre Handfläche nach vorn und heben einen Arm um 3.00 Uhr auf der linken Seite und 9 Uhr auf der rechten Seite, den Daumen in Richtung Decke.
• Wiederhole es.

Suche nach mehr Übungen für Schulterschmerzen? Lesen Sie weiter und Sie werden eine Menge von Übungen für die Beendigung der Schmerz erfahren.

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Wenn Sie mehr nützliche Tipps und Tricks, wie Sie kümmern sich um Ihre Gesundheit zu lernen möchten, könnten Sie besuchen unser Haupt Seite. Nach dem Lesen der Erleichterung die Artikel über 30 Übungen für Schulterschmerzen, hoffe ich, dass Sie die besten Übungen gelernt haben, den Schmerz als auch stärken Sie Ihre Schulter Gesundheit effektiv zu Hause zu entlasten. Wenn Sie Fragen oder jeden Kommentar haben, lassen Sie es bitte weiter unten.