Beste achillessehne strecken, die für läufer gut sind

Video: Dehnung Waden und Achillessehne

Wenn Sie Fahrrad, laufen oder vor dem Computer sitzen den ganzen Tag, ist es notwendig, Ihre Oberschenkel etwas mehr Liebe und Länge, da diese Muskelgruppe zu schaffen, kann sehr schnell verschärfen nach einigen anstrengenden Übungen durchführen. Es fühlt sich in der Regel gut, wenn Sie Ihre Oberschenkel dehnen. Darüber hinaus Achillessehne Flexibilität bringt auch viele wichtige Vorteile für die Gesundheit Ihrer Hüften, Knie und Rücken. Allerdings gibt es viele Menschen, die mit Achillessehne Strecken zu kämpfen haben, die der Dehnung Beinbeuger in der Vernachlässigung führt. In diesem Artikel finden Sie einige einfache besten Achillessehne Strecken entdecken können, die für die Läufer gut sind, auch für diejenigen, die leiden an Rückenschmerzen oder Knieschmerzen kann, um eine Protze Lebensstil haben durchführen.

1. Stuhlbein Erweiterte Stretch

Dies ist einer der besten Achillessehne erstreckt, weil Sie die Chance, nicht nur auf Ihre Oberschenkel zu konzentrieren haben, aber Ihre Adduktoren Muskeln auch, Sie helfen verlieren Oberschenkel Fett. Sie werden nur einen Stuhl brauchen, um richtig, diese Bewegung zu tun. Es ist geeignet für alle.

Wie diese Übung durchzuführen:

Finden Sie einen stabilen Stuhl dann darauf sitzen -. Verwenden Sie beide Hände zu greifen, den Sitz auf seinen Seiten.

- Start eines Ihrer Beine vom Boden zu heben und das Knie verlängern, während die Knöchel zu halten gebeugt.

- Danach wird langsam das Bein nach außen so weit wie möglich bewegen sie dann in die Mitte bringen und ihn auf den Boden.

- Wechseln Sie auf dem anderen Bein.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beendet haben -.

2. Frontbeinheben

Durch Einhalten dieses eines der besten Achillessehne erstreckt, können Sie Ihre Oberschenkel arbeiten nur Ihren Körper verwenden.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade und hoch neben einem stabilen Objekt für weitere Unterstützung. Mit einer Hand auf sie zu halten.

- Start eines Ihrer Beine nach vorne zu schwingen, während es aus Richt. Weiter so in einer Rückwärtsbewegung zu tun, schwingt das Bein nach hinten so weit wie möglich.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle fertig sind die empfohlenen Wiederholungen dann auf das andere Bein wechseln -.

3. Hamstring Stretch

Dies ist eine der besten Strecken, die Anfängern ermöglichen, sich auf ihre Oberschenkelmuskeln Muskeln arbeiten, nur eine Band, Gürtel oder Seil.

Wie diese Übung durchzuführen:

Finden Sie eine flache Oberfläche starten Sie dann auf dem Rücken liegend -. Erweitern eines Ihrer Beine über Sie, während Sie Ihre Hüften bei etwa 90 Grad zu halten. Legen Sie das andere Bein auf den Boden.

- Wiederholungs eine Band, Riemen oder ein Seil über den Fußballen. Dies ist die Ausgangsposition.

- Starten Sie die Glocke, um ziehen mehr Spannung in den Oberschenkel und Waden zu schaffen. Halten Sie diese Position für etwa 20 Minuten.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie al die empfohlenen Wiederholungen beendet haben, wechseln Sie dann auf das andere Bein -.

4. Inchworm

Auch Anfänger können diese Strecke durchführen, um auf den hinteren Oberschenkelmuskeln Muskeln nur das Körpergewicht mit zu konzentrieren. Das ist der Grund, warum dieser Schritt eine der besten Strecken, die man sich vorstellen kann.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade und hoch mit beiden Füßen dicht beieinander. Bei dem Versuch, die Beine zu strecken, beugen Sie Ihren Körper nach unten und beide Hände auf dem Boden vor Ihnen setzen. Dies ist die Ausgangsposition.

Beginnen Sie langsam Ihre Hände nach vorne zu gehen, wie Sie zwischen linker und rechter Hand wechseln -. Während dabei daran denken, Ihre Hüften gebeugt und die Beine gerade zu halten.

- Halten Sie Ihre Hände zu bewegen, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist, in eine pushup Position bilden.

- Danach halten beide Hände stationär, während kurze Schritte, um mit den Füßen. Probieren Sie ein paar Zoll mit jedem Bein zu bewegen.

Halten Sie tun so, bis die Füße, um Ihre Hände nah sind -. Denken Sie daran, immer die Beine immer geradeaus.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beendet haben -.

5. Zwischen Groin Stretch

Dies ist einer der besten Achillessehne Strecken, die auf Ihre Schwerpunkte Beinbeuger Muskeln ein Seil, Gurt oder Band verwendet. Aber denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen sollten, diese Bewegung zu tun, wenn Sie ein Anfänger sind, um verhindern, dass unerwartete Verletzungen.

Wie diese Übung durchzuführen:

Finden Sie eine flache Oberfläche starten Sie dann auf dem Rücken liegend -. Halten Sie beide Ihre Beine gerade. Danach wird Schleife ein Seil, Band oder Gürtel um den Ball des Fußes und starten Sie Ihr Bein auf Ihre Seiten so weit wie möglich zu schwingen. Dies ist die Ausgangsposition.

- Eine Ihrer Hände verwenden, um sanft die Band ziehen, um mehr Spannung in Ihre Oberschenkel und Leiste Muskeln erzeugen. Halten Sie diese Position für etwa 15 Sekunden, dann auf die andere Seite wechseln.

Video: Yoga-Übungen für Läufer

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beendet haben -.

6. Leg Up Hamstring Stretch

Auch Anfänger können ihre Oberschenkelmuskeln Muskeln mit dieser Strecke arbeiten. Sie brauchen keine Ausrüstung, um diese ordnungsgemäß auszuführen.

Wie diese Übung durchzuführen:

Finden Sie eine flache Oberfläche starten Sie dann auf dem Rücken liegend -. Halten Sie eine Ihrer Knie gebeugt und legen Sie Ihren Fuß auf den Boden, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.

Halten Sie das andere Bein in der Luft verlängert -. Sie werden jedoch nicht in der Lage sein, Ihr Bein zu strecken, wenn es dicht ist. Mach dir keine Sorgen darüber. Versuchen Sie, Ihre Knie gestreckt, so dass die Sohle seiner Fußpunkte zur Decke.

- Versuchen Sie, Ihre Beine gerade so viel wie möglich zu halten. Danach ziehen Sie es auf Ihr Gesicht wechseln dann auf die andere Seite.

Video: Die "Glutbridge" (Rückenbrücke): Gesäßmuskeltraining für Läufer und Jedermann/Frau

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beendet haben -.

7. Hamstring LiegenDies ist einer der besten Achillessehne erstreckt, weil Sie nicht nur auf Ihre Oberschenkel zu konzentrieren in der Lage, sondern auch Ihre Kälber Muskeln, Sie flexibel und starke Beine geben. Jedoch nicht versuchen, diese Bewegung zu versuchen, wenn Sie ein Experte sind.

Wie diese Übung durchzuführen:

Finden Sie eine flache Oberfläche starten Sie dann auf dem Rücken liegend -. Halten Sie beide Ihre Beine gerade auf dem Boden. Bitten Sie Ihren Partner neben Ihnen zu knien. Danach starten Sie eine Ihrer Beine gen Himmel zu heben mit dem Knöchel von Ihrem Partner statt. Bei Bedarf können Sie platzieren Sie Ihre Knöchel auf der Schulter des Partners, um das Bein zu verspannen. Dies ist die Ausgangsposition.

- Während Ihr Partner versucht, Ihr Bein stationär zu halten, versuchen Sie Ihr Knie zu halten gebogen wird, dann Vertrag für etwa 15 Sekunden Ihre Oberschenkel Muskeln.

- Danach wird Ihre Beinmuskeln zu entspannen, Ihr Partner die Chance, sanft Ihr Bein in Richtung Kopf zu bringen. Denken Sie daran, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Partner zu informieren, wenn die Strecke ausreichend ist oder nicht, um Verletzungen zu vermeiden. Danach wechseln Sie auf die andere Seite.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beendet haben -.

8. Runner Stretch

Wie die vorherige Strecke, wird diese Übung konzentrieren sich auch auf beide Ihre Oberschenkel und Waden Muskeln. Doch was macht diese Übung anders ist, dass auch Anfänger diese Bewegung ausführen kann und Sie keine Hilfe von Ihrem Partner benötigen sowie andere Geräte.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Stehen Sie gerade und hoch, mit einem Bein hinter Ihnen. Langsam bringen Sie Ihren Oberkörper weiter unten auf den Boden.

Halten Sie die vordere Ferse der Füße auf dem Boden -. wenn Sie das nicht jedoch tun können, nur versuchen, das andere Bein weiter nach hinten zu rutschen.

Legen Sie beide Hände auf der Seite des Vorderbein -. Um das Beste aus dieser Strecke zu machen, versuchen Sie Ihr Gesäß höher in den Himmel zu schieben. Danach ist es sanft unteren bringen auf den Boden zurück. Auf diese Weise haben Sie die Möglichkeit, Ihren Rücken Bein Hüftbeuger zu strecken sowie dem vorderen Bein Gesäß und Oberschenkelmuskulatur.

9. Sitzboden Hamstring Stretch

Wie diese Übung durchzuführen:

- Finden Sie eine flache Oberfläche dann sitzt auf einer Matte zu starten. Erweitern Sie das rechte Bein vor Ihnen, während Sie das linke Bein gebeugt halten. Legen Sie das gebeugte Bein den Fuß an den Innenseiten der Oberschenkel des rechten Beines.

Starten Sie nach vorne beugen und versuchen, den Knöchel zu berühren, bis eine Dehnung in der Beinbeuger Muskeln ist -. Halten Sie diese Position für etwa 15 Sekunden, dann auf die andere Seite wechseln.

Halten Sie die folgenden Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beendet haben -.

Sie haben also gerade beendet die gesamte "Beste Achillessehne Strecken, die für Läufer sind gut" lesen Artikel. Ich hoffe, dass das, was in diesem Artikel geschrieben wurde, können Sie helfen ein besserer Läufer ebenso gut wie schneller laufen.

Darüber hinaus vergessen Sie bitte nicht, uns zu sagen, was Sie denken, einen Kommentar unten Abschnitt weiter unten verlassen, wenn dieser Artikel für Sie gut genug ist. Allerdings, falls Sie noch über einige Teile dieses Artikels fragen, zögern Sie nicht, uns Ihre Fragen jederzeit zu senden.

Außerdem gibt es mehr Fitness & Übung Verwandte Artikel von der Website VKool die warten auf Sie zu besuchen. Wir versuchen unser Bestes, um sicherzustellen, dass Sie mit unserem Service zufrieden sind.