Unterer rücken übungen für männer bodybuilding & kernstärke

Video: Unterer Rücken: diesen Muskel darfst du niemals vernachlässigen!

Sie können nicht wissen, aber für viele Menschen, die im unteren Rücken ist eine jener schwächsten Punkte auf dem Körper. Obwohl es mit fast jeder Bewegung Ihren Körper macht verbindet, ist diese interne Gruppe von Muskeln in der Regel übersehen, wenn es darum geht, Durchführung von Übungen. Wenn Sie nach einem Weg suchen, um Ihren Rücken zu stärken, bauen mehr Muskeln und loszuwerden Rückenschmerzen, Bitte lesen Sie weiter. Wir werden Ihnen eine Reihe der besten unteren Rücken Übungen vorstellen, dass Sie in diesem Artikel Ihre Ziele zu erreichen werden zu helfen. Denken Sie daran, diese im unteren Rücken Übungen für Bodybuilding Männer zu treten regelmäßig dann werden Sie bald einige bedeutende Verbesserungen zu sehen.

Video: Rückentraining für zu Hause | stark und schmerzfrei- 20min Rückeninferno

1. Atlas Stones

Dieses Training ist sicherlich einer der besten unteren Rücken Übungen, da es nur zielt nicht auf den unteren Rücken, sondern auch viele andere Muskelgruppen, wie Adduktoren, Waden, Bizeps, Gesäß, Unterarme, mittleren Rücken, Oberschenkel, Fallen, Quadrizeps und Bauchmuskeln. Um jedoch zu Verletzungen vermeiden, stellen Sie sicher, diese Übung durchzuführen, nur wenn Sie ein Bodybuilding-Experte sind.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Erste Schritte Stein, indem sie zwischen den Füßen einen Atlas. Halten Sie Ihre Hüften gebogen, um den Atlas Stein vertikal mit beiden Arme zu wickeln. Versuchen Sie, alle Ihre Finger darunter zu platzieren. Wenn Sie den Stein leichter zu halten machen wollen, sollten Sie gehen noch einen finden, die auf dem Boden eines kleinen, flachen Abschnitt aufweist.

- Starten Sie die zu ziehen atlas Stein in den Rumpf und beginnen mit der Fahrt durch die hintere Hälfte der beiden Füße den Stein vom Boden zu heben.

- Während der Stein die Knie vorbei, sitzen nach hinten zu Runde, und es dann oben auf beide Oberschenkel legen.

Starten Sie sitzen niedrig -. Danach heben Sie hoch in Richtung Brust den Stein auf, während Sie Ihren Griff, um den Atlas Stein zu erreichen über ändern. Dann fahren Sie durch die Hüften zu stehen. Schließen Abstand zur Ladeplattform. Danach, lehnen Sie Ihren Körper zurück und erweitern Sie Ihre Hüften, um den Atlas Stein so hoch wie möglich zu heben.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

2. Axle Kreuzheben

Wie die vorherige Training ist das Training mit Sicherheit eines der besten unteren Rücken Übungen, weil es viele Muskelgruppen abzielt, einschließlich der unteren Rücken, Gesäß, mittleren Rücken, Oberschenkel, Fallen, Quadrizeps und Unterarme Muskeln. Wenn Sie ein Anfänger sind, bitte bleiben von dieser Übung entfernt.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade und hoch, mit der Bar in der Mitte über die Füße gelegt. Stellen Sie Ihre Füße über Hüfte auseinander Breite. Halten Sie Ihre Hüften gebogen, um die Bar in Schulterbreite zu greifen. Dies ermöglicht Ihnen, Ihre Schulterblätter zusammenziehen. Ich würde vorschlagen, eine Über- oder Untergriff verwenden.

Video: Zuhause trainieren ohne Geräte 2: Rücken - Muskelaufbau, Training Zuhause

- Mit Ihren Griff und Füße setzen, starten Sie einen tiefen Atemzug nehmen dann Ihre Hüften bringen unteren und halten beide Knie gebeugt, bis Sie die Leiste mit den Schienbeinen berühren kann. Schauen Sie immer nach vorne, bringen Sie Ihre Brust nach oben und halten Sie Ihren Rücken gewölbt. Danach starten Sie das Gewicht von der Fahrt durch die Fersen der Füße nach oben bewegt.

- Nachdem der Bar die Knie gegangen ist, beginnen aggressiv, es zu heben, die Schulterblätter Vertrags zusammen, während Sie die Hüfte nach vorne fahren in die Bar.

Bringen Sie die Leiste nach unten durch den Hüften gebeugt halten und ihn auf den Boden -.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

3. Kreuzheben mit Bändern

Dieses Training ist auch eine der besten unteren Rücken Übungen, weil es sich um eine KDK Art von Übung ist. Darüber hinaus ist es viele Muskelgruppen abzielt, einschließlich den unteren Rücken, Gesäß, mittleren Rücken, Oberschenkel, Unterarme, Fallen und Quadrizeps-Muskeln. wenn Sie kein Bodybuilding-Experten sind jedoch, würde ich von dieser Übung bleiben weg vor. Darüber hinaus werden Sie eine Hantel benötigen, um richtig dies auszuführen.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Um kurz Bands auszuführen Kreuzhebens verwenden, nur einfache Schleife die Bänder über die Latte, bevor Sie beginnen dann in sie Schritt um bis zu setzen. Wenn Sie lange Bänder verwenden wollen, im Auge behalten müssen, dass Sie diese Bands auf eine sichere Basis zu verankern, wie ein Rack oder schwere Hanteln.

- Stehen Sie gerade mit der Bar in der Mitte über die Füße gelegt. Halten Sie beide Füße über hüftbreit auseinander. Denken Sie daran, um sicherzustellen, dass Sie die kurzen Bänder unter der hinteren Hälfte des Fußes platzieren, genau dort, wo Sie in den Boden zu treiben werden. Halten Sie Ihre Hüften gebogen, um die Bar in Schulterbreite zu greifen. Auf diese werden Ihre Schulterblätter erlaubt die Länge zu ziehen. Normalerweise würde ich vorschlagen, eine über / unter Griff oder ein Obergriff auf schwerere Sätze verwenden.

- Mit Ihren Griff und Füße setzen, starten Sie einen tiefen Atemzug nehmen dann bringen die Hüften unteren und Knie halten gebogen, bis Sie die Bar mit Ihrem shins berühren kann. Halten Sie Ihre Augen nach vorne suchen, bringen Sie Ihre Brust sowie halten Sie Ihren Rücken gewölbt. Danach starten Sie durch die Fersen der Füße, um das Gewicht von bis zu Leben zu fahren. Nachdem er die Knie gegangen ist, beginnen aggressiv sie zurück zu ziehen, Eingriff in die Schulterblätter zusammen, während Sie die Hüften in die Bar fahren.

Bringen Sie die Leiste nach unten durch den Hüften gebeugt halten und es bis auf den Boden senken -.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

4. Kreuzheben mit Ketten

Wie diese Übung durchzuführen:

- Sie können entweder die Ketten an den beiden Enden der Stange befestigen oder einfach nur in der Mitte der Ketten auf den Tresen gelegt, so dass es viel mehr Gewicht, während Sie heben.

- Stehen Sie gerade mit der Bar in der Mitte über die Füße gelegt. Halten Sie beide Füße über hüftbreit auseinander. Halten Sie Ihre Hüften gebogen, um die Bar in Schulterbreite zu greifen. Auf diese werden Ihre Schulterblätter erlaubt die Länge zu ziehen. Normalerweise würde ich vorschlagen, eine über / unter Griff oder ein Obergriff auf schwerere Sätze verwenden.

- Mit Ihren Griff und Füße setzen, starten Sie einen tiefen Atemzug nehmen dann bringen die Hüften unteren und Knie halten gebogen, bis Sie die Bar mit Ihrem shins berühren kann. Halten Sie Ihre Augen nach vorne suchen, bringen Sie Ihre Brust sowie halten Sie Ihren Rücken gewölbt. Danach starten Sie durch die Fersen der Füße, um das Gewicht von bis zu Leben zu fahren. Nachdem er die Knie gegangen ist, beginnen aggressiv sie zurück zu ziehen, Eingriff in die Schulterblätter zusammen, während Sie die Hüften in die Bar fahren.

Bringen Sie die Leiste nach unten durch den Hüften gebeugt halten und es bis auf den Boden senken -.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

5. Defizit Heben

Dies ist eine der besten im unteren Rücken-Übungen für Männer, die eine Hantel benötigen, um richtig es auszuführen.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Versuchen Sie, einige Gewichtsplatten oder eine Plattform zu finden, die etwa 1 bis 3 cm in der Höhe ist, um darauf zu stehen. Stehen Sie gerade und hoch, mit der Bar platziert in der Mitte über die Füße. Halten Sie beide Füße über hüftbreit auseinander. Starten Sie Ihre Hüften, um zu greifen die Bar in Schulterbreite Biegen. Hierdurch werden die Schulterblätter die Länge zu ziehen gelassen. Normalerweise würde ich vorschlagen, eine über / unter Griff oder ein Obergriff auf schwerere Sätze verwenden.

- Mit Ihren Griff und Füße setzen, starten Sie einen tiefen Atemzug nehmen dann Ihre Hüften bringen unteren und halten Sie Ihre Knie gebeugt, bis Sie die Leiste mit den Schienbeinen berühren kann. Halten Sie Ihre Augen nach vorne suchen, bringen Sie Ihre Brust sowie halten Sie Ihren Rücken gewölbt. Danach starten Sie das Gewicht von der Fahrt durch beide Fersen der Füße zu heben. Nachdem das Gewicht die Knie gegangen ist, beginnen aggressiv sie zurück zu ziehen, Eingriff in die Schulterblätter zusammen, während Sie die Hüften in die Bar nach vorne fahren werden.

- Bringen Sie die bar niedriger, indem Sie Ihre Hüften gebeugt halten und sie auf den Boden führt.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

Das ist das Ende dieses "unteren Rücken Übungen für Bodybuilding Männer" Artikel. Hoffentlich ist nach der Lektüre dieses Artikels, werden die Menschen in der Lage, einige effektive und dennoch faszinierende Training zu entdecken, die ihre unteren Rückenmuskulatur gezielt sowie Hilfe zu in Form kommen. Wenn Sie diese im unteren Rücken-Übungen für Männer nützlich finden, bitte lassen Sie uns wissen, was Sie denken, indem Sie einen Kommentar unten im Abschnitt unten. Wenn Sie Fragen zu diesem Artikel haben, zögern Sie bitte nicht, uns Ihre Fragen zu schicken.

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