20 Top yoga-posen für ischias relief

Ischias ist häufig die Schmerzen, die durch Reizung des Ischiasnerv verursacht wird. Seine Empfindungen können Brennen, Schmerzen, sowie ein Gefühl der Taubheit umfassen. Schlechte Haltung beim Sitzen oder auf dem Ischiasnerv Druck gesetzt liegend und auch Schmerzen verursachen. Als der Schmerz unerträglich und schwerer ist, könnte man Medikamente und Ruhe für einige Zeit werden beraten. Aber wenn Ihre Schmerzen erträglich wird, sollten Sie besser den Schmerz beenden Medikamente Linderung und beginnen Yoga tut Führung Posen unter Experten zu verringern und Ischias Schmerzen zu behandeln. In diesem Artikel, VKool.com

zeigen Ihnen 20 besten Yoga-Posen für Ischias Erleichterung, die Sie effektiv mit Ischias bewältigen helfen. Probieren Sie einige dieser Yoga-Posen für Ischias und finden Sie das beste für sich selbst.

20 Top Yoga Poses für Ischias Relief Sie wissen sollten

1. Nadelöhr Pose

Ischias kann effektiv mit bestimmten Yoga-Übungen geheilt werden. Click To Tweet Suche nach den besten Yoga-Posen für Ischias, sollten Sie diese Haltung nicht passieren.

Anleitung:

Video: Yoga praxis für Ischias und Rücken

1. Zunächst einmal, beugen Sie das rechte Knie und legen Sie später die rechte Fußsohle auf dem Boden.
2. Dann biegen Sie das linke Knie und kreuzen Sie den linken Knöchel, so dass es auf den rechten Oberschenkel ruhen.
3. Wenn möglich, heben Sie das rechte Bein und später ziehen sie in Richtung Körper.
4. Danach wird die Rückseite des Oberschenkels halten.
5. Versuchen Sie Ihr linkes Knie weit von Ihrem Körper zu entspannen.
6. Sind auf der anderen Seite des Körpers.

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2. Kuh auf einem Stuhl

Sie sollten auch nicht diese Haltung übergeben, wenn die besten Yoga sucht für Ischias Erleichterung darstellt.

Anleitung:

1. Um die Kuh in einem Stuhl zu führen Pose, müssen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden und die Hände auf beide Knie zu sitzen.
2. Jetzt atmen und langsam ausatmen.
3. Wiederholen Sie diese Schritte viele Male.

3. Kobra-Position

Anleitung:

1. fest Zunächst einmal, halten Sie Ihre Handflächen auf den Boden.
2. Ihre Hände sollten unter den Schultern gebogen werden. Die Ellbogen müssen auch gebogen werden.
3. Dann verankern, das Becken auf den Boden.
4. Danach drücken Sie die Handflächen mit und Brust aus dem Boden heben.

4. Sphinx-Haltung

Dies wird auch als einer der besten Yoga-Posen für Ischias betrachtet.

Anleitung:

1. Zunächst einmal liegen auf dem Bauch, und die Zehen benötigen auf Ihrem Boden abgeflacht werden.
2. Ihre Stirn muss auf Ihrem Boden zu sein.
3. Stellen Sie sicher, beide Beine sind in der Nähe, und die Fersen und Füße sind in Kontakt.
4. Dann strecken die Hände in der Front plus Ihre Handflächen sollten Sie Ihren Boden gegenüberstellen.
5. Die Arme sollten Sie Ihren Boden berühren.
6. Jetzt tief durchatmen und den Kopf langsam zu erhöhen.
7. Danach, heben Sie Ihre Brust und Bauch, sondern sicherzustellen, dass Ihr Nabel in Kontakt mit Ihrem Boden ist.
8. Versuchen Sie nun, den Oberkörper aus dem Boden ziehen Sie Ihre Arme verwenden.
9. Halten Sie häufig die ganze Zeit zu atmen.
10. Atmen Sie aus und später bringen, dass hob Bauch, Brust und Kopf auf den Boden.

5. Stehen Twist

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Dies ist auch unter den größten Yoga-Posen für Ischias betrachtet, die Sie ausprobieren können.

Anleitung:

1. Zunächst einmal müssen Sie den Stuhl gegen die Wand zu setzen.
2. Dann stehen mit der Wand auf der rechten Seite.
3. Danach halten Sie den rechten Fuß auf dem Stuhl und Ihre Knie sollte bei neunzig Grad gebogen werden.
4. Das Standbein war besser senkrecht sein. Ihre rechte Hand sollte an der Wand sein.
5. Danach heben Sie die linke Ferse nach oben und jetzt den Körper gegen die Wand drehen. Sie verwenden die Hände für die Balance zu halten.
6. Wenn Sie ausatmen, senken Sie Ihre linke Ferse Ihre Twist zu halten.
7. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden.

6. Modifizierte Pyramide

Grundsätzlich ist diese Pose mischt Becken Zurücksetzen zusammen mit Achillessehne. Vergessen Sie nicht, dass die Achillessehne erstreckt sich manchmal die Nerven verschlimmern.

Anleitung:

1. Nach dem in dieser Pyramide bekommen Pose, halten Sie Ihre betroffene Bein nach vorne und das andere Bein um 1,5 Fuß zurückziehen.
2. Mit gestreckten Beinen, das Scharnier aus der Hüfte.
3. Jetzt nach vorne beugen, während Sie Ihre Hände auf den Stuhl setzt.
4. Dann schieben Sie vorwärts Hüfte nach hinten und neben dem Rücken Hüfte nach vorne bringen.
5. Halten Sie für einige Zeit und dann fünf tiefe Atemzüge nehmen.

7. Supine Mit Kissen unter die Knie

Anleitung:

1. Zunächst einmal liegen mit dem Gesicht nach oben und im nächsten ein Kissen halten oder unter dem Knie zu stärken.
2. Ihre Knie hatte besser sein hüftbreit auseinander.
3. Achten Sie darauf, den unteren Rücken mit Ihrem Boden in Kontakt ist.
4. Ihr Körper sollte nicht in einem Bogen Position sein.
5. Halten Sie in dieser Pose und nehmen jetzt ein paar Mal tief und lange Atemzüge.
6. Es wäre besser, ausatmen, als ob Sie ein Seufzer der Erleichterung sind wogenden.

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8. Pigeon in einem Stuhl

Anleitung:

1. Zunächst werden Sie ein Stuhl benötigen, die für den Gebrauch bequem ist.
2. Vergessen Sie nicht, dass Sie beide Beine auf dem Boden liegen.
3. Die Oberschenkel sollten auch auf Ihrem Boden parallel sein.
4. Dann halten Sie Ihren rechten Knöchel in der Nähe von dem linken Knie.
5. Versuchen Sie das rechte Knie in der Nähe von Ihrem Boden zu entspannen.
6. Danach wiederholen Sie diese Pose auf anderen Seite.
7. Für jede dieser Taube Posen zu tun, werden Sie eine gute Mobilität benötigen.

9. Setubandh Asana

Anleitung:

1. Zunächst einmal hinlegen straight.Next biegen beide Knie.
2. Atmen Sie ein und heben Sie sich von der Taille und legen Sie die Hände unterhalb der Taille für die Unterstützung. Sie sollten Ihr Gewicht auf den Ellenbogen halten.
3. Nach und nach die Beine strecken, während die Taille angehoben zu halten.
4. Halten Sie diese Position für ca. 5-6 Sekunden.
5. Langsam in der Anfangsposition zurück während Sie ausatmen.
6. Langsam bringen Sie Ihre Hüften, Taille und Beine auf den Boden. entspannen nun zehn Sekunden lang in Shava Asana.

10. Markat Asana

Anleitung:

1. Legen Sie sich in einer ähnlichen Position wie für den Setubandh Asana.
2. Nun beugen Sie Ihre Beine und die Füße so nah an den Hüften wie möglich zu bringen, um sie auseinander zu einem Meter Abstand zu halten.
3. Verbreiten Sie die Arme entlang den Schultern.
4. Atmen Sie ein und biegen Sie die Knie in Richtung der rechten Seite, während Sie an der Reihe, den Hals in die entgegengesetzte Richtung.
5. Versuchen Sie das linke Knie zu bringen Sie Ihren rechten Fuß zu berühren.
6. Befestigen Sie den Blick auf den Mittelfinger der Hand und halten Sie diese Pose für 5 Sekunden.
7. Atmen Sie aus und die Ausgangsposition zurück.
8. Wiederholen Sie mit der anderen Seite. entspannen nun zehn Sekunden lang in Shava Asana.

11. Dhanur Asana Or Die Bogen-Haltung

Anleitung:

1. Zunächst einmal müssen Sie sich auf den Bauch zu legen und neben Ihre Beine beugen.
2. Bringen Sie Ihre Füße, die Hüften zu berühren und halten Sie sie von Ihrem Knöchel mit Ihren Händen.
3. Halten Sie die Füße zusammen. Jetzt einatmen und die Oberschenkel und Knie anheben, während die Arme gerade halten.
4. Heben Sie Ihre Brust, Kinn und Hals gleichzeitig.
5. Der Magen sollte das Gewicht zu unterstützen.
6. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Danach, ausatmen und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.
7. Entspannen Sie sich und tun Asana drei Runden Dhanur.
8. Führen Sie Shava Asana danach.

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12. Shalabh Asana

Anleitung:

1. Während, wie oben in der gleichen Position liegen, legen Sie Ihre Hände unter die Oberschenkel.
2. Inhalieren und das rechte Bein heben, ohne das Knie beugen.
3. Das Kinn sollte Ihr Boden berühren. Halten Sie für etwa 10 Sekunden.
4. Ausatmen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Führen Sie mindestens fünf Runden dieser Asana.
6. Sie hatte eine bessere Leistung Shalabh Asana mit beiden Beinen zusammen einmal Ischias nachlässt. Sie sollten darauf achten, nicht die Übungen zu übertreiben.

13. Der Ständige Zurück Twist

Anleitung:

1. Stellen Sie Ihren Fuß nach oben auf einen Stuhl und legte die Außenseite der anderen Hand auf dem erhöhten Knie (rechte Hand auf das linke Knie oder der linken Hand auf das rechte Knie).
2. Dann setzen Sie die andere Hand auf der Hüfte.
3. Wenden wir uns nun den Oberkörper, während die Hüften nach vorne gerichtete halten, und halten Sie diese Position für 30 Sekunden, dann schalten.
4. Sie nicht vorbei schieben, wo Sie nicht bequem sind.

14. Die Knieheben

Anleitung:

1. Zunächst einmal ziehen auf der Brust ein Knie auf dem Rücken liegend, das andere Bein gerade.
2. Dann drücken Sie mit dem Knie zusammen mit den Händen nach oben ziehen.
3. Halten Sie die Schultern auf dem Boden.

15. Die beiden Knie Twist

Anleitung:

1. Leg dich auf deinen Rücken. spreizen Weiter, um die Arme ein großes "T" zu schaffen.
2. Halten Sie die Schultern auf dem Boden, und dann drehen Sie die Knie nach außen zu einer Seite.
3. Halten Sie die Schultern auf dem Boden.
4. Halten Sie diese Position für eine Minute, dann wechselseitig.

16. Die Einzel Knie Twist

Anleitung:

1. Sie müssen sich auf dem Rücken liegen. Nun, ein Bein gerade, beugen ein Knie auf einen Winkel von 90 ° zu halten, setzen Sie Ihre andere Hand auf dieses Knie.
2. Schalten Sie den Arm immer noch auf dem Boden zu stellen. Halten Sie beide Schultern gegen den Boden.

17. Die Twisted lunge

Anleitung:

1. Schritt ein Bein nach vorne, beugen auf Ihrem Knie. Ihre andere Bein war besser hinter sich draußen bleiben. Sie versuchen, die auseinander Füße ein Bein Länge zu halten.
2. Drehen Sie Ihren Rücken, und stellen Sie Ihre gegenüberliegenden Ellbogen auf der Außenseite des gebogenen Knie. Dann bringen Sie Ihre Handflächen zusammen.
3. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.

18. Der Sitz Twist

Anleitung:

1. Erstens sitzen mit den Beinen Sie geradeaus.
2. Biegen Sie am Bein an Knie und legte es auf der Außenseite des anderen Knies.
3. Sie können Ihr Bein einrollen oder es gerade zu halten, je nachdem, welcher comfier ist.
4. Legen Sie eine Hand flach auf den Boden hinter sich und legte das Gegenteil Ellenbogen auf der Außenseite des gebogenen Knie.
5. Schalten Sie dann hinter dir zu Gesicht, die Beine nach vorn gerichtet zu halten.

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19. Die Bidalasana

Dies ist auch eine der einfachsten Yoga-Posen für Ischias.

Anleitung:

1. Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie.
2. Biegen Sie den Rücken nach unten und heben Sie die Brust durch die Schultern zurückziehen.
3. Atmen Sie und halten Sie für 10 Sekunden. Kehrt dann zu einer flachen Rückseite, und stecken Sie nun das Kinn in die Brust und heben Sie den Rücken.
4. Halten Sie für 10 Sekunden und lösen.
5. Tun Sie dies für eine Minute oder zwei.

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20. Kindposition

Anleitung:

1. Runter auf die Knie und Hände, die Felsen der Sitz wieder auf den Fersen, so dass die Hände auf den Boden vor Ihnen.
2. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Nicht wie diese einschlafen, werden die Beine nicht verzeihen.

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Wenn Sie mehr über effektive Yoga-Übungen oder Übungen wissen wollen, gehen Sie auf unsere Fitness-Seite. Ich hoffe, dass dieser Artikel wird Ihnen mehr hilfreich und einfach Yoga für Ischias Posen helfen, zu lernen. Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, lassen Sie sie bitte unten, ich Ihnen so bald wie möglich zu reagieren. Auch können Sie Ihre Erfahrungen, wenn Sie wissen, dass jedes andere Yoga für Ischias uns darstellt.

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