Wie man einen flachen bauch in einer woche zu bekommen?

Wie man einen flachen Bauch in einer Woche wieder zu bekommen? Sie haben eine große Gelegenheit, einen aufgeblähten Bauch bekam und nur eine Woche, dass Bauch so flach wie möglich zu erhalten. Sie können es mit den Spitzen machen wir Ihnen hier geben. Sie werden so zufrieden sein, können Sie einmal die Woche mit ihnen zu bleiben wollen.

(A) Essgewohnheiten einen flachen Bauch zu bekommen

1. Essen Sie häufig einen flachen Bauch zu bekommen

Essen umso häufiger schnell einen flachen Bauch zu bekommen. Statt drei große Mahlzeiten, die Ihren Bauch und die Pflicht, Ihr Verdauungssystem zu füllen, essen kleine, besuchen Mahlzeiten oder Snacks. Essen Sie Ihre Mahlzeiten um zwei bis drei Stunden separated- sie weniger Platz in Ihrem Magen einnehmen werde, verursachen weniger Entwicklung, halten Sie Ihren Stoffwechsel und halten Sie Gefühl voll.

2. Reduzieren Sie die Aufnahme einen flachen Bauch zu bekommen

Reduzieren Sie die Aufnahme von ballaststoffreiche Lebensmittel, einen flachen Bauch zu bekommen. Viele Menschen ballaststoffreiche Lebensmittel Brokkoli, Bohnen, brüssel wächst und Blumenkohl Ursache Blähungen. Tötet sie von Ihrer Diät inmitten dieser Woche an. An dem Punkt, wenn die Woche vorbei ist, Stück für Stück fügen sie jeden wiederum zurück. Sie können das Gefühl, dass einige Angst der Magen mehr als andere, und Sie Ihre Ernährung anpassen können ebenfalls Ihre Faser zu erhalten und Ihre Bauch flach zu halten.

Schlacht zurück gegen Gaszuführungs Lebensmitteln durch die Verwendung von Beano, die ein Enzym enthält, das die irrsinnig Zucker in Bohnen und Kreuzblütler gefunden zu brechen hilft, so dass sie umso mehr effektiv verarbeitet werden können.

3. Obst und Veggie einen flachen Bauch zu bekommen

Passen Sie Ihre Obst und Gemüse Portionen. Während rohes Gemüse und Früchte große Auswahl für die allgemeine Gesundheit sind, führen sie den Magen erweitert zu werden, so ist es am besten, sie für die Dauer der den Tag verteilt in kleineren Portionen zu essen.

4. Reduzieren Laktose einen flachen Bauch zu bekommen

Überprüfen Sie für eine Laktose Engstirnigkeit. Für den Fall, dass Milchprodukte unangenehm Blähungen verursachen, können Sie Fragen zu absorbieren Laktose erleben, den Zucker, die in der Milch zur Verfügung steht. Versuchen Sie essen laktosearme Lebensmittel, zum Beispiel Joghurt, verbrauchen nur kleine Maßnahmen von Milchprodukten zu einer Zeit und essen sie mit verschiedenen Lebensmitteln. Sie können ebenfalls ohne Laktose Produkte kaufen oder eine Verdauungshilfe nehmen, zum Beispiel Lactaid die Laktose im Verdauungstrakt zu helfen, brechen.

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5. Kalium-reiche Nahrung einen flachen Bauch zu bekommen

Wählen Sie kaliumreiche Nahrungsmittel einen flachen Bauch zu bekommen. Essen hohen Kalium Lebensmittel, einschließlich Avocado, verkleinerte Bananen, Papaya, Mango, Melone und nonfat Joghurt (hergestellt ohne künstliche Süßstoffe). Kalium ist ein charakteristisches Diuretikum, so wird es helfen, Wasserretention und Schwellungen zu reduzieren.

(B) Trinken einen flachen Bauch in einer Woche zu erhalten

6. Trinken Sie Wasser einen flachen Bauch zu bekommen

Trinken Sie Wasser auf den ersten Priorität, einen flachen Bauch zu bekommen. Sie müssen immer Wasser zu trinken, es aber für den Fall, besonders im Vordergrund stehen können Sie versuchen, Ihren Magen zu glätten. Wasser trinken hilft Ihrem Körper versetzt richtige Flüssigkeit aufrechtzuerhalten, Wassereinlagerungen (eine wesentliche Ursache für aufgeblähten Bäuchen) und fühlen sich voll zu stoppen, so dass Sie geneigt sind im Allgemeinen weniger zu essen, zu sprechen. Wasser bricht ebenfalls Fett nach unten für Vitalität und bewegt Ergänzungen, um Ihre Muskeln Ihren Stoffwechsel aufrecht zu erhalten.

7. Trinken Grüner Tee einen flachen Bauch zu bekommen

Unter den zahlreichen Gewinne, kann grüner Tee ebenfalls einen Fall machen zu helfen, Bauchfett aufgrund der Zelle Verstärkungen genannt Catechine reduzieren, die es enthält. Für zusätzliche Fettverbrennung Kraft, den Geschmack der grünen Tee vor dem Training.

8. Mischung Up einen Smoothie einen flachen Bauch zu bekommen

Smoothies sind eine gute Möglichkeit, zu bleiben hydratisiert und einen flacheren Bauch helfen kann. Wenn Sie ein Poser mit Wassermelone zu erstellen, müssen Sie die Wiedergabepunkt eines Amino korrosiv als Arginin ist bekannt, dass in der Wassermelone gefunden wird. Eine Studie ergab, dass Arginin Körperfett Minderung und schlanke Masse zu erhöhen. Ein Smoothie mit Ananas gibt Ihnen den Gewinn von Bromelain, eine Zutat in der Ananas, die Hilfe bietet Protein abzubauen, einfache Absorption und aufblasen exkommunizieren.

Video: Flacher Bauch - nie wieder aufgebläht und aufgequollen! |Lovethecosmetics

• Watermelon Smoothie einen flachen Bauch zu bekommen. Slash bis zwei Tassen Wassermelone und steckte es in einen Mixer geben. Fügen Sie 1/4 Tasse ohne Fett Milch und Mischung für etwa 15 Sekunden oder bis glatt. Mischung für 20 Sekunden 2 Tassen Eis oder bis Sie die Konsistenz, die Sie mögen. Diese Formel dient zwei.
• Ananas-Smoothie einen flachen Bauch zu bekommen. Maßnahme 1 Tasse Milch und steckte es in einen Mixer zusammen mit 4 Unzen frisch oder Ananas Klumpen in Dosen. Stellen Sie den Mixer auf "Peitsche" und Mischung für 1 Minute. Setzen Sie in ein Glas und fügen Sie 1 Esslöffel frisch gepressten natürliche Leinsamen-Öl. Marks eine Portion.

9. Fügen Sie Ginger einen flachen Bauch zu bekommen

Ingwer hilft der GI-Trakt beruhigen und kann dazu beitragen, Blähungen reduzieren. Fügen Sie etwas frisch, gemahlener Ingwer zu Ihrem grünen Tee oder heizen einige gespaltenen Bits der Wurzel bis zum Ingwer-Tee zu machen.

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10. Trinken Sie Pfefferminztee einen flachen Bauch zu bekommen

Es ist kein unglücklicher Zufall, dass zahlreiche Restaurants Cafés Pfefferminz-Bonbons bieten nach ihrer Gerichten- -peppermint eine Verdauungshilfe ist. Mischen Sie einen Pfefferminztee oder fügen Sie Pfefferminzblätter zu Wasser oder grüner Tee.

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11. Vermeiden Sie Alkohol einen flachen Bauch zu bekommen

Bleiben Sie weg von Alkohol, einen flachen Bauch zu bekommen. In der Frage der Magen Abflachung ist Alkohol nicht Ihre Begleiter. Es macht den Körper Speicher eine größere Menge an Fett Sie zu 36% weniger Fett essen und zu verbrennen, als Sie normalerweise tun würde. Es kann Ihr Körper die Schaffung von Fettverbrennung Hormone ebenfalls hemmen.

12. Vermeiden Sie Carbonate einen flachen Bauch zu bekommen

Vermeiden Sie kohlensäure und im Alter von Erfrischungen, einen flachen Bauch zu bekommen. Diese Getränke haben Gas in ihnen, und wenn man sie verbrauchen, wickeln Sie mit Gas in Ihrem Darm-Systems, das eine geschwollene und aufgeblähten Bauch aufgefordert.

13. Vermeiden Sorbitol einen flachen Bauch zu bekommen

Sorbit ist ein künstlicher Süßstoff in einigen Limonaden gefunden. Es wird vor allem, weil es ohne Kalorien Zugabe es Süße verleiht, ist das Problem, dass unsere Körper Schwierigkeiten haben, die Substanz zu verdauen. Was mehr ist, ist es nicht nur ein paar Limonaden, die Sorbit enthalten, auch Sorbit enthalten einige der Joghurt. Es kann auch in einigen kalorienreduzierte Lebensmittel, Hartbonbons und Kaugummis gefunden.

(C) Die Ausübung einen flachen Bauch in einer Woche zu erhalten

14. Cardio einen flachen Bauch zu bekommen

Nichts ist besser als Aerobic-Übungen im Kampf gegen Bauchfett. Eine Studie ergab, dass Aerobic-Übungen war der beste Weg, tief, instinktive Bauchfett zu verbrennen und dass Aerobic-Training verbrennen 67% eine größere Anzahl von Kalorien als Widerstand vorbereitet oder einem Regime, das Herz und Widerstand verbindet.

Das Department of Health and Human Services empfiehlt, dass gesunde Erwachsene nicht weniger als 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Tätigkeit (denken lebhaft Walking oder Schwimmen) oder 75 Minuten pro Woche von unglaublichen aerobe Aktivität zu erhalten, (zum Beispiel Laufen) als die Woche verteilt fortschritt. Aktivitätseinheiten für die Dauer des Tages können getrennt aber sollte nicht weniger als 10 Minuten lang. Falls Sie sich in Form zu erhalten, müssen Sie die Kraft, die Länge der Zeit oder beides zu erhöhen.

15. Crunches einen flachen Bauch in einer Woche zu erhalten

Haben die knirscht, einen flachen Bauch zu bekommen. Es kann nie unter Trainer verstanden werden, ob die Crunches sind der beste Weg, Ihre Bauchmuskeln zu glätten, doch gibt es unstrittig die Art und Weise, dass sie die Muskeln auf der Vorderseite und Seite Ihres Bauch arbeiten.

Becken- Tilt Crunch einen flachen Bauch zu bekommen. Lie offen auf einem festen Ball mit dem Rücken und den Kopf gedrückt in den Ball, die Füße zusammen auf dem Boden und eine 5-10 Pfund Hantel oder Medizinball in den Händen gegen die Brust positioniert. Versteifen Sie Ihre Bauchmuskeln und den Kopf nach oben, bis Sie Ihre Schultern vom Ball sind. An diesem Punkt beide Hände verwenden, um die Hantel oder den Medizinball zu erreichen bis um das Dach. Haben drei Sätze von 12-15 Wiederholungen, für 30 Sekunden zwischen jedem Satz ruht.

Arme über Straight-Leg Crunch einen flachen Bauch zu bekommen. Holen Sie sich ein Paar von 10-12 Pfund Hanteln und liegen auf dem Rücken mit den Armen hinter Sie und Ihre Beine verlängert und erhöht auf einen 45-Grad-Kante. Bringen Sie Ihre Arme über der Brust nach oben und heben Sie die Schultern von der Matte, während die Beine erhöht, bis sie senkrecht zum Boden sind. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition, ohne dass die Beine den Boden berühren. Haben drei Sätze von 15 Entlassungen mit einer 30-Sekunden-Ruhezeit zwischen den Sätzen.

16. Arbeit Ihre Kern einen flachen Bauch in einer Woche zu erhalten

Ihr Kern besteht Ihrer Muskelkraft zusätzlich zu den Muskeln des unteren Rücken, Hüften und Beckenboden mehr als 15 Muskeln nehmen alles zusammen gemacht. Für eine wirklich flachen Bauch, müssen Sie Übungen, die auf diesen Muskeln zu konzentrieren.

• Side Plank, um einen flachen Bauch zu bekommen. Legen Sie sich auf der linken Seite mit dem Ellenbogen speziell unterhalb der Schulter und die Beine einer auf dem anderen gestapelt. Ihre rechte Hand auf die linke Schulter oder auf der rechten Hüfte platziert werden. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und treten Sie Ihren Hüfte vom Boden bis Sie Einstellung auf den unteren Arm und Füße mit dem Ziel, dass Ihre Körperstrukturen eine geneigte Linie. Halten für 30 bis 45 Sekunden. Wiederholen Sie auf der inversen Seite.
• Auf der off-Chance, dass Sie nicht die Haltung für 30 bis 45 Sekunden halten kann, bleiben so lange wie Sie können und Ihren Weg nach oben arbeiten.
• Push-up Walkout einen flachen Bauch zu bekommen. Holen Sie sich auf dem Boden in einem Push-up-Position und legen Sie Ihre Hände, so dass sie als die Schultern zwei Zoll umfangreicher sind. Halten Sie Ihre Füße an Ort und Stelle, gehen die Hände aus, soweit dies möglich wäre, dann zu Fuß zurück. Do 10-12 Wiederholungen.
• Für eine größere Menge an Test, können Sie ein Bein heben, bevor Sie Ihre Hände hin und zurück gehen.
• Kletterseil, einen flachen Bauch zu bekommen. Nehmen Sie einen Sitz mit den Beinen vor Ihnen erweitert und die Füße stellte sich in einer V-Position aus. Richten Sie Ihre Zehen. Indenture Ihre zentralen Muskeln und rollen Sie Ihre Wirbelsäule in eine C-Bogen. Heben Sie die Arme nach oben und bewegen Sie sie, als ob Sie ein Seil drehen mit jeder Reichweite geringfügig steigen wurden. Haben 20-mal mit jedem Arm.

(D) Illusion einen flachen Bauch in einer Woche zu erhalten

17. Erhöhen Sie Ihre Wagen einen flachen Bauch zu bekommen

Verbleibende größer können Sie fünf Pfund aussehen leichter, so gibt es keinen triftigen Grund, warum Sie es nicht tun würde. Blieb in einer solchen Art und Weise, bis zu dem Punkt, dass Ihr Becken ist lose und mit der Gürtellinie absteigend nach vorne geneigt und Ihre Rückseite aufgetragen zurück und hinten (nicht unter) Sie. Richten Sie Ihre Rippe darauf beschränken, mit dem Bauch. Bewegen Sie Ihre Schultern nach hinten und lassen Sie sie sanft nach unten fallen. Zentrieren Sie den Kopf über den Rücken und strecken die Rückseite des Halses durch eine Schnur befestigt an Vorstellungsvermögen und sanft die Krone auf dem Kopf zu heben.

18. Wählen Sie Belly Styles Abflachen eines flachen Bauch zu bekommen

Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihren Schrank zu stellen für Sie im Kampf gegen den Bauch zu arbeiten. die richtigen Stile sowie Gewebe von Kommissionierung, können Sie den Eindruck eines kleineren Bauch machen.

• Pick-Stoffe, die den Körper zu bekommen, einen flachen Bauch abschöpfen. Diese beinhalten gewebte Baumwolle, Seide oder Viskose-Mischungen und leichte Flaum Mischungen. Bleiben Sie weg von Stoffen, die zum Beispiel halten, Lycra und leichte weaves- sie haben eine Tendenz, sich Klumpen zu betonen.
• Leiten Sie das Auge. Suchen Sie nach Artikel von Kleidung mit Funktionen, die das Auge weg von Ihrem mittleren Bereich ziehen. Case in point, Tops mit Angabe um den Ausschnitt oder ein unsettle in der Mitte geben dem Auge etwas anderes zu konzentrieren als auf dem Bauch entgegen. Wrap Tops und Kleider sind ebenfalls eine gute Wahl, solange sie nicht die Art von eng anliegendes Gewebe hergestellt unter Verwendung Sie suchen zu vermeiden.
• Fügen Sie einen Gürtel, einen flachen Bauch zu bekommen. Nutzen Sie einen breiten Gürtel als Teil einer stumpfe Farbe der Taille zu schnappen, die Hüften und Büste Differenzierung und eine Taille zu schaffen.
• Spielen Sie mit Mustern. Geometrische und Blumenmuster kann ein guter Weg sein, ein bisschen wie ein Bauch zu kaschieren, aber Sie werden mit der Größe des Beispiel- überprüfen seine skaliert auf Ihre Körpergröße zu wenig Prüfung benötigen.
• Bringen Sie Farbe für Sie zu arbeiten. Ja, dunkel ist die Ausdünnung Farbe, aber es ist nicht Ihre gerechte Entscheidung ist. Big Name Kosmetikerin Phillip Bloch empfiehlt lila, Kriegsflotte, weinrot, Auberginen, Kohle Asche und tief Smaragd für eine dünne Optik. Sie können zusätzlich monochromatischen und Kleid Kopf bis Fuß gehen wollen in einer Farbe nur einen alternativen Weg lang und schlank aussehen.

19. Verwendung Form Tragen Sie einen flachen Bauch zu bekommen

Form-Abnutzung kann Ihnen die mehr stylish davon ausgehen, dass Sie suchen. Es kommt in zahlreichen unverwechselbaren Stil. Allerdings ist ein hoch taillierte Fahrrad kurz kann für die Aufbewahrung einen Bauch (und zusätzlich Hüften und Oberschenkeln) auf der Suche schlanker das Beste sein. Wählen Sie ein Steuerungsebene Licht, zentrale oder Firma, die Sie das Aussehen Sie Ihre große Unruhe ohne bringen oder gar Schmerzen wollen zur Verfügung stellt.

Weitere nützliche Tipps, um einen flachen Bauch in einer Woche zu erhalten

• Frühstück essen! Essen Frühstück kann wirklich Ihren Stoffwechsel beschleunigen!
• Nachdem Sie gegessen haben, halten nicht weniger als zwei Stunden, bevor Sie zu Couch gehen, sich Zeit zu geben, um Ihre Nahrung zu verarbeiten.
• Offensichtlich ist es schwer. In dem Fall, dass es wäre einfach, würde jeder tun es werden. Nie Defekt annehmen, unabhängig.
• Versuchen Sie, mehr dynamic tatsächlich am Ende unter der Treppe anstelle des Aufzugs ist ein Anfang!
• Nicht für den Fall zurückgeführt werden, dass Sie keine Anzeigen sofort zu sehen. Sie erhalten am Ende offensichtlich zu sein.
• Führen Sie mit gesamten Lebensmittel (gesamte Korn oder ganze Weizen).
• Alle Gemüse sind gut für Sie jedoch über Salat, je dunkler, desto besser für Sie. Ebenso einige Gemüse wie Erbsen und Mais, haben zusätzlich Stärke Qualitäten.
• Nüsse sind besser als Kartoffelchips. Sie haben beide sehr viel Fett, aber Nüsse die gesündere Art von Fett haben.
• Obst ist besser als Fruchtsaft. Wie ich bereits angegeben, kann Saft zusätzliche Zucker, während Obst Ihr Verdauungssystem in einem Zustand am Laufen zu halten hilft.
• An dem Punkt, was für Milch Art von Milch Wahl zu bekommen, versuchen, mit 1% oder Magermilch zu laufen.
• Don`t essen übermäßig schnell. Essen erlaubt allmählich Ihr Verdauungssystem richtig Kapazität. Außerdem können Sie den Geschmack genießen.
• Trinken Sie Wasser vorher, dann nach der Tat jede supper- es hilft, Ihren Bauch füllen und lässt nur wenig Platz für das Essen.
• Je härter man arbeitet, desto bessere und schnellere Ergebnisse erhalten Sie.
• Sie nicht Ihre Unsicherheiten wirken als Last lassen. Nicht nur einen flachen Bauch eine erstaunliche körperliche Funktion, aber es hilft, Ihre Gesundheit.
• Versuchen Sie essen 6 kleine Mahlzeiten statt 3 große Mahlzeiten.
• Nicht aufgeben. Die Ergebnisse sind in Ihren Händen.
• Alle Früchte sind groß, viel zu essen, abgesehen von, Bananen. Sie verhindern, dass Ihr Körper aus Kohlenhydraten, so schnell wie es normalerweise tun würde zu verdauen.
• Wenn Sie sich für Cardio zu Fuß sind, überprüfen Sie halten gerade Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln Anziehen, das hilft wirklich über die Langstrecke.
• Führen Sie für Zeit statt der Trennung. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel trainieren hält schneller als typische läuft, viel nach dem Training. Wenn Sie für 60 Minuten laufen, funktioniert es länger, als wenn Sie nur eine Meile laufen.
• Versuchen Sie, die Übung vor der Arbeit zu tun, es bedeutet, dass Sie dann den Rest des Tages zu entspannen und seine leicht in diesen Zeitplan zu bekommen.
• Halten Sie unabhängig davon, was die Kosten zu versuchen. Setzen Sie sich nicht nach unten werden Sie dort ankommen.
• Kaugummi ist eine gute Sache, nicht nur in dem Fall, dass Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, zusätzlich, wenn Ihr Mund noch erschöpft ist bist du voll. Don`t zu einer Zeit, für 60 Minuten über Kaugummi Mull oder Ihre Kiefer kann schaden beginnen.
• Es gibt keine Pillen, die Sie nehmen können, keine Medizin oder außergewöhnlichen Gürtel, die Ihnen die Ergebnisse geben Sie wollen. Die Ergebnisse, die Sie verdienen werden von Ihnen kontrolliert, und nur Sie. Sie sind der singulären Fall von vielen anderen, die jede Art von Wirkung haben kann.
• Sie gewichten nicht selbst consistently- einmal pro Woche ausreichend sein sollte.
• Hören Sie auf Ihren BMI. Für den Fall, dass es lässt Sie wissen, dass Sie Ihr Gewicht gesund ist, nicht arbeiten zu viel, die zum Tode führt bei dem Versuch, Topmodel, dünn zu sein!
• Übung mit Begleiter! Sie werden sehr viel mehr angespornt werden.