Fms & schulterkorrekturübungen für ihre haltung

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Korrektive Übung geht es um die richtigen Übungen, die für Ihre Haltung geeignet sind, die Gesundheit und Ihr Aktivitätsniveau. Manchmal Sie Ihren Körper Überlastung machen und Ihr Körper Ungleichgewicht accidently machen, aber Sie wissen es nicht. Durch die korrigierende Übungen, wird Ihnen helfen, Sie Muskeln wachsen und kann zu Verletzungen und Schmerzen zu verhindern. Vor kurzem hat VKool.com ein Schreiben der Top-10-Schulter und FMS Korrektur Übungen vorgestellt, die Sie üben lernen können.

Top 10 der Schulter & FMS (Functional Movement Screen-) Korrektive Übungen

1. Push-up

Der Push-up-Übung oder Schulterblatt Push-up-Übung kann bauen Sie Ihre Muskeln stärker und es ist eine der korrigierenden Übungen für die Schulter Balance.

Die Schritte sind:

• Beginnen Sie mit der Position des Push-up.
• Sperren Sie Ihre Ellbogen und Rücken aus die Blätter von den Schultern, wenn der Rumpf in Richtung Boden ist.
• Nun halten Sie Ihre Klingen Schulter vollere, bis der obere Rücken leicht gebeugt zu sein scheint.
• Beginnen Sie die ursprüngliche Position und wiederholen Sie für 10-12 mal.

2. Neck Hinter Übung mit Band

Wenn Sie die unteren Muskeln verbessern wollen, ist diese Bewegung sehr geeignet für Ihre Zwecke. Nur eine Band, erhalten Sie eine große Übung für Ihre Haltung haben.

• Stehen Sie auf und strecken Sie die Arme über den Kopf. Halten Sie eine Band und halten Sie Ihre Schulter weit auseinander, legen Sie Ihre Handflächen nach vorne.
• Ziehen Sie die Klingen der Schulter zurück und die Ellbogen beugen, reduzieren Sie die Band hinter dem Nacken.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Kinn zu halten.
• Starten Sie die ursprüngliche Position und wiederholen 10-12 mal.

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3. Schulter Rotation Übung 

Schulter-Rotation ist eine der funktionellen Bewegungsbild korrigierende Übungen auf der Schulter, wie es die Schulter Stabilität stärkt.

• Stand hoch, strecken Sie Oberarm an der Schulterhöhe.
• Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad drehen und die Schulter nach innen.
• Gehen Sie mit Ihrem Unterarm auf den Boden.
• Holen Sie sich eine kleine Hantel in der linken Hand.
• Drehen Sie die Schulter um 180 Grad, legte den Unterarm in Richtung Decke und das Ganze abzurunden.
• Beginnen Sie mit der ursprünglichen Position und wiederholen 10-12 mal.

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4. Chest Stretch Übung 

Chest Übung ist für Korrektur Formen perfekt. Chest Strecke ist sehr leicht und einfach zu tun, so sollten Sie diese einfache Strecke in die Liste der Korrekturübungen für Sie suchen, hinzufügen.

• Stellen Sie sich der Wandecke, erweitern Sie den linken Arm und legte die Hand wieder an der Wand.
• Drehen Sie den Körper nach rechts und nach vorne lehnen, wie Sie die Schulter und Brust strecken.
• Halten Sie Ihren Arm gerade mit der Linie der Schulter.
• Halten Sie es für 30 Sekunden und wiederholen Sie es.

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5. Chest Compression Übung

Um Muskelflexibilität zu erhöhen, können Sie diese Brust Übung, wie die ausführliche Anleitung üben:

• Holen Sie sich eine Massage Ball in den Händen.
• Drücken Sie den Ball und rollen sie langsam um die Brust.
• Wenn Sie den Ball zu bewegen, ein wenig drücken Sie die Spannung wieder zu erleben.
• Massage für 30 Sekunden und wiederholen Sie es.

6. Y Erweiterung Übung

Eine weitere Korrektur Übung für Ihre Schulter ist die Y-Verlängerung Bewegung.

• Lassen Sie sich mit der Position der Verlegung flach auf die gestartete boden- Schulter und Beine weit auseinander halten.
• Strecken Sie die Arme als Y-Form über den Kopf.
• Heben Sie den Oberkörper vom Boden, während die Schultern nach innen drehen.
• Stellen Sie Ihre Handflächen nach oben und halten Sie ihn für 5-10 Sekunden.
• Wiederholen Sie 3-5 mal.

7. Grip Row Übung

Mit dieser Korrektur Übung können Sie einen Widerstand Band oder eine Kabel-Maschine zu tun, verwenden.

• Verwenden Sie ein Objekt, das die Widerstandsband an der Brusthöhe zu wickeln.
• Strecken Sie die Arme und beugen Sie die Knie leicht.
• Legen Sie die Schulter und Füße weit auseinander.
• Pflegen Sie den Kopf nach oben, halten Sie Ihre Schultern nach hinten.
• Halten Sie den Rücken gerade und die Brust.
• Widersteht dem Band langsam, bis Sie Ihre Arme verlängern.
• Wiederholen 12-15 mal.

8. Knie Pull mit Longe Übung 

Longe scheint beliebt Übungen zu sein, und es wird mehr Effektivität für Ihre Schulter geben, wenn es mit Knieaktion mixted wird.

• Setzen Sie das linke Bein nach vorne auf den Boden.
• das Knie des linken Beines mit der rechten Hand Biegen Sie die Hüfte und halten.
• Ziehen Sie das linke Knie an den Körper Zentrum und halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
• Drehen Sie die Hüfte vom linken Knie zurück.
• Achten Sie darauf, den linken Arm zu drehen, hinter den Rumpf zu drehen.
• Ändern Sie die Seite und wiederholen.

9. Arm heben Übung

Unter den korrigierenden Übungen, Arm heben Bewegung eine der effektivsten Bewegungen für Ihre Haltung ist. Die Schritte sind:

• Schritt mit dem linken Bein zurück.
• Heben Sie den linken Arm über den Kopf.
• Halten Sie es für ein paar Sekunden, um die Hüfte nach vorne zu schieben.
• Starten Sie mit der ursprünglichen Position.
• Ändern Sie das rechte Bein, wenn Sie den rechten Arm heben.
• Wiederholen Sie 5-10 Wiederholungen für beide Seiten.
• Sie können eine Hantel in der Hand halten, wenn Sie Ihren Arm heben. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht den Arm über den Kopf heben.

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10. Rollen der obere Rücken

Diese Übung hilft Ihnen natürlich oberen Rückenschmerzen zu lindern. Es ist auch leicht und einfach durchzuführen. Lassen Sie mit den folgenden Richtlinien:

• Verwenden Sie die Schaumstoffrolle zwischen den Stacheln.
• Beugen Sie die Knie und die Füße gegen den Boden pflanzen.
• Pflanzen Sie die Hände hinter dem Kopf.
• Heben Sie die Hüfte vom Boden, rollen nach vorn und die Schaumstoffrolle nach unten auf den Rücken zu bewegen, fallen die Hüften auf den Boden.
• Wiederholen und rollen langsam zurück.
• Wiederholen Sie dies für 3 Sätze.

Um weitere Übungen erhalten, können Sie unsere Fitness besuchen & Übungen Seite.

Nach der Lektüre meines Schreibens der Top-10-funktionelle Bewegung Bildschirm korrigierende Übungen auf die Schulter, ich hoffe, dass Sie die nützlichsten Bewegungen gelernt haben, Ihre Schulter Flexibilität und Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie bitte Ihre Kommentare unten, und ich werde Ihnen bald antworten.