Ultimative arm-workout-routine für bodybuilding

Außerdem 6-Pack abs, die andere Muskelgruppe, die fast alle für die meisten wünscht, ist Arme. Heute statt sowie komplizierte Worte bei Ihnen eine Reihe von Trainingsphysiologie zu werfen und eine langweilige Workout-Routine das kann alt wird schnell, ich all die Wissenschaft und die Worte dann gehen Sie vor und stellen Ihnen die ultimative Arm Training zu überspringen werde. Deshalb wollen, wenn Sie einige Übungen zu tun, um zu erreichen, starke große Arme

, Bitte lesen Sie weiter. In diesem Artikel werden Sie ein Master-Liste der Arm-Training zu entdecken, dass Sie die besten Ergebnisse in der Geschichte des Bodybuildings geben kann.

Ultimative Armtraining Routine - Erreichen StrongerArme

1. Spinne Locken

Video: 5x Mr Olympia Phil Heath Ultimate Arms/Biceps Workout

- Lassen Sie sich durch Einstellen der Bar auf einem Teil der Preacherbank, die Sie in der Regel verwenden gestartet. Denken Sie daran, um sicherzustellen, dass die Hantel richtig so ausgerichtet ist, dass es Balance zu halten und vermeiden, sich von herunterfallen.

Positionieren Sie sich auf der Vorderseite des Bank, dem Teil, wo Sie in der Regel legen Sie die Arme auf und legte sich auf sie mit einem 45-Grad-Neigung mit Ihrem gesamten Rumpf -. Halten Sie Ihren Bauch gegen die Bank gedrückt.

- Ihre Füße sowie die Zehen an den richtigen Positionen auf dem Boden Platz. Legen Sie den oberen Teil der Arme auf dem Pad, das auf der Innenseite Teil der Bank getätigt.

- Besorgen Sie sich die Hantel mit den Armen, halten Sie Ihren Griff Supination mit Handflächen nach oben. Platzieren Sie Ihren Griff etwa schulterbreit auseinander oder vielleicht ein wenig näher zueinander.

- Starten Sie die Hantel zu heben beim Ausatmen. Wie Sie quetschen Ihre Bizeps, erinnern Sie diese Position für eine Sekunde zu halten.

Video: Arm-Building Superset Workout | Brian Casad

- Danach starten Sie die Hantel nach unten in die Ausgangsposition zu senken, wie Sie inhalieren sind.

- Diese ultimative Arm Training wiederholen, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen abzuschließen.

Variation: Sie können auch in einer anderen Variante wechseln, indem Hanteln statt Hanteln verwenden, während der Durchführung dieser Übung. Beachten Sie jedoch, um sicherzustellen, dass Sie die Hantel richtig auf dem Teil der Bank Platz zu Vermeidung von Verletzungen.

2. Neigung Hantel Locken

- Wählen Sie eine Schrägbank, die Sie in der Regel dann lehnen Sie sich zurück auf sie aus. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand auf Armlänge. Legen Sie die Ellbogen dicht am Körper. Halten Sie Ihre Handflächen nach vorne. Dies ist die Ausgangsposition.

- Halten Sie die oberen Teile der Arme stationär, während das Gewicht Curling nach vorn, wie Sie Ihren Bizeps engagieren. Denken Sie daran, ausatmen. An dieser Stelle sind, die Unterarme die einzigen Dinge, die sich bewegen dürfen. Fahren Sie so fort, bis Sie voll den Bizeps und die Hanteln sind jetzt auf Ihre Schulterhöhe unter Vertrag haben. Halten Sie diese Position für eine Sekunde.

- Langsam senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition, wie Sie inhalieren.

- Diese ultimative Arm Training wiederholen, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

3. Langhantelcurls

Stand hoch mit Ihren Oberkörper gerade und aufrecht, wie Sie eine Hantel mit einem Griff schulterbreit auseinander halten -. Legen Sie Ihre Handflächen nach vorne und halten Sie die Ellbogen dicht am Körper. Dies ist die Ausgangsposition.

- Immer die Oberarme halten immer noch, starten Sie die Hantel nach vorne zu rollen, während Ihr Bizeps quetschen, wie Sie aus atmen. Ein kleiner Tipp für Sie: während dieser Bewegung, die Unterarme sind die einzigen Dinge, die zu bewegen dürfen soll.

- Fahren Sie diese Bewegung ausführen, bis Sie voll und ganz Ihren Bizeps und die Hantel ist auf Ihre Schulterhöhe unter Vertrag haben. Halten Sie diese Position für eine zweite dann hart Bizeps Vertrag.

- Langsam beginnen die Bar wieder in die Ausgangsposition zu senken, wie Sie in atmen.

- Diese ultimative Arm Training wiederholen, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

Variationen:

- Diese Bewegung kann auch mit einem geraden Schienenbefestigung durchgeführt werden, die zu einer geringen Scheibe kleben wird. Auf diese Weise erhalten Sie eine perfekte Kontraktion zur Verfügung gestellt werden.

- Ein genauerer Griff kann auch Gebrauch, je nach Zweck sein.

4. Scottcurls

- Diese Bewegung erfordert eine E Z-Bar und eine Preacherbank. Verwenden Sie beide Hände die E Z bar an ihrem inneren Griff zu greifen. In diesem Fall, wenn Sie Schwierigkeiten haben, greifen Sie es selbst, können Sie entweder fragen Sie jemanden, der es für Sie von Hand oder von der vorderen Stange Rest greifen. Legen Sie die Palme Ihrer Hände nach vorne und halten Sie sie leicht nach innen betitelt wegen der Form der Bar.

- Legen Sie die Oberarme gegen die Preacherbank Pad und stellen Sie Ihre Brust dagegen, während Sie die E Z Curlstange an der Schulter Länge halten. Dies ist die Ausgangsposition.

- Wie Sie einatmen, starten Sie die Bar zu senken, bis Sie voll und ganz die Oberarme und erweitert haben, wie Bizeps vollständig gestreckt.

- Wie Sie ausatmen, das Gewicht Einrollen Bizeps mit, bis sie vollständig zusammengezogen sind und die E Z Curlstange auf Schulterhöhe ist. Sprechen Sie Ihre Bizeps und halten Sie diese kontrahierten Position für eine Sekunde.

- Diese ultimative Arm Training wiederholen, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

Varianten: Sie können auch diese Bewegung mit einer niedrigen Riemenscheibe mit einem E Z bar Befestigung durchführen. Allerdings haben Sie die Bank vor der Scheibe zu finden. Darüber hinaus müssen Sie möglicherweise einen größeren Griff zu verwenden, auf Ihre Zwecke abhängig.

5. Trizeps Pushdown

Bringen Sie einen abgewinkelten oder geraden Stab auf eine hohe Scheibe -. Verwenden auseinander Obergriff Schulterbreite es zu greifen. Halten Sie Ihre Handflächen nach unten.

- Stehen Sie gerade und hoch, mit Ihren Oberkörper aufrecht dann leicht Ihren Körper nach vorne lehnen. Halten Sie Ihre Oberarme dicht an dem Rumpf und senkrecht zum Boden. Halten Sie Ihre Unterarme auf die hohe Scheibe zeigte nach oben, während Sie die Bar halten. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.

- Senken Sie die Bar mit den Trizeps, bis die Vorderseite Ihrer Oberschenkel berührt und Sie haben Ihre Arme vollständig ausgefahren, es senkrecht zum Boden zu machen. Halten Sie Ihre Oberarme stationär nahe am Körper. Die Unterarme sind die einzigen Dinge, die zu bewegen dürfen soll. Atmen Sie aus, während Sie diesen Schritt ausführen.

- Halten Sie diese Position für eine Sekunde unter Vertrag dann die Bar langsam heben in die Ausgangsposition. Inhalieren, wie Sie diese Bewegung ausführen.

- Diese ultimative Arm Training für Bodybuilding oft wiederholen, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

Variationen: Diese Bewegung hat viele Varianten. entweder Zum Beispiel können Sie eine V abgewinkelte bar oder eine E Z bar Befestigung verwendet werden, die den Daumen höher ist als der kleine Finger lässt. Darüber hinaus können Sie auch ein Seil an der Riemenscheibe befestigen oder ein Reverse-Griff verwenden.

6. Sitz Triceps Press

Wählen Sie eine Bank, die Unterstützung hat sich zurück und sitzen auf sie, während sie eine Hantel greifen mit beiden Händen -. Heben Sie es über dem Kopf auf Armeslänge. Ein kleiner Tipp: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Hantel selbst zu erfassen, da es zu schwer ist, können Sie jemand anderes fragen, es Ihnen zu übergeben. Halten Sie den Widerstand in den Handflächen mit den Daumen um ihn herum. Halten Sie die Handflächen nach innen gerichtet. Dies ist die Ausgangsposition.

-. Setzen Sie die Oberarme so nah an dem Kopf wie möglich und halten sie senkrecht zum Boden, die Ellbogen in Starten Sie den Widerstand in einer halbkreisförmigen Bewegung hinter dem Kopf nach unten zu bringen. Halten Sie tun dies, bis die Unterarme den Bizeps berühren. Ein kleiner Tipp: Halten Sie Ihre Oberarme stationär. Die Unterarme sind die einzigen Dinge, die zu bewegen dürfen soll. Inhalieren Sie während diesen Schritt ausführen.

- Heben Sie die Hantel mit Ihrem Trizeps zurück zum Ausgangspunkt zu gelangen. Atmen Sie aus, während Sie diesen Schritt ausführen.

Video: Steve Cook Smashes Arms And Shoulders

- Diese ultimative Arm Training wiederholen, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

Variationen:

- Dies Übung kann auch durchgeführt werden, während Sie stehen werden. Doch durch diese Weise werden Sie etwas Druck auf dem Rücken setzen vor allem, wenn schwere Hanteln verwendet werden.

- Darüber hinaus können Sie auch eine gerade oder EZ-Bar verwenden. In diesem Fall werden Sie die Bar von innen halten müssen, halten Sie Ihre Handflächen nach vorne mit Pronation Griff gegenüber.

- Es gibt eine Bar, die Barren in dessen Inneren enthält, kann diese Übung durchzuführen verwendet werden.

Wir hoffen, nach dem Lesen dieses Artikels, werden Sie einige effektive Workouts entdecken, die Sie stärker und größer Arme erreichen helfen. Wenn Sie diese ultimative Arm-Workout-Routine für Bodybuilding nützlich finden, bitte lassen Sie uns wissen, was Sie denken, unten einen Kommentar unten im Abschnitt zu verlassen. Wenn Sie Fragen zu diesem Artikel haben, zögern Sie bitte nicht, uns jederzeit kontaktieren Sie benötigen. Darüber hinaus gibt es auch andere Fitness & Übung Verwandte Artikel von der Website vkool, stellen Sie sicher, dass Sie ihnen einen Besuch abstatten. Wir sind Sie sicher, dass Sie etwas sinnvoll und nützlich anzuwenden, um Ihre tägliche körperliche Routine finden.