15 Fettverbrennung übungen ab (keine knirscht!)

Abnehmen ist das Ziel vieler Menschen auf der ganzen Welt, weil heutzutage, da der übergewichtigen Menschen sind zahlreich. Auch wenn Sie Ihren Körper nicht zu viel kümmern, müssen Sie noch ein gesundes Gewicht zu bleiben, weil Übergewicht und Adipositas zu vielen gefährlichen gesundheitlichen Problemen führen kann.

In der Tat gibt es eine Menge von einfachen Methoden diejenigen, Gewicht zu verlieren, einschließlich Übungen. In dem Artikel heute, werde ich Ihnen die gesündesten Fettverbrennung ab Übungen geben, die direkt an Ihrem eigenen Hause durchgeführt werden kann!

1. Supine Twist - Fettverbrennung Ab Übungen

Dies ist die erste aus der gesündesten Fettverbrennung ab Übungen, die ich vorstellen möchte. Um diese Haltung zu tun, müssen Sie nur:

- Legen Sie sich auf den Rücken mit den Beinen straightly.Then ausgestreckt, einatmen, wenn Sie Ihr linkes Knie beugen und bringen sie zur Brust in. Um Sie Muskeln arbeiten, werden Sie touse Ihre beiden Hände müssen fest linken Knie zu umarmen.

-Danach, müssen Sie ausatmen, wenn Sie Ihre rechte Hand die linke kneegently auf die rechte Seite zu drücken, erinnern Sie Ihren Oberkörper zu verdrehen zu lassen.

- Schließlich strecken Sie Ihren linken Arm nach links auf der Schulterhöhe.

2. Kreise in den Himmel

Diese Übung ist für die Verbesserung der Gesundheit Ihres Rückens, Kern, Po, Hüften äußeren und inneren Oberschenkel

- Diese Pose zu tun, müssen Sie auf dem Rücken liegen, halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf.

Contract Ihre abs, leicht heben Sie den Oberkörper aus dem Boden -. Dann heben Sie das linke Bein 5 Zoll und das rechte Bein gerade nach oben in Richtung Himmel.

Halten Sie Ihre Hüften stabil und der Kern beschäftigt, Spuren 4 Softball-Größe Kreise mit der ganzen rechten im Uhrzeigersinn Bein- umkehren -.

- Kreis 4 mal gegen den Uhrzeigersinn.

- Die Seiten wechseln, senken Sie Ihre Beine, und es wieder tun.

3. Grund Pumpe (für ABS)

Dies ist auch einer der besten Fettverbrennung Übungen ab, sollten Sie versuchen. Diese Übung wird Ihnen helfen, in Ihrem Bauch effektiv Fett zu verbrennen.

- Stehen Sie mit Ihren Reifen um die Hüfte und ein Bein forward.Hold sie gegen die kleinen von der Rückseite.

- Leicht beugen Sie die Knie, drehen Sie den Reifen durch einen starken Schub um Ihre Hüfte in einer einzigen Richtung zu geben

-Drücken und ziehen Sie Ihre Hüfte den Reifen Spinnen zu halten

4. Standing Side Crunch

Stehen Sie mit dem Ball gehalten über dem Kopf, die Füße schulterbreit auseinander, und die Ellbogen gebogen und aus zu den Seiten -. Heben Sie das linke Knie auf die Side- den linken Ellenbogen nach unten ziehen, es zu erfüllen.

Rückkehr zur Position vom Anfang-Wiederholung auf therest Seite -.

Bounce den Ball etwa eine Minute in -.

- Wiederholen Sie 3 mal Ihre Kern, Hüfte, Arme zu stärken und Beine.

Dies ist auch einer der interessantesten Fettverbrennung Übungen ab, ich will dich zu versuchen!

Video: Fett verbrennen - Bauch Beine Po Workout - HIIT - Trainieren Zuhause - Körper definieren

5. Jumping Jack Reichweite

- Während Sie sitzen, müssen Sie den Ball zu halten, und Ihre Beine auseinander schieben, dann zusammen, dann wieder auseinander.

Stehen Sie und erreichen Sie Ihre rechte Hand nach links, verwenden Sie den Rest der Hand den Ball zu halten -.

- Lehnen Sie sich zurück nach unten, springen die Beine zusammen, schalten Sie die Seite und wiederholen Sie den exercise.That ist ein rep.

Für die Verbesserung der Gesundheit, müssen Sie rep diese Übung 4 mal, haben eine kurze Pause, und dann mach es 3 weitere Male.

6. Plank On The Ball

Kniet vor einem stabilen Ball, drap Ihre Hüften und Bauch über den Ball -.

- Putboth Ihrer Hände auf dem floorstraight voran und gehen sie unter den Oberschenkeln, bis die Kugel rollt aus (sehen Sie die Abbildung).

- Wenn Sie sehen, dass Ihr Rücken und Ihre legare gerade und Sie sind stabil, halten Sie für etwa 30 Sekunden mit Ihren Bauchnabels angehoben und thighssqueezed auf.

Dies ist eine sehr gesunde Übung, die Sie jeden Tag tun sollte stärkeres Herz und getönten Muskelmasse zu erhalten.

7. Scheibenwischer

Diese Übung ist sehr gesund für Menschen, die in der Nacht besser schlafen wollen.

Um diese Haltung zu tun, müssen Sie:

- Legen Sie sich auf dem Rücken auf dem Boden mit Ihnen Knie Winkel zu 90degree gebogen.

Verlängern Sie Ihren Fingerspitzen und strecken Sie die Arme seitlich -.

- Ihre shoulders`back gegen eine Matte drücken und schieben Sie sie nach unten zu Seiten abgesehen von den Ohren.

Konzentrieren Sie sich auf den tiefen Taille Muskeln, einatmen, und bewegen Sie die Knie langsam nach links, dann ausatmen und zurück zum Anfangspunkt -.

- Wiederholen auf der rechten Seite ca. 5 - 8 mal.

8. Swan Dive

Dies ist auch einer der besten Fettverbrennung Übungen ab, für die Sie ausführen. Sie sollten diese Übung am Morgen tun, um vollere Atem und mehr Energie fühlen.

Legen Sie eigene auf dem Bauch, zeigen Sie Ihre Zehen, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, und heben Sie Ihre Arme und Beine etwa 6 Zoll über dem Boden -.

- Halten Sie für etwa eine Sekunde an, sich vorstellen, dass die Beine von den Hüften zurück und heraus weg gezogen wird.

Video: Unteres Bauchfett - Bauch Workout - Fettverbrennung - 12 Min Hardcore HIIT - Sixpack bekommen

- Danach, kreisen die Arme outbehind und an den Seiten.

- Atmen Sie aus und die Arme in Richtung zu den Zehen, Palmen erreichen nach sich ziehen.

- Halten Sie für eine Sekunde an, dann bekommen Sie die Arme in die Anfangsposition zurück und Ihren Körper und Geist entspannen.

8-mal pro Tag - Sie sollten etwa 6 diese Übung machen.

9. Körpergewicht Squat

- Diese Pose zu tun, müssen Sie gerade mit den Händen über der Brust gekreuzt zu stehen, die Knie leicht gebeugt und die Füße hüftbreit.

- Hocke, drücken Sie Ihr Gewicht auf die Füße. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie sind über den Zehen und Füße weisen gerade ahead- halten Hintern versteckt.

- Zurück zum Anfang Position.

Haben 5 Sätze mit 5 Wiederholungen für jeden Satz.

10. Tone-It V Halten

Diese Übung ist ein bisschen schwierig, weil Sie alle Ihre Muskeln arbeiten müssen.

- Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden. Schließe Unterseite der Oberschenkel mit zwei Händen und Rücken Scharnier, dann heben Sie Ihre Füße, bis die Unterschenkel parallel zur sind Fußboden- Hände frei lassen.

- Ihre Beine begradigen und die Hände zu den Zehen erreichen

- Halten Sie diese Pose für etwa 8 Sekunden.

Machen Sie es 3-mal pro Tag, um Ihre Muskelmasse zu entwickeln.

11. Kreuz-Leg Diagonal Crunch

- Legen Sie sich mit dem Rücken auf dem Boden, die Füße auf dem Boden, und die Beine gerade nach unten.

- Halten Sie immer noch Ihren Oberkörper, Ihre Hüften heben und sie leicht nach links zu bewegen. Dann gerade wieder senken Sie Ihre Beine.

- Beugen Sie das rechte Knie und überqueren sie über dem linken Bein, legen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden in der Nähe der Außenseite des linken Knies.

Crunch auf, dann legte -

Rep diese gesunde Übung 50-mal mit Seiten gewechselt.

12. Erweiterte Bein Crunches

Dies ist die Haltung, die die Lieblingsübung vieler celebritiesin der Welt ist, weil es sich um einen Bikini-Körper schnell zu bringen! Um diese Haltung zu tun, müssen Sie:

- Legen Sie mit dem Rücken auf den Boden, ein 3-Pfund-Medizinball zwischen den Füßen, und die Knie gebeugt.

- Legen Sie Ihre Handflächen und Hände downbeneath Ihre Sitzknochen.

- Konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Bauchmuskeln, nutzen sie die Knie zu gehen in Richtung der Brust und leicht heben Sie die Hüfte, Schultern und Kopf zugleich.

- Kommen Sie in die Anfangsposition zurück.

Rep diese Übung 15 bis 30 Mal, tun Sie es 3 bis 4 Mal pro Woche, und nach 4 Wochen, werden Sie den spürbaren Unterschied in Ihrem Körper zu sehen.

13. Teaser

Dies ist auch einer der besten Fettverbrennung Übungen ab, sollten Sie versuchen!

- Mit dem Rücken auf dem Boden legen, die Füße angehoben und die Knie gebogen 90-Grad-Winkel. Ziehen Sie abs, wie Sie einatmen und heben yourback und Ihre Arme über den Kopf.

- Atmen Sie aus und die Arme vor dem Körper schwingen, Beine strecken, so wird dassdie Körper eine V. Wenn Sie nicht Ihren Körper ausgleichen kann, die Hände auf den Boden gelegt.

- Oll langsam nach unten, beugen Sie die Knie und Ihre Arme über den Kopf zu bringen.

Antworten Sie diese Übung 15-mal.

14. Low-Bauch-Bein Reichweite

Diese Übung wird Sie ein Six-Pack Körper helfen, zu erreichen.

- Legen Sie zeigt nach oben mit den Händen hinter dem Kopf, beugte die Knie bis 90 Grad, und Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen.

Heben Sie Ihre Schultern und zermahlen, halten Sie Ihre Knie über die Hüften gestapelt -. Dann atmen Sie und halten Sie auf für 3- bis 5 Sekunden.

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- Atmen Sie aus und verlängern Sie Ihre Beine fünf Grad zu aboutforty, für 3 bis 5 Sekunden lang gedrückt, während der untere Bauch drückte.

Antworten Sie diese Übung 30 Mal pro Tag.

15. Eine neue Art von Crunch

Dies ist die letzte aus Fettverbrennung ab Übungen, die ich heute vorstellen möchten. Um diese Haltung zu tun, müssen Sie:

Sitzen Sie so, dass Ihr Oberkörper und Oberschenkel mit Unterschenkel eine V-Form bilden angehoben und gekreuzt -.

- Halten Sie einen Medizinball (5pounds) von Ihren beiden Händen. Swivel rechts nach links und über den Körper an den Ball, zurückbringen, während keepingyour Form.
Wiederholen Sie diese Übung mit 3 Sätzen - 15 Wiederholungen pro Satz - 3 bis 4 Mal pro Woche, Stress zu reduzieren und Ton Ihre abs!

Dies ist die Liste von 15 Fettverbrennung Übungen ab, die für die Menschen sind sehr gut, die Gewicht verlieren wollen, gesund und natürlich. Die Informationen in dieser Liste wird von der Wissenschaft bewiesen, und ich habe sie in dieser Schrift auf meine Leser in VKool.com die besten Methoden zeigen, um fit zu bleiben.

Wenn Sie denken, dass die Fettverbrennung Übungen ab, sollte Artikel mit anderen Menschen geteilt werden, fühlen sich frei, um es auszudrucken, und vergessen Sie nicht, lassen Sie mir Ihre Meinung zu sehen!